《紅樓夢(mèng)》里的林妹妹曾哭葬春天的落花，大詩(shī)人杜甫看到秋天的落葉，也會(huì)感嘆“萬里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)”。寒來暑往、四季更替是自然規(guī)律，隨著季節(jié)轉(zhuǎn)換，不少人會(huì)傷春悲秋，人們的心境和行為也會(huì)隨之發(fā)生變化，這是正常現(xiàn)象。

但如果“入戲太深”，情緒低落超過了正常范圍，嚴(yán)重程度達(dá)到抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)，就可能患上了季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁好發(fā)于年輕人，居住在北半球緯度較高地區(qū)的人因?yàn)槎臼艿降墓庹蛰^少，發(fā)生季節(jié)性抑郁的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。根據(jù)好發(fā)季節(jié)不同，季節(jié)性抑郁分為冬季抑郁和夏季抑郁，冬季抑郁比夏季抑郁更多見。

冬季抑郁 深秋至初冬開始發(fā)作，通常在來年的春季和夏季緩解。表現(xiàn)為睡眠增多、食欲增加、渴望碳水化合物及體重增加等。

夏季抑郁 春天或夏天開始發(fā)作，秋冬季節(jié)緩解。這些發(fā)作通常呈現(xiàn)抑郁的典型癥狀，如失眠、食欲下降和體重減輕等。

季節(jié)性抑郁是可以治療的，光照治療、抗抑郁藥治療和心理治療都是可供選擇的手段。多數(shù)治療要經(jīng)過一段時(shí)間才開始起效，而且應(yīng)堅(jiān)持一定的療程以防復(fù)發(fā)。所以要耐心配合醫(yī)護(hù)人員，出現(xiàn)問題充分與醫(yī)生交流，莫自作主張中斷治療。

以下7 個(gè)方法，對(duì)緩解抑郁情緒十分有效。

1.規(guī)律作息。不要強(qiáng)迫自己入睡，如果睡不著就起床干點(diǎn)兒別的事情，稍后再嘗試入睡。

2.不要吸煙，尤其是晚上。

3.睡前不要飲酒、喝咖啡或茶。

4.將臥室布置得溫馨、安靜，不要擺放能聯(lián)想到工作或帶來壓力的事物。

5.經(jīng)常鍛煉，每天至少運(yùn)動(dòng)30 分鐘，但不要在睡前進(jìn)行。

6.睡前不要看手機(jī)或電腦等發(fā)光物。

7.多曬太陽可以緩解抑郁情緒。