何小義

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-197-02

摘? 要? 青少年是一個(gè)國(guó)家和民族未來(lái)的希望。青少年的健康問(wèn)題無(wú)疑是舉國(guó)關(guān)注的重要社會(huì)問(wèn)題。隨著現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，青少年生理和心理健康問(wèn)題的日益突出，尤其是青少年的身體健康，因此，迫切需要符合青少年身體發(fā)育規(guī)律的訓(xùn)練方法作為指導(dǎo)廣大一些體育教師開(kāi)展體育課堂的方法。本文旨在探究功能性力量訓(xùn)練的優(yōu)越性和功能性力量訓(xùn)練對(duì)于青少年身體成分的影響和生長(zhǎng)發(fā)育的重要作用以及功能性力量訓(xùn)練過(guò)程中需注意的因素，主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法，邏輯推理法來(lái)綜合分析12—14歲青少年的功能力量訓(xùn)練符合身體發(fā)育規(guī)律和身心發(fā)展特點(diǎn)，從而有利于促進(jìn)青少年的身體發(fā)育和健康成長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞? 健康? 青少年? 功能性力量訓(xùn)練? 身體素質(zhì)

一、前言

在“健康中國(guó)”的時(shí)代背景下，近來(lái)青少年體質(zhì)下降嚴(yán)重，肥胖率、患病率逐年增加引起了黨和國(guó)家以及社會(huì)各界的關(guān)注，人的身體素質(zhì)由靈敏、速度、柔韌、協(xié)調(diào)以及力量等等方面組成，同時(shí)它們也是評(píng)價(jià)身體素質(zhì)好壞的指標(biāo)。7—12歲年齡階段體質(zhì)變化顯著，13—15周歲年齡段的身體素質(zhì)基本會(huì)趨于穩(wěn)定，16周歲青少年人正處于身心發(fā)育的敏感期，各項(xiàng)身體機(jī)能逐漸完善。與此同時(shí)，初中階段的青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)使得孩子們的戶(hù)外活動(dòng)逐漸減少。所以這個(gè)階段的青少年身體素質(zhì)提高是一個(gè)須待解決的問(wèn)題。如何科學(xué)、系統(tǒng)、合理的對(duì)青少年進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練提高青少年身體素質(zhì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育就成為了一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。力量素質(zhì)在青少年生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，作為身體素質(zhì)的重要組成部分是必不可少，力量的增長(zhǎng)是身體發(fā)育的重要標(biāo)志。力量訓(xùn)練也是增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的重要方法。但是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練已經(jīng)不能適應(yīng)青少年的身心發(fā)展規(guī)律。

二、相關(guān)概念的界定

（一）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)作為身體素質(zhì)的重要組成部分，一直都被重視。力量素質(zhì)是指人體肌肉克服阻力的能力，力量訓(xùn)練是指通過(guò)幾次有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)來(lái)提高肌肉力量、耐力和肌肉形狀的鍛煉方法。在任何運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)中，力量作為一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，沒(méi)有力量素質(zhì)作為支撐都是不行的。所以力量訓(xùn)練也就顯得尤為重要，從人體解剖學(xué)來(lái)看，力量訓(xùn)練可以分為四肢肌群的力量訓(xùn)練和軀干肌群的力量訓(xùn)練以及大肌肉群的力量訓(xùn)練和小肌肉群的力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是指單關(guān)節(jié)，單一維度，固定姿勢(shì)、固定運(yùn)動(dòng)軌跡下讓肌肉反復(fù)做收縮和舒張動(dòng)作，這種力量訓(xùn)練的特點(diǎn)就是單一固定沒(méi)有變化，訓(xùn)練的變量就在于負(fù)荷的增加或者減少，負(fù)荷時(shí)間的延長(zhǎng)或者縮短可以很好地鍛煉大肌肉群，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)小肌肉群就很容易被忽視。

（二）功能性力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一種機(jī)械式的靜態(tài)力量疊加，而青少年參加體育活動(dòng)則是一系列動(dòng)態(tài)化的構(gòu)成，顯然這已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)在青少年的生長(zhǎng)發(fā)育需要。但功能性力量訓(xùn)練則不同，他從實(shí)踐中來(lái)到實(shí)踐中去，具有廣泛的普適性和適應(yīng)性，可以這么說(shuō)功能性力量訓(xùn)練廣泛適用于一切人群需要;多角度、多層面、動(dòng)態(tài)式辨證式的訓(xùn)練方法受到人們的廣泛好評(píng)。它將訓(xùn)練和日常生活、比賽需要結(jié)合起來(lái)。

（三）敏感期的概念

蒙臺(tái)梭利：“在孩子生命成長(zhǎng)的某個(gè)時(shí)間段，會(huì)受內(nèi)在生命力的驅(qū)使，本能地專(zhuān)心嘗試或?qū)W習(xí)其所感興趣的特定事物，直到內(nèi)在需求得到滿(mǎn)足或這種興趣減弱”，孩子們?cè)诔砷L(zhǎng)和發(fā)展的敏感時(shí)期個(gè)體形成某些能力和行為也十分敏感。在促進(jìn)個(gè)體某一方面的發(fā)展時(shí)，抓住他們的敏感期，分析他們的個(gè)體特點(diǎn)，從而有效促進(jìn)他們的發(fā)展，就相當(dāng)于用了一半的力達(dá)到了滿(mǎn)分的效果。因此在發(fā)展身體素質(zhì)時(shí)也要合理的抓住他們各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

（四）身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括五個(gè)方面：速度、柔韌、靈敏、力量、協(xié)調(diào)。身體素質(zhì)五個(gè)小項(xiàng)各自獨(dú)立又相輔相成，要想在運(yùn)動(dòng)中有著更完美的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，就要全面的發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)能力，但對(duì)于一些專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)對(duì)其中一些素質(zhì)有所側(cè)重。身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)的外在表現(xiàn)。身體素質(zhì)是在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日常活動(dòng)中，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，各種器官和系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn);它是衡量一個(gè)人身體狀況的重要標(biāo)志之一。

三、青少年12—14周歲生理發(fā)育特點(diǎn)

青少年階段對(duì)于青少年生長(zhǎng)發(fā)育尤為重要。12—14周歲的青少年身體發(fā)育的兩個(gè)重要特征就是身高迅速增長(zhǎng)、體重迅速增加。身高的快速增長(zhǎng)是青春發(fā)育期兒童身體外形變化最明顯的特征。青春發(fā)育期兒童體重年平均增長(zhǎng)量達(dá)4.5～5.5千克。與此同時(shí)，生理機(jī)能也逐漸趨于完善和成熟。在此期間力量增長(zhǎng)的速度也較快，但是身體的力量發(fā)展還不很完善，身體結(jié)構(gòu)功能還不足以做大重量的練習(xí)，肌纖維較成年人相比較太過(guò)纖細(xì)，肌肉力量相較成人還有很大差距。青少年此時(shí)的骨骼中無(wú)機(jī)物含量較少，有機(jī)物含量較多，因此骨骼韌性較好，剛性不足，容易產(chǎn)生變形彎曲，并且關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足，大負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)造成關(guān)節(jié)勞損嚴(yán)重影響其身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。在身體快速生長(zhǎng)發(fā)育的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也在高速進(jìn)化著，此時(shí)的他們的體重已和成年人基本相等，分析和綜合能力明顯提高，但神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性不高。這個(gè)年齡段的青少年對(duì)新鮮事物有著強(qiáng)烈的好奇心、易興奮，喜歡嘗試不同的東西。所以，此時(shí)如果進(jìn)行大量的高負(fù)荷力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)僵化，無(wú)法很好地建立正確的動(dòng)作模式。

四、青少年功能性力量訓(xùn)練

毋庸置疑，要在充分掌握12—14周歲青少年生理心理發(fā)育的特點(diǎn)前提下，對(duì)其進(jìn)行分析研究。探究適合青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的力量訓(xùn)練方法。功能性力量訓(xùn)練就應(yīng)運(yùn)而生，它以靈活，負(fù)重輕、訓(xùn)練模式多樣、貼近生活的特點(diǎn)讓青少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)能夠很好地滿(mǎn)足自身的需要，同時(shí)趣味性極強(qiáng)，可以跟隨著訓(xùn)練環(huán)境的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。在青少年進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：第一，負(fù)重不能過(guò)重，是利用自重或者輕器械進(jìn)行訓(xùn)練;第二，注意糾正練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的不良動(dòng)作代償，幫助建立正確的動(dòng)作模式;第三，練習(xí)的環(huán)境、練習(xí)手段要不斷變化，使其大腦不斷接受新的刺激，建立起新的條件反射;第四，注意練習(xí)過(guò)程中對(duì)練習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，以及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)控制能力;第五，負(fù)荷量和強(qiáng)度應(yīng)該隨著練習(xí)者的熟練程度的增加和能力的增強(qiáng)而增強(qiáng)。總而言之，青少年功能性力量訓(xùn)練是將青少年的身體心理發(fā)育特點(diǎn)和功能性力量訓(xùn)練的優(yōu)越性結(jié)合起來(lái)的一種具有前衛(wèi)、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

功能性力量訓(xùn)練對(duì)12—14周歲青少年身體素質(zhì)的影響。功能性力量訓(xùn)練對(duì)青少年的身體發(fā)育的積極作用主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：身體健康和神經(jīng)系統(tǒng)完善。身體方面的影響主要體現(xiàn)在四個(gè)方面：第一，力量的增長(zhǎng)，這是最直接的體現(xiàn)也是功能性力量訓(xùn)練的目的之一;第二，促進(jìn)身體各肌群的協(xié)調(diào)生長(zhǎng)，力量平衡;第三，改善和糾正不良身體姿態(tài)，形成正確的動(dòng)作模式和鍛煉習(xí)慣;第四，通過(guò)功能性力量訓(xùn)練能夠很好地調(diào)動(dòng)身體各器官系統(tǒng)的功能，改善每個(gè)器官系統(tǒng)的功能。神經(jīng)系統(tǒng)的積極作用主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，調(diào)動(dòng)機(jī)體的興奮性，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)控制能力;第二，增強(qiáng)練習(xí)者集中注意力的能力;第三，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)興奮抑制的傳導(dǎo)速度，提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳到速率。同時(shí)也要保持身體機(jī)能的活躍狀態(tài)，提升反應(yīng)能力和肌肉的靈活度，但是要持之以恒的堅(jiān)持，不能放棄，不然身體機(jī)能和免疫力會(huì)突然下降得很快。

五、結(jié)語(yǔ)

功能性力量訓(xùn)練對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)如此重要，那就有必要廣泛開(kāi)展此類(lèi)訓(xùn)練促進(jìn)青少年身體發(fā)育，增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)。目前國(guó)內(nèi)在此方面的研究也逐漸增多，我們要不斷加強(qiáng)在這方面知識(shí)的學(xué)習(xí)，與時(shí)俱進(jìn)，同時(shí)要對(duì)中小學(xué)體育老師進(jìn)行相關(guān)知識(shí)培訓(xùn)，使功能性力量訓(xùn)練能在中小學(xué)、課間鍛煉和體育教學(xué)中廣泛開(kāi)展。運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年的作用和影響是多方面的，強(qiáng)健身體只是其中之一，更重要的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)影響思維、心理、性格、品質(zhì)等方方面面，這才是體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的最大益處。文明其精神，野蠻其體魄，這才是當(dāng)代青少年應(yīng)當(dāng)追求的。

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