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        基于生理學(xué)效應(yīng)與負(fù)荷量化視角的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中訓(xùn)練應(yīng)激研究

        2022-09-23 00:05:00王琦吳雙
        當(dāng)代體育科技 2022年23期
        關(guān)鍵詞:過(guò)度心率量表

        王琦 吳雙

        (山東大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250061)

        早在20 世紀(jì),科學(xué)家已利用加速度計(jì)、GPS、慣性傳感器等設(shè)備或技術(shù)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。當(dāng)前,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控成為運(yùn)動(dòng)員全面?zhèn)鋺?zhàn)賽事的重要組成部分。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練監(jiān)控進(jìn)行了解,有助于改善他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。理解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控的根本是訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)效應(yīng),這有利于訓(xùn)練監(jiān)控者為運(yùn)動(dòng)員制訂最優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃。在該過(guò)程中,必然需要通過(guò)負(fù)荷測(cè)量工具來(lái)量化訓(xùn)練應(yīng)激。該文通過(guò)文獻(xiàn)資料等研究方法,從生理學(xué)效應(yīng)與負(fù)荷量化視角出發(fā),對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中訓(xùn)練應(yīng)激進(jìn)行研究,以期為從業(yè)者充分理解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控,提高運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供參考,并助力我國(guó)奧運(yùn)健兒全面?zhèn)鋺?zhàn)2024 年法國(guó)巴黎奧運(yùn)會(huì)。

        1 訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)效應(yīng)視角:理解訓(xùn)練監(jiān)控的根本

        掌握訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)效應(yīng),可以幫助從業(yè)者確定和測(cè)量訓(xùn)練量,改善訓(xùn)練方案。訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)反應(yīng)模型包括一般適應(yīng)綜合征模型、健康—疲勞模型和刺激—疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)模型(見(jiàn)圖1),應(yīng)用該類模型以及理解疲勞連續(xù)體,有助于監(jiān)控和掌握疲勞,以確保訓(xùn)練方案可隨時(shí)調(diào)整。訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練處于兩個(gè)不同的階段,但存在于一個(gè)連續(xù)統(tǒng)一體中,過(guò)度訓(xùn)練綜合征是該連續(xù)體的最后一個(gè)階段,掌握它們的特點(diǎn)有助于訓(xùn)練監(jiān)控者避免運(yùn)動(dòng)員機(jī)體活動(dòng)能力下降。為避免訓(xùn)練過(guò)度或過(guò)度訓(xùn)練的負(fù)面影響,可在監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中使用生化、血液和免疫學(xué)指標(biāo)。實(shí)際上,目前仍沒(méi)有任何一個(gè)監(jiān)控工具能完全判斷運(yùn)動(dòng)員是否進(jìn)入過(guò)度訓(xùn)練階段,需要通過(guò)多學(xué)科、多途徑、多因素來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員,以獲得完整的信息。

        圖1 訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)反應(yīng)模型

        1.1 訓(xùn)練應(yīng)激的生理學(xué)反應(yīng)模型

        1.1.1 一般適應(yīng)綜合征模型

        一般適應(yīng)綜合征模型奠定了應(yīng)激研究的基礎(chǔ),由加拿大生理學(xué)家Selye于1950年開(kāi)創(chuàng),并將訓(xùn)練應(yīng)激的過(guò)程分為警覺(jué)期、抵抗期、超量恢復(fù)期、過(guò)度訓(xùn)練期4個(gè)階段。訓(xùn)練開(kāi)始時(shí),運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)刺激進(jìn)行起始應(yīng)答,即進(jìn)入警覺(jué)期,此階段運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)保持平衡或出現(xiàn)下降的現(xiàn)象;當(dāng)訓(xùn)練量進(jìn)行到一定程度時(shí),運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)生理適應(yīng)性,此階段運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將會(huì)相對(duì)提高,為抵抗期;訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)階段為適應(yīng)的新水平階段,此時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)仍會(huì)改善;但若恢復(fù)不充分,或者持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練刺激,則運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)進(jìn)入過(guò)度訓(xùn)練階段,此階段會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的改善。若前3 個(gè)階段訓(xùn)練刺激過(guò)大,則運(yùn)動(dòng)員可能過(guò)早出現(xiàn)過(guò)度疲勞,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降,甚至喪失訓(xùn)練效果,即過(guò)早進(jìn)入第四階段。需要注意的是該模型不是線性應(yīng)答,會(huì)在訓(xùn)練周期內(nèi)波動(dòng)。因此,訓(xùn)練監(jiān)控者需要掌握負(fù)荷過(guò)量和負(fù)荷不足之間的微妙平衡。

        1.1.2 健康—疲勞模型

        疲勞分為外周性疲勞和中樞性疲勞,并可通過(guò)多種方法進(jìn)行量化。然而,過(guò)分關(guān)注疲勞而盡最大可能減少疲勞發(fā)生的觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的。疲勞的存在是連續(xù)、統(tǒng)一的。健康—疲勞模型解釋了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)激獲得的健康、疲勞和適應(yīng)之間的關(guān)系。根據(jù)健康—疲勞模型,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受到生理刺激時(shí),疲勞增加,健康和適應(yīng)力也在訓(xùn)練過(guò)程中增強(qiáng)。隨著訓(xùn)練時(shí)間的推進(jìn),疲勞、健康和適應(yīng)力增加的程度不同,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)先下降后上升,最后趨于穩(wěn)定的趨勢(shì)。在這種模式下,疲勞和健康,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)產(chǎn)生影響。該模型中,健康效應(yīng)主要是神經(jīng)源性的,而疲勞效應(yīng)包括神經(jīng)源性和代謝源性。在現(xiàn)實(shí)中,多種健康和疲勞的影響可能存在于訓(xùn)練的反應(yīng)中,它們是相互依賴的,并產(chǎn)生累積效應(yīng)。很明顯,平衡不同個(gè)體訓(xùn)練應(yīng)激獲得的健康的能力,同時(shí)促進(jìn)疲勞的衰減,對(duì)于調(diào)整適應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃的反應(yīng)是至關(guān)重要的。

        1.1.3 刺激—疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)模型

        刺激—疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)模型包括應(yīng)激、疲勞、恢復(fù)、超量恢復(fù)和還原5 個(gè)階段。運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練壓力源的最初反應(yīng)是疲勞的積累,訓(xùn)練刺激會(huì)導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生,并會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致適應(yīng)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低。疲勞的累積程度與訓(xùn)練量以及持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。但只要給一定的恢復(fù)期,則會(huì)使得用動(dòng)員的穩(wěn)態(tài)得到恢復(fù),機(jī)體活動(dòng)能力上升,并在一定時(shí)間后達(dá)到峰值,即到達(dá)超量恢復(fù)階段。但恢復(fù)和適應(yīng)期結(jié)束后,若未實(shí)施新的訓(xùn)練刺激,運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)能力可能會(huì)持續(xù)下降到最初狀態(tài)。值得注意的是,刺激的大小在恢復(fù)—適應(yīng)部分的時(shí)間方面起著決定作用。如果訓(xùn)練負(fù)荷減少,疲勞積累會(huì)減少,恢復(fù)—適應(yīng)過(guò)程會(huì)以更快的速度發(fā)生。這種現(xiàn)象通常被稱為延遲訓(xùn)練效應(yīng),在這種效應(yīng)中,負(fù)荷的大小和持續(xù)時(shí)間決定了恢復(fù)和適應(yīng)所需的時(shí)間。

        1.2 訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練的區(qū)分

        過(guò)度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員由于疲勞的連續(xù)積累而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài),其特點(diǎn)是極度疲勞或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)低下持續(xù)6個(gè)月以上。其與訓(xùn)練過(guò)度的區(qū)別在于,訓(xùn)練過(guò)度后機(jī)體出現(xiàn)病理狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間或恢復(fù)正常機(jī)能狀態(tài)的時(shí)間僅為幾周。訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練存在于一個(gè)連續(xù)過(guò)程中。研究顯示,訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員群體中比較普遍。作為訓(xùn)練過(guò)度的一種類型,功能性訓(xùn)練過(guò)度可以增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),可以提升運(yùn)動(dòng)員的體能。因此,為增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),可使用功能性訓(xùn)練過(guò)度策略進(jìn)行訓(xùn)練,具體方法包括遞減式訓(xùn)練、停訓(xùn)和減量訓(xùn)練,該策略通常對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員有效。此外,非功能性訓(xùn)練過(guò)度表現(xiàn)為激素紊亂、活動(dòng)能力下降,是過(guò)度訓(xùn)練的前兆。非功能性訓(xùn)練過(guò)度訓(xùn)練最終的結(jié)果是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力下降。

        目前,非功能性訓(xùn)練過(guò)度的發(fā)生過(guò)程仍不完全清楚,結(jié)合訓(xùn)練過(guò)度的工具以及對(duì)負(fù)荷的精準(zhǔn)測(cè)量是判斷的重要手段。有學(xué)者對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度的特異性指標(biāo)進(jìn)行了研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)谷氨酸是唯一可以用于區(qū)分功能性訓(xùn)練過(guò)度和非功能性訓(xùn)練過(guò)度的生化指標(biāo),且該研究還發(fā)現(xiàn)高訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)引起非功能性訓(xùn)練過(guò)度。這說(shuō)明對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的精確測(cè)量是非常重要的。以激素—測(cè)試為例,可間接測(cè)量下丘腦—垂體—腎上腺素的反應(yīng)度來(lái)研究功能性訓(xùn)練過(guò)度、非功能性訓(xùn)練過(guò)度和訓(xùn)練過(guò)度。不同于訓(xùn)練過(guò)度,過(guò)度訓(xùn)練是多因素共同作用的,訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練是有本質(zhì)區(qū)別的。不僅要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降,還要考慮激素紊亂等醫(yī)學(xué)原因和個(gè)體差異。

        1.3 生化、血液和免疫學(xué)指標(biāo)與多因素避免過(guò)度訓(xùn)練的途徑

        為避免過(guò)度訓(xùn)練,需要在監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中監(jiān)控睪酮、鐵蛋白等生化指標(biāo),紅細(xì)胞計(jì)數(shù)、紅細(xì)胞比容等血液指標(biāo),白細(xì)胞計(jì)數(shù)和淀粉酶等免疫學(xué)指標(biāo),這也是區(qū)分過(guò)度訓(xùn)練和訓(xùn)練過(guò)度的重要方法。對(duì)該指標(biāo)測(cè)試的方法主要包括以下幾種。(1)活動(dòng)能力測(cè)試、心率測(cè)試。對(duì)運(yùn)動(dòng)員(如足球運(yùn)動(dòng)員)進(jìn)行間歇性折返跑、佐拉茲測(cè)試或兩次最大運(yùn)動(dòng)測(cè)試,可以判定機(jī)體是否出現(xiàn)機(jī)體活動(dòng)能力下降的現(xiàn)象,以確定大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)是否充分。(2)心率測(cè)試。通過(guò)對(duì)安靜心率、心率變異性、最大心率等測(cè)試可能會(huì)反映急性疲勞,但面對(duì)慢性疲勞時(shí)這些指標(biāo)的能力顯得非常有限,需要和其他相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行結(jié)合。(3)認(rèn)知功能測(cè)試。認(rèn)知功能測(cè)試,包括心理活動(dòng)測(cè)試等評(píng)估注意力或反應(yīng)時(shí)的測(cè)試,不僅能夠區(qū)分非功能性訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練,更有簡(jiǎn)便且價(jià)格低廉的特點(diǎn)。(4)單調(diào)性測(cè)試。單調(diào)性指一個(gè)周期內(nèi)訓(xùn)練負(fù)荷的變化較少,這可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練綜合征的可能性大幅度提升,對(duì)單調(diào)性的測(cè)試可以預(yù)測(cè)訓(xùn)練壓力,同時(shí)為從業(yè)者預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度和過(guò)度訓(xùn)練提供參考。(5)免疫功能測(cè)試。研究證明,運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致他們的免疫功能下降,并使得上呼吸道疾病發(fā)生的概率增加,因此可以將免疫功能的測(cè)試作為避免過(guò)度訓(xùn)練的重要方法之一。(6)睡眠。監(jiān)控睡眠對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練極其重要,被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員機(jī)能恢復(fù)的重要因素,監(jiān)控睡眠可通過(guò)腕動(dòng)儀活動(dòng)檢查幾率法或簡(jiǎn)單的問(wèn)卷調(diào)查方法。(7)健康狀態(tài)檢測(cè)。進(jìn)行健康狀態(tài)檢測(cè)也是探測(cè)運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練的重要方法。使用心理學(xué)和健康狀態(tài)問(wèn)卷并在訓(xùn)練日志中羅列癥狀清單,監(jiān)控影響健康的環(huán)境因素以及賽季或正在發(fā)生的賽事可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響,是健康狀態(tài)檢測(cè)的重要途徑。

        多樣化的監(jiān)控手段可以幫助運(yùn)動(dòng)員減少過(guò)度訓(xùn)練綜合征,指導(dǎo)他們恢復(fù)運(yùn)動(dòng)巔峰狀態(tài)。然而,目前沒(méi)有一個(gè)監(jiān)控工具可以做到這點(diǎn),因此需要運(yùn)動(dòng)大量手段,結(jié)合多學(xué)科的方式,通過(guò)多因素途徑判斷運(yùn)動(dòng)員是否容易出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練,以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練綜合征。例如,經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員交流,優(yōu)化睡眠和休息策略,確保充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,記錄心理狀態(tài)等方式。

        2 訓(xùn)練應(yīng)激的負(fù)荷量化視角:提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的途徑

        通過(guò)各種主觀或客觀測(cè)量工具量化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)激水平,是使運(yùn)動(dòng)員更好適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要途徑。量化訓(xùn)練應(yīng)激水平可通過(guò)量化訓(xùn)練負(fù)荷的方式。訓(xùn)練負(fù)荷包括內(nèi)部負(fù)荷和外部負(fù)荷,內(nèi)部負(fù)荷主要是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的生理應(yīng)激,外部負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中所舉的重量、沖刺次數(shù)、運(yùn)動(dòng)距離等有關(guān)。在量化訓(xùn)練應(yīng)激的過(guò)程中,不僅考慮外部負(fù)荷的量化,還要考慮內(nèi)部負(fù)荷的量化及不同的人對(duì)負(fù)荷產(chǎn)生的反應(yīng)。有氧耐力團(tuán)隊(duì)及團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中通常借助可穿戴技術(shù)設(shè)備,通過(guò)測(cè)量外部負(fù)荷的方式,量化訓(xùn)練應(yīng)激,監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員疲勞及恢復(fù)情況。

        2.1 外部負(fù)荷的量化

        可以通過(guò)時(shí)間—運(yùn)動(dòng)分析、抗阻訓(xùn)練等一系列技術(shù)方法,如可穿戴技術(shù)(簡(jiǎn)易計(jì)步器、簡(jiǎn)易加速度計(jì)、功率計(jì)等)可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行時(shí)間—運(yùn)動(dòng)分析。如今,全球定位系統(tǒng)(GPS)應(yīng)用廣泛,不僅能給出距離和速度數(shù)據(jù),還能描述碰撞運(yùn)動(dòng)等更多細(xì)節(jié)數(shù)據(jù)。以慣性傳感器技術(shù)為例,可將其裝配到其他設(shè)備上,以向監(jiān)控人員及時(shí)反饋時(shí)間和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。GPS 系統(tǒng)具有小而輕便,易穿戴等優(yōu)點(diǎn),但使用時(shí)仍要注意其測(cè)量范圍、電池壽命等關(guān)鍵問(wèn)題。此外,GPS 設(shè)備的可靠性與運(yùn)動(dòng)速度成反比,且所用的軟件或數(shù)據(jù)系統(tǒng)不同,以及用加速度計(jì)測(cè)量碰撞運(yùn)動(dòng),也會(huì)影響其可靠性和有效性。目前,GPS和加速度計(jì)主要應(yīng)用于監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及幫助監(jiān)控人員探討運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)及健康狀況。此外,訓(xùn)練監(jiān)控中常用功率計(jì)設(shè)備,因其可以持續(xù)記錄功率輸出及速度、節(jié)律、平均功率等變量,并可以推算出訓(xùn)練應(yīng)激得分和訓(xùn)練強(qiáng)度,對(duì)于了解比賽策略的有效性及運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)情況很有價(jià)值??棺栌?xùn)練中外部負(fù)荷的大小可以通過(guò)線性位移傳感器、加速度計(jì)等設(shè)備測(cè)量。在訓(xùn)練日志中,記錄每天的訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)以及重復(fù)次數(shù),且要一直使用同一種方法進(jìn)行記錄,以計(jì)算負(fù)荷量和訓(xùn)練強(qiáng)度。負(fù)荷量(Ib 或kg)的計(jì)算公式為:負(fù)荷量=組數(shù)×每組重復(fù)次數(shù)×每次舉起的重量(Ib或kg);訓(xùn)練強(qiáng)度的計(jì)算公式為:訓(xùn)練強(qiáng)度=負(fù)荷總量(Ib或kg)/總重復(fù)次數(shù)。

        2.2 內(nèi)部負(fù)荷的量化

        2.2.1 主觀體力感覺(jué)等級(jí)(RPE)

        主觀用力程度屬于內(nèi)部負(fù)荷,可以用于確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為對(duì)其進(jìn)行測(cè)量,Gunnar Borg設(shè)計(jì)了RPE量表,用于評(píng)估個(gè)體主觀努力感覺(jué)程度。為更好地測(cè)量RPE,近年來(lái)更多經(jīng)過(guò)修改的RPE 量表也得到了廣泛應(yīng)用,包括Borg6-20量表、分類比值RPE 等級(jí)表、分值從01-100的CR-RPE等。然而,在評(píng)估內(nèi)部負(fù)荷時(shí),必須與運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的應(yīng)激相匹配。

        然而,僅僅使用RPE 量表來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員是不理想的,運(yùn)動(dòng)監(jiān)控者將RPE和其他測(cè)量方法結(jié)合起來(lái),開(kāi)發(fā)了Session-RPE 量表。該量表能夠獲得運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的總體評(píng)分,并通過(guò)公式:訓(xùn)練負(fù)荷(以任意單位或勞力時(shí)間)=訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間(min)×Session-RPE 分值,計(jì)算訓(xùn)練負(fù)荷,且該過(guò)程包括熱身和放松部分。研究證明,Sessio-RPE 與心率區(qū)間得分也具有相關(guān)性。訓(xùn)練監(jiān)控者應(yīng)嚴(yán)格按照條目標(biāo)準(zhǔn)使運(yùn)動(dòng)員很好地熟悉量表。事實(shí)上,Session在跨模式訓(xùn)練中也存在一些限制,在指導(dǎo)訓(xùn)練計(jì)劃方面的應(yīng)用價(jià)值值得進(jìn)一步研究。除此之外,研究人員還開(kāi)發(fā)出RPE 圖像表征(如OMNI RPE 量表),包括言語(yǔ)描述和特定的運(yùn)動(dòng)模式圖片,且已被證實(shí)可以提高測(cè)量工具的可靠性。

        2.2.2 心率、乳酸及訓(xùn)練沖量

        運(yùn)動(dòng)監(jiān)控中常用測(cè)量心率的方法監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。目前,很多心率設(shè)備如標(biāo)準(zhǔn)心率監(jiān)控設(shè)備用于監(jiān)控心率。心率的恢復(fù)和心率變異性常用于基于心率的監(jiān)控方法。研究證實(shí),使用胸帶的心率表更準(zhǔn)確和有效。靜息心率是評(píng)估訓(xùn)練狀態(tài)的常用方法,但存在一定的局限性。乳酸是反應(yīng)內(nèi)部負(fù)荷的最為普遍的生理指標(biāo)之一,可以通過(guò)便攜式系統(tǒng)或指尖血樣本來(lái)測(cè)量。為準(zhǔn)確實(shí)現(xiàn)監(jiān)控以制定運(yùn)動(dòng)處方,要在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練期間定期采集其血樣。然而,多因素會(huì)使乳酸濃度在個(gè)體間和個(gè)體內(nèi)出現(xiàn)較大差異。近年來(lái),為提高測(cè)量乳酸的有效性,研究人員開(kāi)發(fā)出了不需要采集血液樣本的系統(tǒng)以及使用近紅外光譜技術(shù)。所有這些都具有便攜和非侵入特點(diǎn),適用于訓(xùn)練監(jiān)控。

        訓(xùn)練沖量(TRIMP)指在運(yùn)動(dòng)期間施加給運(yùn)動(dòng)員的總訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練沖量的量化可以通過(guò)心率監(jiān)控來(lái)完成,是一種將訓(xùn)練所有方面集成為一個(gè)值的基于系統(tǒng)模型的方法,使用該模型時(shí),必須擁有運(yùn)動(dòng)員的靜息心率和最大心率的信息。然而,基于心率的方法具有一定的局限性,包括不易于監(jiān)控多個(gè)運(yùn)動(dòng)員,監(jiān)控抗阻訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練不理想,對(duì)監(jiān)控人員的技術(shù)要求較高等,但該方法對(duì)監(jiān)控有氧耐力活動(dòng)中的訓(xùn)練負(fù)荷具有重要價(jià)值,同時(shí)支持監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員結(jié)合多種方法,考慮多種因素。

        2.2.3 健康評(píng)估

        除了主觀體力感覺(jué)等級(jí)、心率、乳酸和訓(xùn)練沖量外,對(duì)情緒狀態(tài)、訓(xùn)練困境、肌肉酸痛等的測(cè)量也是量化內(nèi)部負(fù)荷的重要方式。目前,對(duì)情緒狀態(tài)的測(cè)量大多是使用心境狀態(tài)量表、Brunel 心境量表等。鑒于多種因素會(huì)影響測(cè)量結(jié)果,僅僅依靠一份問(wèn)卷來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員的情緒是不夠的。訓(xùn)練困境量表可用于評(píng)估訓(xùn)練中的困難情況,并包括情緒障礙、應(yīng)激及行為的分量表,能夠評(píng)估睡眠障礙、食欲不振等不適癥狀。延遲性肌肉酸痛是大運(yùn)動(dòng)量24~48h 后才發(fā)生的可預(yù)期的反應(yīng),其原因在于炎癥反應(yīng)。視覺(jué)模擬量表可對(duì)其進(jìn)行測(cè)量,評(píng)價(jià)結(jié)果較為客觀,亦可使用專門設(shè)計(jì)的壓力探頭來(lái)測(cè)量疼痛。收集了可以感知肌肉酸痛、應(yīng)激、睡眠評(píng)分等的健康清單對(duì)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員具有良好的效果,該清單可以根據(jù)需要進(jìn)行修改,也可以根據(jù)自行需要進(jìn)行設(shè)計(jì)。運(yùn)動(dòng)員的日常應(yīng)激水平可用運(yùn)動(dòng)員的生活需求每日分析(DALDA)評(píng)估,記錄運(yùn)動(dòng)員的心理健康水平,該問(wèn)卷可以安排在整個(gè)訓(xùn)練期間內(nèi)進(jìn)行(包括熱身和放松)。運(yùn)動(dòng)員的主觀應(yīng)激水平和恢復(fù)情況可以使用運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)期應(yīng)激調(diào)查問(wèn)卷(RESTQ-Sport)進(jìn)行測(cè)量與調(diào)查,這也是目前應(yīng)用最廣的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)卷之一??傮w恢復(fù)質(zhì)量量表、感知恢復(fù)狀態(tài)量表可對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)情況進(jìn)行監(jiān)控。

        調(diào)查問(wèn)卷和訓(xùn)練日志通常被用來(lái)量化訓(xùn)練,但存在一定的主觀性,需要評(píng)估其有效性。監(jiān)控者需要告知教練員或運(yùn)動(dòng)員,要真實(shí)、準(zhǔn)確回答問(wèn)卷上的問(wèn)題。為避免問(wèn)卷疲勞,不應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員每天都回答相同的問(wèn)題。此外,要及時(shí)分析問(wèn)卷并反饋給運(yùn)動(dòng)員和教練員。可以通過(guò)智能手機(jī)或平板電腦等一些技術(shù)手段,來(lái)幫助實(shí)施問(wèn)卷,也可使用應(yīng)用程序并結(jié)合社交媒體的方法增加運(yùn)動(dòng)員的依從性。量表的分析一般使用Likert量表,也可用紅色標(biāo)記表示運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出現(xiàn)顯著的變化等。一旦發(fā)現(xiàn)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的異常,監(jiān)控人員應(yīng)知道要采取什么樣的措施。

        3 結(jié)語(yǔ)

        大量模型(如GAS模型、健康—疲勞模型和刺激—疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)模型)對(duì)理解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的急性反應(yīng)非常重要。當(dāng)前,應(yīng)適度調(diào)整與應(yīng)激相關(guān)的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài),因?yàn)橛?xùn)練誘導(dǎo)急性生理應(yīng)激具有多因素特性。疲勞連續(xù)概括了疲勞從功能性訓(xùn)練到非功能性訓(xùn)練,再到過(guò)度訓(xùn)練這一以活動(dòng)能力下降為主要特征的過(guò)程。因此,為制訂適宜的訓(xùn)練調(diào)整方案,避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練綜合征,應(yīng)盡早探測(cè)非功能性訓(xùn)練過(guò)度。此外,當(dāng)前沒(méi)有任何一個(gè)指標(biāo)可以探測(cè)這一過(guò)程,需要運(yùn)用多種檢測(cè)手段構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員疲勞水平的全貌。在訓(xùn)練監(jiān)控過(guò)程中,監(jiān)控者還需要考慮內(nèi)部負(fù)荷和外部負(fù)荷的監(jiān)控與測(cè)量,以準(zhǔn)確量化訓(xùn)練應(yīng)激。外部負(fù)荷可以使用加速度計(jì)、GPS等設(shè)備來(lái)測(cè)量,內(nèi)部負(fù)荷的測(cè)量可以通過(guò)測(cè)量心率等來(lái)實(shí)現(xiàn)。主觀健康問(wèn)卷(如情緒障礙量表、總體恢復(fù)質(zhì)量量表)對(duì)量化內(nèi)部負(fù)荷也有重要作用。為量化訓(xùn)練與比賽的生理應(yīng)激,監(jiān)控人員應(yīng)該采用內(nèi)外結(jié)合監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的方法,并需要考慮如何分析、解釋和使用這些信息,以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練監(jiān)控。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)訓(xùn)練監(jiān)控者制訂的訓(xùn)練計(jì)劃,以及助力我國(guó)奧運(yùn)健兒全面?zhèn)鋺?zhàn)2024 年法國(guó)巴黎奧運(yùn)會(huì)具有重要意義。

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