谷祖朋 云南經(jīng)貿(mào)外事職業(yè)學(xué)院

在二十世紀(jì)初期，核心訓(xùn)練最早被應(yīng)用在各大康復(fù)保健領(lǐng)域當(dāng)中，并且起到了十分優(yōu)異的效果，而在二十世紀(jì)九十年代，核心力量訓(xùn)練在英國以及美國等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家中廣泛應(yīng)用在體育領(lǐng)域，其對于運(yùn)動員自身競技能力的提升起到了良好的促進(jìn)作用。我國對核心力量訓(xùn)練所進(jìn)行的研究，最早于二十一世紀(jì)初期，而站在項群理論的角度上來看，羽毛球?qū)儆谝环N隔網(wǎng)對抗性的球類運(yùn)動，在與對手進(jìn)行交鋒的過程中，如何在保證擊球質(zhì)量的同時減少自身的失誤，成了取得勝利的關(guān)鍵所在，這就需要運(yùn)動員始終在快節(jié)奏的攻防對抗過程中完成各類技術(shù)動作，而核心肌群所展現(xiàn)出的爆發(fā)力以及穩(wěn)定性，不僅會影響到擊球的穩(wěn)定性以及擊球質(zhì)量，也能夠幫助運(yùn)動員更好地控制身體姿態(tài)，大幅度降低各類運(yùn)動損傷問題的發(fā)生概率。

一、羽毛球核心力量訓(xùn)練的基本特征與要求

（一）羽毛球核心力量訓(xùn)練的基本特征

為了在根本上提高羽毛球的訓(xùn)練質(zhì)量，運(yùn)動員就應(yīng)當(dāng)對羽毛球的各類訓(xùn)練要點產(chǎn)生更加充分的認(rèn)知，相對于其他運(yùn)動來說，羽毛球運(yùn)動與其有著較為顯著的差異，不僅運(yùn)動速度比較快，對于力量方面也有著較高的要求，在日常訓(xùn)練階段中，教練通常都會將快準(zhǔn)狠當(dāng)作主要的訓(xùn)練目標(biāo)，以此來提升羽毛球運(yùn)動員的整體技術(shù)水平。同時，在羽毛球的運(yùn)動對抗過程中，也需要充足的體能提供支撐，運(yùn)動員自身也要具備著極強(qiáng)的判斷力，只有這樣才可以搶占先機(jī)，獲取更加優(yōu)異的成績。因此，在羽毛球訓(xùn)練過程中，為了有效提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，就應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練當(dāng)中幫助運(yùn)動員明確核心力量訓(xùn)練的重要性，保證運(yùn)動員可以采用探究性的思維方式來深入到羽毛球的訓(xùn)練活動當(dāng)中，而教練員也要強(qiáng)化運(yùn)動員參與核心力量訓(xùn)練的機(jī)械性，將運(yùn)動員作為中心來設(shè)計出針對性的訓(xùn)練方式，教練員通過羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中核心力量訓(xùn)練的教學(xué)設(shè)計，可以確保運(yùn)動員自身的主觀能動性更好地發(fā)揮出來，為其后續(xù)的技術(shù)進(jìn)步奠定堅實基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練作為一種基礎(chǔ)性的訓(xùn)練內(nèi)容，對于身體以及肌肉力量的協(xié)調(diào)都能夠發(fā)揮出重要作用，所以，教練員必須要在明確基本教學(xué)目標(biāo)的同時，對訓(xùn)練方案進(jìn)行完善優(yōu)化，以此來保證訓(xùn)練活動能夠更高質(zhì)量地開展。

（二）羽毛球核心力量訓(xùn)練的基本需求

首先為專項訓(xùn)練要求，在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量起到了較為重要的作用，所以，為了確保運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性能夠穩(wěn)步提升，教練員就必須要強(qiáng)化訓(xùn)練力度，還要根據(jù)專項的訓(xùn)練要求來逐步落實訓(xùn)練內(nèi)容。同時，教練員也要站在循序漸進(jìn)的角度上對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，積極組織羽毛球運(yùn)動員參與至核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，根據(jù)專項訓(xùn)練原則，將訓(xùn)練內(nèi)容與羽毛球運(yùn)動的基本特征結(jié)合在一起，使得運(yùn)動員能夠充分把控對于核心力量的整體需求，對于大部分運(yùn)動項目來說，都可以采用核心訓(xùn)練的方式來提高專項能力，并通過專項訓(xùn)練來確保核心力量能夠為羽毛球運(yùn)動提供服務(wù)，充分體現(xiàn)出核心力量訓(xùn)練所具備的價值；其次則是循序漸進(jìn)要求，無論是在何種類型的體育項目中，其所進(jìn)行的訓(xùn)練都無法在短時間內(nèi)達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，而核心力量也同樣如此，在對運(yùn)動員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，必須要遵循循序漸進(jìn)的基本原則，核心力量的訓(xùn)練在本質(zhì)上也是一種具備著科學(xué)性以及系統(tǒng)性特征的過程，應(yīng)當(dāng)按照對應(yīng)的條件與原則，只有這樣才可以確保核心力量訓(xùn)練的整體效果不受影響。而教練員也要從循序漸進(jìn)的角度上來落實訓(xùn)練要求，充分結(jié)合不同運(yùn)動員的身體特征來采取針對性的訓(xùn)練方式，這樣才能夠促進(jìn)訓(xùn)練水平與訓(xùn)練質(zhì)量的穩(wěn)步提升。

二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

（一）保持良好姿態(tài)，提高身體的控制力

在羽毛球運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動員通常都需要不停的奔跑、跳躍以及揮拍，這就對運(yùn)動員自身力量以及靈活度方面產(chǎn)生了更高的要求，而核心力量訓(xùn)練，其在本質(zhì)上就是針對人體核心肌肉群所展開的訓(xùn)練，能夠在根本上提高運(yùn)動員骨盆以及脊柱部位的穩(wěn)定性，保證羽毛球運(yùn)動員的身形更加穩(wěn)定，從而獲取到比賽勝利。同時，羽毛球也是所有球類運(yùn)動當(dāng)中對運(yùn)動員身體控制能力以及平衡性有著較高要求的項目，而核心力量訓(xùn)練對于集體穩(wěn)定性以及脊椎的穩(wěn)定性起到了良好的促進(jìn)作用，在人類的運(yùn)動階段中，無論是跳躍還是扭轉(zhuǎn)等動作，其對于脊柱都會產(chǎn)生較大的壓力，而在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練過后，就可以更好的化解這部分壓力，保證脊椎的穩(wěn)定性不會受到影響。

（二）提升能量輸出，協(xié)調(diào)上下肢動作

通過核心力量訓(xùn)練，羽毛球運(yùn)動員機(jī)體上下部分的樞紐能夠得到鞏固，四肢的協(xié)調(diào)性也會逐步提升，在實際運(yùn)動階段中，不同的運(yùn)動會對機(jī)體產(chǎn)生不同的阻力與沖擊力，而通過強(qiáng)健的核心肌肉群，就可以將這部分沖擊力傳導(dǎo)至四肢的肌肉群當(dāng)中，在分散力量的同時，提高運(yùn)動員身形的穩(wěn)定性，使得運(yùn)動員能夠在短時間內(nèi)做出反應(yīng)。而在傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練過程中，其過于關(guān)注對于末端神經(jīng)靈敏程度的訓(xùn)練，忽略了神經(jīng)肌肉靈敏性的重要程度，這樣就會對運(yùn)動員自身動作的流暢度產(chǎn)生一定程度的影響，而在通過核心力量訓(xùn)練過后，就能夠充分鍛煉運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉，保證其在進(jìn)行各類動作時，都能夠?qū)_擊力進(jìn)行流暢的轉(zhuǎn)化，提高動作的持久性。同時，核心肌肉群也是承載人體上下的主要部位，也直接決定了上肢與下肢之間的協(xié)調(diào)程度，如果羽毛球運(yùn)動員的核心力量過于薄弱，身體支點的穩(wěn)定性就會逐步降低，上下肢也會受到影響，產(chǎn)生配合不順暢或是不協(xié)調(diào)等問題出現(xiàn)，而通過核心力量訓(xùn)練，就可以對核心肌肉群進(jìn)行更好的鍛煉與養(yǎng)護(hù)，提高盆骨以及髖關(guān)節(jié)對于身體的支撐效果，也只有在核心肌肉群得到充分養(yǎng)護(hù)鍛煉的基礎(chǔ)上，才可以提升人體上下肢動作的流暢性，以此來降低機(jī)體產(chǎn)生的能量損耗。

（三）預(yù)防運(yùn)動損傷，提高身體變向速度

在羽毛球運(yùn)動的開展進(jìn)程中，運(yùn)動損傷屬于一種發(fā)生概率較高的問題，同時也是競技類體育項目的常態(tài)，通過核心力量訓(xùn)練的方式，能夠有效降低運(yùn)動員在羽毛球訓(xùn)練以及競賽過程中各類運(yùn)動損傷的發(fā)生概率，即便稍有不慎出現(xiàn)了損傷，也能夠在短時間內(nèi)恢復(fù)。在羽毛球運(yùn)動當(dāng)中，通常都會涉及一些迅速發(fā)力的動作，比如彈跳、驟停以及跑動等，這部分動作都需要運(yùn)動員的機(jī)體具備較強(qiáng)的力量傳導(dǎo)能力，否則就會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損傷。而通過對于核心力量的訓(xùn)練，就可以強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動員的核心肌肉群，在機(jī)體快速發(fā)力的情況下維持脊柱的韌性與彈性，在化解各類沖擊力的同時，降低機(jī)體所受到的損傷，從而更好地保護(hù)羽毛球運(yùn)動員。除此之外，通過核心力量訓(xùn)練，還可以提高機(jī)體的穩(wěn)定性，這種穩(wěn)定性并非靜止?fàn)顟B(tài)下的穩(wěn)定性，在羽毛球運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動員始終處在一種持續(xù)運(yùn)動的狀態(tài)，這時動作上出現(xiàn)的變化就會產(chǎn)生對應(yīng)的能量損耗，運(yùn)動員必須要及時對身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，而機(jī)體穩(wěn)定涉及了骨骼以及肌肉的伸展，這就需要通過核心力量訓(xùn)練的方式來進(jìn)一步提高運(yùn)動狀態(tài)下肌肉的延展性，以此來對抗運(yùn)動中肌肉出現(xiàn)的劇烈收縮，還可以強(qiáng)化神經(jīng)對于肌肉的協(xié)調(diào)以及控制能力，保證機(jī)體在機(jī)動過程中可以進(jìn)行迅速地變向以及位移，在不損害運(yùn)動員機(jī)體的前提下，更好地實現(xiàn)迅速反應(yīng)。

三、羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的具體措施

（一）腿部力量的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)充分調(diào)動全身肌肉來做動作，而腿部力量就屬于影響羽毛球運(yùn)動水平的關(guān)鍵內(nèi)容。在羽毛球的對抗階段中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)配合羽毛球在空中的運(yùn)動軌跡，從而在場地中進(jìn)行跳躍或是奔跑，這就對運(yùn)動員自身的腿部力量以及靈活程度產(chǎn)生了極大的考驗，所以，運(yùn)動員在展開羽毛球訓(xùn)練的過程中，核心力量訓(xùn)練就要重點強(qiáng)化腿部的力量訓(xùn)練，可以將平衡墊作為簡單的輔助工具，讓羽毛球運(yùn)動員在平衡墊上站立，一只腳抬起后保持身體的穩(wěn)定性，在十分鐘左右后兩腳交替進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。同時，運(yùn)動員也可以充分結(jié)合自身的實際體能情況，在常規(guī)動作的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)奶岣哂?xùn)練難度，比如在單腳站立的情況下進(jìn)行下蹲，或是采用手舉啞鈴的方式來提高腿部的負(fù)荷強(qiáng)度，也可以采用組合訓(xùn)練的方式來進(jìn)一步提高腿部肌肉的力量。

（二）平板支撐以及肌肉力量訓(xùn)練

在核心力量的訓(xùn)練過程中，平板支撐屬于一種較為高效的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員往往身體趴在健身球當(dāng)中，讓膝蓋部位與地面接觸，在雙腳合并后保持身體平衡，整體背部呈現(xiàn)出一種一字型，而后將小腿交替向上抬起，通過健身球的應(yīng)用，能夠更好地幫助運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中保持平衡，并持續(xù)鍛煉腰部以及雙腿的肌肉。而為了進(jìn)一步提高運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練力度，在針對肌肉協(xié)調(diào)性以及腹部力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，就可以采用仰臥起坐或是仰臥踢腿等多種方式，讓運(yùn)動員平躺在地面上，雙手打開，在雙腿伸直過后與身體保持直角，頭部要稍微離開地面，將腿向右側(cè)地面擺放、抬起過后恢復(fù)到原本位置上，通過雙腿之間的交替練習(xí)可以起到更加優(yōu)異的訓(xùn)練效果。

（三）準(zhǔn)確把握的基本特征

在羽毛球訓(xùn)練的實際開展進(jìn)程中，核心力量訓(xùn)練屬于提升運(yùn)動員自身綜合實力的關(guān)鍵所在，這就需要在核心力量的訓(xùn)練過程中把握好重點，教練員也要充分了解羽毛球的基本訓(xùn)練特征，在不同動作的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員身體站位是否合適，以及羽毛球落下方向的位置等內(nèi)容，都要加以重視。同時，運(yùn)動員也要對羽毛球進(jìn)行更加準(zhǔn)確地把控，比如訓(xùn)練當(dāng)中的引拍項目，這就是為擊球做好準(zhǔn)備的動作，不僅需要掌握正確的引拍方式以及蓄力方式，力度也要適中，并且羽毛球運(yùn)動員對于訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)也要進(jìn)行全面掌握，在精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)上將球迅速拍給對方，結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的需求來提升擊球的靈活性，確保羽毛球能夠穩(wěn)定控制在限定范圍內(nèi)，而后利用自身的核心力量來將球拍向?qū)κ?，使得羽毛球能夠以不同的飛行路徑進(jìn)入到對方半場中。由此可以看出，只有在明確核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，才能夠促進(jìn)訓(xùn)練效率與訓(xùn)練質(zhì)量的穩(wěn)步提升。

（四）多樣化的核心力量訓(xùn)練方式

在羽毛球的核心訓(xùn)練階段中，為了確保訓(xùn)練質(zhì)量不受影響，教練員就要對訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新應(yīng)用，采用多樣化的訓(xùn)練方式來提高運(yùn)動員自身的羽毛球技能，還要充分結(jié)合羽毛球的發(fā)球特征以及運(yùn)動員的身體肌肉群特征，進(jìn)一步總結(jié)出羽毛球核心力量的訓(xùn)練經(jīng)驗，也可以引用各類輔助設(shè)施來促進(jìn)核心力量訓(xùn)練質(zhì)量的提升。運(yùn)動員自身也要始終堅持俯臥撐訓(xùn)練，以此來強(qiáng)化核心肌肉群，還要對全身的肌肉進(jìn)行鍛煉，從翹腿俯臥撐開始，逐步實施腿部以及臀部核心力量的訓(xùn)練，比如踢腿畫圈等，通過這種方式來提升腿部的支撐力量，在運(yùn)動過程中也要注意保護(hù)腰部，也可以適當(dāng)?shù)卣归_啞鈴訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練階段中，運(yùn)動員身體各個部位應(yīng)當(dāng)保持較高的協(xié)調(diào)性，在后續(xù)的發(fā)球與擊球訓(xùn)練中，要保證適當(dāng)發(fā)力，從而穩(wěn)步提升身體小肌肉群以及大肌肉群的靈活性。而在核心力量訓(xùn)練中，還分為穩(wěn)定訓(xùn)練、不穩(wěn)定訓(xùn)練以及負(fù)重訓(xùn)練等多種內(nèi)容。舉例說明，采用振動力量訓(xùn)練的方式，運(yùn)動員就要在較硬的墊子上進(jìn)行徒手平衡訓(xùn)練以及各類支撐類訓(xùn)練，以此來達(dá)到更加優(yōu)異的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論

綜上所述，在羽毛球訓(xùn)練的實際過程中，為了確保運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)以及技能水平能夠穩(wěn)步提升，就必須要對核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行完善優(yōu)化，并采取多樣化的訓(xùn)練方式重點提高運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練質(zhì)量，只有進(jìn)行針對性的強(qiáng)化，才能夠確保運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練活動可以順利開展。而在實際訓(xùn)練階段中，還要充分結(jié)合運(yùn)動員綜合素質(zhì)培養(yǎng)的基本需求，從而有計劃地開展對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。