王磊

對象：高一學生

導入：可以組織“情緒便利貼”小活動。分發(fā)各種顏色的便利貼，讓學生以例舉的方式，在紙上寫下他（她）理解的“情緒”，比如“我今天經(jīng)歷了什么樣的情緒”“我今天很不開心”……請幾個學生念出來，引導學生從認識情緒開始這堂課。

過程：

1. 什么是情緒

這部分主要是認識“什么是情緒”，可以引入認知ABC模型，讓學生深入了解情緒、澄清常識誤區(qū)：往往不是因為發(fā)生的事件本身導致了相應的結(jié)果，而是我們產(chǎn)生的情緒導致了后果。所以我們必須認知“情緒”。（圖中B即情緒）

參考圖1：認知ABC模型（“是事件本身導致了后果嗎？”）

視具體情況和時間分配，也可以在此部分溯源情緒的形成。

參考圖2：情緒是怎么形成的（腦結(jié)構(gòu)角度）

2. 什么是“和情緒做朋友”

這部分重在解釋做朋友的含義，讓學生明白什么是“和情緒做朋友”。

通過現(xiàn)場互動“比如你說和他是朋友，那你所理解的‘你們是朋友’是什么意思？”（答案例舉：朋友是相對于陌生人而言，做朋友就是結(jié)交、相識新的伙伴等），概括總結(jié)出“做朋友”的簡單含義。

再引導大家理解“和情緒做朋友”的含義（把“情緒”擬人化、第三人化，和這個特殊的朋友交朋友，就等于是把情緒從自我中剝離出來，更利于理性客觀看待）。

3. 為什么要“和情緒做朋友”

這部分是明確“和情緒做朋友”的重要性，也就是情緒的力量/作用。

通過設問“你為什么要和他人做朋友”（答案例舉：和他人做朋友是為了讓自己不自閉，是為了讓內(nèi)心小孩兒不孤單;也可能出于某些合理正當利益的交換，能讓自己價值更大化等等），總結(jié)出“為什么要和他人做朋友”的原因：是因為朋友給你帶來了力量、朋友能夠給你幫助等。

從而進一步引導出“和情緒做朋友”的原因/重要性——情緒也是很有力量的、情緒也能夠給你和你身體帶來很多。但是要注意的是：就像交了壞朋友一樣，不良的情緒也會帶來負面力量和作用。

參考圖3：情緒的力量對身體（能量變化）的影響

4. 怎樣“和情緒做朋友”

這部分主要在于“和情緒做朋友”的辦法拆解。

通過現(xiàn)場互動“你都是怎么和別人做朋友的”“你認為朋友之間應該怎樣相處”（答案例舉：朋友之道就是坦誠相待、真誠來往，就是生死知己、信任托付，就是杯酒幾盞、不言自明……），進一步澄清和引導：和他人做朋友，從相識到熟識，其實也是一個過程;并且在過程中，其實也不是永遠都能保持設想中理想化的狀態(tài)，也有磕絆和困擾。

那么，“和情緒做朋友”也是一樣，引出“怎樣和情緒做朋友”，通過類比的方式，說明做朋友的過程中可能會經(jīng)歷覺察、描述、接受、轉(zhuǎn)念、行動等步驟，應該如何正確處理和對待（這里可以增添現(xiàn)實案例來講解，也可以延續(xù)課前的“情緒便利貼”活動）。

若是延續(xù)“情緒便利貼”活動，可以這么做：引導學生用五步驟來對“便利貼”上所寫的“情緒朋友”進行拆解。如：“我感受到了我今天情緒的最初反應是不開心（覺察）;他的力量很大，像一個即將爆炸的氣球（描述）;我看到了他，我選擇接受他，因為他是我的朋友，我接受朋友的任何一面（接受）;我愿意聽他說說話，發(fā)發(fā)牢騷，或者就是靜靜陪著他（行動）?！?/p>

參考圖5：和情緒做朋友的辦法拆解

5. “和情緒做朋友”，就是愛自己、治愈自己

該部分是升華和回歸，“和情緒做朋友”，通往的是愛自己、治愈自己的修行之路。

通過小結(jié)第3點“交友原因”和第4點“怎樣交友”，引導出其實這些都是出于自己內(nèi)心的需要。這是出發(fā)點，同時也是一個落腳點、升華點。

課后活動：“情緒便利貼”日?；Ｒ龑W生學會這樣一個方法釋放情緒、讓情緒可視化。當日常生活中有情緒產(chǎn)生時，不管是正面還是負面情緒，都可以用“情緒便利貼”的形式寫出來，或隨身攜帶，或貼在筆盒、筆袋里，以提醒自己更好地運用今天課上知識來更好地“和情緒做朋友”，調(diào)節(jié)心態(tài)。

設計說明：本堂課的設計初心是基于時代背景和青少年的成長特征。當今社會節(jié)奏快、變化多，各種信息大量涌入、猛烈沖擊青少年的認知，加之青少年成長期自身所處特殊階段，不免產(chǎn)生情緒問題，或因情緒問題無法得到開解而迷惑其中，甚至一蹶不振。所以，具體掌握自我調(diào)節(jié)的方法十分重要。本堂課的設計邏輯是“什么是情緒—什么是和‘情緒做朋友’—為什么要‘和情緒做朋友’—怎樣‘和情緒做朋友’—‘和情緒做朋友’就是愛自己”。本設計主要提供思路參考，在課堂活動上、具體操作實施上，老師們可以依據(jù)自身實際進行改動。

（350001? 福建省福州市格致中學）