文/肖贛貞

享受休閑生活

太閑并非好事

上班時大家都想有更多的空閑時間，但事實證明，擁有太多的空閑時間可能并不是一件好事。一項新研究分析了21736名參試者的數(shù)據(jù)，他們的年齡區(qū)間在15歲～85歲，曾參加過關(guān)于時間使用的調(diào)查。在被問及自由支配時間，例如“平均而言，在你工作的日子里，你在自由活動上花費了多少小時(分鐘）？”還有生活滿意度，例如“綜合考慮各方面因素，你近期的生活感覺如何(1 = 非常滿意，2 = 有些滿意，3 = 有些不滿意，4 = 非常不滿意）”？研究人員根據(jù)收集到的數(shù)據(jù)計算出每個人在一天內(nèi)的空閑時間，然后對幸福感的體驗進行量化分析。

結(jié)果表明，個體的自由支配時間和其主觀幸福感之間呈負的二次曲線關(guān)系。換句話說，一方面，一天中自由支配時間的減少會導(dǎo)致壓力升高，主觀幸福感降低；另一方面擁有更多的時間也并不好，不能持續(xù)轉(zhuǎn)化為主觀幸福感的提升。

主持該項研究的瑪麗莎·謝里夫教授說:“人們經(jīng)常抱怨自己太忙，想要更多的時間。但是，更多的時間真的與更強烈的幸福感有關(guān)嗎？我們發(fā)現(xiàn)，沒有自由支配的時間會導(dǎo)致更大的壓力和更低的主觀幸福感。盡管空閑時間太少不好，然而擁有更多的時間也不見得就會令人感覺更好?！?/p>

為了進一步探究這一現(xiàn)象的內(nèi)在機制，研究人員進行了兩項在線研究，有6000多人參與。在第一個實驗中，參與者被要求想象在至少6個月的時間里每天有一定數(shù)量的自由支配時間。他們被隨機分配到擁有自由支配時間少的組（每天空閑時間15分鐘）、自由支配時間適中的組（每天空閑時間3個半小時）或自由支配時間多的組（每天空閑時間7個小時），并被要求報告他們感受到的快樂、幸福和滿意程度。研究人員發(fā)現(xiàn)，無論是自由支配時間少的組還是自由支配時間多的組，參與者報告的幸福感都低于自由支配時間適中的組。自由支配時間少的人感到更大的壓力，進而導(dǎo)致幸福感較低，但自由支配時間多的人感覺效率較低，同樣導(dǎo)致幸福感降低。

在第二個實驗中，研究人員考察了生產(chǎn)力的潛在作用。參與者被要求想象每天有適度（3.5小時）或大量（7小時）的空閑時間，與此同時想象把這些時間花在生產(chǎn)性活動（如健身、跑步、看電視）或用于非生產(chǎn)性的活動（如使用電腦）。研究人員通過比較得出結(jié)論：那些有更多空閑時間的人，在從事非生產(chǎn)性活動時幸福感較低；然而在從事生產(chǎn)性活動時的感覺，幸福程度與那些有適量空閑時間的人相似。

滿足心理需求

社會心理學(xué)中的自我決定理論，強調(diào)自我在動機過程中的能動作用，是一種關(guān)于經(jīng)驗選擇的潛能。即在充分認識個人需要和環(huán)境信息的基礎(chǔ)上，個體對自己的行動做出自由的選擇。自我決定理論認為，幸福是人精神上的一種愉悅感受，是心靈上的滿足。個體想要獲得高水平的幸福感，必須滿足三個基本的心理需求：自主需求、勝任需求和關(guān)系需求，最終增強自我選擇、勝任力和關(guān)系感。

自主需求可以理解為內(nèi)在的驅(qū)動力，指個體能感知到做出的行為是出于自己的意愿，是由自我來決定的，即個體的行為應(yīng)該是自愿的且能夠自我調(diào)控的，能發(fā)揮主觀能動性，做自己想做的事。其實有充足的空閑時間就代表了這種自主需求，不必被動地接受各種工作任務(wù)，而是有更多的自由去做任何自己喜歡的事情。

勝任需求指在個人與社會環(huán)境的交互作用中，感到自己有獨特的本領(lǐng)和技能，有機會去鍛 煉和表現(xiàn)自己的才能。在完成一些具有挑戰(zhàn)性的事情后享受成就感，帶來極大的心理滿足，從而帶來更高的幸福感。如果人們有充足的空余時間，并將時間花在有意義的事情上，為他人帶去獨特價值，就會收獲更多的快樂?？鞓凡粌H取決于擁有多少可以自由支配的時間，還取決于如何支配這些時間，去做自己喜歡的、或有意義的事。初入社會，難免覺得自己缺乏經(jīng)驗，想在社會上找到價值感、存在感，不斷在犯錯中試錯、頓悟，給自己時間去學(xué)習(xí)，然后在實踐中檢驗，厚積薄發(fā)。經(jīng)驗是個積累的過程，術(shù)業(yè)有專攻，聞道有先后，世事洞察皆學(xué)問。

關(guān)系需求指感覺到關(guān)心他人并被他人關(guān)心，有一種從屬于其他個體和團體的安全感。與他人建立起安全和愉快的人際關(guān)系，是個人在社交中獲得認同的過程。要想在空閑時間不空虛、不頹廢，就要積極地去做一些自己喜歡的有意義的事情，或是用空閑時間進行社交。有良好的人際關(guān)系，多一點尊重，多一點支持，就能擁有直線上升的幸福感。

為了弄清楚怎樣才能獲得真正的幸福，謝里夫研究團隊又招募了5000位志愿者，也同樣讓他們想象自己如何支配長、中、短三種不同的空閑時間。但這次，每一組志愿者又分為兩組：一組是想象自己會利用這些時間去做有意義、有用的事情，而另一組則是想象自己去做一些無用、無意義的事情。通過分析實驗的結(jié)果，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們把空閑時間用于生產(chǎn)活動，也就是去做更多有意義的事情時，擁有過多自由支配時間的負面效應(yīng)就可以被減弱，人們從心理上會感到更快樂，幸福感也會隨著時間的增加而逐漸提高。反之，則會重新陷入之前的“拋物線”中。

提高休閑技能

空閑時間的好處取決于人們的看法，即便自由支配時間適中，也不是所有的人都感到幸福。美國羅格斯大學(xué)心理學(xué)家加布里埃·拉托涅托領(lǐng)導(dǎo)的研究團隊評估了199名大學(xué)生對各種休閑活動的享受程度，并衡量了他們的幸福、抑郁、焦慮和壓力水平，參與者被問及在多大程度上認為休閑是浪費時間。結(jié)果顯示，對待閑暇時間的態(tài)度，同樣影響人們的幸福感。越是認為休閑是浪費時間，就越不喜歡休閑活動。而且這些人的幸福水平更低，抑郁、焦慮和壓力水平更高。

梁實秋曾說：“生活不在于你賺了多少錢，而在于你擁有怎樣的閑暇?！蹦銓Υe暇的態(tài)度，決定了你的生活樣貌。無事可做，浪費光陰，從事一些消磨時間的娛樂活動，在生活中只是一個被動者，無法享受時間的樂趣。一個自身豐富的人，在閑暇的時間里將生活打理得井井有條，努力提升自己，培養(yǎng)自己的興趣，看書，旅行，生活對他們而言是幸福的。

現(xiàn)在一些人之所以在空閑時間感到無聊，一是不適應(yīng)獨處，二是害怕孤獨，只會在無所事事中渾渾噩噩地墮落。他們刷劇，睡覺，游戲，看朋友圈，圍觀網(wǎng)絡(luò)八卦，一天下來反而疲憊又焦慮。一項研究表明，隨著生活水平的提高，擁有的休閑時間會越來越多。心理學(xué)家指出，休閑技能是一種有意義的、好玩的、能打發(fā)時間并提升自身素質(zhì)的技能。休閑技能越高，幸福感越強；休閑技能越低，幸福感往往也越低。以下兩種方法，不妨一試。

一是放松。在電影《至暗時刻》里，丘吉爾每逢危機或困境，都喜歡安靜地泡澡，泡澡時端著一杯威士忌。有時他泡澡時推敲詞句，秘書就在門外拿著小本子快速記錄?，F(xiàn)在很多人工作忙碌，偶爾有閑暇時間都不知如何打發(fā)，一不留神就在手機里度過一天。不如好好放松身體，或冥想，或瑜伽，或多睡一會。只有身體放松了，緊繃的大腦才會放松。

二是給自己找事做。有位網(wǎng)友分享了她的親身經(jīng)歷，第一周晚睡晚起，躺沙發(fā)，看電視，刷手機，沒事干就去超市蹭空調(diào)。重復(fù)幾天后，新鮮感快速消散，取而代之的是內(nèi)心不安感和恐懼焦慮。她換了一種休閑方式，恢復(fù)正常作息，開始三餐按時在家做飯；整理屋子，將不需要的東西清理轉(zhuǎn)賣；上游泳課和爬山，研究起中醫(yī)艾灸；用更多的時間陪伴家人，重新聯(lián)絡(luò)舊友，在各種交流中更懂得自己要什么樣的生活?！巴ㄟ^在家大量深度閱讀和知識儲備后，得到了許多新收獲，一段時間后發(fā)現(xiàn)自己行為更自律，消費更節(jié)制，內(nèi)心更平和?！边@位網(wǎng)友深有體會地說，“在這 段風(fēng)平浪靜的時光里做了許多有意義的事情，成為下一段旅程的重要累積?！?/p>

按照我國制定的法定節(jié)假日，一年中包括周六周日，算下來一共是116天左右。由此可見，休閑在生活中扮演著重要的角色。一位心理學(xué)家建議，為了讓自己快樂，使生活變得有意義，應(yīng)努力將休閑時間花在提供內(nèi)在幸福源泉的活動上。