文：叁心理 編輯：蘇喬

1、洗個(gè)熱水澡

清潔身體會(huì)讓人感覺(jué)愉悅，可以想象水流正在帶走疲憊和壓力。

2、跑步

可以想象自己在逃跑，大口的呼吸，累到極致后，好好睡一覺(jué)。

3、做些讓身體有輕微疼痛感的事

注意：是不會(huì)對(duì)身體有實(shí)質(zhì)傷害的那種比如按摩、瑜伽、拉伸。

4、和空椅子來(lái)一場(chǎng)枕頭大戰(zhàn)或是把襪子朝墻上使勁的扔。

5、找個(gè)不打擾別人的地方大聲喊叫

把心中的憤怒、委屈都喊出去。

6、上一堂拳擊課

盡情釋放你的攻擊性。

7、給某人寫(xiě)封郵件狠狠的罵他TA一頓

寫(xiě)完后你來(lái)決定是發(fā)送，還是刪掉。

8、去游樂(lè)場(chǎng)玩的刺激項(xiàng)目

如海盜船、過(guò)山車(chē)、跳樓機(jī)。在安全的設(shè)施里體驗(yàn)危險(xiǎn)的感覺(jué)。

9、好好哭一場(chǎng)

可以看一部關(guān)于自我救贖的經(jīng)典電影，幫助自己哭得理直氣壯。

10、看一部熱血電影

把自己代入到主角，很爽的揍那群反派。

11、修理自己的毛發(fā)

如：修眉，修剪干枯分叉的發(fā)梢。

12、涂鴉

在雜志上給明星/人物涂鴉。

13、揉面

面團(tuán)任你揉搓和捶打。發(fā)泄完了還可以蒸饅頭、做面條、包餃子…

14、吃一頓有肉有骨頭的大餐

如牛骨頭、棒棒股、羊排等等，感受撕咬的快感。

15、給指甲換個(gè)顏色

或給自己貼假紋身。

16、給流浪的小貓喂食

擼貓擼狗最解壓了。

17、擁抱某人

不好意思的話(huà)，就找個(gè)毛絨玩具抱抱它。

18、跟一個(gè)你信任、親近的人聊聊天

沒(méi)有的話(huà)，可以約個(gè)心理咨詢(xún)師聊一聊。別忘了你永遠(yuǎn)有求助的權(quán)利。

19、做一件舉手之勞的善事

多小的事情都可以。

20、去清晨的公園走走

深深呼吸充滿(mǎn)露水的清新空氣，感受樹(shù)木和植物的氣味。

21、給臥室做一次大掃除

特別是清理灰塵。

22、來(lái)一次斷舍離

對(duì)于家里那些會(huì)引起你不好感覺(jué)的物件，可以讓自己壞一點(diǎn)，想象自己是渣男/渣女，將它們“拋棄”。

23、冥想

注意力集中在呼吸上，感受當(dāng)下。

24、完成一件爛尾的事兒

結(jié)束一件拖延已久的事情，會(huì)有一種輕松感。

25、開(kāi)啟一個(gè)情緒日記

記錄自己每天的情緒變化。

26、給某個(gè)你傷害過(guò)的人寫(xiě)一封信

告訴他你的歉意和愧疚。

27、寫(xiě)一個(gè)感恩列表

看看我的生命中幸運(yùn)的/值得感恩的事。

28、學(xué)做一樣你愛(ài)吃的菜或者奶茶、甜點(diǎn)也可以。

29、腦海中計(jì)劃一次旅行

在腦海中想象自己游玩時(shí)的愉悅畫(huà)面

30、給自己買(mǎi)一個(gè)雪糕吃

給自己一點(diǎn)甜。