文/ 王蒙

啦啦操通常將之歸類為，包括花球啦啦操、爵士啦啦操、技巧啦啦操和街舞啦啦操，在音樂(lè)背景的襯托下完成各種操化動(dòng)作、難度動(dòng)作以及配合動(dòng)作，呈現(xiàn)出極強(qiáng)的節(jié)奏性、藝術(shù)性，提倡積極樂(lè)觀的團(tuán)隊(duì)精神，富有青春活潑、激情洋溢的氣息，目前在我國(guó)深受廣大高校學(xué)生的喜愛(ài)，并且在各大體育賽事和各種活動(dòng)中都能看到啦啦操的身影。隨著啦啦操項(xiàng)目的不斷發(fā)展，各高校都在籌建自己的啦啦操隊(duì)伍，參與啦啦操項(xiàng)目的人數(shù)也越來(lái)越多，從幼兒到高校學(xué)生都在覆蓋范圍之內(nèi)，而高校作為一直以來(lái)的項(xiàng)目人口“主力軍”，需要積極認(rèn)識(shí)到花球啦啦操項(xiàng)目科學(xué)體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，并且掌握一定的科學(xué)訓(xùn)練方法落實(shí)到實(shí)際訓(xùn)練中，切實(shí)推動(dòng)啦啦操項(xiàng)目的高校發(fā)展與深度普及[1]。

1 體能相關(guān)概述

狹義上的體能是指運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同的體能特征，比如長(zhǎng)跑項(xiàng)目以耐力為主，舉重項(xiàng)目以力量為主，短跑項(xiàng)目以速度為主，但是大多數(shù)體育項(xiàng)目需要的并不是需要單一的體能素質(zhì)，會(huì)需要運(yùn)動(dòng)員具備較為全面的體能素質(zhì)。體能素質(zhì)還與運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能有較大關(guān)聯(lián)，不同要求的體能素質(zhì)，也需要運(yùn)動(dòng)員具備相應(yīng)的身體形態(tài)與生理機(jī)能，如：舉重運(yùn)動(dòng)員要求肩寬，由磷酸鹽分解供能爆發(fā)式地用力；長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通常體重較輕，以有氧代謝供能為主支持長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)速運(yùn)動(dòng)；體操運(yùn)動(dòng)員要求形體健美勻稱，中樞神經(jīng)系統(tǒng)能有效地指揮運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)完成復(fù)雜多樣的動(dòng)作技巧。競(jìng)技體育中的體能特指運(yùn)動(dòng)體能，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所必需的身體各種運(yùn)動(dòng)能力的總稱，與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、人體適應(yīng)能力、意志力等都有較大關(guān)聯(lián)。

2 專項(xiàng)體能相關(guān)概述

所有體育項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練都離不開專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平的重要部分，良好的專項(xiàng)體能是運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障，持續(xù)堅(jiān)持體能訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，每個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員通常都具備較為出色的專項(xiàng)體能素質(zhì)。

在花球啦啦操項(xiàng)目中，專項(xiàng)體能是完成成套技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成高頻率的動(dòng)作編排，并且是運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的所需要的身體能力。沒(méi)有優(yōu)秀的專項(xiàng)體能做基礎(chǔ)支撐，運(yùn)動(dòng)員在成套中會(huì)直接影響到自身動(dòng)作的完成，并且會(huì)打亂團(tuán)體動(dòng)作一致性，影響到其他隊(duì)員的完成情況。對(duì)于高校啦啦操運(yùn)動(dòng)員而言，專業(yè)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在本項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生涯開始的起點(diǎn)，并且專項(xiàng)體能水平的高低會(huì)直接制約運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵因素。因此，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，采取具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，從而全面提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

3 花球啦啦操項(xiàng)目競(jìng)技能力要求

花球啦啦操追求“短、平、快”的項(xiàng)目特點(diǎn)，隨著花球啦啦操項(xiàng)目的難度動(dòng)作持續(xù)開發(fā)，技術(shù)難度不斷加大，動(dòng)作速度加快，節(jié)奏性越來(lái)越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨之更強(qiáng)、負(fù)荷更大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力要求也變得越來(lái)越高。在現(xiàn)代花球啦啦操項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的競(jìng)技能力才能在做好每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，體現(xiàn)出較高的動(dòng)作質(zhì)量，提高團(tuán)體成套水平。

3.1 身體形態(tài)

當(dāng)所有體育項(xiàng)目開始步入專業(yè)化、專項(xiàng)化發(fā)展后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要求就成為了專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)中的選材條件之一，并且也是運(yùn)動(dòng)員重要的競(jìng)技能力之一。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的專項(xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)會(huì)表現(xiàn)出與該項(xiàng)目要求較為一致的特點(diǎn)。在花球啦啦操 項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)美、動(dòng)作美、力度美是直接從身體形態(tài)與身體動(dòng)作上表現(xiàn)出來(lái)的，身體的線條明顯、線條優(yōu)美、四肢修長(zhǎng)、身高中等偏高、體重適中、身體比例協(xié)調(diào)、五官端正等都是花球啦啦操項(xiàng)目所需要的身體形態(tài)表現(xiàn)特征。

3.2 專項(xiàng)技能

3.2.1 專項(xiàng)基礎(chǔ)技能

花球啦啦操的基本技術(shù)主要是手位和腳步移動(dòng)，其中有32個(gè)基本手位的變化組合，其次是樂(lè)感、節(jié)奏性、空間感等運(yùn)動(dòng)員所需要具備的技能，并且在比賽或表演中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)是保持低重心的身體姿態(tài)，同時(shí)要求重心平穩(wěn)?；ㄇ蚶怖膊偈堑湫偷膱F(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，要求所有運(yùn)動(dòng)員保持高度的一致性，所以運(yùn)動(dòng)員還需要具備一定的協(xié)作、配合能力。

3.2.2 專項(xiàng)難度技術(shù)

難度技術(shù)主要是指花球啦啦操的難度技術(shù)動(dòng)作，主要包括轉(zhuǎn)體類、跳躍類、平衡和柔韌類三大類難度技術(shù)動(dòng)作，例如：阿拉C杠、側(cè)手翻、大跳、C跳等。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度劃分，花球啦啦操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，難度動(dòng)作是此類項(xiàng)目的技術(shù)重點(diǎn)，也是得分要點(diǎn)。花球啦啦操的難度動(dòng)作首先需要一定的身體素質(zhì)能力作為基礎(chǔ)，然后經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練構(gòu)建自身的難度動(dòng)作技術(shù)鏈。

3.2.3 表現(xiàn)力(表現(xiàn)力、感染力、自信力)

表現(xiàn)力是指運(yùn)動(dòng)員在音樂(lè)背景下展現(xiàn)的成套動(dòng)作，借助肢體動(dòng)作、面部表情向外界呈現(xiàn)深層次的動(dòng)作思想、編排情感，需要運(yùn)動(dòng)員具備豐富的想象力、創(chuàng)造力、情緒融入能力、肢體表達(dá)能力等，綜合起來(lái)就是運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的體現(xiàn)(此處將表現(xiàn)力、感染力、自信力統(tǒng)一歸為宏觀的表現(xiàn)力范疇)。在花球啦啦操項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力是較為重要的專項(xiàng)技能之一，是更高層次的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也是“隱形”的專項(xiàng)技能之一，需要在實(shí)踐中觀察評(píng)判。普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的情感是整個(gè)成套的靈魂體現(xiàn)，也是啦啦操的獨(dú)特之處。

3.2.4 專項(xiàng)體能

本文對(duì)專項(xiàng)體能的定義為在花球啦啦操專項(xiàng)中運(yùn)動(dòng)員的身體能力，其中包括身體素質(zhì)、生理機(jī)能等體能素質(zhì)?；ㄇ蚶怖膊龠\(yùn)動(dòng)員所需要具備的專項(xiàng)體能包括力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等多方面素質(zhì)，是較為綜合的專項(xiàng)體能特征。

花球啦啦操專項(xiàng)體能中的力量素質(zhì)能夠保持身體的持續(xù)控制與發(fā)力，主要重視的是上下肢與核心部位的力量，可以使隊(duì)員有扎實(shí)的身體素質(zhì)在成套動(dòng)作中展示出帶有難度的技術(shù)水平，同時(shí)對(duì)肌肉線條的進(jìn)一步調(diào)整，力量素質(zhì)是花球啦啦操最為基礎(chǔ)的專項(xiàng)體能素質(zhì)之一。花球啦啦操作為難美性項(xiàng)目，身體的柔韌素質(zhì)貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯，并且也是動(dòng)作評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)之一，與其他難美性項(xiàng)目相同，大多數(shù)難度動(dòng)作沒(méi)有較好的柔韌素質(zhì)都無(wú)法獲得較高的難度分。花球啦啦操的速度素質(zhì)與田徑等項(xiàng)目在表現(xiàn)形式上略有不同，花球啦啦操的速度素質(zhì)主要是以接受音樂(lè)刺激的反應(yīng)速度、保持身體重心穩(wěn)定時(shí)腳步的移動(dòng)速度、發(fā)力控制下手臂與腿部的動(dòng)作速度等為主，是較為復(fù)雜的速度素質(zhì)結(jié)構(gòu)。大多數(shù)體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能都有耐力素質(zhì)的要求，花球啦啦操的耐力素質(zhì)體現(xiàn)在高水平、高難度成套中規(guī)范完成成套的能力?；ㄇ蚶怖膊俚钠胶馑刭|(zhì)在訓(xùn)練中容易受到忽略，但是在難度逐漸上升，視覺(jué)效果越來(lái)越強(qiáng)的現(xiàn)代競(jìng)技中，對(duì)花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員平衡素質(zhì)的要求也越來(lái)越高，尤其是在難度動(dòng)作中，缺乏較好的平衡能力運(yùn)動(dòng)員基本無(wú)法完成一個(gè)高質(zhì)量的難度動(dòng)作，更何況是融入了較多難度動(dòng)作的比賽成套、表演成套。

4 高?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法及工作建議

4.1 高?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法研究

以現(xiàn)有訓(xùn)練方法和相關(guān)訓(xùn)練研究成果為基礎(chǔ)，對(duì)花球啦啦操專項(xiàng)體能訓(xùn)練提出以下訓(xùn)練方法，為促進(jìn)相關(guān)訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容做出理論參考。

4.1.1 核心力量訓(xùn)練

身體力量素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范與難度動(dòng)作完成的基礎(chǔ)，核心力量是人體動(dòng)力鏈的中樞，并且有提高身體穩(wěn)定性的重要作用。高?；ㄇ蚶怖膊儆?xùn)練中，教練員要重視核心力量的訓(xùn)練，普通訓(xùn)練隊(duì)可以通過(guò)常規(guī)負(fù)重訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練的方式提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性與平衡能力，有一定條件的訓(xùn)練隊(duì)可以借助簡(jiǎn)單器材的輔助，如吊繩、平衡盤及瑞士球等展開相應(yīng)訓(xùn)練。在組織訓(xùn)練之前，教練員要合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)體能核心力量進(jìn)行到下一階段時(shí)，教練員可以對(duì)體能訓(xùn)練方法做出進(jìn)一步的優(yōu)化調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練難度，由上一階段的基礎(chǔ)性訓(xùn)練逐漸上升到高質(zhì)量、高難度的訓(xùn)練階段，另外，在體能訓(xùn)練結(jié)束后，教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體放松練習(xí)，避免大強(qiáng)度訓(xùn)練后對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的肌肉拉傷。

4.1.2 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練高校花球啦啦操體能專項(xiàng)訓(xùn)練中的重要組成部分，但是在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的設(shè)計(jì)中要熟悉花球啦啦操的競(jìng)技特點(diǎn)，對(duì)現(xiàn)有的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化設(shè)計(jì)。教練員可根據(jù)花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員體能消耗與生理消耗情況選擇適宜的訓(xùn)練方法，如重復(fù)性訓(xùn)練法和間歇性訓(xùn)練法。花球啦啦操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧酵解功能的提升[2]，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)，提高競(jìng)技能力，訓(xùn)練隊(duì)可以參考以下幾點(diǎn)優(yōu)化訓(xùn)練設(shè)計(jì)：①選擇難度適中的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)循環(huán)練習(xí)；②加強(qiáng)高難度啦啦操組合動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)；③定位練習(xí)高難度啦啦操動(dòng)作，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力；④根據(jù)啦啦操的動(dòng)作進(jìn)行成套的反復(fù)練習(xí)，以保證各個(gè)啦啦操動(dòng)作之間形成連貫協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)關(guān)系。

4.1.3 身體靈活性訓(xùn)練

花球啦啦操的技巧動(dòng)作、難度動(dòng)作的完成與自身的靈活性有較大的關(guān)系，提高運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性需要教練員增加組合訓(xùn)練方式和動(dòng)作的難度，通過(guò)改變啦啦操的訓(xùn)練條件、調(diào)整方位、運(yùn)動(dòng)頻率及自由調(diào)整隊(duì)形排列來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)靈敏度[3]。其次，還可以采用較為豐富的訓(xùn)練模式，例如反向動(dòng)作訓(xùn)練、自由組合訓(xùn)練及節(jié)奏速度調(diào)整等，都能夠較好的發(fā)展花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力，從而整體提高身體靈活性。

4.2 對(duì)高?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的工作建議

4.2.1 合理安排訓(xùn)練課

高?；ㄇ蚶怖膊儆?xùn)練隊(duì)中的隊(duì)員全部都由高校學(xué)生組成，所以對(duì)于訓(xùn)練課中訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練內(nèi)容的安排要充分考慮到學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員的實(shí)際情況，做出具有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展與提升。

4.2.2 注重全面發(fā)展

高?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，要重視運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，在體能訓(xùn)練上要結(jié)合花球啦啦操的項(xiàng)目特性與學(xué)生的個(gè)體差異，做出針對(duì)性的訓(xùn)練安排，實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展與綜合素質(zhì)提升。

4.3.3 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

由于高校花球啦啦操訓(xùn)練隊(duì)人數(shù)眾多，且運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平參次不齊嗎，從實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練的負(fù)荷量以及訓(xùn)練強(qiáng)度與實(shí)際獲得的訓(xùn)練成效不是完全成正比[4]。所以在實(shí)際訓(xùn)練操作的過(guò)程中要熟悉掌握隊(duì)內(nèi)情況，如果訓(xùn)練負(fù)荷量過(guò)低，訓(xùn)練效果難以體現(xiàn)出來(lái)并且訓(xùn)練隊(duì)整體提升會(huì)十分緩慢，訓(xùn)練負(fù)荷量過(guò)高會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能情況產(chǎn)生負(fù)面影響。因此要以訓(xùn)練理論為參照，以實(shí)際情況為基礎(chǔ)制定適宜的訓(xùn)練負(fù)荷量，并且確保運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)作保持較高的質(zhì)量。

4.3.4 合理改進(jìn)訓(xùn)練方式與訓(xùn)練內(nèi)容

除個(gè)別發(fā)展時(shí)間較長(zhǎng)的隊(duì)伍外，高?；ㄇ蚶怖膊儆?xùn)練暫時(shí)還沒(méi)有形成成熟的訓(xùn)練體系，需要多參考相關(guān)的訓(xùn)練研究或報(bào)告，及時(shí)更新訓(xùn)練方式，引進(jìn)更好的訓(xùn)練內(nèi)容，切實(shí)提高訓(xùn)練成效，促進(jìn)訓(xùn)練隊(duì)的發(fā)展進(jìn)程。

5 結(jié)語(yǔ)

高?；ㄇ蚶怖膊儆?xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義是無(wú)可替代的，在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中，需要切實(shí)考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況，做出適宜的訓(xùn)練安排。但是目前高校啦啦操訓(xùn)練隊(duì)中隊(duì)員眾多，教練員不一定能細(xì)致到每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，要結(jié)合自己對(duì)內(nèi)情況做出適當(dāng)?shù)母淖儯缭黾又?、分組訓(xùn)練或是利用好信息化設(shè)備輔助訓(xùn)練開展。各訓(xùn)練隊(duì)在訓(xùn)練發(fā)展的過(guò)程中，也要注重自身的特色發(fā)展，形成具有自己獨(dú)特風(fēng)格的啦啦操隊(duì)伍風(fēng)格，可以結(jié)合對(duì)內(nèi)學(xué)生的個(gè)性特征，與隊(duì)伍結(jié)合在加強(qiáng)隊(duì)伍風(fēng)格形成的同時(shí)促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展?；ㄇ蚶怖膊俅罅Πl(fā)展的過(guò)程中相關(guān)訓(xùn)練也需要持續(xù)跟上進(jìn)度，要不斷加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練實(shí)踐，盡早完善高校花球啦啦操項(xiàng)目的訓(xùn)練體系構(gòu)建。高校要積極支持本校花球啦啦操隊(duì)伍的發(fā)展與建設(shè)，對(duì)學(xué)校特色化發(fā)展與多樣化發(fā)展都有較為積極的好處。