鐘竹意

小區(qū)鐘老伯是公認(rèn)的健康老人。85歲的人了，看上去頂多70歲，最近他又拿了社區(qū)老年門球單打冠軍。有人問他健康長壽的秘訣時，他表示，鍛煉身體的確與健康長壽密切相關(guān)，但僅僅是其一，更關(guān)鍵的是得益于他的長壽“四要”法。

要心地善良

這雖是老生常談，但確實是一大訣竅。心地善良對人對己都十分有利。其核心內(nèi)容有三：①善待他人，多開動智慧，采用常規(guī)手段恰如其分地積德行善；②善待自身，即思維方式、行為方式、表達(dá)方式都不能違反“健康長壽”這一目標(biāo)；③善待一切生命，關(guān)鍵是保持平等之心面對周圍的一切。當(dāng)然，鐘老伯并非讓大家都成為圣賢，因為這既沒必要也不現(xiàn)實。但是，任何一個渴望健康、長壽的人最起碼應(yīng)做到兩點：不違法亂紀(jì)，不損人毀己。

要胸懷寬廣

面對痛苦時，鐘老伯說，人類自誕生以來，我們這個地球不知出現(xiàn)了多少天災(zāi)人禍，人類社會不照樣向前發(fā)展？相比之下，個人的所謂痛苦實在算不了什么！因此，調(diào)整自己的心態(tài)是很關(guān)鍵的，比較理想的心態(tài)就是胸懷寬廣。

要重視飲食與睡眠

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不同地區(qū)的健康長壽老人各有養(yǎng)生方法，但他們的共通之處就是都重視飲食和睡眠！鐘老伯平時飲食都是七分飽，睡眠時間也不過長。他認(rèn)為關(guān)鍵是提高飲食與睡眠質(zhì)量，而并非越多越好。飲食的要求是：①細(xì)嚼慢咽；②小口喝水；③多吃蔬菜、水果、雜糧。睡眠的具體要求是：①先“睡眼”，慢慢地將自己的眼睛、耳朵收回，逐步達(dá)到視而不見、聽而不聞的地步；②再“睡身”，隨意調(diào)整睡眠姿勢，一般以自覺舒適為度；③后“睡心”，將心靜下來，安然入睡。

要重視按摩與拍打

按摩與拍打是養(yǎng)生術(shù)中的精華，歷經(jīng)無數(shù)代人幾千年的驗證、完善，已經(jīng)成為非常有效的養(yǎng)生之道。許多百歲老人僅靠這一項，便獲得了理想的效果。鐘老伯幾十年如一日，持之以恒。無論是按摩還是拍打，他都注意以下三個問題：一是按摩與拍打既要強(qiáng)調(diào)本身的物理效應(yīng)，又要追求其滲透力，絕不是單純讓身體局部受益；二是按摩與拍打時，必須調(diào)整心態(tài)，施加“紅潤、排毒”之類的良性信息進(jìn)行自我暗示，以促進(jìn)效果；三是在實踐中反復(fù)揣摩按摩穴位與拍打效果，比如白天有空就按足三里、風(fēng)池、百會穴等，拍打腋窩、腘窩、腹股溝，每晚睡前按摩涌泉穴等，讓鐘老伯收獲了健康長壽。