主筆/陳一竹

科技行業(yè)人的金科玉律

2010 年年末，蘋果聯(lián)合創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）在一次采訪中表示，他的孩子從未使用過iPad。喬布斯說：“我們會(huì)限制孩子在家里使用科技產(chǎn)品的時(shí)間?！盉logger、Twitter 和Medium（均為線上社交媒體） 的創(chuàng)始人埃文·威廉姆斯（Evan Williams）給他的兩個(gè)年幼兒子買了數(shù)百本書籍，鼓勵(lì)他們閱讀，而不是使用電子產(chǎn)品。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多科技行業(yè)的從業(yè)者都有著類似的看法。比如好幾位游戲設(shè)計(jì)師都宣稱，他們不會(huì)去玩《魔獸世界》這種很容易讓人上癮的游戲。這樣的案例讓人細(xì)思極恐，為什么全球最有名的那些科技主義者同時(shí)也是最恐懼技術(shù)的那一部分人呢？也許，正是因?yàn)樗麄兞私獾米銐蛏钊搿?/p>

龐大的未成年人互聯(lián)網(wǎng)群體

2022 年2 月，中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布《第49 次中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》。報(bào)告中顯示，截至2021 年12 月，我國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模為10.29億，較2020 年12 月新增手機(jī)網(wǎng)民4373 萬，網(wǎng)民中使用手機(jī)上網(wǎng)的比例為99.7%。報(bào)告針對(duì)未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況進(jìn)行了專題研究。研究發(fā)現(xiàn)我國未成年網(wǎng)民已達(dá)1.83 億，互聯(lián)網(wǎng)普及率為94.9%，遠(yuǎn)高于成年群體互聯(lián)網(wǎng)普及率。其中，小學(xué)生互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)到92.1%。值得注意的是，未成年人在學(xué)齡前就接觸互聯(lián)網(wǎng)的比例達(dá)到33.7%，較2019 年（32.9%）提升0.8 個(gè)百分點(diǎn)。

出生于新時(shí)代的孩子們很難離得開互聯(lián)網(wǎng)，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)成為未成年人重要的學(xué)習(xí)、社交、娛樂工具。尤其是新冠疫情的突然爆發(fā)，更加劇了互聯(lián)網(wǎng)在生活及學(xué)習(xí)中所占的比例。疫情動(dòng)態(tài)信息的獲取、保障居家期間的學(xué)習(xí)與溝通、線上訂購生活用品，從種種方面來看，互聯(lián)網(wǎng)的作用顯而易見，極大地方便了我們的生活。

在便利的背后，也隱藏著許多不確定性。比如，在網(wǎng)絡(luò)使用率大幅提高的事實(shí)下，龐大的未成年人群體由于缺乏健全的認(rèn)知能力，將過早接觸到紛雜混亂的信息。這可能會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)積極的作用發(fā)揮有限，并且使用戶錯(cuò)誤地認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)的核心作用僅僅局限于社交和娛樂。

這樣的判斷不僅僅是猜測(cè)，根據(jù)南京理工大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查問卷數(shù)據(jù)顯示，每日使用互聯(lián)網(wǎng)的學(xué)生比例高達(dá)50%，在這些每天接觸互聯(lián)網(wǎng)的學(xué)生中，以娛樂社交為目的使用網(wǎng)絡(luò)的占比高達(dá)64.06%。

打破你的自律習(xí)慣

科技是如何做到讓人成癮的呢？社交媒體的動(dòng)態(tài)消息有著無窮無盡的信息；視頻軟件會(huì)在你觀看完一集電視劇后自動(dòng)跳到下一集；一些交友軟件會(huì)鼓勵(lì)用戶不斷滑動(dòng)屏幕，以便找到更好的約會(huì)對(duì)象。用戶在受益于這些應(yīng)用和網(wǎng)站帶來的便利和樂趣的同時(shí)，也深陷其中不能自拔。在“設(shè)計(jì)倫理學(xué)家”特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）看來，問題并不在于人們?nèi)狈σ庵玖?，而在于“在設(shè)備屏幕的另一端有上千人要打破你的自律習(xí)慣?！?/p>

更多的誘惑

數(shù)字時(shí)代的環(huán)境和境況，比起人類歷史上任何其它的時(shí)代都要更容易讓人出現(xiàn)成癮癥。過去，大家公認(rèn)的成癮誘惑有可怕的毒品、賭博、香煙、酒精等。而現(xiàn)在，社交媒體、互聯(lián)網(wǎng)游戲、網(wǎng)絡(luò)購物、外賣平臺(tái)，太多太多，不勝枚舉?，F(xiàn)在我們觸手可及的誘惑比人類歷史上任何一個(gè)時(shí)候都要多，而我們才剛剛認(rèn)識(shí)到這些誘惑的威力。

而且，相比1990 年代和2000 年代的互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)啟蒙初期，我們明顯能感到現(xiàn)代科技更加高效，這也意味著更容易讓人上癮。數(shù)以億計(jì)的用戶通過微博、朋友圈等社交媒體分享他們的生活，很快就能得到世界各地其他用戶的回應(yīng)；曾經(jīng)要耗費(fèi)大量時(shí)間才能下載完的歌曲、游戲、電視劇，如今幾秒鐘就能下載到電腦、手機(jī)中。也許，科技的便利程度與成癮出現(xiàn)的概率是成正比的。

科技成癮與閱讀狂躁

人們對(duì)新技術(shù)上癮的憂慮可不是現(xiàn)代社會(huì)才有的現(xiàn)象。比如，在18 世紀(jì)，一位名叫J.G.Heinzmann的作家提出，讀太多小說的人可能會(huì)得一種叫作“閱讀狂熱”的病。他認(rèn)為，“閱讀狂熱”會(huì)導(dǎo)致包括視力減弱、長痱子、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、痔瘡、哮喘、中風(fēng)、肺病、消化不良、腸梗阻、神經(jīng)紊亂、偏頭痛、癲癇、憂郁癥在內(nèi)的許多不良反應(yīng)。

一個(gè)世紀(jì)后，又有人提出了“手表狂躁癥”。1889年《紐卡斯?fàn)栃侣勚芸飞系囊黄恼轮芯蛯懙溃骸八追Q的手表躁狂癥的確過度了，事實(shí)上它正變得日益狂熱。”時(shí)間的長卷不斷展開，收音機(jī)、電話、電視都曾引發(fā)過類似“令人上癮”的擔(dān)憂。

如今幾乎沒人會(huì)說小說和手表令人成癮令人狂躁，不管你閱讀上一本最喜歡的小說時(shí)多么如饑似渴亦或是剛購買了最新款的手表。在我們現(xiàn)在看來，小說和手表都會(huì)引發(fā)上癮和狂躁簡(jiǎn)直不可置信。但在當(dāng)時(shí)那個(gè)年代，這些技術(shù)剛剛被發(fā)明亦或是最主流的娛樂消遣，可能真的引發(fā)過一些負(fù)面影響也未曾可知。

電子產(chǎn)品對(duì)健康的危害

目前，我們匯總了以下幾點(diǎn)大家公認(rèn)的電子產(chǎn)品可能帶來的健康危害：

1.損害聽力

使用手機(jī)耳機(jī)聽音樂、打電話是損害聽力的罪魁禍?zhǔn)字?，過大的音量會(huì)直接損害內(nèi)耳細(xì)毛，導(dǎo)致聽力損耗。經(jīng)常暴露在85 分貝以上的壞境可能會(huì)造成永久性聽力損耗。

當(dāng)然，并不是完全不能使用電子產(chǎn)品。我們可以通過降低音量，開啟聽力保護(hù)或音量平衡模式。此外，降噪耳機(jī)也可緩解耳朵壓力。在飲食上，多吃包含抗氧化劑和鎂的食物如堅(jiān)果、香蕉、牛奶等，也有助于減少聽力損傷。

2.損傷視力

視力不良的主要原因大致可以歸結(jié)為兩種：遺傳因素和環(huán)境因素，其中電子產(chǎn)品就屬于典型的環(huán)境因素。由于電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的藍(lán)紫光對(duì)眼部會(huì)造成極大刺激，因此，過度使用電子產(chǎn)品是造成近視的一個(gè)重要因素。

8～9 歲是近視發(fā)病的敏感期，9～17 歲是近視高發(fā)的關(guān)鍵期。視覺神經(jīng)系統(tǒng)在8 歲以前處于極端可塑階段，以后逐漸趨于穩(wěn)定。在這個(gè)時(shí)期內(nèi)易受不良視覺環(huán)境影響形成弱視。敏感期是弱視發(fā)病的危險(xiǎn)期，關(guān)鍵期是近視發(fā)病的高峰期，如果不注意這兩個(gè)年齡段的用眼衛(wèi)生，青少年近視的可能性就極高。在日常用眼時(shí)，要遵循20/20 原則，即每觀看屏幕20 分鐘，休息20 秒，并適當(dāng)遠(yuǎn)眺放松。

3.睡眠障礙

關(guān)于電子產(chǎn)品對(duì)睡眠影響的研究有很多，比如睡眠置換理論、喚醒理論、屏幕光理論、電磁輻射理論等。睡眠置換理論指出人們把使用電子媒體作為一種休閑娛樂活動(dòng)，沒有明確具體的起止時(shí)間，容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間的置換，從而影響睡眠質(zhì)量。

喚醒理論中提出電子媒體內(nèi)容中可能包含大量的色情和暴力信息，容易導(dǎo)致個(gè)體的生理喚醒和心理喚醒水平升高，能夠使人產(chǎn)生恐懼、焦慮和壓力反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降。

屏幕光理論就認(rèn)為電子屏幕發(fā)出的光會(huì)干擾褪黑素分泌和生理節(jié)律，從而延遲入睡時(shí)間，影響睡眠。

4.影響心理健康

青少年作為移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的“原住民”，智能設(shè)備幾乎滲透其日常生活中的每個(gè)場(chǎng)景。諸多研究認(rèn)為，科技產(chǎn)品的不當(dāng)使用對(duì)青少年身體和心理健康均會(huì)產(chǎn)生消極影響，具體表現(xiàn)為使用者更容易產(chǎn)生疲憊感、焦慮感和抑郁等狀況，甚至?xí)霈F(xiàn)問題行為和行為紊亂。

此外，少部分嚴(yán)重的手機(jī)依賴者在無法接觸到手機(jī)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生類似藥物成癮的戒斷反應(yīng)。

5.肥胖風(fēng)險(xiǎn)

米爾肯研究所的一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明，“屏幕時(shí)間”是導(dǎo)致現(xiàn)代人肥胖的一大原因。在過去，人們?cè)诳臻e時(shí)間愿意選擇運(yùn)動(dòng)、線下社交等娛樂項(xiàng)目，而現(xiàn)在人們的空閑時(shí)間則被電視、游戲、手機(jī)所占據(jù)。電視、手機(jī)的使用往往不會(huì)大量消耗脂肪。

同時(shí)，由于手機(jī)的功能越來越全面，甚至完全改變了一些人的生活方式，使得以前需要使用肌肉完成的事情全部由技術(shù)所代替（如外賣），也使得現(xiàn)代人越來越容易肥胖。另外，在吃飯時(shí)使用手機(jī)、平板，也容易分散注意力，導(dǎo)致進(jìn)食量增加。

科技成癮真的很可怕嗎？

由于新技術(shù)、新事物引發(fā)的上癮憂慮并不是第一次發(fā)生，因此一些專家學(xué)者認(rèn)為，這并不值得過度憂慮?！岸F(xiàn)在，看著它一遍又一遍發(fā)生，我們會(huì)說什么？我們會(huì)說這很平常。這是一種常見行為，但并不意味著它是最健康的。這不是個(gè)醫(yī)學(xué)問題?！敝鞒秩思妗镀髽I(yè)家》（Entrepreneur）主編Jason Feifer 就曾就此問題發(fā)表過看法。

著名心理學(xué)教授Christopher J. Ferguson 認(rèn)為，和科技有關(guān)的問題普遍存在。但所謂的科技成癮，絕對(duì)不屬于其中之一。在他的研究結(jié)論下，科技成癮并不十分常見，只有3%的游戲玩家（或更少）最終產(chǎn)生了一些問題行為，比如忽視學(xué)業(yè)以至于自己的成績受到影響。大多數(shù)科技成癮都是比較溫和的，而且隨著時(shí)間的推移，這些成癮行為會(huì)慢慢消失。

科技產(chǎn)品從來不是唯一讓人上癮的東西

毋庸置疑，科技產(chǎn)品從不是唯一讓人上癮的東西，有很多人都有過度開展某些活動(dòng)的經(jīng)歷。比如，過度沉迷于電視劇、運(yùn)動(dòng)、某種飲食、性、工作、購物等。甚至編者還見過關(guān)于舞蹈成癮的論文研究，千奇百怪。成癮行為是很復(fù)雜的，但很少有關(guān)于上癮的官方診斷。因此如何判斷科技成癮，也是很復(fù)雜的。

成癮行為背后

《無法抗拒》一書中就對(duì)成癮行為進(jìn)行了深入探討。從某種角度說，技術(shù)并沒有好壞之分，好與壞取決于將它利用在哪里。

在很多方面，物質(zhì)成癮和行為成癮非常相似。它們會(huì)激活相同的大腦區(qū)域，它們受部分相同的人類基本需求所驅(qū)動(dòng)：社會(huì)交往和社會(huì)支持、精神激發(fā)和效能感。剝奪掉人類的這些需求，他們會(huì)更有可能同時(shí)出現(xiàn)物質(zhì)成癮和行為成癮。

行為成癮由6 種因素組成：有吸引力但難以企及的目標(biāo)；不可抗拒的、不可預(yù)測(cè)的正面反饋；日漸取得進(jìn)展和進(jìn)步的感覺；越來越困難的任務(wù)；未解決但需要解決的緊張關(guān)系；強(qiáng)勁的社會(huì)聯(lián)系。這些因素各不相同，但每種行為成癮至少存在其中一種因素。舉例來說，有些人玩游戲會(huì)連續(xù)玩好幾天，因?yàn)樗麄円ネ瓿筛黜?xiàng)任務(wù)，因?yàn)樗麄円呀?jīng)跟其他的玩家建立了很深的社會(huì)聯(lián)系，并且不斷上升的級(jí)別也能給他們?nèi)〉贸删偷母惺堋?/p>

如何解決成癮問題？

數(shù)百萬戒除酒癮的人不再去酒吧，大量戒煙的人克制自己去購買煙草，但想要克服網(wǎng)癮的人在生活中難免要使用微信等社交軟件。沒有這些，甚至難以生活、工作困難。不同于其他成癮物質(zhì)，成癮性科技已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠帧?/p>

完全戒除科技是不可能的，但我們有其它的選項(xiàng)。比如可以將成癮體驗(yàn)局限于生活的某一個(gè)方面，同時(shí)要注意培養(yǎng)一些可幫助養(yǎng)成健康行為的好習(xí)慣。

與此同時(shí)，一旦你明白行為成癮的運(yùn)作原理，就很容易降低它們所帶來的負(fù)面影響，甚至可以將這種原理利用在培養(yǎng)好習(xí)慣上，比如那些驅(qū)使孩子玩游戲的原理或許同樣能夠驅(qū)使他們開始努力學(xué)習(xí)。

成癮問題危害巨大這是眾所周知的，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓人們沉浸在某種行為中，然后無法正常工作、娛樂，無法保持基本的衛(wèi)生和社會(huì)交往。但不要過度擔(dān)憂，我們與行為成癮之間的關(guān)系并不是一成不變的。

關(guān)鍵在于認(rèn)識(shí)到成癮背后的那些遠(yuǎn)離，它們是如何利用人類的心理機(jī)制來傷害我們的，這樣有助于克服成癮行為帶來的危害并反過來利用它們來讓自己受益。

當(dāng)然，你要問我科技成癮的時(shí)代真的來了嗎？眾說紛紜，存在與否每個(gè)人的理解可能都不同。重要的是，我們?nèi)绾卧谶@個(gè)科技飛速發(fā)展的世界保持本心。