吳強化

核心力量訓(xùn)練在背向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)中的運用研究

吳強化

四川省體育科學(xué)研究所（四川省反興奮劑中心），四川 成都，610000。

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力環(huán)節(jié)的主要參與者，對人體上下肢的活動、整個動力鏈的用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動員在運動中的身體姿勢的表現(xiàn)、對訓(xùn)練者學(xué)習(xí)運動技能，以及專項技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮起著支持作用[1]。本文通過對實驗對象核心區(qū)域力量訓(xùn)練，通過學(xué)生現(xiàn)有訓(xùn)練情況，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，根據(jù)背向滑步推鉛球?qū)ｍ棇W(xué)習(xí)的要求，安排的為期16周訓(xùn)練計劃，輔助學(xué)生在課時較短的時間里，訓(xùn)練課程較少的情況下更好掌握背向滑步推鉛球運動技術(shù)，利用實驗法，將核心力量訓(xùn)練融入田徑專選班背向滑步推鉛球教學(xué)項目學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之中，實驗結(jié)果證明：在背向滑步推鉛球技術(shù)教學(xué)中，將核心力量訓(xùn)練貫穿于整個教學(xué)過程中，有利于增加學(xué)生對于學(xué)習(xí)運動技能的感受，有利于學(xué)生快速有效地掌握運動技能，對提高學(xué)生的訓(xùn)練能力和掌握背向滑步推鉛球技術(shù)有一定現(xiàn)實意義。

核心力量；田徑專選班；背向滑步推鉛球；技術(shù)教學(xué)

1 研究對象

以成都體育學(xué)院田徑專選班學(xué)生為實驗對象，共20人，男生14人，女生6人。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

主要查閱發(fā)展運動員力量訓(xùn)練方面、大學(xué)生身體素質(zhì)以及田徑教學(xué)等關(guān)鍵詞進(jìn)行文獻(xiàn)查找，并查閱運動訓(xùn)練學(xué)，體能訓(xùn)練學(xué)，功能性運動等書籍內(nèi)容，作為本次實驗的理論依據(jù)。

2.2 討論分析法

2.2.1 背向滑步推鉛球技術(shù)特征分析 背向滑步推鉛球?qū)儆谒俣攘α啃皂椖?，是運動員以力量為基礎(chǔ)，速度為核心，技術(shù)為關(guān)鍵的投擲類項目[2]。完成投擲項目的三個要點：（1）良好的左側(cè)支撐；（2）快速的出手速度；（3）超越器械動作的良好完成。背向滑步推鉛球項目不但具有時間短、速度快的特點，更需要有良好的左側(cè)支撐對身體的整體發(fā)力做一個延展，由于背向滑步推鉛球?qū)儆诜侵芷谛皂椖?，每一個動作階段又有不同的肌肉工作特點和動作特征[3]。如何通過科學(xué)的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的專項力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)背向滑步推鉛球運動項目訓(xùn)練的關(guān)鍵。針對整個背向滑步推鉛球技術(shù)的復(fù)雜性，將其動作技術(shù)主要詳情做成圖畫如圖1。

圖1 背向滑步推鉛球完整動作詳解

2.2.2 核心區(qū)域解剖學(xué)結(jié)構(gòu) 針對背向滑步推鉛球運動技術(shù)學(xué)習(xí)的需要，在本次試驗訓(xùn)練過程中將會針對推鉛球主要的肌群為重點進(jìn)行力量訓(xùn)練，以提高核心區(qū)域力量為主要目的，使學(xué)生在學(xué)習(xí)背向滑步推鉛球動作時，整個身體在由下而上用力時形成有良好的左側(cè)支撐，提升動作質(zhì)量，快速掌握背向滑步推鉛球運動技術(shù)。

2.2.3 背向滑步推鉛球身體發(fā)力順序 背向滑步推鉛球技術(shù)動作的身體發(fā)力分為以下幾個重點：（1）蹬地，蹬地主要是指運動員右腳接觸地面預(yù)擺之前的蹬伸；（2）轉(zhuǎn)髖，在蹬地動作完成以后身體順勢將右髖向投擲方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動；（3）送髖，轉(zhuǎn)髖完畢以后將髖部往前送，軀干同時轉(zhuǎn)向投擲方向，身體左側(cè)積極用力支撐住整個身體發(fā)力；（4）挺胸，在身體髖部向投擲方向轉(zhuǎn)動時運動員腰胸部前挺，右手盡量控制在肩后；（5）推球和撥球；運動員以胸帶肩，右手臂積極做推球動作最后用手腕和手指的力量將鉛球從右肩撥出[4]。

2.3 實驗法

2.3.1 實驗?zāi)康?通過對背向滑步推鉛球運動項目動作技術(shù)以及用力特點分析，在田徑專選班學(xué)生學(xué)習(xí)背向滑步推鉛球技術(shù)的過程中增加核心力量訓(xùn)練，探索核心力量訓(xùn)練是否有利學(xué)生更好地學(xué)習(xí)和掌握背向滑步推鉛球技術(shù)。

2.3.2 實驗時間與地點 2021年9月初在成都體育學(xué)院第一田徑場，體能訓(xùn)練房對實驗對象進(jìn)行實驗前身體素質(zhì)測試。2021年9月—2021年12月底，對實驗組學(xué)生進(jìn)行為期16周的訓(xùn)練。

2.3.3 實驗方案 通過2021年9月初對實驗對象進(jìn)行身體素質(zhì)測試情況，學(xué)生普遍呈現(xiàn)身體核心力量較差，上下肢爆發(fā)力較弱等特點。結(jié)合背向滑步推鉛球的項目特點，詳細(xì)制定16周訓(xùn)練課教案。具體訓(xùn)練時間是每周三增加一次力量訓(xùn)練，時間為60min。通過16周的訓(xùn)練課后，再次對實驗組學(xué)生的各項身體素質(zhì)進(jìn)行再一次測試，最后通過實驗前后身體素質(zhì)成績進(jìn)行對比分析，得出訓(xùn)練之后學(xué)生的素質(zhì)增長數(shù)據(jù)，并且利用由成都體育學(xué)院田徑教研室統(tǒng)一組織技評考試成績和達(dá)標(biāo)考試成績，對學(xué)生實驗前后背向滑步推鉛球的技術(shù)學(xué)習(xí)情況與達(dá)標(biāo)情況進(jìn)行綜合分析。

2.3.4 實驗內(nèi)容 根據(jù)實驗需要，實驗前后對學(xué)生進(jìn)行核心力量測試，具體測試內(nèi)容見表1。

表1 實驗前學(xué)生素質(zhì)測試內(nèi)容

2.3.5 力量訓(xùn)練方案的制定 實驗學(xué)生在學(xué)習(xí)背向滑步推鉛球項目之前從未接觸過該項目。在測試以上項目過程中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在測試中，后拋實心球項目測試時身體不穩(wěn)定，出手速度較慢，多數(shù)學(xué)生身體用力與傳遞不協(xié)調(diào)，體現(xiàn)身體上肢爆發(fā)力差。在八級腹橋項目測試方面：多數(shù)學(xué)生耐受力極差，測試過程中腰部代償用力出現(xiàn)，導(dǎo)致動作變形，表現(xiàn)身體核心力量不足等等情況。根據(jù)背向滑步推鉛球項目特點，為實驗學(xué)生設(shè)計16次課，主要訓(xùn)練學(xué)生身體核心力量訓(xùn)練。第1階段主要發(fā)展學(xué)生身體基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練，主要采用平板支撐，臀橋，腹橋，跪地起跳等訓(xùn)練手段對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，時間為1-5周；第2階段：主要強化學(xué)生軀干核心力量訓(xùn)練與上下肢爆發(fā)力素質(zhì)，設(shè)計的訓(xùn)練手段主要有鳥狗式訓(xùn)練，空中蹬車，跪地起跳等練習(xí)，將平衡墊，瑞士球，時間是6-11周。第3階段主要是增強學(xué)生核心力量訓(xùn)練和上下肢爆發(fā)力訓(xùn)練難度，加強運動量和運動強度，主要采取負(fù)重背橋，高凳負(fù)重平板支撐等訓(xùn)練手段，訓(xùn)練中加入彈力帶，藥球，壺鈴，競技杠鈴片等器材，時間為12-16周。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用spss軟件對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行前后分析，最后找到實驗前與實驗后之間的差異性。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 訓(xùn)練前后立定跳遠(yuǎn)成績分析

經(jīng)過16周訓(xùn)練，20名實驗學(xué)生立定跳遠(yuǎn)項目運動水平有一定提升，男生平均成績?yōu)?85cm，相比9月份平均成績提高了8cm，提高效果明顯（p<0.01）。女生平均成績?yōu)椋?44cm，相比9月份提高了1cm，提高效果不明顯（p>0.05）。立定跳遠(yuǎn)素質(zhì)測試成績前后對照見表2。

表2 訓(xùn)練前后立定跳遠(yuǎn)跑結(jié)果一覽表

3.2 訓(xùn)練前后男子引體向上，女子仰臥起坐成績分析

經(jīng)過16周訓(xùn)練，20名實驗學(xué)生的引體向上項目運動水平有顯著提升，男生平均成績?yōu)?2個，整體相比9月份平均成績提高了2個，提高效果明顯（p<0.01）。女生平均成績相比9月份提高了2個，提高效果不明顯（p>0.05）。男子引體向上，女子仰臥起坐素質(zhì)測試成績前后對照見表3。

表3 訓(xùn)練前后引體向上/仰臥起坐結(jié)果一覽表

3.3 訓(xùn)練前后八級腹橋成績分析

經(jīng)過16周訓(xùn)練，20名實驗學(xué)生的八級腹橋項目運動水平有顯著提升，男生平均成績?yōu)?級，相比9月份提高了1.4級，提高效果明顯（p<0.05）。女生平均成績?yōu)?級：相比9月份提高了1.4級，提高效果明顯（p<0.05）。八級腹橋素質(zhì)測試成績前后對照見表4。

表4 訓(xùn)練后八級腹橋結(jié)果一覽表

3.4 訓(xùn)練前后后拋實心球成績分析

經(jīng)過16周訓(xùn)練，20名實驗學(xué)生的后拋實心球項目運動水平有顯著提升，男生平均成績?yōu)?8.24m，整體水平相比9月份提高了0.99m，提高效果明顯（p<0.05），女生平均成績?yōu)椋?7.75m，相比9月份提高1.27m，提高效果明顯（p<0.05）。后拋實心球素質(zhì)測試成績前后對照見表5。

表5 訓(xùn)練后后拋實心球結(jié)果一覽表

3.5 訓(xùn)練前后背向滑步推鉛球技術(shù)學(xué)習(xí)情況分析

3.5.1 訓(xùn)練前技術(shù)學(xué)習(xí)情況 本組20名學(xué)生在進(jìn)校前僅學(xué)習(xí)過原地推鉛球技術(shù)，所有學(xué)生都未曾學(xué)習(xí)過背向滑步推鉛球技術(shù)。

3.5.2 訓(xùn)練后技術(shù)技評成績分析 本組學(xué)生通過為期16周訓(xùn)練，學(xué)生核心力量有了大幅度的提高，學(xué)生通過16周技術(shù)學(xué)習(xí)以后，20名學(xué)生在原地推鉛球技評考核中，學(xué)生技評達(dá)到優(yōu)秀（8.5分以上）的有13人，占本組學(xué)生總?cè)藬?shù)的65%，學(xué)生技評達(dá)到良好（7.5分-8.4分）的有6人，占全組總?cè)藬?shù)的30%，學(xué)生技評達(dá)到合格（6.0分-7.4分）的有1人，占總數(shù)的5%。背向滑步推鉛球完整技術(shù)考核中，全組學(xué)生有17人在8.5分以上，結(jié)果為優(yōu)秀，占總數(shù)的85%，有2人在7.5分-8.4分之間，結(jié)果為良好，占總數(shù)的10%，1人在6.0分-7.4分之間，結(jié)果為合格，占綜述的5%。

3.6 訓(xùn)練前后原地推鉛球成績分析

測試結(jié)果表明：絕大部分學(xué)生能夠良好地掌握背向滑步推鉛球完整技術(shù)。本組總共20人，其中男生14人中有11人通過成績得到提高，提高幅度最大的學(xué)生提高了1.40m。女生總共6人，其中5人成績得到提高，提高幅度最大的學(xué)生提高了1.50m。利用spss軟件對訓(xùn)練后男生原地推鉛球達(dá)標(biāo)成績和背向滑步推鉛球達(dá)標(biāo)成績做對比分析，結(jié)果表明成績提高明顯（p<0.05），對訓(xùn)練后女生原地推鉛球和背向滑步推鉛球成績做對比分析，結(jié)果表明成績提高效果明顯（p<0.05）

表6 訓(xùn)練前后原地推鉛球成績分析

4 結(jié) 論

（1）通過為期16周訓(xùn)練，學(xué)生的核心力量有所增長，具體表現(xiàn)在男子引體向上，立定跳遠(yuǎn)，女子仰臥起坐，以及后拋實心球身體素質(zhì)成績有明顯提高。

（2）通過16周訓(xùn)練，學(xué)生核心力量有較大提高，有利于學(xué)生在學(xué)習(xí)時間較短的情況下，較好地學(xué)習(xí)掌握背向滑步推鉛球技術(shù)并取得較好的技評成績，本組20名學(xué)生，有85%的學(xué)生背向滑步推鉛球技評成績達(dá)到優(yōu)秀。

[1] 王衛(wèi)星，蔡有志編著.體能-力量訓(xùn)練指南[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2006.

[2] 孫文新編著.現(xiàn)代體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2010.

[3] 孫文新編著.現(xiàn)代體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2010.

[4] （澳）保羅·柯林斯（Paul Collins）著.男性力量訓(xùn)練體能、核心穩(wěn)定性、爆發(fā)力訓(xùn)練指南[M].北京：人民郵電出版社.2017.

Research on the Application of Core Strength Taining and Back Sliding Shot-pat Technique Teaching

WU Qianghua

Sichuan Institute of Sports Science (Sichuan Anti-Doping Agency), Chengdu Sichuan, 610000, China.

The core muscle group is responsible for stabilizing the body's center of gravity and conducting force, and is the main participant of the whole force generation process. It plays a pivotal role in connecting the upper and lower limbs of the human body and the force of the whole power chain. The strong core muscle group plays a supporting role in the performance of the body posture of the athlete in the movement, the learning of motor skills of the trainer, and the stability of special technical movements. Core strength training based on the experimental object, through current training situation, students develop a detailed training plan, according to the requirement of the special study of backward slide of shot put, arrange for 16 weeks training plan, assist students in the class in a relatively short time, under the circumstances of less training course better grasp the movement of backward slide of shot put technique, using experimental method, The core strength training is integrated into the learning and training of the backsliding shot-put teaching project of the track and field elective class. The experimental results prove that: In the teaching of backsliding shot-put technology, the core strength training runs through the whole teaching process, which is beneficial to increase students' feeling of learning motor skills, to help students quickly and effectively master motor skills, and to improve students' training ability and master backsliding shot-put technology has a certain practical significance.

Core strength; Track and field elective class; Back slide shot put; Technical teaching

1007―6891（2022）05―0079―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.05.17

G807.02

A

2021-04-09

2022-05-10