本期探營(yíng)，我們請(qǐng)到了中國(guó)羽毛球隊(duì)的體能老師劉杰。談及劉老師，第一個(gè)形容詞或許是“身兼數(shù)職”。2017年，劉杰跟著導(dǎo)師李春雷一起來(lái)到中國(guó)隊(duì)實(shí)習(xí)，從羽毛球零基礎(chǔ)到如今課后陪隊(duì)員練球，這五載時(shí)光不僅讓他的羽毛球知識(shí)儲(chǔ)備與日俱增，在體能、力量與場(chǎng)上的實(shí)戰(zhàn)結(jié)合上也不斷尋求著突破。常年的隨隊(duì)生活，使他具備了強(qiáng)大的適應(yīng)能力，也讓他成為了隊(duì)員們離不開(kāi)的貼心杰哥。

回憶起劉杰上一次在雜志上發(fā)表文章，還是2021年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后。那是他第一次出征奧運(yùn)會(huì)，身為代表團(tuán)保障人員，他在那半個(gè)月里為了能多給隊(duì)員出一份力，每天都是早出晚歸。那時(shí)，他最擔(dān)心的就是無(wú)法進(jìn)入場(chǎng)地去做輔助工作。當(dāng)他將奧運(yùn)期間的所感所想?yún)R為文字，也讓我們得以零距離探知了奧運(yùn)場(chǎng)外那些鮮為人知的辛苦。終于，一年之后，劉老師又一次踏上“長(zhǎng)征”之旅，他也為我們帶來(lái)了新鮮的清邁獨(dú)家故事。

大家好，我是中國(guó)羽毛球隊(duì)的體能老師劉杰。自去年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)后就經(jīng)常被問(wèn)起“何時(shí)再寫(xiě)一篇”，這回趁著隊(duì)伍征戰(zhàn)亞洲幾站比賽的間隙，我就以在清邁期間的訓(xùn)練生活為主要內(nèi)容，和大家分享一下我們所在的海外集訓(xùn)基地究竟有多么的“火熱”。

清晨6點(diǎn)半，跑步跑山皆適宜

我是在湯尤杯賽后跟著大部隊(duì)一起來(lái)到清邁的，算起來(lái)已經(jīng)在這里待了1個(gè)多月。東南亞的環(huán)境對(duì)我而言很容易適應(yīng)，畢竟這幾年一直跟著隊(duì)伍東奔西跑，基本的生存技能已經(jīng)具備。

來(lái)到清邁后，感覺(jué)自己終于不用像之前那樣，需要靠著云連線和隊(duì)員們上課、保持聯(lián)系了。面對(duì)面的教學(xué)才真的讓我安心??！

泰國(guó)氣候較熱，但與我們?cè)趪?guó)內(nèi)陵水和成都集訓(xùn)、尤其是七八月在田徑場(chǎng)和沙坑的溫度相比，也是小巫見(jiàn)大巫了。而且，隊(duì)員們?cè)缇土?xí)慣了全世界飛來(lái)飛去，他們的適應(yīng)能力更是強(qiáng)很多。如果問(wèn)他們，這里和馬來(lái)西亞那邊的訓(xùn)練館比起來(lái)如何，他們肯定會(huì)說(shuō)清邁簡(jiǎn)直好太多了。說(shuō)句真心話，馬來(lái)西亞球館的熱，真是不堪回首啊。

在清邁，我們的早操時(shí)間安排在6點(diǎn)30分。除了技術(shù)訓(xùn)練，也會(huì)安排在基地跑步或是到附近跑個(gè)山。和在北京跑香山一樣，在清邁，清晨的時(shí)候戶外的體感溫度還可以，沒(méi)有那么曬。大家跑完一次山，對(duì)身心都會(huì)是一次調(diào)整和釋放。

戶外力量房，杠鈴起鳥(niǎo)鳴急

我們駐扎的清邁700周年訓(xùn)練基地很大。白天，一般大家會(huì)選擇搭敞篷“跑車”去訓(xùn)練館，如果走著過(guò)去大約需要10分鐘。對(duì)于我的主場(chǎng)地——力量房來(lái)說(shuō)，這里有個(gè)很特別的構(gòu)造，就是它有一部分的訓(xùn)練場(chǎng)地是和室外連在一起的，我還是第一次看見(jiàn)這種設(shè)計(jì)。

如果力量訓(xùn)練安排在上午第二節(jié)課或是下午，單單站在那里，汗就會(huì)淌下來(lái)。如果隊(duì)員們?cè)倬毿┐罅α?，衣服分分鐘就濕透了。針?duì)這個(gè)問(wèn)題，我們不會(huì)一直在力量房練，也會(huì)到訓(xùn)練館里練一些相關(guān)的器械。另外，在它的對(duì)面還有一個(gè)力量房，那里會(huì)有其他的一些器材。

不過(guò)，清邁的室內(nèi)空調(diào)會(huì)開(kāi)得很大，溫度很低。所以，進(jìn)出訓(xùn)練館時(shí)，我總會(huì)提醒隊(duì)員們穿衣，別顧著一時(shí)的涼快，讓自己感冒了。是的，身為老師需要事無(wú)巨細(xì)、面面俱到、反復(fù)叮囑。

一次訓(xùn)練濕透四件衣服

記得在曼谷打湯尤杯時(shí)，隊(duì)員們的球包里帶的衣服會(huì)比往常多一倍。那會(huì)兒，黃東萍說(shuō)自己至少帶了四件衣服去訓(xùn)練。

回到清邁，訓(xùn)練的消耗同樣很大，至少也要帶上比往常多一倍的衣服。不過(guò)，我有一個(gè)可喜的發(fā)現(xiàn)，就是他們現(xiàn)在會(huì)自主在喝水時(shí)進(jìn)行糖分或是能量的攝入，這個(gè)進(jìn)步是值得肯定的。因?yàn)橐郧坝械娜瞬幌矚g喝，但在消耗很大的時(shí)候，一定要做好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，去緩解疲勞感。

人體很容易就會(huì)脫水，當(dāng)你感到口渴時(shí)，你已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。所以，我會(huì)每次做完一組訓(xùn)練項(xiàng)目后，就提醒他們喝水，而且是要小口去喝。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，太過(guò)癮的大口猛飲并不適宜，反而需要少量多次地喝，才能讓胃容易吸收。畢竟，跑跳過(guò)程中喝得太猛，整個(gè)人都不太舒服。還有一點(diǎn)就是不要喝冰水，避免出現(xiàn)身體不適。

以120%的努力激發(fā)無(wú)限潛能

時(shí)間過(guò)得很快，我和隊(duì)伍已經(jīng)相處了五年，和隊(duì)員們彼此間都是很熟悉的朋友了，但我仍然感覺(jué)在他們的身上有著無(wú)限的潛力。大家常說(shuō)，競(jìng)技體育需要付出常人無(wú)法想象的努力。確實(shí)，從課上到課下，他們的付出是超乎常人的。不是有那么一句話，你認(rèn)為的100%努力其實(shí)并不夠，必須要拿出120%的努力。

從6月中開(kāi)始，大家也紛紛投入到亞洲五站比賽的角逐中。我駐扎在清邁，每天都會(huì)跟他們保持聯(lián)系。由于大家的比賽時(shí)間不同，所以會(huì)比較多的點(diǎn)對(duì)點(diǎn)進(jìn)行聯(lián)系。根據(jù)他們每個(gè)人的身體狀況，我會(huì)制定出細(xì)化的計(jì)劃發(fā)給他們，遇到動(dòng)作問(wèn)題，就直接視頻連線。

因?yàn)閹渍颈荣愡B起來(lái)打，隊(duì)員們也出現(xiàn)了不同程度的身體疲勞，我們也會(huì)采用比較適合的辦法去幫助他們調(diào)整和保持狀態(tài)。雖說(shuō)我人在清邁，但感覺(jué)一直處在隨行的狀態(tài)。接下來(lái)的馬來(lái)西亞公開(kāi)賽，我就要飛去和他們匯合啦！

現(xiàn)如今巴黎奧運(yùn)周期已經(jīng)開(kāi)始了，他們也有了不斷檢驗(yàn)和試錯(cuò)的機(jī)會(huì)。作為一直以來(lái)陪伴在他們身邊的人，看著隊(duì)員們一點(diǎn)點(diǎn)成熟、一點(diǎn)點(diǎn)更加自律主動(dòng)，真的很有感觸。有的時(shí)候，遇到輸球或是困境，都是在所難免的事情。我感覺(jué)他們比四五年前都成熟了不少。雖然還是會(huì)有短暫的自我否定，但他們不會(huì)被畏難情緒絆住手腳，而是能很快走出來(lái)。這也證明了，當(dāng)人渴望有所突破時(shí)，就會(huì)加倍自律地一點(diǎn)點(diǎn)前進(jìn)。不論是爬坡期，還是瓶頸期，他們憑借不放棄的韌勁，都能更加靠近目標(biāo)。特別是我?guī)У呐p姑娘們，希望她們?cè)诓粩嗟姆e累中獲得更多的自信，同時(shí)，也要大膽地向?qū)κ謧儼l(fā)起更加猛烈的進(jìn)攻。4AA09EC7-4E50-4044-930B-0F1B1A9FB7EE