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        籃球跑投技術(shù)在青少年籃球水平提高中的實(shí)踐探究

        2022-10-08 04:12:08朱毅
        文體用品與科技 2022年18期
        關(guān)鍵詞:青少年動(dòng)作

        朱毅

        (西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070)

        前言

        籃球跑投技術(shù)作為發(fā)掘較早的傳統(tǒng)技術(shù)動(dòng)作,大多數(shù)籃球教材等學(xué)習(xí)資源中都沒有把其作為學(xué)習(xí)內(nèi)容呈現(xiàn),造成了理論匱乏,技術(shù)也沒有得到相應(yīng)的發(fā)展。因此,本文結(jié)合青少年群體發(fā)展的特點(diǎn),介紹了跑投技術(shù)及其特點(diǎn),并淺談了其在青少年群體中的實(shí)踐運(yùn)用,力爭(zhēng)促進(jìn)青少年籃球水平的提高。

        1、青少年群體發(fā)展的特點(diǎn)

        1.1、青少年身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)

        青少年這個(gè)年齡階段面臨身體形態(tài)生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)高峰期,主要表現(xiàn)為身高和體重的增長(zhǎng)。其中,第一階段7-15歲為快速增長(zhǎng)期,這個(gè)階段對(duì)于青少年參與籃球運(yùn)動(dòng)具有一定的促進(jìn)作用和籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的自信心提升。青少年階段神經(jīng)抑制過程得到發(fā)展,在籃球運(yùn)動(dòng)過程中觀察一些未曾看到過的技術(shù)動(dòng)作會(huì)有莫名的興奮性,加之其好奇心的驅(qū)使會(huì)去模仿學(xué)習(xí)運(yùn)用到實(shí)踐中。青少年身體長(zhǎng)骨快速增長(zhǎng),骨骼富有彈性而硬度小。對(duì)于籃球跑投技術(shù),就更加需要機(jī)動(dòng)靈活的身體條件,因此青少年這個(gè)階段適合這個(gè)動(dòng)作融入到他們整個(gè)籃球技術(shù)中去,以促進(jìn)其水平的提高。

        1.2、青少年心理發(fā)展的特點(diǎn)

        青少年的感知覺有很大的提高,尤其是運(yùn)動(dòng)知覺隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)而提高;青少年階段,由于抽象邏輯處于優(yōu)勢(shì)地位,思維必然有新意,創(chuàng)新思維得到迅速發(fā)展。因此,獨(dú)立的性格就會(huì)促使他們?nèi)ソ佑|一些與眾不同的技術(shù)方法,在籃球運(yùn)動(dòng)中,新的籃球技術(shù)動(dòng)作難免會(huì)吸引他們的注意力,他們的好奇心和思維的靈活性驅(qū)使自己了解、模仿,最后在比賽中運(yùn)用跑投技術(shù)。眾所周知,籃球比賽中具有激烈的身體對(duì)抗,而且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也會(huì)不斷增強(qiáng),這就要求青少年群體要有拼搏精神,以堅(jiān)定的意志力去克服困難,并且在籃球規(guī)則和道德標(biāo)準(zhǔn)允許的情況下進(jìn)行。這些都可以最大限度地培養(yǎng)中青少年頑強(qiáng)、果斷、隨機(jī)應(yīng)變的能力,而籃球跑投技術(shù)更多的是在被迫的情況下隨機(jī)應(yīng)變運(yùn)用的,這就非常有利于青少年對(duì)這項(xiàng)籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)和應(yīng)用。

        1.3、青少年社會(huì)適應(yīng)的發(fā)展特點(diǎn)

        青少年群體處于一個(gè)成長(zhǎng)的關(guān)鍵期,所處的成長(zhǎng)環(huán)境、人際關(guān)系等都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生巨大的影響。社會(huì)適應(yīng)對(duì)于青少年有著重要意義,如果青少年不能與所處的社會(huì)環(huán)境取得一致,就會(huì)產(chǎn)生對(duì)所處環(huán)境中的一切格格不入的心理狀態(tài),從而嚴(yán)重影響其健康成長(zhǎng)?;@球競(jìng)賽中,一塊場(chǎng)地、隊(duì)友之間、對(duì)手之間潛移默化的就會(huì)形成一個(gè)特定的社會(huì)環(huán)境。有關(guān)研究結(jié)果顯示,球類運(yùn)動(dòng)對(duì)全面發(fā)展青少年的社會(huì)適應(yīng)效果最好,尤其是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)自我肯定的促進(jìn)、不良社會(huì)適應(yīng)的改善、人際關(guān)系的緩和及自我煩惱的消除具有獨(dú)特的作用。在一場(chǎng)比賽中,隊(duì)友間的一個(gè)配合、對(duì)手間的精彩對(duì)抗、觀眾的喝彩都會(huì)提高青少年的社會(huì)適應(yīng)能力?;@球跑投技術(shù)作為傳統(tǒng)的得分方式,這一代青少年把其運(yùn)用在比賽中的少之又少,如果把這一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)應(yīng)用到比賽中,會(huì)提高對(duì)自己進(jìn)攻技術(shù)的信心,隊(duì)友之間的互相學(xué)習(xí)會(huì)促進(jìn)人際關(guān)系的改善。

        2、跑投技術(shù)在青少年群體中的應(yīng)用價(jià)值

        2.1、理論價(jià)值

        在閱讀相關(guān)文獻(xiàn)資料中發(fā)現(xiàn),籃球跑投技術(shù)動(dòng)作的概念界定只是有關(guān)學(xué)者根據(jù)自己的理解而進(jìn)行的簡(jiǎn)單闡釋?;@球跑投技術(shù)不是單純一項(xiàng)技術(shù)的界定,根據(jù)搜集到的現(xiàn)有文獻(xiàn)資料中顯示,其實(shí)跑投技術(shù)它是籃球運(yùn)動(dòng)中多項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)的組合體,在實(shí)際的應(yīng)用中有多種投籃方式,作者大致把其歸結(jié)為4種,分別是:“勾手”,其代表性人物是前NBA著名運(yùn)動(dòng)員卡里姆·阿卜杜爾-賈巴爾;“拋投”,其代表人物是前NBA運(yùn)動(dòng)員德里克·羅斯;“騎馬射箭”,其代表人物是前NBA著名運(yùn)動(dòng)員史蒂夫·納什;“金雞獨(dú)立”,其代表人物是前NBA著名運(yùn)動(dòng)員德克·諾維茨基。綜上,籃球跑投技術(shù)技術(shù)的復(fù)雜多樣性致使籃球跑投技術(shù)沒有一定的理論支撐,導(dǎo)致它不能作為內(nèi)容呈現(xiàn)到相關(guān)書籍中讓廣大青少年學(xué)習(xí)運(yùn)用。因此,通過對(duì)廣大青少年的學(xué)習(xí)推廣,借鑒多方訓(xùn)練方法經(jīng)驗(yàn),使其呈現(xiàn)在籃球相關(guān)資源上,為其傳承與發(fā)展起到一定的促進(jìn)作用。

        2.2、實(shí)踐價(jià)值

        籃球比賽的最終目的是將球投入對(duì)方籃筐得分,投籃則是籃球比賽中唯一的得分方式,也是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)環(huán)節(jié)。跑投技術(shù)作為靈活性較強(qiáng)的一種得分手段,在高水平職業(yè)聯(lián)賽和“路人王”等街頭籃球比賽中都可以看到。例如,NBA被稱為“天勾”的著名籃球運(yùn)動(dòng)員賈巴爾、“小打大”技術(shù)的經(jīng)典運(yùn)用者克里斯·保羅、“金雞獨(dú)立”的代表諾維茨基,還有離我們最近的CBA聯(lián)賽廣東東莞大益隊(duì)的徐杰把“騎馬射箭”和急停小拋投運(yùn)用的出神入化,這些都是跑投技術(shù)的體現(xiàn)方式以及這項(xiàng)得分手段有效性的呈現(xiàn)。

        在青少年籃球比賽中,對(duì)抗強(qiáng)度的增加和青少年體能的下降,空位投籃和快攻得分的機(jī)會(huì)少之又少,尤其是作為基本沒有戰(zhàn)術(shù)打法的青少年群體在比賽中獲得有效的進(jìn)攻機(jī)會(huì)顯得尤為重要。在平時(shí)的訓(xùn)練中,教練員和隊(duì)員都熱衷于傳統(tǒng)的中距離和遠(yuǎn)距離三分的練習(xí),跑投技術(shù)沒有得到應(yīng)有的重視。在比賽中遇到困難,布置的戰(zhàn)術(shù)跑不出來位置、失誤增多、就顯得束手無策,而跑投技術(shù)(如,拋投、勾手投籃)的運(yùn)用,使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中的得分更加有效和進(jìn)攻手段更加豐富,會(huì)增加戰(zhàn)術(shù)的靈活性,對(duì)手也會(huì)防不勝防,體現(xiàn)意想不到的“奇兵”作用。

        3、跑投技術(shù)在青少年群體中的應(yīng)用策略

        3.1、跑投技術(shù)及其特點(diǎn)

        突破中一步跑投,是外圍隊(duì)員在持球(或運(yùn)球)突破的行進(jìn)間一步起跳進(jìn)行投籃的動(dòng)作。它是在克服了行進(jìn)間三步跑投前沖速度過大、球不易控制的弱點(diǎn),吸收了高手跳投不易被封蓋的優(yōu)點(diǎn)而發(fā)展起來的一種突投結(jié)合的投籃方式。作者根據(jù)自己現(xiàn)有文獻(xiàn)資料與自己的見解融合大致把籃球跑投技術(shù)分為4種方式:

        “騎馬射箭”式跑投技術(shù)動(dòng)作是指籃球運(yùn)動(dòng)中的一種投籃動(dòng)作,即在運(yùn)球中急停并在防守隊(duì)員前單腳起跳后仰投籃,此動(dòng)作多用于打反擊時(shí)防守隊(duì)員已經(jīng)提前站位阻斷進(jìn)攻路線的前提下或者是在陣地戰(zhàn)中內(nèi)線球員持球單打時(shí)使用,因此動(dòng)作方式很像古代騎馬射箭,故有此別稱。其動(dòng)作特點(diǎn)是身體后仰,單腳抬起,雙腿呈前后開叉姿勢(shì),雙手保持正常的單手肩上投籃姿勢(shì);動(dòng)作起始速度快,在空中停留時(shí)間長(zhǎng),并在空中有短距離滑行,不易被對(duì)手封蓋?!肮词帧笔脚芡都夹g(shù)動(dòng)作是內(nèi)線球員背向、側(cè)向持球單打或或斜插到籃下接球就常用的一種投籃方式?!肮词帧蓖痘@一直以來在人們心目中沒有太多的地位,大多數(shù)人認(rèn)為它不是一種正統(tǒng)的投籃姿勢(shì)。“勾手”投籃(以右手為例),左臂屈肘保護(hù)球,左肩側(cè)對(duì)籃筐,投籃手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向右肩上方畫弧舉球,當(dāng)球舉至最高點(diǎn)時(shí)屈腕,出球時(shí)右腿上抬,膝部彎曲以保持身體平衡?;@球遇到攻防日趨劇烈,“勾手”投籃發(fā)展也較快,成為中鋒籃下得分的重要手段。

        “騎馬射箭”

        “勾手”

        “拋投”

        “金雞獨(dú)立”

        “拋投”是指在籃球運(yùn)動(dòng)中,由于攻防雙方防守較緊時(shí),進(jìn)攻一方為了投籃得分,在行進(jìn)中采取的低手或高手瞄準(zhǔn)籃筐向上拋出具有比較高的弧度的技術(shù),然后攻擊籃筐的一種投籃的技術(shù)或行為。拋投一般是小個(gè)子面對(duì)大個(gè)子球員時(shí)采用的一種投籃方式,主要利用自己的移動(dòng)速度使對(duì)方也在移動(dòng)而無法起跳封蓋,且因投籃弧線高,本身就不易封蓋。因?yàn)榇朔N方法要求手感的把握,是在長(zhǎng)期的鍛煉中養(yǎng)成的。拋投是一項(xiàng)比原地投籃更有難度的技術(shù),掌握好拋投就必須要掌握好移動(dòng)與出手的時(shí)機(jī)。德里克·羅斯往往利用掩護(hù)之后快速突破,雙腳并立停下之后起跳,然后面對(duì)高大的球員時(shí)冷靜地單手拋出,直奔籃筐或打板命中。

        “金雞獨(dú)立”,嚴(yán)格意義上來講,并沒有此種投籃方式的稱呼。德克·諾維茨基在進(jìn)攻時(shí)一腳支撐著地,另一腳向前大概呈弓步踢出,身體后仰做正常的單手肩上投籃動(dòng)作,此種投籃方式跟我國(guó)武術(shù)的招式金雞獨(dú)立相似,故稱此為“金雞獨(dú)立”投籃。這種技術(shù)動(dòng)作要后仰拉開與防守人的距離后再做正確的單手投籃,中間有一定的短距離滑行,主要還是控制好身體的平衡。

        在比賽中進(jìn)攻隊(duì)員行進(jìn)中防守隊(duì)員是背向或側(cè)向同時(shí)行進(jìn),而進(jìn)攻隊(duì)員突然急停拋投,此時(shí)防守隊(duì)員猝不及防會(huì)造成失位,瞬間形成一個(gè)位置差,很難干擾到投籃?;@球跑投技術(shù)可以豐富球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)。對(duì)手在比賽前都會(huì)研究球隊(duì)的特點(diǎn)以及技戰(zhàn)術(shù)打法,從而針對(duì)性的布置防守,而跑投技術(shù)出手突然性很強(qiáng),可以打開突破口,拉開對(duì)手防線,打亂對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)布置,增加個(gè)人及同伴的得分機(jī)會(huì),會(huì)起到意想不到的作用。

        3.2、跑投技術(shù)的基本方法及應(yīng)用時(shí)機(jī)

        跑投技術(shù)在青少年籃球比賽中運(yùn)用,主要考慮到青少年的身體條件以及籃球意識(shí),好多運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上由于身體素質(zhì)的限制和閱讀防守的能力有所欠缺,做不了有難度的跑投技術(shù)動(dòng)作,所以還要結(jié)合青少年在比賽中所主打的一個(gè)位置進(jìn)行學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、應(yīng)用。

        后衛(wèi)球員在籃球場(chǎng)上是持球或接觸球最多的隊(duì)員,主要在兩種情況下運(yùn)用跑投技術(shù):一是在運(yùn)球行進(jìn)中剩余進(jìn)攻時(shí)間不夠組織全隊(duì)進(jìn)行一次有效的戰(zhàn)術(shù)跑位,可以在三分線附近或甚至在中場(chǎng)附近進(jìn)行跑投出手,即“騎馬射箭”式投籃;二是在持球突破到籃筐附近時(shí),當(dāng)有對(duì)方的內(nèi)線隊(duì)員過來補(bǔ)防堵截了進(jìn)攻路線時(shí),應(yīng)急停進(jìn)行弧度較高的小拋投,即“小大打”技術(shù)。

        前鋒球員作為球隊(duì)的一把“利刃”,每項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)都應(yīng)該熟練。而在比賽前對(duì)方都會(huì)根據(jù)球隊(duì)的特點(diǎn)針對(duì)性進(jìn)行布置防守,此時(shí)前鋒隊(duì)員在持球時(shí),最多的應(yīng)該是運(yùn)球轉(zhuǎn)身后的“金雞獨(dú)立”式投籃,前NBA球員諾維茨基應(yīng)該是此種技術(shù)最為經(jīng)典的運(yùn)用者。

        籃筐下方是威脅最大的區(qū)域,中鋒在籃下也是對(duì)方重點(diǎn)防守的球員。中鋒要位接球后,很難有正面出手的機(jī)會(huì),大多都是側(cè)對(duì)籃筐或是背對(duì)籃筐。當(dāng)側(cè)對(duì)防守時(shí)可以進(jìn)行跑投技術(shù)的勾手投籃或者跨步挑籃,這也是最常用和效率最高的一種方式;當(dāng)中鋒持球背對(duì)防守時(shí),可以背打運(yùn)一次球轉(zhuǎn)身后接三步上籃式的勾手,此種跑投技術(shù)在被稱為“天勾”的前NBA球員賈巴爾身上體現(xiàn)的淋漓盡致。

        綜上所述,不管什么位置的球員,在比賽中具備閱讀防守的基本能力,只有觀察到防守隊(duì)員所處的位置,以及其他對(duì)手的協(xié)防變化才可以選擇合適的跑投技術(shù)動(dòng)作從而調(diào)整投籃距離,最后得分。其實(shí)更多的時(shí)候跑投技術(shù)它是一項(xiàng)隨機(jī)性、隨時(shí)性很強(qiáng)的技術(shù)動(dòng)作,沒有固定的跑投投籃方式,也沒有固定的時(shí)間點(diǎn)去使用,因此,就需要青少年在平時(shí)對(duì)這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練上更加熟練掌握,以至于在實(shí)際比賽中可以根據(jù)比賽的變化合理、高效地應(yīng)用,會(huì)起到一個(gè)“奇兵”效果。

        4、跑投技術(shù)在青少年群體中運(yùn)用應(yīng)注意的問題

        4.1、腳步靈活控制

        跑投最常用的是一步跑投和三步上籃式跑投,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員持球過程中離籃筐的遠(yuǎn)近決定運(yùn)用哪一種。但是首先要調(diào)整好合球時(shí)的腳步,計(jì)劃使用跑投時(shí),持球進(jìn)行中突然合球邁出兩步,第三步時(shí)起跳準(zhǔn)備向籃圈把籃球拋投出去。如果不需要三步式拋投,在持球進(jìn)攻時(shí)只要合球最多跑兩步,就要及時(shí)拋球,不然會(huì)造成走步違例。另外還有勾手之類的跑投動(dòng)作,只能左右跨步或是上下步一步出手。

        4.2、提高出手速度

        跑投時(shí),出手速度一定要快,因?yàn)椴皇钦5耐痘@,所以不需要習(xí)慣性地做出完整、標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)。為了防止對(duì)方識(shí)破出手意圖,被對(duì)方封蓋,出手的速度要快、突然性要強(qiáng),突破后隨即把球拋向籃筐,不要過多的持球猶豫,不然就會(huì)散失最佳出手時(shí)機(jī)。

        4.3、把控出手高度

        在跑投時(shí),要根據(jù)防守隊(duì)員的位置和其他協(xié)防隊(duì)員的補(bǔ)位情況靈活調(diào)整自己的出手高度,高大隊(duì)員協(xié)防時(shí),可以單手高點(diǎn)舉球起投籃,以提高出手的高度,這樣不僅能增加投籃的命中率,而且能防止被封蓋;面對(duì)矮小靈活的隊(duì)員防守時(shí),盡可能地快速胸前出手,但弧度要高,籃球運(yùn)行的弧度越大,落入籃筐的機(jī)會(huì)就越高,即使砸到籃筐邊,手感柔和的球出手后彈幾下也很有可能進(jìn)筐。

        4.4、選準(zhǔn)出手時(shí)機(jī)

        持球突破中準(zhǔn)備進(jìn)行跑投時(shí),要觀察防守隊(duì)員的取位情況,不要強(qiáng)行投籃,不然遇到高大或速度反應(yīng)快的防守隊(duì)員容易被封蓋或阻擋,影響進(jìn)攻效率和隊(duì)友自信心。靈活處理,看準(zhǔn)自己對(duì)防守人的優(yōu)勢(shì)(速度或身體)突破晃過防守人員后,在離籃筐更近的地方進(jìn)行上步拋投或是勾手。

        4.5、調(diào)整跑投距離

        跑投技術(shù)動(dòng)作一般多運(yùn)用在籃筐正面或者側(cè)面,距離籃筐2m左右是最佳位置,根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示這個(gè)位置進(jìn)行拋投地命中率也是最高的。距離再遠(yuǎn)會(huì)用更大的力量和技術(shù)控制,投籃難度也會(huì)增加;距離近一點(diǎn)就會(huì)進(jìn)入防守中鋒領(lǐng)地,很容易被封蓋,打擊進(jìn)攻的信心。如果持球突破直接到了籃筐下面,利用假動(dòng)作晃開防守人員后,就可以進(jìn)行勾手投籃。

        5、小結(jié)

        籃球運(yùn)動(dòng)的的發(fā)展與時(shí)俱進(jìn),隨著小球時(shí)代的流行,籃球快攻戰(zhàn)術(shù)和三分球成為籃球比賽的主旋律,跑投技術(shù)逐漸被忽視。青少年群體是籃球運(yùn)動(dòng)參與的希望之星,加之他們這個(gè)階段智力和身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展,可以快速掌握并在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用此項(xiàng)失傳已久的進(jìn)攻技術(shù),這樣不僅可以彌補(bǔ)他們體能和其它技術(shù)上的缺陷,還可以豐富自己的進(jìn)攻手段和戰(zhàn)術(shù)需求。因此,應(yīng)該在青少年群體中大力指導(dǎo)和發(fā)展對(duì)籃球跑投技術(shù)運(yùn)用,使之逐漸成為青少年群體中一種高效的得分手段,從而促進(jìn)籃球傳統(tǒng)進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)展。

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