李璐琳

文題

閱讀下面的文字，根據(jù)要求作文。

過于在意他人看法，別人一句話就在心里想半天;總是糾結(jié)，浪費(fèi)時(shí)間又牽扯精力;容易自我攻擊，經(jīng)歷失敗就自我貶低……最近，“精神內(nèi)耗有多累”上了熱搜。很多人認(rèn)為，真正厲害的人都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。但也有人認(rèn)為，絕對反內(nèi)耗并不可取，要防止的是過度精神內(nèi)耗。

正在成長中的你，對于如何面對“內(nèi)耗”，如何“反內(nèi)耗”，一定有自己的思考和體會(huì)。請結(jié)合材料，寫一篇議論文。

寫作指導(dǎo)

這道作文題契合時(shí)代，能幫助學(xué)生進(jìn)行自我反思，自我調(diào)節(jié)。在“內(nèi)卷”時(shí)代的高強(qiáng)度競爭下，“精神內(nèi)耗”的現(xiàn)象很常見，諸如當(dāng)別人不回自己信息，就開始往壞處想：難道我哪句話說錯(cuò)了？再比如，特別在意別人對自己的看法：他是不是覺得我很傻……巨大的壓力就像一只怪獸，如影隨形。

如何面對“內(nèi)耗”，如何“反內(nèi)耗”？首先要深入挖掘造成“精神內(nèi)耗”的原因，比如過度自我關(guān)注，低自尊或高敏感，人際關(guān)系中的猜疑妒忌討好，多種利益和情緒互相沖突等等。如果“精神內(nèi)耗”長期存在，得不到疏導(dǎo)，會(huì)引起抑郁、精神萎靡等多種身心疾患。因此，要進(jìn)行自我壓力的釋放。具體可以從以下幾個(gè)角度去思考：1.增加心理資源儲(chǔ)備;2.用果斷填充猶豫空間;3.降低對自己的期待;4.學(xué)會(huì)從從外界獲得能量;5.克服低自尊，自我接納。

例文

精神原野中的呼吸

湖南省長沙市南雅中學(xué)? 朱佳豪

社會(huì)生活中的我們，不可能作為孤島獨(dú)善其身。作為擁有意識(shí)的人類，我們總是會(huì)過分在意他人看法，抑或是習(xí)慣拖延與自我否定?？傊皟?nèi)耗”就如蛀蟲一般寄生在我們精神的原野中，肆無忌憚地?fù)屨急驹搶儆谖覀兊孽r活氧氣。

在長時(shí)間精神內(nèi)耗狀態(tài)下的我，總會(huì)感到陰暗的世界中遍布荊棘，它們試圖與我為敵。一間昏暗的密室層層把守，將我煩悶不安的內(nèi)心關(guān)押在內(nèi)，我消耗了大把的光陰在這里掙扎。所幸，經(jīng)過一次又一次沉思，我最終直面這不盡如人意的生活與成績，直面焦慮難熬的時(shí)間，打破了緊關(guān)的鐵門。我來到精神的原野中與自己對話，終于發(fā)現(xiàn)“內(nèi)耗”是一件多么費(fèi)時(shí)費(fèi)心卻無用的工程。

而真正厲害的人，都是擁有“反內(nèi)耗”體質(zhì)的人，他們總是擁有更高的效率，對待事物更加專注，從而更加高效地達(dá)成目標(biāo)。他們擺脫了“內(nèi)耗”這個(gè)無窮盡的黑洞，瀟灑地渲染自己的生活?！皯n慮未來于事無補(bǔ)，誰也無法預(yù)料未來。”90歲高齡仍未退休的心理科醫(yī)生中村恒子奶奶，在《人間值得》一書里如是說，給這個(gè)“內(nèi)耗病”橫行的時(shí)代，開出了一劑真誠的良藥。

為什么我們總是感到焦慮與疲憊？在這個(gè)被精英文化主宰的社會(huì)里，“平庸”是一個(gè)十惡不赦的貶義詞，無人敢承認(rèn)自己的無知和無能為力，生怕招來笑話。而恒子奶奶面對繁重的工作、不幸的婚姻、黯淡的前景，不去想太遠(yuǎn)，只是盡全力做好眼前的事。在她的身上，看不到任何執(zhí)念。她的別樣活法，給我們帶來了某種精神沖擊，也給那些被主流價(jià)值觀裹挾的疲憊靈魂提供了一個(gè)得以喘息和示弱的空間。

在我看來，面對內(nèi)耗并反內(nèi)耗的秘訣，便是在精神原野中直面內(nèi)心。不同于內(nèi)耗中自顧自的焦慮，直面內(nèi)心是真正走進(jìn)一片曠野，尋找心靈的結(jié)疤，溯流而上以真正探尋內(nèi)心，突破內(nèi)耗。走進(jìn)精神的原野，大口地呼吸，在一張一弛中整理自己的思緒，找到內(nèi)耗的起點(diǎn)。擺脫了精神蛀蟲，與自己和解后，我們將找到自己的真實(shí)想法，然后一步步積極行動(dòng)。我們會(huì)逐漸驚喜地發(fā)現(xiàn)，憂慮在不知不覺中煙消云散。

躺在純凈的精神原野上，我們可以深入地進(jìn)行自我分析與對話，更好地錘煉理性、果斷、鈍感力等品質(zhì)，不再過度在意他人看法，卸下“內(nèi)耗”這層沉重的鎖甲，從而真正做到反內(nèi)耗。

面對內(nèi)耗，在精神原野上找尋本真的自己，感受精神自由的愉快吧！

評點(diǎn)：作者將“精神內(nèi)耗”比喻成如蛀蟲，把精神世界比喻成原野，內(nèi)耗“寄生”在我們精神的原野中，肆無忌憚地?fù)屨急驹搶儆谖覀兊孽r活氧氣。緊接著結(jié)合自己的成長經(jīng)歷和中村恒子奶奶的故事，闡述了“內(nèi)耗”給人帶來的痛苦和反“內(nèi)耗”的辦法。最后呼吁，在精神原野上找尋本真的自己，感受精神自由的愉快。全文用比喻貫穿，說理形象，語言生動(dòng)，情感真實(shí)，是一篇文質(zhì)兼美的議論文。

（編輯：王冠婷）