韓 樂

立夏代表天氣轉(zhuǎn)暖,溫度逐漸升高,炎熱的夏季即將到來,對人體而言,此時陽氣逐漸旺盛、浮于體表,人們在精神上容易興奮,活力增加,生活上容易晚睡、熬夜、加餐宵夜,飲食作息都不規(guī)律,如不加以注意、調(diào)整,很容易損傷陽氣、損耗陰液,影響健康。

立夏代表天氣轉(zhuǎn)暖,溫度逐漸升高,炎熱的夏季即將到來,對人體而言,此時陽氣逐漸旺盛、浮于體表,人們在精神上容易興奮,活力增加,生活上容易晚睡、熬夜、加餐宵夜,飲食作息都不規(guī)律,如不加以注意、調(diào)整,很容易損傷陽氣、損耗陰液,影響健康。

一、養(yǎng)生原則

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,“夏應(yīng)心而養(yǎng)長”, 因此夏季養(yǎng)生的原則就在于養(yǎng)心,并注意顧護陽氣。立夏是夏季的開始,是養(yǎng)陽的好時節(jié),宜注重心臟的調(diào)護和心情的調(diào)節(jié)。

二、養(yǎng)生要點

1.清淡飲食

中醫(yī)認(rèn)為,夏季五行屬火,五味對應(yīng)為苦味,五臟對應(yīng)為心。故在飲食方面宜清淡,多補水,多吃易消化、富含維生素的食物,少吃油膩、辛辣及上火的發(fā)物,以免造成身體內(nèi)火過盛,引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。如果實在沒管住嘴,可以適當(dāng)進食苦瓜、苦苣等苦味食物,有助于清熱瀉火,緩解上述癥狀。此外,可以適當(dāng)進食生姜、紫蘇、香菜、洋蔥等辛味的食物,幫助肺氣宣發(fā),有助于預(yù)防夏季常見的寒濕腹瀉、食欲不振等情況,也就是民間所說的“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”。需要注意的是,食物五味的選擇不僅要根據(jù)時令進行調(diào)整,還需兼顧個人體質(zhì)。

2.夜臥早起

立夏后,晝長夜短,此時因順應(yīng)大自然陽盛陰虛的時節(jié)變化,晚睡早起,增加午睡。這里的“夜臥”是相對于秋冬季入睡時間而言,并不是建議人們熬夜晚睡,并且在保障睡眠時間的前提下,適當(dāng)?shù)亍霸缙稹薄Ｔ谶M入立夏之后,午間適當(dāng)休息,調(diào)整狀態(tài),清心寧神,有助于恢復(fù)體力,養(yǎng)護心陰,還可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。對于中午不能午休的一些人,可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,最好不要加班工作,以防“夏打盹”。

3.適當(dāng)運動

對夏季運動的原則,《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的建議是“無厭于日”。意思是多與陽光接觸,增加戶外運動,不能為了“美麗”過度防曬。如長期在有空調(diào)的室內(nèi)不愿外出,這與自然界陽氣升發(fā)的規(guī)律相違背,不利于健康。建議在清晨、傍晚等氣溫、光照合適的時候,適當(dāng)外出活動,接觸陽光,微微出汗,以促進氣血循環(huán)。這樣有利于培補、調(diào)動體內(nèi)的陽氣運行。

4.寧心開懷

“火氣通于心”,炎熱之時人們?nèi)菀仔臒?、焦?不良情緒會影響體內(nèi)氣血的運行?？梢酝ㄟ^書法、繪畫、下棋、聽音樂等愛好,使心“靜”下來,保持心神清明。也可以通過到空曠開闊的地方散步、慢跑,享受美景來放松心情。

總之,立夏之季要養(yǎng)心并養(yǎng)陽,為安度酷暑做準(zhǔn)備,使身體各臟腑功能正常,以達到“正氣充足,邪不可干”的目的。