崔桑娜　梅根·霍拉漢

73歲的瓊·麥克唐納曾無比厭惡照片中的自己，但之后卻從體重近200磅的病人搖身變?yōu)榻∩黼s志封面女郎和擁有10萬多粉絲的健身網(wǎng)紅;62歲的瑪茜·賈沃斯基從勵志自傳中得到激勵，開始健康飲食，堅持鍛煉，一年內(nèi)減掉171磅，并總結(jié)出幾條減肥秘訣。奶奶們的瘦身變美之路是否也能激勵到你？

73歲的瓊·麥克唐納三年前開始重視健康，堅持健身，現(xiàn)在她每周至少四天去健身房鍛煉。

瓊·麥克唐納如今可以盡情地照鏡子了，她對眼前的自己充滿自信。幾十年來，她從未如此強壯、健康、快樂。這與三年前的她形成了鮮明對比，那時，她還住在安大略省，渾身都是負能量，一看到照片里的自己就厭惡不已。當(dāng)時，她體重接近200磅，每天都要吃醫(yī)生開的治療高血壓、高膽固醇和胃酸倒流的藥。她之前腹部長過腫瘤，做過膝蓋手術(shù)，患有慢性關(guān)節(jié)炎，還曾無數(shù)次摔倒，與家人的關(guān)系也十分緊張。

瓊?cè)缃癯闪私∩黼s志的封面女郎。

“以前，我身體特別不好，也特別不開心。我盡可能逃避拍照，因為我會非常討厭看到照片里的自己?！杯傉f。她是一名退休公務(wù)員，雖然有健身房的會員卡，但她并不經(jīng)常運動，只在她會用的器材上鍛煉。

她的轉(zhuǎn)變發(fā)生在醫(yī)生告訴她需要增加藥量之后。“我的身體一天不如一天，已經(jīng)完全失控了，這種感覺太糟了，”瓊說，“必須有所改變，我不愿像我的母親那樣最后只能住進療養(yǎng)院。”

多年來，瓊的女兒米歇爾一直在為母親的身心健康憂慮不已。米歇爾的丈夫是一名健身教練，在墨西哥經(jīng)營一家私人健身房。2016年圣誕節(jié)，米歇爾和丈夫回家探望母親時，看到了她超常的腰圍，不禁深感擔(dān)憂。

米歇爾說：“我對她病情的惡化情況感到震驚?！彼⒁獾侥赣H爬樓梯已經(jīng)非常吃力，于是決定和她“好好談一談”，并懇求她加入自己帶隊的一個為期六個月的線上健身項目。令米歇爾沒想到的是，母親竟然同意了。

為了幫母親邁出第一步，米歇爾在2017年1月把她帶到了墨西哥，親自指導(dǎo)她進行健康飲食，教給她使用健身器械和開展自由重量訓(xùn)練的正確姿勢和技巧。

“天氣又熱又潮，我汗流浹背，真的好難?！杯傉f。她的女兒補充道：“她對自己要求特別嚴(yán)格，但又很固執(zhí)，所以我必須得讓她慢點來，不停地跟她說要悠著點兒?！?/p>

瓊還學(xué)會了用手機的應(yīng)用程序輔助訓(xùn)練、記錄進度和制訂飲食計劃。

三年前，瓊的體重接近200磅，在改變飲食并堅持鍛煉后，她的體重減輕了62磅。

半個月后，瓊回到家，繼續(xù)按照女兒的要求，每周向她的在線健身群報告，這個群由來自世界各地的十位女性組成。每個星期，她們都會聊一下自己的進展，并上傳照片——這是瓊一開始最討厭的事，但她最終看到了其價值所在。六個月內(nèi)，她減掉了45磅，并和女兒一起登上了健身雜志的封面。

瓊最初的目標(biāo)是減掉多余的脂肪并將身材保持下去，但隨著持續(xù)鍛煉，她看到自己身上開始顯現(xiàn)出了肌肉的輪廓?！坝腥擞X得在我這個年紀(jì)，舉重對身體不好，但這項運動能使骨骼變得更加強壯?！?/p>

瓊承認，她有時也想過放棄，但她知道，如果想看到成果，她必須堅持下去?！坝袝r候我會很生氣，因為沒有達到我期盼的結(jié)果。在后來的幾年里，我仍然會產(chǎn)生這種憤怒，不過漸漸少了?！杯傉f。

去年11月，米歇爾在社交網(wǎng)絡(luò)平臺上注冊了一個賬號，讓母親分享她的“變身之路”。如今，瓊的這個賬號已經(jīng)吸引了超過11.9萬粉絲。

“我能給別人帶來正面影響，這簡直太棒了。我這樣做并不是想出名，但沒想到竟然成網(wǎng)紅了?！彼f。

實際上，瓊是個內(nèi)向的人，并不喜歡成為眾人關(guān)注的焦點。“我只是做了自己想做的事，并沒想過要成為標(biāo)桿。如果有人把我視作榜樣，那真是太好了！”瓊說。她收到了來自丹麥、印度、德國、中國、智利和非洲一些國家不同年齡群體的粉絲發(fā)來的消息。粉絲們告訴她，他們已經(jīng)把她的照片和視頻分享給了自己的母親、外婆和奶奶，希望家里的老人也能追隨她健身的腳步。

瓊說：“我希望更多的人能作出改變，從體弱多病變得身強體壯，能夠自己照顧自己?！?/p>

48歲的米歇爾說，她相信許多跟她年紀(jì)相仿的女性看到母親逐漸變老、不停吃藥、行動遲緩時，都能體會到她曾經(jīng)的那種難受?！翱吹剿齺砹藗€180度大變身，身體恢復(fù)健康，簡直不可思議。這是我收到的最好的禮物，我年輕的媽媽又回來了?！泵仔獱柛吲d地說。

瑪茜·賈羅斯堅持每周六天鍛煉，保持健康飲食，她的生活也因此而改變了。

瓊面對鏡頭越來越自如了。自從走上健身之路，她不僅出現(xiàn)在了幾家雜志的封面上，甚至還在一個健身比賽中拿了冠軍。

“我丈夫說我看起來棒極了?！彼f。她最希望的是能夠徹底擺脫藥物的束縛，開啟嶄新的生活。她的身體、心理和人際關(guān)系都比以前好了很多。“人生那么短暫，我希望能不負每一寸光陰。我不想像以前那樣只能慢慢等死，現(xiàn)在我重獲新生了?！彼f。

瓊比三年前輕了62磅，每周至少四天早晨去健身房健身，另外兩天進行有氧運動，鍛煉不同的肌肉群，每天均衡飲食五餐。她希望通過分享自己的故事來激勵其他女性?！叭绻闵眢w不好，對自己的生活方式或人生不太滿意，那就開始自我管理吧，和充滿正能量的人待在一起，他們會給你支持?！彼f，“盡快去做吧，不要等到我這個年紀(jì)，那時你就不一定能做到了?！?/p>

瑪茜·賈沃斯基是一名一年級教師。五年前，她和丈夫馬克坐飛機去美國巴爾的摩探望女兒。候機時，一名地勤人員走了過來，詢問賈沃斯基是如何買到機票的。賈沃斯基擔(dān)心是自己的信用卡出了問題，便前往服務(wù)臺，那里的工作人員問她是否買了兩個座位。

“她把我拉到一邊說：‘我們的政策規(guī)定，如果一個座位坐不下，你得買兩張機票。’我特別生氣，說我不需要兩個座位！但實際上我可能確實需要，但我是不會這么跟她說的。”62歲的賈沃斯基在接受采訪時說道。

賈沃斯基當(dāng)時的體重是305磅，她感到心灰意冷，因為她剛剛才減掉30磅，但似乎并沒什么用。這一經(jīng)歷讓賈沃斯基十分難堪，但此后她的體重卻再次增長，最終達到360磅，而她的身高只有1.65米?！爱?dāng)時我覺得繼續(xù)堅持減肥可能才更可笑?！彼f。

賈沃斯基原來并不胖，但自從有了孩子，父親又去世后，她開始通過在晚上吃東西來尋找心靈慰藉。她說：“晚上吃東西能讓我覺得舒服一點，后來就一發(fā)不可收拾了?！?/p>

25年來，她的體重一直沒能回到正常。終于，在另一尷尬事件和兩項正面激勵的影響下，賈沃斯基徹底改變了自己的生活，一年內(nèi)減掉了171磅。

有一天，在朋友家的地下室里，私人教練指導(dǎo)她和朋友在跑步機上鍛煉，賈沃斯基實在跑不動了，便靠在跑步機的控制面板上，不小心壓到了加速鍵?！拔乙幌伦泳惋w了出去，撞到了墻上?！彼f。

她的肩周受傷了，連著11周幾乎什么都不能做。這時，她意識到自己必須有所改變。此外，她讀了阿爾·洛克的勵志自傳《永不回頭》，再加上孫子的降生，這些都在激勵她改變自己。

賈沃斯基報名參加了一個減肥項目，開始去健身房鍛煉。一開始，她加入了一個類似爵士舞的低強度運動課程，盡管步伐緩慢，但對她來說還是很吃力。她說：“我不愿讓別人看出我跟不上他們，所以盡量和別人鍛煉得一樣多，但感覺特別難受?！?/p>

然而，連著兩個月體重持續(xù)下降以后，賈沃斯基感覺比以前更有活力，也更有動力了。

“當(dāng)你很胖的時候，減肥真的很難，所以人們才容易放棄?！彼f，“這真的很考驗意志，必須得堅持住?！彼龍猿肿×?，在一年內(nèi)減了171磅。尤其讓她自豪的是，已經(jīng)62歲的她竟然做到了。

“我聽很多女性說自己新陳代謝變慢了，但這不是年齡的問題，”她說，“關(guān)鍵在于正確的飲食和鍛煉?！?/p>

賈沃斯基每周鍛煉五到六天，并保持健康飲食。她為其他想要減肥的人分享了如下經(jīng)驗。

留一張減肥前的照片

賈沃斯基在包里放了一張瘦身前的照片。當(dāng)別人對她的減重成果表示難以置信時，她會拿出照片給他們看?！拔乙恢卑堰@張照片放在包里，它是我減肥的動力之一?！彼f。

賈沃斯基以前減肥時，從來沒有記錄過自己吃了什么，但現(xiàn)在她嘗試了這種方法，這使堅持適量飲食變得更加容易?！拔視衙刻斓娘嬍秤浵聛怼！彼f，“這本日志在我的減肥過程中發(fā)揮了很大作用?！?/p>

賈沃斯基起初只參加了一個健身課程，但隨著她的耐力逐漸增強，她決定參加不同的課程，以保持對健身的興趣，不同的課程也能幫助她以不同的方式鍛煉身體?！耙郧爸蛔鼍羰拷∶啦贂r，我感覺有點單調(diào)，因為每天都重復(fù)同樣的事?！彼f。

賈沃斯基認為，她之所以能夠堅持下來，很大程度上得益于健身教練的鼓勵。她的第一任教練經(jīng)常在課后稱贊她做得好?！拔乙郧皬奈从龅竭^這么善于調(diào)動學(xué)員積極性的好教練，他們都特別貼心?！彼f。

過去減肥時，賈沃斯基經(jīng)常將諸如多喝水、找朋友一起鍛煉、寫飲食日志、計算食物熱量之類的建議當(dāng)作耳旁風(fēng)，但這些方法確實有用，她最終正是因此而改善了自己的健康狀況。“之前我減肥時，從沒有嘗試過這些方法，”她說，“然而，現(xiàn)在我認為，它們才是我成功減重的重要原因。”

[編譯自加拿大廣播公司網(wǎng)站、《今日秀》雜志]

編輯：侯寅