文/肖贛貞

緊張的生活節(jié)奏使人“emo”

“emo”的前生

從去年開始，“emo”這一表達(dá)傷感的網(wǎng)絡(luò)詞突然走紅。很多年輕人會通過社交平臺發(fā)牢騷：“ 又加班，我是徹徹底底‘emo’了”“下大雨，外賣還沒到，我‘emo’了”“連續(xù)輸錯(cuò)密碼，一大早就‘emo’”。

“emo”的全稱是“emotional hardcore”，譯成漢語可以理解為“能引起情緒起伏”的意思?！癳mo”出現(xiàn)于20世紀(jì)80年代，最初只是一種獨(dú)立的搖滾風(fēng)格，2000年以后一批樂隊(duì)把這種風(fēng)格帶紅。這種樂隊(duì)很情緒化，隊(duì)員的形象和行為獨(dú)具個(gè)性，在音樂演出里大膽流露自己的情緒，可能唱到高潮時(shí)就會抽泣、跺腳、咆哮。由于“emo”樂迷的典型形象是穿緊身牛仔褲，留黑色長發(fā)，以沖動、敏感、憂郁為特征，所以網(wǎng)絡(luò)語境下也常用“emo”來代表“喪”“憂郁”“傷感”等多重含義，并逐漸成為網(wǎng)友們的口頭禪。

不少人在郁悶、心情不好或很傷心時(shí)，常用“emo”來形容自己。在悲傷的基調(diào)下，一切不穩(wěn)定的情緒皆可“emo”。有的網(wǎng)友把“emo”想象成“一（e）個(gè)人在默默（momo）地哭”，看似調(diào)侃，實(shí)際上卻是大多數(shù)人的常態(tài)。

當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)平臺里的“emo”，主要是網(wǎng)友表達(dá)生活不如意的情緒，偏向于壓抑和消極。大家的快樂是相似的，可是“emo”卻各不相同，或是為了“情”，或是為了“生活”。有的人工作后回到家，躺在自己的臥室里，望著外面黑黝黝的天空。他們播放著一首傷感的歌曲，回想起白天的經(jīng)歷，腦海中便會涌現(xiàn)出某些事情，內(nèi)心便多了一份不甘，孤獨(dú)，想著想著會默默地哭起來。究其原因，在于人們白天忙于學(xué)習(xí)、工作或社交，無暇顧及自己的情緒，而到了深夜獨(dú)自一人，沒有其他事情干擾，就有了與自己內(nèi)心獨(dú)處的時(shí)間。此時(shí)大腦容易挑選出一些不愉快的過去，強(qiáng)迫自己反復(fù)回味。研究證實(shí)，深夜反芻式沉思會加劇抑郁和焦慮的情緒，甚至誘發(fā)夜間抑郁癥。

一項(xiàng)針對英國生物庫中451025人的晝夜偏好與心理健康的最新研究證實(shí)，晝夜偏好與抑郁癥狀密切相關(guān)。那些睡眠模式與自然生物鐘相違背的人更容易抑郁，主觀幸福感也更低。也就是說與夜貓子型（喜歡晚睡晚起）的人相比，百靈鳥型（喜歡早睡早起）的人出現(xiàn)“emo”的概率更低。

“emo”的走紅

緊張的生活節(jié)奏成為當(dāng)下最典型的時(shí)代特征，是“emo”盛行的重要因素之一?，F(xiàn)代生活日新月異，我們?nèi)諠u感到力不從心，不管是在職場上還是在家中，都容易產(chǎn)生壓力。面對學(xué)校的學(xué)業(yè)壓力、職場的工作壓力、無處不在的同輩壓力、高昂的房價(jià)、越來越窄的上升通道、越來越長的工作時(shí)間……我們變得疲于應(yīng)對。只有少數(shù)人出類拔萃，而很大一部分人在徒勞追趕的過程中身心俱疲，到頭來任務(wù)量增加了，睡眠時(shí)間減少了，卻沒有獲得想要的結(jié)果。

老板的挑剔、親人的抱怨、朋友的疏遠(yuǎn)都讓人焦躁不安，過度焦慮導(dǎo)致人的脾氣越來越差，動不動大發(fā)雷霆。世界如此之大，卻沒有讓自己躲起來的空間。世界上有這么多的人，卻沒有一個(gè)能夠真正理解自己的人。長此以往，積攢的心事越來越多，卻又苦于找不到途徑宣泄，“emo”就如期而至了。隨著年齡的增長，孤獨(dú)似乎已經(jīng)慢慢變成了一種常態(tài)。一個(gè)人去圖書館、一個(gè)人去食堂、一個(gè)人跑步、一個(gè)人逛展、一個(gè)人在職場摸爬滾打……有很多因素會讓自己感到孤獨(dú)，也許與家人關(guān)系緊張，或者對結(jié)交新朋友感到焦慮。因?yàn)楣陋?dú)而感到自己出了問題，助長了“emo”。

為了釋放自己壓抑的情緒，有的人會在朋友圈傾訴一天的煩惱，有的人在抖音上發(fā)幾十秒的傷感視頻，有的人在“網(wǎng)易云音樂”的評論區(qū)留言。無論在網(wǎng)絡(luò)的什么地方，一句簡單的傷感代碼“我‘emo’了”都極易引起普通人的共鳴與認(rèn)同。隨著加入的人數(shù)增多，“emo”在各個(gè)環(huán)境、各個(gè)范圍出現(xiàn)的頻率也不斷提高。

人們可以一時(shí)悲傷，但是不能永遠(yuǎn)活在傷感的世界里。青春不是只能用快樂來闡釋的，傷感也是組成青春的一部分。既然向陽而生，黎明總會在明天到來。積極地去記錄生活，勇敢地去愛一個(gè)人，不遺余力地去追求夢想，時(shí)間會告訴我們生活的答案。

“emo”的排解

在某種程度上，“emo”能完成人們對于情緒的釋放，滿足人們的心理需求。但一個(gè)充滿“emo”的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境絕不是人們所希望的。每個(gè)人都會有很多情緒，很多人把負(fù)面情緒看作是人生中“不好的狀態(tài)”。其實(shí)它也是人生的一部分，不必太過在意，而是要用科學(xué)的方法排解。

定位和釋放情緒。“emo”承載的是人們在某一個(gè)瞬間情緒突然來襲，類似“上頭”。所以在負(fù)面情緒突發(fā)的時(shí)候，要學(xué)會抽離，讓情緒降溫。首先是識別，悲傷、憤怒、焦慮等等情緒都可能被感受為“emo”，但它們的處理方式是不一樣的。只有定位好負(fù)面情緒，才能更好地平復(fù)。然后是釋放，有許多方法都可以做到這一點(diǎn)，比如深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、冥想、在無人處大喊大叫、失聲痛哭等等發(fā)泄方式。

轉(zhuǎn)變消極思維方式。面對同樣的一件事，如果用消極的思維方式去看待它，就好像給一張照片加了灰色的濾鏡，讓我們看到的都是不好的一面，或是對一件事做出負(fù)面的預(yù)期，自然也容易陷入負(fù)面情緒中而“emo”。我們應(yīng)學(xué)會將舊有的認(rèn)知，轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌?、更合理的認(rèn)知。不論現(xiàn)在的自己是否一事無成，最可怕的是自我否定。久而久之，再優(yōu)秀的人也會變得麻木不仁。不管別人怎么看扁自己，都需要相信自己，自信是讓自己實(shí)力變強(qiáng)的前提和基礎(chǔ)，而自身實(shí)力的增強(qiáng)，又會進(jìn)一步增加我們的自信。我們先得相信自己，才能談得上改變自己。

培養(yǎng)高雅的興趣愛好。成年人容易壓力大，這個(gè)時(shí)候迫切需要有一個(gè)具有正能量的興趣愛好支撐他們的精神生活。比如看書、寫作、跑步、唱歌、跳舞、奏樂、畫畫、爬山、打球等等。

分享讓快樂加倍。獲得快樂的一個(gè)秘訣是“獨(dú)樂樂不如眾樂樂”，快樂是可以被傳染的。有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因?yàn)闅g笑能增加血液流動，減少應(yīng)激激素生成。研究證實(shí)，當(dāng)我們與朋友或者和重要的人之間分享快樂時(shí)，我們本身就得到了更多的快樂，并且在未來也會收獲更多的快樂。要相信自己是最好的，做最真實(shí)的自己。我們不是獨(dú)自在面對生活，身邊有家人有朋友，他們會在你無助的時(shí)候伸出雙手去擁抱你。沒有人是一座孤島，生活也不是處處充滿困難。積極樂觀地笑對生活中的“emo”，回首過去，你會因?yàn)閼?zhàn)勝了“emo”情緒而感到驕傲。倘若是家人或朋友“emo”，多陪伴，多傾聽，多加油打氣，不斷鼓勵(lì)他們從負(fù)面情緒走出來。

建立良好的人際關(guān)系。我們可以跟領(lǐng)導(dǎo)鬧意見，跟同事鬧矛盾，但是需要有三兩好友和親人相伴。人早期便是群居性動物，害怕孤獨(dú)，害怕自己被遺忘。如今的社會拉長了人與人的空間距離，但割斷不了人們之間的情感紐帶，我們會思念故鄉(xiāng)，會想念親人，會找好朋友傾訴。與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談?wù)搯栴}，有助于減輕思想負(fù)擔(dān)。盡量以積極的方式表達(dá)想法，如果當(dāng)時(shí)太生氣或壓力太大，可以先冷靜一下，不要往身邊人身上撒氣。

養(yǎng)成健康的生活方式和生活習(xí)慣。酗煙酗酒，熬夜晚睡，油炸燒烤百吃不厭，快樂肥宅水喝個(gè)不停，刷短視頻刷得眼睛流淚，躺在床上一天不起等等諸如此類不健康的習(xí)慣和生活方式，都是以透支和傷害自己的身體為代價(jià)的，身體垮了，想不“emo”都難。合理的飲食也可以緩和不良情緒。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經(jīng)常食用富含Omega-3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。綠茶中含有茶氨酸，是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，人體攝入這種鎮(zhèn)靜劑后，情緒會放松下來。如果“emo”者可以每天喝一杯綠茶，那么他的注意力會更加集中。