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        不活在他人的評價里

        2022-07-18 00:10:17
        放學后 2022年8期
        關鍵詞:谷愛凌外界課題

        中國女子自由式滑雪運動員谷愛凌,在北京冬奧會上取得了2金1銀的好成績,她也因此刷屏了整個互聯(lián)網。她身上有很多標簽讓人贊嘆:“中國第三金”“斯坦福學霸”“天才美少女”“身家或過億”……谷愛凌的成功確實難以復制,但她的心理特質,值得我們學習。

        賽后有記者問谷愛凌怎么看待網上對她的不友好評價。她說:“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個過程,我覺得自己在竭盡所能?!?/p>

        不少同學說,“‘不在乎外界、他人評價’說起來容易,做起來太難了。”

        谷愛凌為什么能做到不在乎他人的評價?我們該如何對待他人的評價?放學君邀請北京師范大學應用心理專業(yè)碩士、湖南省長沙市岳麓區(qū)西雅中學心理教研組長王林波老師進行解答。

        谷愛凌在面對外界紛繁復雜的評價和揣測時,表現(xiàn)出“我做好我自己,我為自己的人生負責;你喜不喜歡我,是你的事情”,這是一種灑脫,更是內心的強大。谷愛凌的“強大心臟”源于以下幾個方面:

        一、做到課題分離

        一個人把“自己”和“他人”分開,清晰了邊界,勇敢承擔起自己的責任,不干涉他人的選擇,在心理學上,就叫“課題分離”。對于自己的課題,勇于直面,不推卸責任,全力以赴;對于他人的課題,不干涉,不卷入,尊重他人的邊界。簡言之,就是顧好自己,尊重他人。

        心理學家阿德勒認為,課題分離能解決人生中的絕大部分煩惱,人們要思考“這是誰的課題”。哪些是自己的課題,哪些是別人的課題,然后冷靜地劃清界限,不去干涉別人的課題,也不讓別人干涉自己的課題。

        課題分離可以讓我們減少因外界評價而產生的煩惱和內耗,專注于自己的課題。如果我們總是考慮“別人會怎么想,別人覺得我怎么樣”,這是活在別人的課題里,而不是掌控自己的課題,稱之為課題混淆。如果課題混淆,我們容易對他人的評價過度敏感,瞻前顧后,迷失在紛繁復雜的評價中,自然也無法真正做自己。

        每個人都有自己的喜好,我們無法做到讓每個人都滿意。他人的評價和觀點,這是他人的課題。他人喜不喜歡我們,我們控制不了。如果他人確實不喜歡我們,我們也要能接受,這就是“被討厭的勇氣”。

        全力以赴做好自己的事情,為自己的人生負責,這才是自己的課題。做好了課題分離,會讓我們屏蔽外界的喧囂和嘈雜,專注于心之所向。

        二、專注于自己的課題——強烈的掌握目標

        熱愛帶來專注,專注帶來享受。作為運動員,雖然谷愛凌也關注如何超越別人,如何讓排名更靠前,但她更關注能否做好一個個高難度動作。對她來說,竭盡所能挑戰(zhàn)自己甚至人類的極限,遠比超越某個運動員更有意義——這是懷有強烈的掌握目標的表現(xiàn)。

        在努力達成目標的過程中,我們難免會遇到困難和挑戰(zhàn),有時來自于任務本身,有時來自于外界。想著超越別人,心情就會因別人的起伏而起伏,也會因不如人而對自己失望;但想著提升和超越自己,這種目標就穩(wěn)固得多,過程中人積累的意義感、成就感、自我價值感也堅定得多,就不會因陌生網友的惡評垂頭喪氣。

        谷愛凌對掌握目標的堅持,和堅定的自我價值感,形成了積極的正向循環(huán)。

        三、擁有客觀穩(wěn)定的內在評價系統(tǒng)

        穩(wěn)定的內在系統(tǒng)是指一個人內在穩(wěn)定的評價自我和外界關系的標準,形象來說就像不倒翁,因而能在變化中維持“不變”的狀態(tài)。一個人如果擁有客觀穩(wěn)定的內在評價系統(tǒng),就能對外界評價進行篩選甄別,辯證看待,不會讓外界的評價從根本上動搖自己的主體感知和核心概念。當面對外界紛繁復雜的評價或不懷好意的揣測時,谷愛凌表現(xiàn)出的灑脫和格局,源于她積極的自我概念及堅定的自我價值感。這種積極穩(wěn)定的內在評價系統(tǒng),也是她所向披靡的強大武器。作為青少年,我們需要全面地認識自己,積極地肯定自己。不管外界如何看待自己,特別是不被善意對待時,始終愛自己,相信自己,悅納自己。

        學會課題分離,不活在他人的課題里,專注于自己的課題,建構客觀穩(wěn)定的內在評價系統(tǒng),愿你我都能活出自我,綻放自我。

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