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        接受高考前的焦慮心理,順其自然地面對(duì)它

        2010-01-01 00:00:00
        美文 2010年4期

        郝多多:

        我現(xiàn)在是一名高三的學(xué)生,可我根本就進(jìn)入不了狀態(tài),感覺(jué)自己很茫然,不知道要干什么。自己也跟不上同學(xué)的腳步,什么都聽(tīng)不懂,什么都學(xué)不會(huì),感覺(jué)自己真的好笨!

        我也知道要好好學(xué),好好努力,可就是學(xué)不進(jìn)去,沒(méi)動(dòng)力。一回到家就不知道該干嘛了,真的,我感覺(jué)真的好累,還有195 天就高考了,可我卻……

        我好無(wú)助,你能幫幫我嗎?abcdwei1991

        abcdwei1991:

        我經(jīng)常做一個(gè)考試的夢(mèng)。在夢(mèng)里,大家都在認(rèn)真答題,鋼筆在紙上劃過(guò)發(fā)出唰唰的聲響。而我握著筆,雙手無(wú)力,無(wú)論如何也寫(xiě)不出一個(gè)字。每次都是哭著醒來(lái),眼淚浸濕了枕巾。

        后來(lái)我發(fā)現(xiàn),每當(dāng)我在生活中感到焦慮、抓狂時(shí),我就會(huì)無(wú)意識(shí)地做這個(gè)夢(mèng)。這個(gè)夢(mèng),其實(shí)是我對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力的一種反抗和發(fā)泄。

        “還有195 天就高考了”,巨大的壓力讓你焦慮,但你知道嗎?真正影響你的并不是高考本身,而是你內(nèi)心的矛盾與沖突?!白约阂哺簧贤瑢W(xué)的腳步,什么都聽(tīng)不懂,什么都學(xué)不會(huì),感覺(jué)自己真的好笨!”,潛意識(shí)里你否定了自己,對(duì)自己沒(méi)信心,但意識(shí)里你又在強(qiáng)迫自己,“我也知道要好好學(xué),好好努力”,兩者之間的分裂與對(duì)抗讓你更加焦慮。要知道,越試圖回避、壓抑,這焦慮越是將我們緊緊抓住。

        從心理學(xué)的角度,法國(guó)心理學(xué)家霍尼總結(jié)了4種人們逃避焦慮的方法:1.否認(rèn)焦慮——人們最反感承認(rèn)自己出了問(wèn)題;2.麻醉自己——比如強(qiáng)迫性學(xué)習(xí);3.把焦慮合理化——逃避責(zé)任的最佳解釋?zhuān)窗褍?nèi)在焦慮轉(zhuǎn)變成合理的恐懼;4.回避一切可能導(dǎo)致焦慮的思想、情感、沖動(dòng)和處境——一種抑制狀態(tài),通常我們意識(shí)不到自己身上有多少抑制存在。

        你的情況屬于第3種,把自己對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)習(xí)狀態(tài)乃至學(xué)習(xí)方法的焦慮轉(zhuǎn)變成了對(duì)高考的恐懼,由于恐懼所以“學(xué)不進(jìn)去,沒(méi)動(dòng)力” “ 真的好累”,成為一種找不到出口的惡性循環(huán)。

        別害怕,這屬于正常狀況,首先請(qǐng)你放輕松一點(diǎn),我可以負(fù)責(zé)任地告訴你,地球上所有的高三學(xué)生都和你一樣,會(huì)在高考前焦灼不安。我當(dāng)年的情況比你更加嚴(yán)重,我甚至家都不想回,成天在街上閑逛。

        下面我要教你一種最新的心理自助治療方法,帶領(lǐng)你走出焦慮的困境。

        這種方法就叫“順其自然”。這不是開(kāi)玩笑,不要小看這4個(gè)字,里面包含了深刻的道理。霍尼認(rèn)為,當(dāng)人的內(nèi)心沖突導(dǎo)致焦慮,而企圖減輕焦慮的種種努力又使彼此互不相讓的產(chǎn)生防御傾向時(shí),你會(huì)陷入一個(gè)怪圈,越焦慮越痛苦,越痛苦越焦慮。日本心理學(xué)家森田正馬在自身體驗(yàn)基礎(chǔ)上發(fā)明的“森田療法”正是針對(duì)這種情形。

        “森田療法”很簡(jiǎn)單,主張我們老老實(shí)實(shí)地接受癥狀,真正認(rèn)識(shí)到自己對(duì)它抵制、反抗、回避、壓制都是徒勞,所以不要討厭自己的癥狀,不要抱怨自己的焦慮,而是心平氣和地接受它。如果把焦慮看成是一只多嘴的鸚鵡,那么不要想著怎樣趕走它,而是帶著它去學(xué)校,帶著它上課、做題,帶著它生活。直到有一天,你忘記身邊還有一只鸚鵡。到那個(gè)時(shí)候,一切問(wèn)題都解決了。

        清空自己的大腦,像什么事情都沒(méi)發(fā)生過(guò),按部就班,當(dāng)你的心理活動(dòng)能順其自然,你能自由自在,沒(méi)有顧慮地按照想的那樣去做事——即使被束縛住也順其自然,任其“固著”, “固著”到了盡頭,人也就麻木了,這是自然痊愈的表現(xiàn)。

        郝多多

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