□應悅

研究表明，運動和大腦之間有緊密的聯(lián)系，一些簡單的運動可以讓我們的大腦更健康，讓思維更活躍。

現(xiàn)代社會，很多人變成了“久坐族”，他們長時間坐在計算機面前，進行工作或者娛樂。但是，久坐的生活方式不僅讓我們頸部酸脹、腰背疼痛，而且還會對我們的大腦造成不良影響，讓思維變得遲鈍。研究表明，一些簡單的運動就可以讓我們的思維變得更為活躍。

散步

散步和跑步已經(jīng)被證明有助于人們保持頭腦清醒?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，當人們散步或跑步時，可以暫時減少大腦前額葉區(qū)域的活動，這些區(qū)域與理性的直線思維有關(guān)，減少它們的活動有助于產(chǎn)生更有創(chuàng)造性的想法。

有趣的是，緩慢行走時輕微的腳部壓力也會對大腦的血液流動產(chǎn)生影響。研究表明，當我們的腳落地時，其動脈被壓縮，使血液中產(chǎn)生湍流，可為大腦提供高達15%的額外血液流量。加快行走速度時，流向大腦的血液會進一步增多。目前還不清楚這些額外的血液進入大腦后究竟有什么作用，但一般來說，運動會增加大腦海馬部位的灰質(zhì)，海馬對記憶處理和空間意識至關(guān)重要。

跳舞

研究表明，嬰兒5 個月大時，就能夠隨著音樂的節(jié)奏移動自己的身體。如果他們能很好地跟上音樂節(jié)奏，就會非常開心。

科學家認為，嬰兒之所以感到開心是因為我們的大腦像一臺預測機器，它不斷地對可能發(fā)生的事情進行猜測。有規(guī)律的節(jié)拍使我們很容易預測即將發(fā)生的事情，當我們每次都能猜對答案時，我們的大腦中就會分泌一點多巴胺，而多巴胺是一種與愉悅感有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

當你跟隨節(jié)拍運動時，身體會獲得第二次多巴胺刺激，并且還可能產(chǎn)生一種錯覺，即我們的動作形成了節(jié)拍，使我們產(chǎn)生“一切盡在掌控中”的感覺。

呼吸

呼吸雖然是我們一個不起眼的本能動作，也不需要耗費多少體力，但是在呼吸時，控制胸部和橫膈膜的肌肉會對我們的思維和感覺產(chǎn)生很大影響。

令人難以置信的是：當你調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏時，你其實是在控制自己的腦電波，并將它們與空氣進出鼻子的速度聯(lián)系起來。這種聯(lián)系是通過鼻子內(nèi)部的感覺神經(jīng)元實現(xiàn)的，當空氣流過這些神經(jīng)元時，它們就會啟動。因為空氣包含了外界的信息，處理這些信息，與氣味有關(guān)的大腦區(qū)域的活動開始與呼吸頻率同步。最近的研究表明，這種同步并不限于處理氣味信息，它還會擴展到與賦予信息意義有關(guān)的區(qū)域，如有關(guān)記憶和決策的區(qū)域。

通過呼吸改變思維最簡單的方法就是閉上嘴，以6 次／分的頻率呼吸：吸氣5 秒，然后呼氣5秒。以這種速度呼吸已被證明是讓肺泡充滿氧氣的最有效方式。隨后，吸入的氧氣會從肺泡擴散到血液中，將血氧飽和度提高幾個百分點，從而對大腦功能產(chǎn)生微小的影響。研究表明，這種呼吸頻率也能刺激迷走神經(jīng)。作為副交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，迷走神經(jīng)能讓身體在緊張后恢復平靜。

坐如鐘

根據(jù)心理學研究，懶散的坐姿長期以來都與消極思維和挫敗感聯(lián)系在一起，而挺拔的坐姿則會帶來更積極的心態(tài)。實驗還表明，保持身體挺拔有助于減少壓力并更快地從壓力事件中恢復。

最近的研究將保持身體挺拔的物理行為與積極和自信的心理狀態(tài)聯(lián)系了起來。研究發(fā)現(xiàn)，人們在遭受急性壓力時，體內(nèi)的腎上腺素會激增。腎上腺內(nèi)部的腎上腺髓質(zhì)與控制自主運動的大腦運動皮層區(qū)域相連，這條神經(jīng)通路又連接到穩(wěn)定軀干和支撐姿勢的核心肌肉。

雖然現(xiàn)在還不能確定這些路線上傳遞的是什么信息，但這種聯(lián)系可以解釋瑜伽和太極拳等基于核心肌肉的運動的減壓效果。

伸展運動

久坐之后，伸展一下僵硬的肌肉會讓人感覺很舒服。此外，放松緊繃的肌肉似乎還有一些意想不到的額外好處。

當我們做伸展動作時，會導致筋膜的變化，筋膜是包裹肌肉的結(jié)締組織薄片。研究發(fā)現(xiàn)，拉伸大鼠組織會導致筋膜內(nèi)的細胞釋放三磷酸腺苷，這種分子管理著炎癥水平。炎癥是免疫系統(tǒng)的反應，當我們受到壓力或受傷感染時，免疫系統(tǒng)會加速反應。研究人員將卡拉膠（一種引起局部炎癥的物質(zhì)）注入兩組大鼠的背部肌肉，讓其中一組大鼠做伸展運動，而另一組則保持休息狀態(tài)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做伸展運動的大鼠不僅炎癥水平顯著降低，而且其細胞中幫助解決炎癥的分子也更多。

其他研究發(fā)現(xiàn)，筋膜的結(jié)構(gòu)就像一塊浸透液體的海綿，其中的液體可排入淋巴系統(tǒng)。這意味著拉伸筋膜可以幫助體液流動，讓免疫系統(tǒng)定期清理這些液體，并在炎癥出現(xiàn)時及時應對。

這對大腦也很重要，因為不受控制的炎癥與抑郁癥、慢性疼痛和疲勞有關(guān)?，F(xiàn)代生活方式和肥胖也加劇了炎癥的產(chǎn)生，而且這種趨勢隨著我們的年齡增長而加速。因此，在緊張的工作中，要學會適時休息，伸展一下我們的身體。