陳輝 劉慶鈞 賀春如

寒冷的冬季，有的人會(huì)感到腰部又冷又痛，或許這是得了“老寒腰”。

什么是“老寒腰”？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱?？疲ǘ强疲┲魅吾t(yī)師張順聰解釋道：中醫(yī)認(rèn)為，氣血遇寒則凝，凝則不通，不通則痛。老寒腰是指腰部疼痛、發(fā)冷沉重、屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)不利。每逢陰雨天或腰部受寒濕，老寒腰會(huì)發(fā)作或加重。《金匱要略》謂其“腰中冷，如坐水中”。由于腰部感受了外寒之邪，局部血液循環(huán)不暢，腎陽虧虛而引起腰部寒冷疼痛。

應(yīng)對降溫，兩招中醫(yī)養(yǎng)生法，“老寒腰”患者趕緊學(xué)起來！

第一招：曬背，振奮腰背部陽氣

當(dāng)氣溫下降，腰部疼痛時(shí)，在日常生活中如何保養(yǎng)？張順聰指出，首先，在日常生活中，一定要注意保暖，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰背部。遠(yuǎn)離寒冷、陰涼、潮濕的環(huán)境。避免久坐久站、過度彎腰。同時(shí)，還可以曬曬腰背，振奮腰背部陽氣。腰背對著太陽來曬，時(shí)間以上午9點(diǎn)或下午5點(diǎn)為宜，每次曬30分鐘，曬時(shí)注意避風(fēng)吹。

除了生活起居，在飲食方面可進(jìn)食溫補(bǔ)腎陽的食物，如黑芝麻山藥小米粥、桂圓枸杞飲，以及羊肉、韭菜等。

第二招：學(xué)一學(xué)健腰督脈操

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院二骨科一區(qū)梁秋金護(hù)士長教大家日?？勺鲆蛔鼋⊙矫}操?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中指出：“直陽之脈，督脈也，督脈總督一身之陽”“督脈不通，陽氣被困”。督脈上有28個(gè)穴位，其中15個(gè)穴位分布在脊柱上，通過循經(jīng)拍打、碰撞拉伸腰背，刺激經(jīng)絡(luò)要穴，可以達(dá)到祛寒升陽、舒經(jīng)活血、減輕疼痛的目的。

第一式（拍一拍）：雙腳分開與肩同寬，手握空心拳，放于腰骶部，從下往上拍，左右手各四個(gè)八拍，然后手握空心掌，放于頸部，從上往下拍，左右手各四個(gè)八拍。

第二式（拉一拉）：抬頭挺胸，同時(shí)雙手向后伸，用力拉伸腰部，重復(fù)八個(gè)八拍。

第三式（撞一撞）：背對墻壁離墻30厘米站立，輕輕向后撞擊腰背部20次。

第四式（推一推）：雙手叉腰，虎口朝下，從上往下推拿腰背部20次。