文：丁香醫(yī)生 編輯：萌新

沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更適合夏天，單憑“不流汗”這一點(diǎn)，就值得一個(gè)大寫的“爽”！當(dāng)然，游泳的魅力還遠(yuǎn)不止這么膚淺！且聽(tīng)我們娓娓道來(lái)。

游泳拯救你的體態(tài)問(wèn)題

很多人在久坐的基礎(chǔ)上，進(jìn)而開發(fā)出了“歪著坐、癱著坐、二郎腿翹著坐”等花式玩法，加速了猥瑣的腳步。要知道，人的很多肌肉都是用進(jìn)廢退的，比如長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，背部的肌肉就會(huì)萎縮、減弱，引起一系列連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致體態(tài)變差。

好消息是，游泳能改善體態(tài)

游泳的動(dòng)作，類似動(dòng)物用四足運(yùn)動(dòng)，能讓你平時(shí)用不到的背部肌肉群，得到激活和鍛煉。

游泳之后，緊張的背部肌肉會(huì)得到放松，緩解了肌肉的勞損情況，減輕了脊椎的壓力；同時(shí)因?yàn)殪o水壓可以消腫止痛，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，對(duì)于關(guān)節(jié)炎、脖子疼、腰疼都有一定的好處。

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)范的游泳訓(xùn)練，體態(tài)會(huì)變得越來(lái)越挺拔，什么富貴包、腰椎間盤突出……不存在的，整個(gè)人精氣神會(huì)特別足?？纯从斡镜倪\(yùn)動(dòng)員就知道啦！

游泳給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人量身定制

游泳是一項(xiàng)中等強(qiáng)度（不激烈）、低重力、低阻力的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，泳池非常適合成為你“夢(mèng)開始的地方”。

常規(guī)的地面運(yùn)動(dòng)，下肢關(guān)節(jié)常常需要承擔(dān)體重的巨大沖擊，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成磨損。此外上肢揮臂時(shí)，因?yàn)闆](méi)什么阻力，也很容易因?yàn)榛顒?dòng)范圍過(guò)度，而拉傷韌帶肌腱。相比之下，四肢在水中活動(dòng)的阻力就均衡很多，水的浮力也可以減輕重力負(fù)擔(dān)，對(duì)膝關(guān)節(jié)友好。

注：相對(duì)其他泳姿，蛙泳的泳姿對(duì)膝蓋的刺激最大，如果膝蓋已經(jīng)有損傷建議可以換種泳姿，或者加強(qiáng)腿部肌肉力量，做好熱身與放松。

游泳讓你的心血管更年輕

游泳也非常適合推薦給家里的長(zhǎng)輩。定期游泳能明顯改善血脂、血糖、血壓、BMI和體脂率等指標(biāo)。

一項(xiàng)“定期游泳對(duì)中年女性體質(zhì)影響”的研究發(fā)現(xiàn)：女士們?cè)诔掷m(xù) 12 周，每周 3 次，每次 60 分鐘的游泳訓(xùn)練后，相比沒(méi)有游泳的人：血脂的各方面指標(biāo)都有明顯的下降；心血管耐力有顯著變化；身體柔韌性也發(fā)生了顯著變化。

除了上述這些生理層面的優(yōu)勢(shì)，游泳還有個(gè)隱藏亮點(diǎn)。游泳其實(shí)像一種高質(zhì)量的獨(dú)處方式。

水里是另外一個(gè)世界，外界的噪音、焦慮、困難好像都暫時(shí)隔離了，你面對(duì)的只有呼吸、動(dòng)作，還有……隔壁小學(xué)生突然踹你的腿。

好啦，關(guān)于游泳的安利就說(shuō)完啦！