徐慶樓,毛瑞秋,谷亨連,奚昌瑾

(浙江廣廈建設(shè)職業(yè)技術(shù)大學(xué) 公共體育教學(xué)部,浙江 東陽(yáng) 322100)

散打項(xiàng)目是以技術(shù)為主導(dǎo)，以有效擊打數(shù)量和質(zhì)量為評(píng)價(jià)勝負(fù)依據(jù)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。有效擊打主要體現(xiàn)在直接擊打力上，每拳進(jìn)攻力度受身體力量支配能力影響，也是力量和速度的綜合展現(xiàn)。散打出拳的速度和力量是相輔相成的，且擊打力在很短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高[1]。由此可知，出拳的力量和速度是影響散打技術(shù)擊打力的關(guān)鍵因素。發(fā)展散打運(yùn)動(dòng)員擊打的力量和速度，關(guān)鍵在于力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量素質(zhì)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是所有身體素質(zhì)的核心素質(zhì)，且在散打比賽中的進(jìn)攻和防守方面都十分重要[2]。

核心力量訓(xùn)練在最開(kāi)始的時(shí)候是較多用于康復(fù)領(lǐng)域，但漸漸地被人們發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練效果超出預(yù)期的好，便開(kāi)始廣泛流行起來(lái)。在20世紀(jì)90年代，核心力量訓(xùn)練被引用到了體育領(lǐng)域，也因?yàn)槠渫怀龅挠?xùn)練效果，在界內(nèi)廣泛流行起來(lái)[3]。彌補(bǔ)了過(guò)去傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在改善核心區(qū)細(xì)小肌群力量和協(xié)調(diào)能力的缺陷，在提高身體重心穩(wěn)定性、產(chǎn)生和傳遞力量、整體協(xié)調(diào)用力等方面具有較好的功效而得到國(guó)內(nèi)眾多專家的認(rèn)可。經(jīng)過(guò)近幾年來(lái)的發(fā)展，逐漸被國(guó)家、省專業(yè)隊(duì)采用，并取得了一定效果。核心力量訓(xùn)練分為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練和核心專門(mén)性訓(xùn)練，能提高核心區(qū)的穩(wěn)定性、控制能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。目前已經(jīng)廣泛運(yùn)用于各類體育項(xiàng)目當(dāng)中，有研究表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員下肢靈敏素質(zhì)，也能幫助上下肢力量的傳遞，使運(yùn)動(dòng)員的奔跑、跳躍類動(dòng)作更加迅速和靈敏[4,5]；同時(shí)加強(qiáng)核心穩(wěn)定，能保持脊柱的穩(wěn)定也能幫助舉重運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上舉起更大的重量；核心養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷上效果顯著，核心穩(wěn)定性測(cè)試分?jǐn)?shù)較高的運(yùn)動(dòng)員其關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)明顯降低[6-8]。

散打當(dāng)中直拳、擺拳和勾拳技術(shù)的使用頻率占據(jù)了賽場(chǎng)上的主導(dǎo)地位，直拳與勾拳屬于“內(nèi)線拳”，而擺拳是“外線拳”技術(shù)。擺拳出拳力度大、攻擊距離較遠(yuǎn)，路線靈活多變，在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用廣泛，有效運(yùn)用擺拳能直接提高比賽獲勝幾率。隨著散打?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的深入，有學(xué)者們將散打技術(shù)與核心力量訓(xùn)練關(guān)聯(lián)進(jìn)行研究。由于散打的出拳動(dòng)作是多關(guān)節(jié)多維度的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作軌跡過(guò)程既有身體的“平動(dòng)”也有身體的“轉(zhuǎn)動(dòng)”，身體重心不斷變化，機(jī)體始終處于動(dòng)態(tài)非穩(wěn)定平衡狀態(tài)下[9]。因此根據(jù)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，可以將其與散打項(xiàng)目完美的結(jié)合起來(lái)。散打運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練要以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為基礎(chǔ)，核心專門(mén)訓(xùn)練為提升手段，提高核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量[10，11]。那么，將核心力量與散打結(jié)合起來(lái)之后，能否通過(guò)核心區(qū)力量的增強(qiáng)來(lái)改善散打出拳力量的傳導(dǎo)、協(xié)調(diào)和控制，并有效地提高出拳時(shí)人體各環(huán)節(jié)能量的傳遞效率，使機(jī)體整體性的參與動(dòng)作技術(shù)的完成呢？

鑒于此，在現(xiàn)有的散打傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度，結(jié)合核心力量訓(xùn)練來(lái)分析其對(duì)散打前手?jǐn)[拳技術(shù)出拳時(shí)不同關(guān)節(jié)角度、各部位速度和出拳速度的影響。來(lái)探討核心力量訓(xùn)練在前手?jǐn)[拳中的優(yōu)勢(shì)和運(yùn)用效果。并試圖通過(guò)核心力量訓(xùn)練，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)鏈效應(yīng)，提升擺拳技術(shù)在比賽中的使用效率。將對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的提升、突破具有實(shí)際意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

共選取12名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，均來(lái)自國(guó)內(nèi)XX體育學(xué)院2019級(jí)散打?qū)Ｐ薨噙\(yùn)動(dòng)員。受試者對(duì)測(cè)試內(nèi)容都能夠精準(zhǔn)掌握，且在實(shí)驗(yàn)期間身體狀況無(wú)傷病。運(yùn)動(dòng)員的基本情況如表1所示。

表1 受試對(duì)象具體信息表

1.2 研究方法

1.2.1 測(cè)試法。測(cè)試儀器：愛(ài)捷三維DLT輻射框架、高速攝像(圖1)

圖1 愛(ài)捷三維DLT輻射框架與高速攝像

設(shè)備調(diào)試：將兩臺(tái)高速攝像機(jī)對(duì)準(zhǔn)三維框架的方向擺好，使其框架能完整的暴露在攝像機(jī)的畫(huà)面當(dāng)中，且兩臺(tái)攝像機(jī)之間的夾角大于90°小于180°，調(diào)好位置之后使三維框架以及高速攝像機(jī)始終保持在固定的位置，并記錄原始數(shù)據(jù)。

數(shù)據(jù)處理：對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行篩選，受試者至少有3組自己滿意、動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量高的運(yùn)動(dòng)學(xué)完整的數(shù)據(jù)。采用APAS圖像解析系統(tǒng)進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。在解析過(guò)程中，選取支撐腿和擺拳的12個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)，其中包括：左側(cè)的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、左手部和左腳部。右側(cè)的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、右手部和右腳部。一共十二個(gè)點(diǎn)位(圖2)

圖2 APAS圖像解析軟件分析圖

以上測(cè)試在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前和實(shí)驗(yàn)干預(yù)后分別進(jìn)行各測(cè)試一次，對(duì)比干預(yù)前后的差異，驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練對(duì)以上測(cè)試指標(biāo)的影響。

1.2.2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法。

1.2.2.1 分組。將參與測(cè)試的12名運(yùn)動(dòng)員平均分配為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩個(gè)組別，每組6名運(yùn)動(dòng)員,使用Excel將數(shù)據(jù)進(jìn)行平均值機(jī)選，然后再使用SPSS25軟件對(duì)兩個(gè)組別運(yùn)動(dòng)員的基本信息進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，確保再這些基本信息方面不存在顯著性差異(P>0.05)。

從表2可以看出實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的年齡為19.17±0.40，對(duì)照組隊(duì)員的年齡為19.50±1.04，P值為0.485(>0.05)。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員身高為173.67±5.20，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身高為174.50±9.39，P值為0.853(>0.05)。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員體重為65.33±9.58，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員體重為66.50±13.24，P值為0.865(>0.05)。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限為5.50±0.84，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限為5.00±2.30，P值為0.625(>0.05)。以上各項(xiàng)數(shù)據(jù)表明經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)后，兩組在年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限方面均不存在顯著性差異。

表2 受試對(duì)象具體信息對(duì)比分析

1.2.2.2 練習(xí)內(nèi)容。根據(jù)向XX體育學(xué)院10名專家發(fā)布問(wèn)卷并最終回收的結(jié)果，按照專家對(duì)問(wèn)題的答案勾選頻率來(lái)做分析。最終在階段劃分的五個(gè)選擇中選擇安排四個(gè)階段的練習(xí)內(nèi)容作為散打項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的階段劃分指標(biāo)。

表3 核心力量訓(xùn)練階段劃分專家問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)表

在確定將十二周時(shí)間劃分為四個(gè)階段之后，再次向?qū)＜野l(fā)放問(wèn)卷，此次問(wèn)卷主要圍繞練習(xí)階段劃分的練習(xí)手段與散打項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作篩選展開(kāi)。在問(wèn)卷開(kāi)始部分詢問(wèn)對(duì)于階段劃分的練習(xí)手段安排是否合理，認(rèn)為非常合理的勾選次數(shù)為3次，比較合理的次數(shù)為5次，不合理的次數(shù)為2次，非常不合理的次數(shù)為0次。認(rèn)為安排合理的還是占多數(shù)，因此最終選擇四個(gè)階段進(jìn)行練習(xí)。問(wèn)卷中的練習(xí)動(dòng)作指標(biāo)均出自《核心力量訓(xùn)練》《現(xiàn)代體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練方法》以及國(guó)內(nèi)外與核心力量練習(xí)方法相關(guān)的文獻(xiàn)資料，最終根據(jù)專家對(duì)動(dòng)作的勾選結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)[12]。

根據(jù)問(wèn)卷搜集的結(jié)果對(duì)本次練習(xí)進(jìn)行階段劃分與動(dòng)作安排，嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，并合理的結(jié)合散打?qū)ｍ?xiàng)來(lái)安排動(dòng)作。

第一階段的時(shí)間為第1～3周，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員此階段的練習(xí)為穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)，練習(xí)的動(dòng)作多采用徒手狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作和動(dòng)力性練習(xí)，例如俯橋、側(cè)橋、卷腹、兩頭起等等。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練安排為深蹲，臥推和卷腹。

第二階段的時(shí)間為第4～6周，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員此階段的練習(xí)為非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，首先需要借助平衡墊或瑞士球來(lái)為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造非穩(wěn)定的練習(xí)狀態(tài)。練習(xí)的動(dòng)作主要有平衡墊上單腿平衡、肘/腿置瑞士球側(cè)橋支撐、仰臥腿屈膝置瑞士球控腹和平衡墊俯(側(cè))橋支撐等。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的安排為負(fù)重弓箭步蹲、下斜式負(fù)重俯臥撐和仰臥兩頭起。

第三階段的時(shí)間為第7～9周，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員此階段的練習(xí)為非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性練習(xí)，與第二階段同樣，需要借助平衡墊或瑞士球來(lái)為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造非穩(wěn)定的練習(xí)狀態(tài)。練習(xí)的動(dòng)作有平衡墊上蹲起、仰臥瑞士球上左右轉(zhuǎn)體、仰臥腿壓瑞士球懸胯扭腰和肘置平衡墊側(cè)橋挺髖等。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的安排為深蹲、硬拉和負(fù)重卷腹。

第四階段的時(shí)間為第10～12周，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員此階段的練習(xí)為功能性練習(xí)，主要結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)來(lái)安排動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作有仰臥瑞士球上卷腹起出擺拳、背躺平衡墊腿置瑞士球屈膝背橋、肘置平衡墊腿置瑞士球俯橋支撐和持重物平衡墊上弓箭步蹲等。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的安排為負(fù)重弓箭步蹲、下斜式負(fù)重俯臥撐和背肌。

根據(jù)以上階段劃分與訓(xùn)練動(dòng)作分配，在12周期間嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃監(jiān)督受試對(duì)象進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程訓(xùn)練要素控制是保證實(shí)驗(yàn)實(shí)施的順利性和有效性的重要方面，在實(shí)驗(yàn)之前訓(xùn)練要素的確定主要考慮在：散打項(xiàng)目屬于同場(chǎng)競(jìng)技項(xiàng)目，具有鮮明的項(xiàng)目特點(diǎn)、并結(jié)合本研究的主題查閱相關(guān)研究文獻(xiàn)與資料，最后征求專家的寶貴意見(jiàn)以后得以確立。相關(guān)的具體內(nèi)容見(jiàn)表4。

表4 訓(xùn)練要素控制的標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)

3 結(jié)果與分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)前手?jǐn)[拳影響的理論分析

首先分析散打技術(shù)動(dòng)作發(fā)力的動(dòng)力學(xué)特征，從腿部開(kāi)始原始動(dòng)力，由軀干部位傳導(dǎo)動(dòng)能直至手臂出拳。整個(gè)出拳過(guò)程是參與完成動(dòng)作的身體各部位組成的動(dòng)力傳遞鏈條，從最初的腳部、腿部提供原動(dòng)力開(kāi)始，順著軀干達(dá)到髖部、肩部、手臂傳到拳峰部位。整個(gè)過(guò)程需要身體協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作連續(xù)、順暢和迅速，提高力量傳遞效率，達(dá)到出拳瞬間速度與力量最大化。人體的核心區(qū)域位于散打技術(shù)動(dòng)作完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈條的核心環(huán)節(jié)，其區(qū)域肌肉力量以及整合能力是整個(gè)運(yùn)動(dòng)傳遞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，直接影響到運(yùn)動(dòng)動(dòng)量的傳遞過(guò)程。核心力量訓(xùn)練針對(duì)提高核心區(qū)域肌肉力量進(jìn)行，且減少能量在核心區(qū)傳遞過(guò)程中的消耗，具有增強(qiáng)核心部位的力量，起到動(dòng)力鏈條對(duì)肢體末端加速作用。擺拳動(dòng)作發(fā)力符合動(dòng)力鏈傳導(dǎo)的規(guī)律，為此，核心力量訓(xùn)練應(yīng)具有提高出拳的速度的動(dòng)力學(xué)原理。

其次從力學(xué)杠桿原理角度來(lái)看，散打出拳用力擊打目標(biāo)環(huán)節(jié)是以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，通過(guò)前臂的內(nèi)旋來(lái)達(dá)到擊打目的。出拳過(guò)程中，要獲得最大力度即擊打力量，需要用較大的肌力來(lái)克服較小的阻力。在整個(gè)發(fā)力過(guò)程中，核心區(qū)域肌肉群的等張收縮及等長(zhǎng)收縮能夠產(chǎn)生力量為人體運(yùn)動(dòng)提供來(lái)源，且為肢體肌肉收縮創(chuàng)造支點(diǎn)，增加肢體肌肉收縮的力量，協(xié)調(diào)各運(yùn)動(dòng)鏈，加快整體力量的傳遞，提高整體力量傳導(dǎo)效率，最終提高擊打力量。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練在提高核心區(qū)肌肉力量的同時(shí)，為散打運(yùn)動(dòng)員出拳提供支點(diǎn)和原動(dòng)力，加快了整體的動(dòng)量傳遞，增加了運(yùn)動(dòng)員肢體的力度，保障了出拳的擊打力度。

3.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前手?jǐn)[拳各關(guān)節(jié)角度變化的對(duì)比結(jié)果

基于測(cè)試時(shí)有左右站架的不同，為了運(yùn)動(dòng)員能熟悉的發(fā)力，更加科學(xué)地分析技術(shù)動(dòng)作，因此在測(cè)試時(shí)不要求受試對(duì)象進(jìn)行左站架或者右站架。所以本實(shí)驗(yàn)不論左右站架都選取與出拳手同側(cè)的關(guān)節(jié)。例如左展架展示前手?jǐn)[拳，在選擇關(guān)節(jié)時(shí)，選取左側(cè)的髖、肩、肘關(guān)節(jié)進(jìn)行分析，而在右站架進(jìn)行前手?jǐn)[拳時(shí)選取右側(cè)髖、肩、肘關(guān)節(jié)進(jìn)行分析。在使用APAS軟件分析數(shù)據(jù)時(shí)，關(guān)于關(guān)節(jié)之間的夾角選?。很|干與大腿之間的夾角為髖關(guān)節(jié)，軀干與上臂之間的夾角為肩關(guān)節(jié)，上臂與下臂之間的夾角為肘關(guān)節(jié)。在關(guān)節(jié)屈伸時(shí)選擇的是屈伸時(shí)最小角度，伸展時(shí)選擇的屈伸時(shí)最大角度。在進(jìn)行前手?jǐn)[拳動(dòng)作時(shí)各關(guān)節(jié)的活動(dòng)時(shí)序依次是“膝關(guān)節(jié)屈-髖關(guān)節(jié)屈-肩關(guān)節(jié)屈-膝關(guān)節(jié)外展-髖關(guān)節(jié)外展-肩關(guān)節(jié)外展-出拳”整個(gè)過(guò)程連續(xù)完成，其中膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)，從而帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和制動(dòng)，是導(dǎo)致最終出拳效果好壞的關(guān)鍵，直接決定最終擊打的效果。各關(guān)節(jié)的角度不僅能夠反映出動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性，更決定了擊打的效率。

在得到所有運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)角度數(shù)據(jù)后，為了能更清楚地分析實(shí)驗(yàn)前后的差異，使用SPSS軟件分別將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后的配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。以下分別是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組針對(duì)實(shí)驗(yàn)前后前手?jǐn)[拳各關(guān)節(jié)在屈伸和外展時(shí)角度變化的差異性檢驗(yàn)結(jié)果，見(jiàn)表5。

表5 實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后前手?jǐn)[拳各關(guān)節(jié)在屈伸和外展時(shí)角度變化的差異(單位：°)

實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)后做前手?jǐn)[拳的動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)屈伸和外展時(shí)的角度實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)均不存在顯著性差異；而髖關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)前后的檢驗(yàn)結(jié)果表明，髖關(guān)節(jié)屈伸時(shí)實(shí)驗(yàn)前后的P值為0.043(<0.05)具有顯著性差異；外展時(shí)髖關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)前后的P值為0.573(P>0.05)不存在顯著性差異?？梢?jiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)前手?jǐn)[拳動(dòng)作在髖關(guān)節(jié)屈伸時(shí)的角度產(chǎn)生了顯著影響。其原因可能是由于八級(jí)腹橋得分增加，核心區(qū)力量增強(qiáng)。因而相比實(shí)驗(yàn)前做屈髖動(dòng)作時(shí)不需再動(dòng)員過(guò)多的核心肌群，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)屈伸時(shí)的角度比實(shí)驗(yàn)前更大。

表6 對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后前手?jǐn)[拳各關(guān)節(jié)在屈伸和外展時(shí)角度變化的差異(單位：°)

對(duì)照組前手?jǐn)[拳動(dòng)作整體在髖、膝關(guān)節(jié)屈伸和外展時(shí)的角度實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)均不存在顯著性差異(P>0.05)；而肩關(guān)節(jié)在實(shí)驗(yàn)前后的P值為0.011(<0.05)具有顯著性差異，可以見(jiàn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于前手?jǐn)[拳動(dòng)作的肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生顯著影響。究其原因，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重大力量的上下肢力量發(fā)展[13]，使得上下肢力量發(fā)展較強(qiáng)。在做前手?jǐn)[拳時(shí)，前手出拳的上肢手臂肌肉發(fā)力加強(qiáng)，使得肩關(guān)節(jié)較比實(shí)驗(yàn)前以更快的速度外展去擊打目標(biāo)。

分析一：在出前手?jǐn)[拳時(shí)，上側(cè)的軀干發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，因此較快的肩部角速度有助于提高上臂繞肩關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，實(shí)現(xiàn)近端環(huán)節(jié)向遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)的能量傳遞，進(jìn)而提高了出拳速度。但同時(shí)，也應(yīng)注意到，當(dāng)肢體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，使肢體各環(huán)節(jié)的質(zhì)量分布更靠近轉(zhuǎn)軸，減小肢體對(duì)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，從而增大轉(zhuǎn)動(dòng)速度。依據(jù)轉(zhuǎn)動(dòng)慣量公式J=mr2，當(dāng)上臂繞肩關(guān)節(jié)軸幅度大時(shí)，由于轉(zhuǎn)動(dòng)半徑r的增大，轉(zhuǎn)動(dòng)慣量也必然増大，從而會(huì)導(dǎo)致人體環(huán)節(jié)能量傳遞效率的降低，進(jìn)而降低了擺拳出拳速度。所以，在進(jìn)行前手?jǐn)[拳訓(xùn)練時(shí)，不僅要注意肩部的由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，還應(yīng)盡可能地減小上臂與軀干的夾角，減小上臂繞肩關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，使上臂繞肩關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減少，從而提高出拳的速度。

分析二：核心力量訓(xùn)練在實(shí)驗(yàn)后髖關(guān)節(jié)屈伸時(shí)具有顯著性差異；髖關(guān)節(jié)屈伸角度增大，最大軀干轉(zhuǎn)角也會(huì)增大，繼而帶動(dòng)肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)提升手臂擊打路線。擊打路線的增加能提升擊打力量。這表明核心力量訓(xùn)練有助于增加散打前手?jǐn)[拳的有效擊打路線。對(duì)照組的前手?jǐn)[拳動(dòng)作實(shí)驗(yàn)后髖、膝關(guān)節(jié)屈伸和外展時(shí)的角度均不存在顯著性差異；而肩關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)后具有顯著性差異。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)人體髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)影響較小，對(duì)肩關(guān)節(jié)角度影響較大。在擺拳出拳中，肩關(guān)節(jié)角度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致上臂繞肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑增大，增大轉(zhuǎn)動(dòng)半徑必然增加了轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，從而會(huì)導(dǎo)致人體環(huán)節(jié)能量傳遞效率的降低，也會(huì)影響出拳的時(shí)間和出拳的規(guī)范性。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練有助于提高人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，優(yōu)于傳統(tǒng)力量。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后前手?jǐn)[拳各部位速度變化特征的測(cè)試結(jié)果與分析

由于散打?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，鑒于前手?jǐn)[拳動(dòng)作的擊打速度與得分有著直接的關(guān)系，因此對(duì)受試群體不同部位在不同時(shí)間點(diǎn)的速度進(jìn)行記錄分析意義重大。本研究將前手?jǐn)[拳分為收拳階段與出拳階段，以肩關(guān)節(jié)的角度變化來(lái)劃分——收拳階段動(dòng)作為肩關(guān)節(jié)角度開(kāi)始變化到角度最小時(shí)為收拳階段，當(dāng)肩關(guān)節(jié)角度開(kāi)始增大到最后出拳時(shí)為出拳階段。以下是針對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在不同部位不同時(shí)間在實(shí)驗(yàn)前后速度變化的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理結(jié)果，見(jiàn)表7所示。

從表7數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理的結(jié)果分析可知：實(shí)驗(yàn)組前手?jǐn)[拳拳峰部的速度在收拳階段時(shí)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比P值為0.158(>0.05)說(shuō)明并無(wú)顯著性差異，而在出拳階段時(shí)拳峰部的速度明顯提高、且實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比P值為0.006(<0.05)說(shuō)明具有顯著性差異。前手?jǐn)[拳肩部速度在收拳階段時(shí)實(shí)驗(yàn)前后差異并不大，但在出拳階段實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比P值為0.045(<0.05)，表明核心力量訓(xùn)練在出拳階段提升髖部速度的同時(shí)也會(huì)提肩部的速度。髖部速度在收拳階段時(shí)速度有明顯減小，在出拳時(shí)明顯加快，P值分別為0.000和0.021，均在0.01水平上高度顯著。兩項(xiàng)數(shù)據(jù)皆表明實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練之后對(duì)于自身能更好地操控髖部的力量來(lái)完成前手?jǐn)[拳動(dòng)作?？傮w分析，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)條件的干預(yù)，使前手?jǐn)[拳動(dòng)作完成過(guò)程中髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到了提高同時(shí)也使得前手?jǐn)[拳拳峰部出拳階段時(shí)的速度得到了顯著的提高，拳峰部速度的提高表明肢體末端的沖量加大，擊打目標(biāo)瞬間的力度加大，很好地提高了擊打的效果[14]。

表7 實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后各部位速度變化的T檢驗(yàn)結(jié)果(單位：s)

從表8數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理的結(jié)果分析可知：對(duì)照組前手?jǐn)[拳拳峰部的速度在收拳階段時(shí)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比P值為0.475(P>0.05)說(shuō)明并無(wú)顯著性差異，而在出拳階段時(shí)拳峰部的速度也有提高、實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比P值為0.033(<0.05)具有顯著性差異。前手?jǐn)[拳肩部速度在收拳階段時(shí)實(shí)驗(yàn)前后差異并不大，在出拳階段實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比P值為0.005(<0.05)，表明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也會(huì)在出拳階段提升提肩部的速度。髖部速度在收拳階段與出拳階段時(shí)并無(wú)明顯差異，P值分別為0.144和0.200，均大于0.05?？傮w分析，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)條件的干預(yù)，雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練沒(méi)有使對(duì)照組的髖關(guān)節(jié)速度帶來(lái)提升，卻也使肩部與拳峰部位的速度帶來(lái)了提升，說(shuō)明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也能使前手?jǐn)[拳提高擊打的效果。

表8 對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后各部位速度變化的T檢驗(yàn)結(jié)果(單位：s)

結(jié)果可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組試驗(yàn)后出拳階段的拳速均有提高，實(shí)驗(yàn)組的提高較為顯著。收拳階段無(wú)顯著差異。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后肩部與拳峰部出拳階段速度有顯著性提高，表明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能提升前手?jǐn)[拳的肩部與拳峰部速度。實(shí)驗(yàn)組的髖部速度無(wú)論是收拳時(shí)還是出拳時(shí)都有顯著提升，肩部在出拳階段時(shí)也有提升，表明核心力量訓(xùn)練加快了前手?jǐn)[拳出拳階段的髖部和肩部速度，通過(guò)動(dòng)力鏈傳導(dǎo)，帶動(dòng)拳峰部的出拳速度，使得力量的傳導(dǎo)更有效率。通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不足，注重四肢肌群訓(xùn)練，有利于發(fā)展肌肉最大力量[15]。忽視了肌肉間的協(xié)調(diào)，訓(xùn)練以單關(guān)節(jié)、單肌群參與為主，對(duì)身體動(dòng)力鏈關(guān)注不夠。在前手?jǐn)[拳的出拳過(guò)程中不僅要注意上肢的力量傳導(dǎo)，同時(shí)還要充分利用下肢、軀干肌群的發(fā)力以及能量傳遞來(lái)增加擊打力量與速度。

3.4 實(shí)驗(yàn)前后前手?jǐn)[拳動(dòng)作時(shí)間變化特征的測(cè)試結(jié)果與分析

在本研究中，將前手?jǐn)[拳動(dòng)作時(shí)間劃分為兩個(gè)階段，一個(gè)是出拳階段，出拳階段是指受試對(duì)象從動(dòng)作開(kāi)始(肩部開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng))直到拳峰部達(dá)到最終擊打點(diǎn)(拳峰部不在向前移動(dòng))為止所用的時(shí)間總和。另一個(gè)是回收階段，回收階段是指受試對(duì)象在拳峰部到達(dá)擊打點(diǎn)之后開(kāi)始回收動(dòng)作直到收回原始站架(肘關(guān)節(jié)下沉直至不再移動(dòng))所用的時(shí)間。以下分別是實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前手?jǐn)[拳各過(guò)程所用時(shí)間及總時(shí)間數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

通過(guò)表9可知，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在出拳階段，實(shí)驗(yàn)前所用的平均時(shí)間是0.378±0.005s，實(shí)驗(yàn)后所用平均時(shí)間是0.369±0.005s。P值是0.00(<0.01)，表明具有非常顯著性差異。在動(dòng)作回收階段，實(shí)驗(yàn)前所用平均時(shí)間是0.422±0.008s，實(shí)驗(yàn)后時(shí)間是0.423±0.007s。P值為0.31(>0.05)表明不具有顯著性差異。而在總時(shí)間上，實(shí)驗(yàn)前所用的平均時(shí)間為0.800±0.072s，實(shí)驗(yàn)后時(shí)間是0.792±0.006。P值為0.000(<0.01)，同樣表明具有非常顯著性差異。

表9 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各過(guò)程平均所用時(shí)間及總時(shí)間T檢驗(yàn)結(jié)果(M±SD)

通過(guò)表10可知，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在出拳階段，實(shí)驗(yàn)前所用的平均時(shí)間是0.382±0.019s，實(shí)驗(yàn)后所用平均時(shí)間是0.370±0.015s。P值是0.005(<0.01)，表明具有非常顯著性差異。在動(dòng)作回收階段，實(shí)驗(yàn)前所用平均時(shí)間是0.418±0.018s，實(shí)驗(yàn)后時(shí)間是0.419±0.013s。P值為0.533(>0.05)表明不具有顯著性差異。而在總時(shí)間上，實(shí)驗(yàn)前所用的平均時(shí)間為0.800±0.036s，實(shí)驗(yàn)后時(shí)間是0.789±0.028。P值為0.044(<0.05)，同樣表明具有顯著性差異。

表10 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各過(guò)程平均所用時(shí)間及總時(shí)間T檢驗(yàn)結(jié)果(M±SD)

通過(guò)表9和表10的數(shù)據(jù)分析可知，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后經(jīng)過(guò)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，出拳階段T檢驗(yàn)結(jié)果P值分別為0.00與0.005(<0.01)兩者都具有非常顯著性差異，總共時(shí)間的T檢驗(yàn)結(jié)果P值為0.00與0.044(<0.05)都有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組差異更為顯著(P<0.01)。在回收階段無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，P值均大于0.05。表明干預(yù)實(shí)驗(yàn)對(duì)于前手?jǐn)[拳回收階段的時(shí)間不產(chǎn)生影響。

總結(jié)實(shí)驗(yàn)后核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的結(jié)果，前手?jǐn)[拳動(dòng)作在出拳階段與總時(shí)間上均有明顯縮短，在收拳階段相差不顯著，表明總時(shí)間的縮短受出拳階段的時(shí)間縮短影響。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可增加單位時(shí)間出拳的次數(shù)，加強(qiáng)散打進(jìn)攻的效果，且核心力量稍好于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。但散打擺拳出拳時(shí)間受到較多方面的影響，如：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度，因此縮短動(dòng)作時(shí)間不能光從訓(xùn)練計(jì)劃入手，而只能作為一個(gè)參考[16]。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 核心力量訓(xùn)練有助于增加散打前手?jǐn)[拳擊打路線，提升技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性；

4.1.2 核心力量訓(xùn)練能提高散打前手?jǐn)[拳整體出拳速度；

4.1.3 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都具備縮短前手?jǐn)[拳動(dòng)作時(shí)間的效果。

4.2 建議

4.2.1 核心力量訓(xùn)練改善核心區(qū)細(xì)小肌群的力量與協(xié)調(diào)能力不足，強(qiáng)化了散打動(dòng)作過(guò)程的穩(wěn)定性，有效地提高了動(dòng)作完成的質(zhì)量。為此，在散打人才培訓(xùn)體系中增加核心區(qū)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，將核心力量訓(xùn)練計(jì)劃納入到日常體能訓(xùn)練的范疇并系統(tǒng)化；

4.2.2 核心力量訓(xùn)練不僅促進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的提高，而且具有預(yù)防損傷和對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)積極作用。為此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)踐中建立科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容、計(jì)劃，從而達(dá)到不同目的；

4.2.3 隨著核心力量訓(xùn)練的研究不斷深入，完善了各級(jí)散打訓(xùn)練隊(duì)的科學(xué)訓(xùn)練體系。但核心力量訓(xùn)練應(yīng)該和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，發(fā)揮兩種力量訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，形成互補(bǔ)，才能達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果。