王琦 吳雙

(山東大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250061)

早在20 世紀(jì)，科學(xué)家已利用加速度計(jì)、GPS、慣性傳感器等設(shè)備或技術(shù)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。當(dāng)前，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控成為運(yùn)動(dòng)員全面?zhèn)鋺?zhàn)賽事的重要組成部分。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練監(jiān)控進(jìn)行了解，有助于改善他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。理解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控的根本是訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)效應(yīng)，這有利于訓(xùn)練監(jiān)控者為運(yùn)動(dòng)員制訂最優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃。在該過(guò)程中，必然需要通過(guò)負(fù)荷測(cè)量工具來(lái)量化訓(xùn)練應(yīng)激。該文通過(guò)文獻(xiàn)資料等研究方法，從生理學(xué)效應(yīng)與負(fù)荷量化視角出發(fā)，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中訓(xùn)練應(yīng)激進(jìn)行研究，以期為從業(yè)者充分理解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控，提高運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供參考，并助力我國(guó)奧運(yùn)健兒全面?zhèn)鋺?zhàn)2024 年法國(guó)巴黎奧運(yùn)會(huì)。

1 訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)效應(yīng)視角：理解訓(xùn)練監(jiān)控的根本

掌握訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)效應(yīng)，可以幫助從業(yè)者確定和測(cè)量訓(xùn)練量，改善訓(xùn)練方案。訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)反應(yīng)模型包括一般適應(yīng)綜合征模型、健康—疲勞模型和刺激—疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)模型（見(jiàn)圖1），應(yīng)用該類模型以及理解疲勞連續(xù)體，有助于監(jiān)控和掌握疲勞，以確保訓(xùn)練方案可隨時(shí)調(diào)整。訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練處于兩個(gè)不同的階段，但存在于一個(gè)連續(xù)統(tǒng)一體中，過(guò)度訓(xùn)練綜合征是該連續(xù)體的最后一個(gè)階段，掌握它們的特點(diǎn)有助于訓(xùn)練監(jiān)控者避免運(yùn)動(dòng)員機(jī)體活動(dòng)能力下降。為避免訓(xùn)練過(guò)度或過(guò)度訓(xùn)練的負(fù)面影響，可在監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中使用生化、血液和免疫學(xué)指標(biāo)。實(shí)際上，目前仍沒(méi)有任何一個(gè)監(jiān)控工具能完全判斷運(yùn)動(dòng)員是否進(jìn)入過(guò)度訓(xùn)練階段，需要通過(guò)多學(xué)科、多途徑、多因素來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員，以獲得完整的信息。

圖1 訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)反應(yīng)模型

1.1 訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)反應(yīng)模型

1.1.1 一般適應(yīng)綜合征模型

一般適應(yīng)綜合征模型奠定了應(yīng)激研究的基礎(chǔ)，由加拿大生理學(xué)家Selye于1950年開(kāi)創(chuàng)，并將訓(xùn)練應(yīng)激的過(guò)程分為警覺(jué)期、抵抗期、超量恢復(fù)期、過(guò)度訓(xùn)練期4個(gè)階段。訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)刺激進(jìn)行起始應(yīng)答，即進(jìn)入警覺(jué)期，此階段運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)保持平衡或出現(xiàn)下降的現(xiàn)象；當(dāng)訓(xùn)練量進(jìn)行到一定程度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)生理適應(yīng)性，此階段運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將會(huì)相對(duì)提高，為抵抗期；訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)階段為適應(yīng)的新水平階段，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)仍會(huì)改善；但若恢復(fù)不充分，或者持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練刺激，則運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)進(jìn)入過(guò)度訓(xùn)練階段，此階段會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的改善。若前3 個(gè)階段訓(xùn)練刺激過(guò)大，則運(yùn)動(dòng)員可能過(guò)早出現(xiàn)過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，甚至喪失訓(xùn)練效果，即過(guò)早進(jìn)入第四階段。需要注意的是該模型不是線性應(yīng)答，會(huì)在訓(xùn)練周期內(nèi)波動(dòng)。因此，訓(xùn)練監(jiān)控者需要掌握負(fù)荷過(guò)量和負(fù)荷不足之間的微妙平衡。

1.1.2 健康—疲勞模型

疲勞分為外周性疲勞和中樞性疲勞，并可通過(guò)多種方法進(jìn)行量化。然而，過(guò)分關(guān)注疲勞而盡最大可能減少疲勞發(fā)生的觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的。疲勞的存在是連續(xù)、統(tǒng)一的。健康—疲勞模型解釋了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)激獲得的健康、疲勞和適應(yīng)之間的關(guān)系。根據(jù)健康—疲勞模型，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受到生理刺激時(shí)，疲勞增加，健康和適應(yīng)力也在訓(xùn)練過(guò)程中增強(qiáng)。隨著訓(xùn)練時(shí)間的推進(jìn)，疲勞、健康和適應(yīng)力增加的程度不同，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)先下降后上升，最后趨于穩(wěn)定的趨勢(shì)。在這種模式下，疲勞和健康，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)產(chǎn)生影響。該模型中，健康效應(yīng)主要是神經(jīng)源性的，而疲勞效應(yīng)包括神經(jīng)源性和代謝源性。在現(xiàn)實(shí)中，多種健康和疲勞的影響可能存在于訓(xùn)練的反應(yīng)中，它們是相互依賴的，并產(chǎn)生累積效應(yīng)。很明顯，平衡不同個(gè)體訓(xùn)練應(yīng)激獲得的健康的能力，同時(shí)促進(jìn)疲勞的衰減，對(duì)于調(diào)整適應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃的反應(yīng)是至關(guān)重要的。

1.1.3 刺激—疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)模型

刺激—疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)模型包括應(yīng)激、疲勞、恢復(fù)、超量恢復(fù)和還原5 個(gè)階段。運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練壓力源的最初反應(yīng)是疲勞的積累，訓(xùn)練刺激會(huì)導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生，并會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致適應(yīng)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低。疲勞的累積程度與訓(xùn)練量以及持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。但只要給一定的恢復(fù)期，則會(huì)使得用動(dòng)員的穩(wěn)態(tài)得到恢復(fù)，機(jī)體活動(dòng)能力上升，并在一定時(shí)間后達(dá)到峰值，即到達(dá)超量恢復(fù)階段。但恢復(fù)和適應(yīng)期結(jié)束后，若未實(shí)施新的訓(xùn)練刺激，運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)能力可能會(huì)持續(xù)下降到最初狀態(tài)。值得注意的是，刺激的大小在恢復(fù)—適應(yīng)部分的時(shí)間方面起著決定作用。如果訓(xùn)練負(fù)荷減少，疲勞積累會(huì)減少，恢復(fù)—適應(yīng)過(guò)程會(huì)以更快的速度發(fā)生。這種現(xiàn)象通常被稱為延遲訓(xùn)練效應(yīng)，在這種效應(yīng)中，負(fù)荷的大小和持續(xù)時(shí)間決定了恢復(fù)和適應(yīng)所需的時(shí)間。

1.2 訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練的區(qū)分

過(guò)度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員由于疲勞的連續(xù)積累而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)，其特點(diǎn)是極度疲勞或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)低下持續(xù)6個(gè)月以上。其與訓(xùn)練過(guò)度的區(qū)別在于，訓(xùn)練過(guò)度后機(jī)體出現(xiàn)病理狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間或恢復(fù)正常機(jī)能狀態(tài)的時(shí)間僅為幾周。訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練存在于一個(gè)連續(xù)過(guò)程中。研究顯示，訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員群體中比較普遍。作為訓(xùn)練過(guò)度的一種類型，功能性訓(xùn)練過(guò)度可以增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可以提升運(yùn)動(dòng)員的體能。因此，為增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可使用功能性訓(xùn)練過(guò)度策略進(jìn)行訓(xùn)練，具體方法包括遞減式訓(xùn)練、停訓(xùn)和減量訓(xùn)練，該策略通常對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員有效。此外，非功能性訓(xùn)練過(guò)度表現(xiàn)為激素紊亂、活動(dòng)能力下降，是過(guò)度訓(xùn)練的前兆。非功能性訓(xùn)練過(guò)度訓(xùn)練最終的結(jié)果是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力下降。

目前，非功能性訓(xùn)練過(guò)度的發(fā)生過(guò)程仍不完全清楚，結(jié)合訓(xùn)練過(guò)度的工具以及對(duì)負(fù)荷的精準(zhǔn)測(cè)量是判斷的重要手段。有學(xué)者對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度的特異性指標(biāo)進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)谷氨酸是唯一可以用于區(qū)分功能性訓(xùn)練過(guò)度和非功能性訓(xùn)練過(guò)度的生化指標(biāo)，且該研究還發(fā)現(xiàn)高訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)引起非功能性訓(xùn)練過(guò)度。這說(shuō)明對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的精確測(cè)量是非常重要的。以激素—測(cè)試為例，可間接測(cè)量下丘腦—垂體—腎上腺素的反應(yīng)度來(lái)研究功能性訓(xùn)練過(guò)度、非功能性訓(xùn)練過(guò)度和訓(xùn)練過(guò)度。不同于訓(xùn)練過(guò)度，過(guò)度訓(xùn)練是多因素共同作用的，訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練是有本質(zhì)區(qū)別的。不僅要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，還要考慮激素紊亂等醫(yī)學(xué)原因和個(gè)體差異。

1.3 生化、血液和免疫學(xué)指標(biāo)與多因素避免過(guò)度訓(xùn)練的途徑

為避免過(guò)度訓(xùn)練，需要在監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中監(jiān)控睪酮、鐵蛋白等生化指標(biāo)，紅細(xì)胞計(jì)數(shù)、紅細(xì)胞比容等血液指標(biāo)，白細(xì)胞計(jì)數(shù)和淀粉酶等免疫學(xué)指標(biāo)，這也是區(qū)分過(guò)度訓(xùn)練和訓(xùn)練過(guò)度的重要方法。對(duì)該指標(biāo)測(cè)試的方法主要包括以下幾種。（1）活動(dòng)能力測(cè)試、心率測(cè)試。對(duì)運(yùn)動(dòng)員（如足球運(yùn)動(dòng)員）進(jìn)行間歇性折返跑、佐拉茲測(cè)試或兩次最大運(yùn)動(dòng)測(cè)試，可以判定機(jī)體是否出現(xiàn)機(jī)體活動(dòng)能力下降的現(xiàn)象，以確定大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)是否充分。（2）心率測(cè)試。通過(guò)對(duì)安靜心率、心率變異性、最大心率等測(cè)試可能會(huì)反映急性疲勞，但面對(duì)慢性疲勞時(shí)這些指標(biāo)的能力顯得非常有限，需要和其他相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行結(jié)合。（3）認(rèn)知功能測(cè)試。認(rèn)知功能測(cè)試，包括心理活動(dòng)測(cè)試等評(píng)估注意力或反應(yīng)時(shí)的測(cè)試，不僅能夠區(qū)分非功能性訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練，更有簡(jiǎn)便且價(jià)格低廉的特點(diǎn)。（4）單調(diào)性測(cè)試。單調(diào)性指一個(gè)周期內(nèi)訓(xùn)練負(fù)荷的變化較少，這可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練綜合征的可能性大幅度提升，對(duì)單調(diào)性的測(cè)試可以預(yù)測(cè)訓(xùn)練壓力，同時(shí)為從業(yè)者預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練提供參考。（5）免疫功能測(cè)試。研究證明，運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致他們的免疫功能下降，并使得上呼吸道疾病發(fā)生的概率增加，因此可以將免疫功能的測(cè)試作為避免過(guò)度訓(xùn)練的重要方法之一。（6）睡眠。監(jiān)控睡眠對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練極其重要，被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員機(jī)能恢復(fù)的重要因素，監(jiān)控睡眠可通過(guò)腕動(dòng)儀活動(dòng)檢查幾率法或簡(jiǎn)單的問(wèn)卷調(diào)查方法。（7）健康狀態(tài)檢測(cè)。進(jìn)行健康狀態(tài)檢測(cè)也是探測(cè)運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練的重要方法。使用心理學(xué)和健康狀態(tài)問(wèn)卷并在訓(xùn)練日志中羅列癥狀清單，監(jiān)控影響健康的環(huán)境因素以及賽季或正在發(fā)生的賽事可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響，是健康狀態(tài)檢測(cè)的重要途徑。

多樣化的監(jiān)控手段可以幫助運(yùn)動(dòng)員減少過(guò)度訓(xùn)練綜合征，指導(dǎo)他們恢復(fù)運(yùn)動(dòng)巔峰狀態(tài)。然而，目前沒(méi)有一個(gè)監(jiān)控工具可以做到這點(diǎn)，因此需要運(yùn)動(dòng)大量手段，結(jié)合多學(xué)科的方式，通過(guò)多因素途徑判斷運(yùn)動(dòng)員是否容易出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練綜合征。例如，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員交流，優(yōu)化睡眠和休息策略，確保充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，記錄心理狀態(tài)等方式。

2 訓(xùn)練應(yīng)激的負(fù)荷量化視角：提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的途徑

通過(guò)各種主觀或客觀測(cè)量工具量化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)激水平，是使運(yùn)動(dòng)員更好適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要途徑。量化訓(xùn)練應(yīng)激水平可通過(guò)量化訓(xùn)練負(fù)荷的方式。訓(xùn)練負(fù)荷包括內(nèi)部負(fù)荷和外部負(fù)荷，內(nèi)部負(fù)荷主要是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的生理應(yīng)激，外部負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中所舉的重量、沖刺次數(shù)、運(yùn)動(dòng)距離等有關(guān)。在量化訓(xùn)練應(yīng)激的過(guò)程中，不僅考慮外部負(fù)荷的量化，還要考慮內(nèi)部負(fù)荷的量化及不同的人對(duì)負(fù)荷產(chǎn)生的反應(yīng)。有氧耐力團(tuán)隊(duì)及團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中通常借助可穿戴技術(shù)設(shè)備，通過(guò)測(cè)量外部負(fù)荷的方式，量化訓(xùn)練應(yīng)激，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員疲勞及恢復(fù)情況。

2.1 外部負(fù)荷的量化

可以通過(guò)時(shí)間—運(yùn)動(dòng)分析、抗阻訓(xùn)練等一系列技術(shù)方法，如可穿戴技術(shù)（簡(jiǎn)易計(jì)步器、簡(jiǎn)易加速度計(jì)、功率計(jì)等）可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行時(shí)間—運(yùn)動(dòng)分析。如今，全球定位系統(tǒng)（GPS）應(yīng)用廣泛，不僅能給出距離和速度數(shù)據(jù)，還能描述碰撞運(yùn)動(dòng)等更多細(xì)節(jié)數(shù)據(jù)。以慣性傳感器技術(shù)為例，可將其裝配到其他設(shè)備上，以向監(jiān)控人員及時(shí)反饋時(shí)間和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。GPS 系統(tǒng)具有小而輕便，易穿戴等優(yōu)點(diǎn)，但使用時(shí)仍要注意其測(cè)量范圍、電池壽命等關(guān)鍵問(wèn)題。此外，GPS 設(shè)備的可靠性與運(yùn)動(dòng)速度成反比，且所用的軟件或數(shù)據(jù)系統(tǒng)不同，以及用加速度計(jì)測(cè)量碰撞運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響其可靠性和有效性。目前，GPS和加速度計(jì)主要應(yīng)用于監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及幫助監(jiān)控人員探討運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)及健康狀況。此外，訓(xùn)練監(jiān)控中常用功率計(jì)設(shè)備，因其可以持續(xù)記錄功率輸出及速度、節(jié)律、平均功率等變量，并可以推算出訓(xùn)練應(yīng)激得分和訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于了解比賽策略的有效性及運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)情況很有價(jià)值?？棺栌?xùn)練中外部負(fù)荷的大小可以通過(guò)線性位移傳感器、加速度計(jì)等設(shè)備測(cè)量。在訓(xùn)練日志中，記錄每天的訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)以及重復(fù)次數(shù)，且要一直使用同一種方法進(jìn)行記錄，以計(jì)算負(fù)荷量和訓(xùn)練強(qiáng)度。負(fù)荷量（Ib 或kg）的計(jì)算公式為：負(fù)荷量=組數(shù)×每組重復(fù)次數(shù)×每次舉起的重量（Ib或kg）；訓(xùn)練強(qiáng)度的計(jì)算公式為：訓(xùn)練強(qiáng)度=負(fù)荷總量（Ib或kg）/總重復(fù)次數(shù)。

2.2 內(nèi)部負(fù)荷的量化

2.2.1 主觀體力感覺(jué)等級(jí)（RPE）

主觀用力程度屬于內(nèi)部負(fù)荷，可以用于確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為對(duì)其進(jìn)行測(cè)量，Gunnar Borg設(shè)計(jì)了RPE量表，用于評(píng)估個(gè)體主觀努力感覺(jué)程度。為更好地測(cè)量RPE，近年來(lái)更多經(jīng)過(guò)修改的RPE 量表也得到了廣泛應(yīng)用，包括Borg6-20量表、分類比值RPE 等級(jí)表、分值從01-100的CR-RPE等。然而，在評(píng)估內(nèi)部負(fù)荷時(shí)，必須與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的應(yīng)激相匹配。

然而，僅僅使用RPE 量表來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員是不理想的，運(yùn)動(dòng)監(jiān)控者將RPE和其他測(cè)量方法結(jié)合起來(lái)，開(kāi)發(fā)了Session-RPE 量表。該量表能夠獲得運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的總體評(píng)分，并通過(guò)公式：訓(xùn)練負(fù)荷（以任意單位或勞力時(shí)間）=訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間（min）×Session-RPE 分值，計(jì)算訓(xùn)練負(fù)荷，且該過(guò)程包括熱身和放松部分。研究證明，Sessio-RPE 與心率區(qū)間得分也具有相關(guān)性。訓(xùn)練監(jiān)控者應(yīng)嚴(yán)格按照條目標(biāo)準(zhǔn)使運(yùn)動(dòng)員很好地熟悉量表。事實(shí)上，Session在跨模式訓(xùn)練中也存在一些限制，在指導(dǎo)訓(xùn)練計(jì)劃方面的應(yīng)用價(jià)值值得進(jìn)一步研究。除此之外，研究人員還開(kāi)發(fā)出RPE 圖像表征（如OMNI RPE 量表），包括言語(yǔ)描述和特定的運(yùn)動(dòng)模式圖片，且已被證實(shí)可以提高測(cè)量工具的可靠性。

2.2.2 心率、乳酸及訓(xùn)練沖量

運(yùn)動(dòng)監(jiān)控中常用測(cè)量心率的方法監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。目前，很多心率設(shè)備如標(biāo)準(zhǔn)心率監(jiān)控設(shè)備用于監(jiān)控心率。心率的恢復(fù)和心率變異性常用于基于心率的監(jiān)控方法。研究證實(shí)，使用胸帶的心率表更準(zhǔn)確和有效。靜息心率是評(píng)估訓(xùn)練狀態(tài)的常用方法，但存在一定的局限性。乳酸是反應(yīng)內(nèi)部負(fù)荷的最為普遍的生理指標(biāo)之一，可以通過(guò)便攜式系統(tǒng)或指尖血樣本來(lái)測(cè)量。為準(zhǔn)確實(shí)現(xiàn)監(jiān)控以制定運(yùn)動(dòng)處方，要在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練期間定期采集其血樣。然而，多因素會(huì)使乳酸濃度在個(gè)體間和個(gè)體內(nèi)出現(xiàn)較大差異。近年來(lái)，為提高測(cè)量乳酸的有效性，研究人員開(kāi)發(fā)出了不需要采集血液樣本的系統(tǒng)以及使用近紅外光譜技術(shù)。所有這些都具有便攜和非侵入特點(diǎn)，適用于訓(xùn)練監(jiān)控。

訓(xùn)練沖量（TRIMP）指在運(yùn)動(dòng)期間施加給運(yùn)動(dòng)員的總訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練沖量的量化可以通過(guò)心率監(jiān)控來(lái)完成，是一種將訓(xùn)練所有方面集成為一個(gè)值的基于系統(tǒng)模型的方法，使用該模型時(shí)，必須擁有運(yùn)動(dòng)員的靜息心率和最大心率的信息。然而，基于心率的方法具有一定的局限性，包括不易于監(jiān)控多個(gè)運(yùn)動(dòng)員，監(jiān)控抗阻訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練不理想，對(duì)監(jiān)控人員的技術(shù)要求較高等，但該方法對(duì)監(jiān)控有氧耐力活動(dòng)中的訓(xùn)練負(fù)荷具有重要價(jià)值，同時(shí)支持監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員結(jié)合多種方法，考慮多種因素。

2.2.3 健康評(píng)估

除了主觀體力感覺(jué)等級(jí)、心率、乳酸和訓(xùn)練沖量外，對(duì)情緒狀態(tài)、訓(xùn)練困境、肌肉酸痛等的測(cè)量也是量化內(nèi)部負(fù)荷的重要方式。目前，對(duì)情緒狀態(tài)的測(cè)量大多是使用心境狀態(tài)量表、Brunel 心境量表等。鑒于多種因素會(huì)影響測(cè)量結(jié)果，僅僅依靠一份問(wèn)卷來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員的情緒是不夠的。訓(xùn)練困境量表可用于評(píng)估訓(xùn)練中的困難情況，并包括情緒障礙、應(yīng)激及行為的分量表，能夠評(píng)估睡眠障礙、食欲不振等不適癥狀。延遲性肌肉酸痛是大運(yùn)動(dòng)量24～48h 后才發(fā)生的可預(yù)期的反應(yīng)，其原因在于炎癥反應(yīng)。視覺(jué)模擬量表可對(duì)其進(jìn)行測(cè)量，評(píng)價(jià)結(jié)果較為客觀，亦可使用專門設(shè)計(jì)的壓力探頭來(lái)測(cè)量疼痛。收集了可以感知肌肉酸痛、應(yīng)激、睡眠評(píng)分等的健康清單對(duì)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員具有良好的效果，該清單可以根據(jù)需要進(jìn)行修改，也可以根據(jù)自行需要進(jìn)行設(shè)計(jì)。運(yùn)動(dòng)員的日常應(yīng)激水平可用運(yùn)動(dòng)員的生活需求每日分析（DALDA）評(píng)估，記錄運(yùn)動(dòng)員的心理健康水平，該問(wèn)卷可以安排在整個(gè)訓(xùn)練期間內(nèi)進(jìn)行（包括熱身和放松）。運(yùn)動(dòng)員的主觀應(yīng)激水平和恢復(fù)情況可以使用運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)期應(yīng)激調(diào)查問(wèn)卷（RESTQ-Sport）進(jìn)行測(cè)量與調(diào)查，這也是目前應(yīng)用最廣的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)卷之一?？傮w恢復(fù)質(zhì)量量表、感知恢復(fù)狀態(tài)量表可對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)情況進(jìn)行監(jiān)控。

調(diào)查問(wèn)卷和訓(xùn)練日志通常被用來(lái)量化訓(xùn)練，但存在一定的主觀性，需要評(píng)估其有效性。監(jiān)控者需要告知教練員或運(yùn)動(dòng)員，要真實(shí)、準(zhǔn)確回答問(wèn)卷上的問(wèn)題。為避免問(wèn)卷疲勞，不應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員每天都回答相同的問(wèn)題。此外，要及時(shí)分析問(wèn)卷并反饋給運(yùn)動(dòng)員和教練員。可以通過(guò)智能手機(jī)或平板電腦等一些技術(shù)手段，來(lái)幫助實(shí)施問(wèn)卷，也可使用應(yīng)用程序并結(jié)合社交媒體的方法增加運(yùn)動(dòng)員的依從性。量表的分析一般使用Likert量表，也可用紅色標(biāo)記表示運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出現(xiàn)顯著的變化等。一旦發(fā)現(xiàn)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的異常，監(jiān)控人員應(yīng)知道要采取什么樣的措施。

3 結(jié)語(yǔ)

大量模型（如GAS模型、健康—疲勞模型和刺激—疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)模型）對(duì)理解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的急性反應(yīng)非常重要。當(dāng)前，應(yīng)適度調(diào)整與應(yīng)激相關(guān)的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，因?yàn)橛?xùn)練誘導(dǎo)急性生理應(yīng)激具有多因素特性。疲勞連續(xù)概括了疲勞從功能性訓(xùn)練到非功能性訓(xùn)練，再到過(guò)度訓(xùn)練這一以活動(dòng)能力下降為主要特征的過(guò)程。因此，為制訂適宜的訓(xùn)練調(diào)整方案，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練綜合征，應(yīng)盡早探測(cè)非功能性訓(xùn)練過(guò)度。此外，當(dāng)前沒(méi)有任何一個(gè)指標(biāo)可以探測(cè)這一過(guò)程，需要運(yùn)用多種檢測(cè)手段構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員疲勞水平的全貌。在訓(xùn)練監(jiān)控過(guò)程中，監(jiān)控者還需要考慮內(nèi)部負(fù)荷和外部負(fù)荷的監(jiān)控與測(cè)量，以準(zhǔn)確量化訓(xùn)練應(yīng)激。外部負(fù)荷可以使用加速度計(jì)、GPS等設(shè)備來(lái)測(cè)量，內(nèi)部負(fù)荷的測(cè)量可以通過(guò)測(cè)量心率等來(lái)實(shí)現(xiàn)。主觀健康問(wèn)卷（如情緒障礙量表、總體恢復(fù)質(zhì)量量表）對(duì)量化內(nèi)部負(fù)荷也有重要作用。為量化訓(xùn)練與比賽的生理應(yīng)激，監(jiān)控人員應(yīng)該采用內(nèi)外結(jié)合監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的方法，并需要考慮如何分析、解釋和使用這些信息，以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練監(jiān)控。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)訓(xùn)練監(jiān)控者制訂的訓(xùn)練計(jì)劃，以及助力我國(guó)奧運(yùn)健兒全面?zhèn)鋺?zhàn)2024 年法國(guó)巴黎奧運(yùn)會(huì)具有重要意義。