賴巧珍 宋榮蓉

在不少人的認(rèn)知中，睡前玩手機(jī)“百害無(wú)一利”。然而一項(xiàng)新研究顛覆了既往看法：睡前適當(dāng)玩手機(jī)或能改善抑郁情緒。

該研究由丹麥哥本哈根大學(xué)完成，通過(guò)調(diào)查人們夜間使用手機(jī)是否會(huì)增加孤獨(dú)、抑郁、感知壓力和低生活滿意度，刷新了既往研究對(duì)于睡前玩手機(jī)會(huì)擾亂健康的認(rèn)知。

研究記錄了815名年輕人在工作日睡眠期間，共超過(guò)250000次的智能手機(jī)活動(dòng)，包括接聽電話、發(fā)消息、在社交媒體平臺(tái)發(fā)帖或點(diǎn)贊等。經(jīng)過(guò)4個(gè)月后的隨訪數(shù)據(jù)對(duì)比發(fā)現(xiàn)：睡前刷手機(jī)與上述不良心理狀態(tài)變化之間沒有明確關(guān)聯(lián);與晚上不刷手機(jī)的參與者相比，一些晚上刷手機(jī)者的抑郁癥狀甚至出現(xiàn)小幅下降。

研究者解釋，這種變化可能是因?yàn)樗笆褂檬謾C(jī)，也是一種對(duì)心理健康有幫助的社交情景。盡管晚上刷手機(jī)或許會(huì)擾亂睡眠，但社交接觸的有益影響能抵消部分負(fù)面后果。

美國(guó)曾對(duì)300名智能手機(jī)深度用戶調(diào)查發(fā)現(xiàn)，焦慮的發(fā)生與刷手機(jī)的內(nèi)容類型有關(guān)。比起用手機(jī)社交，新聞、娛樂、消費(fèi)等內(nèi)容與焦慮發(fā)生更緊密。

強(qiáng)行對(duì)手機(jī)“戒斷”或許對(duì)大部分人不太現(xiàn)實(shí)，但也要適可而止。

最好將睡前玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)，給自己設(shè)置一個(gè)提醒鬧鐘。

（據(jù)人民網(wǎng)）