記者_(dá)王博 編輯_劉煜 設(shè)計(jì)_金烏

出國留學(xué)，是一段拓寬人生道路和視野、豐富人生經(jīng)歷的絕佳旅程。獨(dú)自在外的求學(xué)生活，也是對(duì)個(gè)人獨(dú)立思考和生活等方面能力的極大考驗(yàn)。在大多數(shù)人眼中，留學(xué)人員享受著令人艷羨的教育資源，過著光鮮亮麗的海外生活，但事實(shí)上和大多數(shù)兢兢業(yè)業(yè)奔走在求學(xué)道路上的國內(nèi)學(xué)子一樣，留學(xué)生也面臨著學(xué)業(yè)和生活等方面的重重壓力。一旦缺乏足夠的獨(dú)立能力，處理不好一些事務(wù)和問題，很容易陷入心理焦慮和抑郁的情緒中，更有甚者會(huì)造成一系列悲劇。因此留學(xué)生心理健康一定要受到廣泛關(guān)注與重視。

學(xué)業(yè)、社交和就業(yè)每個(gè)留學(xué)生都會(huì)面臨的壓力

耶魯大學(xué)幾年前曾經(jīng)發(fā)布過一份對(duì)中國國際學(xué)生的精神健康報(bào)告，其中指出45%的人表示自己在過去兩周內(nèi)有抑郁癥狀，而29%的受訪者自稱有焦慮癥狀。2022年6月，英國發(fā)布的一份國家調(diào)查報(bào)告也顯示，在英國的大學(xué)高校中，每4名學(xué)生中就會(huì)有1人長期感到孤獨(dú)。心理問題，似乎正在成為一個(gè)廣泛存在于留學(xué)群體中的潛在問題，并具有極大的安全隱患。想要妥善地應(yīng)對(duì)和解決問題，就要了解問題產(chǎn)生的根源。在留學(xué)生的求學(xué)過程中，學(xué)業(yè)壓力、社交壓力和職場就業(yè)壓力都是比較常見的壓力來源。

就在前不久，失聯(lián)近三個(gè)月的芝加哥大學(xué)中國留學(xué)生范迪文被找到。據(jù)媒體報(bào)道，范迪文在洛杉磯一家慈善機(jī)構(gòu)擔(dān)任義工，之前與家人失聯(lián)系因證件、手機(jī)、錢包被偷。他失聯(lián)的原因，主要是因?yàn)閷W(xué)習(xí)和生活上的問題。范迪文稱自己在到達(dá)芝加哥一年后，沒有結(jié)識(shí)多少朋友，也缺少相應(yīng)的社會(huì)支持，加上課程節(jié)奏緊張，內(nèi)心不堪重負(fù)，最終選擇出走。

范迪文談到的問題，其實(shí)不少留學(xué)生都經(jīng)歷過。在十七八歲的年紀(jì)，獨(dú)自背上行囊來到異鄉(xiāng)，不僅要面臨嚴(yán)苛的課業(yè)負(fù)擔(dān)，還要適應(yīng)方方面面的文化差異。海外留學(xué)學(xué)習(xí)生活有時(shí)并不像想象中的那般輕松，如果行前沒有做足夠的了解和心理準(zhǔn)備，有的人抵達(dá)留學(xué)國后難免會(huì)產(chǎn)生心理落差。很多國外高校特別是名校，對(duì)學(xué)生的作業(yè)成績、出勤率甚至是上課心態(tài)等方面考核都相當(dāng)嚴(yán)格，一不留神晚交作業(yè)或是缺課，就容易影響GPA成績，導(dǎo)致掛科，甚至是收到學(xué)術(shù)警告。這些撲面而來的學(xué)業(yè)壓力往往會(huì)讓人學(xué)到崩潰，即便是對(duì)于往日在學(xué)校保持優(yōu)異成績的學(xué)霸，也難保不遭此打擊。

陌生的語言環(huán)境和文化差異，也讓不少初入新環(huán)境的學(xué)生無所適從。周遭環(huán)境的改變，使留學(xué)生要從行為、生活方式甚至是價(jià)值觀等方面做出全面的調(diào)整。此外日常溝通、授課語速和方言等現(xiàn)實(shí)生活中語言上的挑戰(zhàn)也可能令人產(chǎn)生焦慮和自卑的情緒，影響到后期的學(xué)習(xí)，甚至不愿意走入當(dāng)?shù)氐纳缃蝗Α?/p>

和國內(nèi)畢業(yè)生一樣，留學(xué)生還面臨著巨大的就業(yè)壓力。每年畢業(yè)季，在兼顧畢業(yè)論文、簽證事務(wù)的同時(shí)，無論是選擇留在當(dāng)?shù)鼐蜆I(yè)，還是選擇歸國就業(yè)的留學(xué)生都面臨著或是與本地人，或是與國內(nèi)高校超過1000萬畢業(yè)生同臺(tái)競爭的局面。相較于國內(nèi)畢業(yè)生，有些海歸畢業(yè)生缺乏對(duì)國內(nèi)市場的認(rèn)識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn)，抑或是對(duì)自身定位不準(zhǔn)確，這些都有可能讓他們?cè)诒揪蛽頂D的就業(yè)市場進(jìn)退失據(jù)。面臨殘酷的就業(yè)考驗(yàn)，一些心理比較脆弱的留學(xué)人員會(huì)感到深受打擊，從而選擇逃避或是其他更為極端的做法應(yīng)對(duì)。

疫情下留學(xué)安全事件頻發(fā)對(duì)心理健康造成負(fù)面影響

除了比較常見的學(xué)業(yè)壓力、社交壓力和就業(yè)壓力外，因留學(xué)安全事件相互作用，以及全球新冠肺炎疫情影響下的留學(xué)生心理問題也比較突出。

近年來，各類留學(xué)安全事件時(shí)有發(fā)生，有的緣起于留學(xué)人員自身心理建設(shè)出現(xiàn)異常引發(fā)安全事件，有的則是一些海外社會(huì)公共事件對(duì)留學(xué)生的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

比如近期美國猶他大學(xué)19歲董姓留學(xué)生向?qū)W校通報(bào)遭到男友威脅，相隔數(shù)周后便喪生，董姓學(xué)生前男友向警方供稱與董姓學(xué)生協(xié)議自殺，打算先將她殺死之后自我了斷。不少留學(xué)生出于在異鄉(xiāng)排遣孤獨(dú)、追尋感情上的幸福等需要，選擇在異國他鄉(xiāng)開啟一段戀愛本是一件美好的事情，但部分學(xué)生心理不健全，因愛生恨最終將愛情釀成慘劇。從2009年留美學(xué)生楊欣被同樣留學(xué)的博士生朱海洋殺害，到近年來轟動(dòng)社會(huì)的“江歌案”，類似的事件屢屢發(fā)生，戀愛觀得不到有效的引導(dǎo)，心理產(chǎn)生問題無處排解以錯(cuò)誤的方式發(fā)泄，這些都為人們不斷敲響關(guān)注留學(xué)生心理健康問題的警鐘。

此外，一些社會(huì)公共事件也會(huì)對(duì)在海外學(xué)習(xí)生活的留學(xué)生造成一定程度的影響。比如近年來，在美國等地頻頻發(fā)生的針對(duì)亞裔等少數(shù)族裔的歧視和暴力事件，據(jù)外媒報(bào)道，過去兩年間，紐約市的槍擊案件增加了72.2%。更令當(dāng)?shù)亓魧W(xué)生和華人擔(dān)憂的是，疫情暴發(fā)后針對(duì)亞裔群體的仇恨犯罪不斷激增。根據(jù)紐約警察局?jǐn)?shù)據(jù)，2021年該市針對(duì)亞裔的仇恨犯罪較2020年增加了343%。令包括留學(xué)生在內(nèi)的旅外人士感到恐懼，也使這些群體面臨更加嚴(yán)峻的心理健康問題。一些社會(huì)暴力治安案件更是讓留學(xué)生等旅外人士置身于危險(xiǎn)與恐懼中，比如2022年4月中旬，美國紐約布魯克林區(qū)一列開往曼哈頓的地鐵突發(fā)槍擊事件發(fā)生后，據(jù)媒體報(bào)道，無論是學(xué)校，還是整個(gè)紐約都一直陷于一種詭異的氣氛中，學(xué)校的老師也十分擔(dān)心學(xué)生們的心理健康，案件發(fā)生的第二天學(xué)校就將部分課程改為線上授課。事件的發(fā)生也引發(fā)了留學(xué)生對(duì)日常出行、公共交通等方面的擔(dān)憂和恐懼。有留學(xué)生在接受媒體采訪時(shí)直言，“以前從來不會(huì)覺得出門是一件需要一直觀察四周，還要準(zhǔn)備好遇到危險(xiǎn)要怎么跑的事情。這樣的狀態(tài)，對(duì)人的精神是一種消耗，會(huì)容易讓人產(chǎn)生精神健康的問題?！绷硗?，對(duì)于旅外人士常常會(huì)遭遇的一些詐騙、盜搶等惡性犯罪，甚至是高溫酷暑、龍卷風(fēng)、洪水等自然災(zāi)害的發(fā)生，也都不免會(huì)使留學(xué)生身心遭受打擊，產(chǎn)生負(fù)面影響。

近年來，新冠肺炎疫情席卷全球，歐美等眾多留學(xué)熱門國家一度成為風(fēng)暴中心，受到疫情影響而不斷變化調(diào)整的出入境政策，突發(fā)的航班熔斷，適時(shí)調(diào)整的線上授課模式等，也都讓留學(xué)生們的心態(tài)仿佛坐上了過山車。在家“云留學(xué)”要面對(duì)顛倒時(shí)差、缺失語言環(huán)境、對(duì)于遙望無期的畢業(yè)與就業(yè)問題，也讓很多留學(xué)生感覺無所適從，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響心理健康。

面對(duì)種種問題和困擾，留學(xué)生心理問題亟須來自自身、家人、高校和社會(huì)的正視，以及正向有力的疏解和引導(dǎo)。

正確預(yù)防和妥善處理心理問題應(yīng)當(dāng)做好這些

留學(xué)生面對(duì)各種各樣的心理問題應(yīng)該如何有效避免和妥善處理？

當(dāng)對(duì)這個(gè)世界有充分的了解，畏懼感也會(huì)隨之減少。對(duì)于留學(xué)過程中可能會(huì)出現(xiàn)的各類心理問題，每年臨近開學(xué)季，各國使領(lǐng)館、教育部門，以及留學(xué)相關(guān)的機(jī)構(gòu)都會(huì)專門召開留學(xué)行前會(huì)，為廣大留學(xué)生介紹留學(xué)目標(biāo)國家的國家情況、政策措施以及風(fēng)土人情等，并科普關(guān)于入境、留學(xué)簽證新政策、相關(guān)必要準(zhǔn)備、隨身攜帶的資料清單以及行李準(zhǔn)備指南、本地就醫(yī)指南等干貨知識(shí)，中國各駐外使領(lǐng)館會(huì)不定期發(fā)布海外安全提醒等信息，可以通過“外交部”“領(lǐng)事直通車”等官方網(wǎng)站或微信公眾號(hào)實(shí)時(shí)關(guān)注海外動(dòng)態(tài)，做足準(zhǔn)備，避免在一些安全事件高發(fā)的時(shí)間段和地區(qū)出現(xiàn)或停留。有長期從事留學(xué)生心理健康方面研究的業(yè)內(nèi)人士在接受媒體采訪時(shí)曾表示，疫情下留學(xué)生出現(xiàn)心理健康問題的原因與重建社會(huì)支持體系也有關(guān)。因此，多參加行前培訓(xùn)，和熟悉的學(xué)長或?qū)熃⒘己藐P(guān)系并溝通，有助于對(duì)很多問題有全面的了解，對(duì)大千世界也會(huì)多幾分客觀的理解和認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能獲取全面的社會(huì)支持，減少恐懼、擔(dān)憂等一些負(fù)面情緒的發(fā)生。

另外，留學(xué)生心態(tài)的自我調(diào)整也至關(guān)重要。比如為自己制定好每學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)節(jié)奏，設(shè)置“高目標(biāo)”，但也要有“最低預(yù)期”的心態(tài)，不要因?yàn)楦冻鰳O大努力而最終沒有達(dá)到最佳的心理預(yù)期感到有落差或萌生挫敗。培養(yǎng)個(gè)人愛好，根據(jù)個(gè)人興趣所在有針對(duì)性地在業(yè)余時(shí)間開展閱讀、烘焙、拍攝等活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)為生活增添更多樂趣。少熬夜，保持充足睡眠。適當(dāng)開展旅行、體育運(yùn)動(dòng)等積極的課外活動(dòng)。建立屬于自己的社交網(wǎng)絡(luò)，多參加學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng)，擴(kuò)大自己的社交圈。必要時(shí)記得及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

人生最清晰的腳印，往往印在最泥濘的路上。只有提前做好個(gè)人身心健康建設(shè)，在遭遇各種可能發(fā)生的突發(fā)情況時(shí)拋開畏懼心理，才可能在漫長的留學(xué)道路上蹚出一條屬于自己的精彩人生。