□文/孫蓓紅

秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。金秋十月，丹桂飄香。天氣不斷轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差變化大，又逢國(guó)慶假期，在此提醒大家繼續(xù)做好新冠肺炎防控；秋冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，注意預(yù)防腦卒中；黃金周期間，公眾探親、旅游，聚餐機(jī)會(huì)增多，發(fā)生食源性疾病的概率上升，預(yù)防感染性腹瀉。秋天萬(wàn)物逐漸凋謝，衰敗景象易引起傷感情緒，要注意調(diào)養(yǎng)情志。

預(yù)防新冠肺炎日常防護(hù)不放松

國(guó)慶出行要保持疫情防控警惕性，避免前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。繼續(xù)做好日常防護(hù)，繃緊疫情防控弦。

●做好個(gè)人防護(hù)

外出旅游，隨身攜帶一次性醫(yī)用口罩、消毒濕巾、免洗洗手液等個(gè)人防護(hù)用品，做好手衛(wèi)生；前往公共場(chǎng)所、乘坐公共交通工具、參加室內(nèi)活動(dòng)時(shí)，佩戴好口罩。

●勤洗手，注重咳嗽禮儀

從公共場(chǎng)所返回、咳嗽手捂之后、飯前便后，用流動(dòng)的水洗手；打噴嚏或咳嗽時(shí)，用餐巾紙、手肘衣服遮住口鼻。

●健康防護(hù)意識(shí)不放松

盡量避免到人員密集的公共場(chǎng)所聚會(huì)、聚餐和活動(dòng)。在人群聚集場(chǎng)所應(yīng)佩戴口罩，保持1米以上社交距離。

●做好行程記錄

注意記錄行程，包括飛機(jī)、火車等公共交通工具的班次、時(shí)間和座位號(hào)，用餐飯店或住宿賓館名稱、地址、同行人姓名等信息。

健康生活預(yù)防腦卒中

●做好健康監(jiān)測(cè)

在出行時(shí)和回家后應(yīng)做好健康監(jiān)測(cè)，如有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，應(yīng)就近前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)熱門診及時(shí)就診，并主動(dòng)告知旅行史和接觸史。

秋季氣溫變化大，是心腦血管疾病的高發(fā)期。每年10月8日是“全國(guó)高血壓日”，10月29日是“世界卒中日”。腦卒中俗稱“腦中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，可導(dǎo)致肢體癱瘓、言語(yǔ)障礙、吞咽困難、認(rèn)知障礙、精神抑郁等癥狀。高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、酗酒、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)、精神緊張等都是造成腦卒中的高危因素。

預(yù)防高血壓和腦卒中，應(yīng)做到：

●戒煙限酒

吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，飲酒會(huì)使血壓升高，兩者都是造成腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)因素。

●均衡營(yíng)養(yǎng)

多吃新鮮蔬果、魚(yú)類、堅(jiān)果類、禽類、豆制品等，減少動(dòng)物油、糖類的攝入量。

●適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3~5次適合自己的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等等。

●了解自己的血壓

有高血壓病史的人應(yīng)經(jīng)常測(cè)血壓，無(wú)高血壓病史的中年人和小于35歲但有高血壓家族史者，至少半年測(cè)血壓一次，一旦確診高血壓，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

注意飲食衛(wèi)生預(yù)防感染性腹瀉

感染性腹瀉是指病原微生物感染所致的腹瀉，以腹瀉和腹痛為主要癥狀。不潔飲食是引起感染性腹瀉的主要原因。國(guó)慶長(zhǎng)假期間，外出旅行和聚餐增多，增加了感染性腹瀉的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此要牢記“勤洗手，燒熟吃，喝開(kāi)水”，預(yù)防感染性腹瀉。

勤洗手，尤其是飯前便后要用流動(dòng)的水洗手；燒熟吃，生熟食品要分開(kāi)，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海水產(chǎn)品，腐爛食品不要吃；喝開(kāi)水，生水未煮不要喝，生吃瓜果要洗凈，不吃腐爛不潔的實(shí)物。若出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，應(yīng)及時(shí)到腸道門診就醫(yī)。

調(diào)情暢志防秋悲益身心

“自古逢秋悲寂寥”，秋風(fēng)蕭瑟，秋雨陰涼，尤其在冷空氣突降時(shí)，枯枝殘葉凋零，容易引發(fā)悲傷、凄涼等消沉心緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，不良情緒會(huì)沿著下丘腦—垂體—生理系統(tǒng)軸線，影響生理健康。中醫(yī)認(rèn)為秋五行屬金，對(duì)應(yīng)臟腑為肺，而肺在七情為悲。因此，入秋后在情志調(diào)養(yǎng)上要做到：收斂神氣，保持情緒樂(lè)觀舒暢；多到戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)曬太陽(yáng)；學(xué)會(huì)主動(dòng)地自我排解，做到內(nèi)心平靜，神志安寧。