□文/南京師范大學(xué)附屬中學(xué)江寧分校 周建

供圖/視覺(jué)中國(guó)

同學(xué)們，你們是否感受過(guò)人際交往中神秘的“距離感”？人與人之間親疏遠(yuǎn)近的距離，考驗(yàn)著我們的關(guān)系?？鬃釉谩敖畡t不遜，遠(yuǎn)之則怨”來(lái)描述人際距離的復(fù)雜。人就像寒冬里的刺猬，互相靠得太近，會(huì)覺(jué)得刺痛；彼此離得太遠(yuǎn)，又會(huì)感覺(jué)寒冷。

關(guān)于“距離”的心理實(shí)驗(yàn)

一位心理學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在一個(gè)剛剛開(kāi)門的大閱覽室里，當(dāng)里面只有一名讀者時(shí)，心理學(xué)家就進(jìn)去坐在他旁邊。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了80 人次。結(jié)果證明，在一個(gè)只有兩人的空曠的閱覽室里，沒(méi)有一個(gè)被試者能夠忍受陌生人緊挨著自己坐下。多數(shù)人選擇默默離開(kāi)，到別處坐下，甚至有人直接發(fā)問(wèn)：“你想干什么？”

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了人與人之間需要保持一定的空間距離。任何人都需要在自己的周圍有一個(gè)自己能把握的自我空間。當(dāng)這個(gè)自我空間被別人觸犯時(shí)，人們就會(huì)感到不舒服、不安全，甚至?xí)琅饋?lái)。

社會(huì)學(xué)家?guī)炖l(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在陌生人的觀察下或多或少會(huì)感到焦慮和窘迫，有些人甚至只是和不熟悉的或意氣不相投的人坐在同一房間里都會(huì)感到煩惱、疲勞。

何為“人際距離”

人際距離，通常是指在溝通與交往時(shí)個(gè)體身體之間的空間距離。影響人際距離的因素主要有性別、環(huán)境、社會(huì)地位、文化、民族等。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，女性的私人空間比男性的大，具有攻擊性格的人的私人空間更大?？臻g距離和心理距離相互影響，只有相適配的空間距離和心理距離才能讓人感覺(jué)舒適。

美國(guó)心理學(xué)家愛(ài)德華·霍爾根據(jù)對(duì)美國(guó)白人中產(chǎn)階級(jí)的研究，提出了4 種人際距離的概念。

1.公眾距離

近范圍為370~760 厘米，遠(yuǎn)范圍在760 厘米之外，一般適用于演講者與聽(tīng)眾、彼此極為生硬的交談及非正式的場(chǎng)合。

2.社交距離

范圍為120~370 厘米，就像隔一張辦公桌那樣，人們?cè)谝话愎ぷ鲌?chǎng)合多采用這種距離交談。我們與沒(méi)有過(guò)多交往的人打招呼可采用此距離，體現(xiàn)出一種社交性或禮節(jié)上的較為正式的關(guān)系。

3.個(gè)人距離

范圍為45~120 厘米，就像伸手碰到對(duì)方那樣，通常適用于雖然認(rèn)識(shí)但沒(méi)有特別關(guān)系的人們之間。這是我們?cè)谶M(jìn)行非正式的個(gè)人交談時(shí)最常保持的距離。

4.親密距離

作為人際交往中的最小間隔或幾無(wú)間隔，即常說(shuō)的“親密無(wú)間”，大約在15 厘米之內(nèi)。我們和親朋好友之間才會(huì)有這樣親密的接觸。

“距離”的煩惱

心理學(xué)認(rèn)為，渴望“親密無(wú)間”是人的本能，但要達(dá)到這一效果，要學(xué)會(huì)把握人際交往的“度”。這個(gè)“度”既包括身體之間的距離，也指心理上的“分寸”。

生活中，如果無(wú)法恰當(dāng)?shù)匕盐杖穗H交往距離，就會(huì)給我們帶來(lái)困擾。我們來(lái)看看下面兩個(gè)故事。

友情有間

李麗和周云認(rèn)識(shí)很多年了，從幼年的好鄰居到高中階段的同班同學(xué)。高一相遇時(shí)，兩個(gè)人都覺(jué)得幸運(yùn)。兩個(gè)姑娘非常要好，教室、食堂、宿舍，甚至是洗手間，兩個(gè)人都是結(jié)伴而行，校園里到處都能看到她們形影不離的身影。周云從小就喜歡寫(xiě)作，決定走高考藝術(shù)編導(dǎo)之路。李麗開(kāi)始時(shí)是為周云感到高興的，希望自己的好朋友未來(lái)能成為著名的劇作家。可是，隨著周云全身心地投入藝術(shù)專業(yè)課的學(xué)習(xí)，兩個(gè)人在一起的時(shí)間越來(lái)越少了。有一段時(shí)間，周云還請(qǐng)了假去參加藝術(shù)專業(yè)的考試。李麗非常失落，對(duì)周云不能像以前一樣經(jīng)常陪伴自己有很多埋怨。而周云也很苦惱，明明自己很珍惜這份友情，可是面對(duì)好朋友的責(zé)怪，她無(wú)能為力。漸漸地，她倆的關(guān)系疏遠(yuǎn)了。

心靈解析：心靈的距離不靠空間距離來(lái)維系。真正的友情，經(jīng)得起時(shí)空的考驗(yàn)，即使不能天天見(jiàn)面，但是依然心靈相依。我們要學(xué)會(huì)給朋友留空間，對(duì)朋友的過(guò)度親近有時(shí)反而是一種傷害，它也打破了一個(gè)人的自我界限。真正的關(guān)心是基于他人的需要，既不能無(wú)原則地靠近，又不能無(wú)底線地疏遠(yuǎn)。能使雙方都感到寬松自在的物理距離和心理距離，才是健康的人際距離。心理學(xué)提示我們，人際交往要學(xué)會(huì)保持適度的距離，這是一種人生智慧。

供圖/視覺(jué)中國(guó)

愛(ài)的枷鎖

陳鑫是一名初二的學(xué)生，最近他非?？鄲溃蛬寢尩年P(guān)系鬧得很僵。陳鑫生活在一個(gè)非常幸福的家庭，父母都是高級(jí)知識(shí)分子。年輕時(shí)忙于事業(yè)的父母，人到中年才有了陳鑫。父母對(duì)身為獨(dú)生子女的他呵護(hù)有加，尤其是媽媽，非常愛(ài)他，恨不得每天24 小時(shí)都能陪伴在他的身邊，凡事都溺愛(ài)和順從，就怕他受了委屈。以前，陳鑫一直很享受父母的愛(ài)，覺(jué)得有這樣關(guān)愛(ài)自己的父母，是非常幸福的?？墒巧狭顺踔兄螅愽胃杏X(jué)有些不對(duì)勁了：父母怎么依然把他當(dāng)成長(zhǎng)不大的小朋友對(duì)待？尤其是媽媽，什么事都要管，陳鑫覺(jué)得這不是愛(ài)，而是一種控制，和媽媽沖突不斷。

心靈解析：進(jìn)入青春期后，由于自我意識(shí)的飛速發(fā)展，我們開(kāi)始進(jìn)入“心理斷乳期”，也就是人們常說(shuō)的人生“第二反抗期”，我們由兒童向成人過(guò)渡。在這個(gè)階段，我們的獨(dú)立意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，希望擺脫對(duì)父母的依賴，需要更多的個(gè)人空間。我們和父母之間的關(guān)系也由之前的親密到獨(dú)立，空間距離和心理距離都需要增加。如果雙方不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，過(guò)近的距離便會(huì)讓人窒息。

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“距離”的壓迫感

正如上面的兩個(gè)故事，我們常常犯的錯(cuò)誤是在人際交往中過(guò)度地“卷入”，通俗地講就是沒(méi)有邊界，與他人的心理距離過(guò)近甚至糾纏，從而帶來(lái)“距離”的壓迫感。這種錯(cuò)誤往往有下述幾種表現(xiàn)：

1.拯救

把別人的事當(dāng)成自己的事，過(guò)分熱心，過(guò)度干涉，過(guò)度保護(hù)。以拯救者或救世主自居，把幫助別人當(dāng)成自己的責(zé)任和義務(wù)。

2.控制

控制的常見(jiàn)狀態(tài)是把別人當(dāng)成自己的一部分或工具，不關(guān)注別人的內(nèi)心感受，甚至有意壓制別人的內(nèi)心感受。

3.依賴

依賴與拯救相對(duì)，一方是拯救者，另一方就是依賴者。拯救會(huì)強(qiáng)化依賴性，同樣，依賴會(huì)激發(fā)對(duì)方的拯救情結(jié)。

4.討好

討好主要表現(xiàn)為過(guò)分渴望得到別人的認(rèn)可、贊揚(yáng)和尊重，為此揣摩別人的心思、了解別人的興趣，為迎合別人去做一些能夠讓對(duì)方開(kāi)心的事。

5.過(guò)度敏感

特別在意別人對(duì)自己的看法，很容易被其他人的情緒、意見(jiàn)、行為所影響。對(duì)方是什么情緒，自己也是什么情緒，人喜亦喜，人悲亦悲。

6.分離焦慮

當(dāng)一個(gè)人與別人處于共生狀態(tài)時(shí)，分離是一件可怕的事，會(huì)給他帶來(lái)巨大的精神痛苦。為了避免分離，當(dāng)事人會(huì)采取硬控制或軟控制、討好或依賴等措施，目的是繼續(xù)保持共生狀態(tài)。

人際交往中錯(cuò)誤的“距離”帶來(lái)的壓迫感，使我們與他人的關(guān)系界限模糊不清，使我們很難成為真正的自己，也破壞著我們與他人的關(guān)系。

適度的“距離”

人際關(guān)系中，我們?nèi)绾伪３诌m度的“距離”，從而避免壓迫感呢？

尊重隱私權(quán)，保護(hù)自己。每個(gè)人都有隱私權(quán)，都是需要被保護(hù)的，尊重他人的同時(shí)也要保護(hù)好自己的隱私權(quán)。

學(xué)會(huì)拒絕。拒絕別人是對(duì)自己的尊重，良好的關(guān)系不是源于無(wú)原則的接納。

分清自己的事和別人的事。在人際關(guān)系里，我們要先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，同時(shí)不干涉別人的生活。每個(gè)人的能力都是有限的，所以幫助也不要越界。

希望每個(gè)人都能找到自己和他人之間合適的距離，享有更加舒適的人際關(guān)系。