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        心跳多少更長(zhǎng)壽

        2022-08-25 09:05:14秀紅
        江蘇衛(wèi)生保健 2022年8期
        關(guān)鍵詞:糖尿病

        ●秀紅

        一般情況下,成年人處于安靜狀態(tài)下時(shí),心率大概在60~100次/分鐘之間波動(dòng),平均為75次/分鐘。如果超過100次/分鐘,便屬于心跳過快,如果低于60次/分鐘,便屬于心動(dòng)過緩。

        心跳快慢與壽命長(zhǎng)短有關(guān)

        關(guān)于心跳快慢與壽命長(zhǎng)短之間的關(guān)系,一直都存在爭(zhēng)議,那到底心跳多少更長(zhǎng)壽呢?中國(guó)臺(tái)灣“衛(wèi)生研究院”的一項(xiàng)研究給出了答案。

        該研究由溫啟邦教授領(lǐng)銜的團(tuán)隊(duì)開展,收集并分析了將近200萬(wàn)人次的健康體檢資料,發(fā)現(xiàn)健康人群的心率為60~100次/分鐘,隨著心率的增加,預(yù)期壽命也會(huì)跟著縮短。具體如下:心率在70~80次/分鐘,預(yù)期壽命平均縮短3年;心率在80~90次/分鐘,預(yù)期壽命短5年;心率在90~100次/分鐘,預(yù)期壽命短8年。

        對(duì)此,給出的解釋是:心動(dòng)過速,可明顯增加心臟負(fù)擔(dān),可能進(jìn)一步影響壽命。

        心跳并不是越慢越好

        那是不是意味著心跳越慢越好呢?這個(gè)說(shuō)法并不全面。

        通常來(lái)說(shuō),健康成年人心跳過快和過慢都可能會(huì)危害身體健康,只有保持一個(gè)正常的心率范圍才是最好的。當(dāng)然,如果在每分鐘60~100次這個(gè)正常范圍內(nèi),心跳慢點(diǎn),壽命可能會(huì)相對(duì)長(zhǎng)點(diǎn)。

        有時(shí)候心跳太快或太慢,很可能是下列疾病造成的,此時(shí)一定要注意區(qū)分,以免延誤治療。

        1.房顫。高血壓、糖尿病、冠心病、抽煙酗酒等多種原因都可引起房顫。當(dāng)發(fā)生房顫后,主要表現(xiàn)便是心跳不規(guī)律,出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、出汗等情況,需及時(shí)治療,不然可能導(dǎo)致腦卒中,是很危險(xiǎn)的。

        2.糖尿病?!秶?guó)際流行病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究指出:隨著心臟跳動(dòng)次數(shù)的增加,每分鐘多跳10下,糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)便提升23%。

        3.心臟衰竭。常見表現(xiàn)包括心跳過快、心律不齊、心悸等,這些情況如果沒有及時(shí)管控住是很危險(xiǎn)的,比如心率每分鐘增加5次,可提升15%的心血管死亡率和再住院率。

        4.甲狀腺疾病。甲亢如果沒有及時(shí)治療,可能引發(fā)竇性心律不齊,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)甲亢性心臟??;甲狀腺低下也可提升心臟病、心衰的發(fā)病率。

        提醒:心跳過快或者過慢,尤其是身體伴隨出現(xiàn)一些不適癥狀的時(shí)候,要警惕疾病“作祟”,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),以免帶來(lái)嚴(yán)重后果。

        幫你的心跳減減速

        在正常的心跳范圍內(nèi),如果心跳越慢則更長(zhǎng)壽,那日常如何“控制”自己的心跳快慢呢?

        1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),是降低心率的一大有效措施。有研究發(fā)現(xiàn):連續(xù)6周內(nèi),每天進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)40分鐘,可有效降低心率,從68次/分鐘降低至53次/分鐘。至于運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目則不受限,慢跑、快走、游泳、打羽毛球等都是可以的,可以根據(jù)自己的喜好選擇。

        2.保持體重。一個(gè)人體重超出標(biāo)準(zhǔn)太多,那心臟承受的負(fù)擔(dān)也會(huì)比較大,致使心率加快,所以管理好身材也是保持心率正常的一大關(guān)鍵。想要保持身材,最直接有效的方法就是管住嘴,邁開腿。

        3.心態(tài)平和。盡量保持一個(gè)平和、愉悅的心態(tài),不要?jiǎng)硬粍?dòng)就生氣。生氣可使交感神經(jīng)高度興奮,大量釋放腎上腺素及去甲腎上腺素,進(jìn)而導(dǎo)致心跳快速、血壓飚升,有的人可能直接就“氣倒”了。

        少吃一些“提速”食物

        茶葉、咖啡、煙等均屬于“提速”食物,平時(shí)大家要注意控制下攝入量,盡量少接觸。

        總之,心跳太快太慢都不好,有時(shí)候也有可能是病理性因素導(dǎo)致的,如果心率異常,尤其是出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),聽從專業(yè)醫(yī)生的建議,及時(shí)治療。

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