周恩進(jìn)

樹(shù)老先老根，人老先老腿。腿腳的靈活度可以說(shuō)是評(píng)判身體狀況的重要指標(biāo)。腿腳有了毛病，行動(dòng)不方便，會(huì)給生活增加許多麻煩。

2014年秋季，我離開(kāi)老家，到縣城兒子家照料孫子。一段時(shí)間后，我上下樓梯左腿膝蓋總感到有點(diǎn)酸痛，尤其是下樓時(shí)更加難受。這可能是我身體衰老的信號(hào)吧。于是我調(diào)整心態(tài)，除了積極去醫(yī)院治療之外，還翻看一些養(yǎng)生報(bào)刊，結(jié)合自己身體情況健身健腿，收到了很好的效果。

我堅(jiān)持用慢走、原地踏步、抬腿行走和下蹲等動(dòng)作進(jìn)行腿部鍛煉。這些動(dòng)作有助強(qiáng)化腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)下肢靜脈回流，預(yù)防下肢靜脈曲張，減輕腿部腫脹疼痛等。具體做法是：天氣晴好時(shí)，我就沿著小區(qū)周圍的通道散步、慢走半個(gè)小時(shí)，或者從小區(qū)門(mén)口一直步行到貿(mào)易廣場(chǎng)，來(lái)回將近40分鐘；遇到下雨或寒冷天氣，我就在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上原地踏步、抬腿行走各300下，做下蹲15次。剛開(kāi)始做這些健腿動(dòng)作的時(shí)候，我腿腳感覺(jué)有點(diǎn)不適應(yīng)，甚至痛上加痛，但一段時(shí)間后就適應(yīng)了，健腿的效果也開(kāi)始顯現(xiàn)。

到現(xiàn)在，我已經(jīng)堅(jiān)持健腿六七年，腿腳疼痛已徹底消失，走路、爬山、上下樓梯都行動(dòng)自如。雖然我已屆耄耋之年，但感覺(jué)越活越年輕。