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1月31日，農(nóng)歷除夕，我國(guó)著名電影表演藝術(shù)家秦怡迎來(lái)100歲生日。

秦怡1939年參演個(gè)人首部電影《好丈夫》，開(kāi)始了她與電影相伴的人生。

從《鐵道游擊隊(duì)》寧死不屈的芳林嫂、《馬蘭花開(kāi)》性格堅(jiān)毅的馬蘭、我國(guó)第一部體育題材彩色故事片《女籃5號(hào)》中飽受苦難的籃球運(yùn)動(dòng)員林潔，再到《青春之歌》視死如歸的共產(chǎn)黨員林紅，秦怡在銀幕上留下了許多經(jīng)典的角色。

2019年，97歲的秦怡作為電影界的唯一代表獲得了“人民藝術(shù)家”國(guó)家榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)和“最美奮斗者”個(gè)人稱(chēng)號(hào)。無(wú)論大戲小戲、主角配角，一經(jīng)她的塑造，總是那么光彩奪目。而銀幕外的她，永遠(yuǎn)是那樣端莊美麗。

然而，大多數(shù)人不知道的是，她長(zhǎng)年陪伴照顧多病的丈夫、智障的兒子、年長(zhǎng)的姐姐，經(jīng)歷丈夫早逝、晚年喪子，她先后生過(guò)4次大病、開(kāi)過(guò)7次刀，患過(guò)甲狀腺瘤、摘除了膽囊，還曾在1966年被查出患上了腸癌。

但是她積極對(duì)抗，還被選為“抗癌明星”。

如今100歲的秦怡老師，雖然歷經(jīng)坎坷與痛苦，依舊風(fēng)采迷人。秦老不僅是表演藝術(shù)家，更是我們的健康榜樣。

秦怡老師五個(gè)養(yǎng)生方法值得所有人學(xué)習(xí)。

一、飲食上"三控制"和"一不吃"

在日常飲食方面，秦怡老師認(rèn)為進(jìn)入60歲以后一定要注意“三個(gè)控制”，即嚴(yán)格控制每天攝入的油量、鹽量和食量。這也是秦怡重要的養(yǎng)生之道之一。

對(duì)于飲食的種類(lèi)，她沒(méi)有什么忌諱，“有些老年人這也不敢吃，那也不敢動(dòng)，晚上連干飯都怕吃，生怕不消化。我可不，年輕時(shí)的生活習(xí)慣、勞動(dòng)習(xí)慣，我基本上沒(méi)有大的改變。飲食上，雞鴨魚(yú)肉、天上飛的、水里游的我都照吃不誤，從不忌食，嘴巴過(guò)癮了，肚子也感到飽了，就?？曜印！?/p>

她還表示，自己從來(lái)不吃任何保健品，一日三餐吃好就行了。有什么菜上市就吃什么，樣樣都吃，決不挑食或偏食，因?yàn)檫@樣營(yíng)養(yǎng)攝入才會(huì)更加全面。

二、多年堅(jiān)持鍛煉，晚年注重走路

1994年，秦老接受《中國(guó)化妝品報(bào)》采訪時(shí)表示，自己的健康離不開(kāi)經(jīng)常鍛煉。

秦老說(shuō)：“我從事電影工作已近50年了，參加了《青春之歌》《林則徐》等幾十部電影拍攝。那時(shí)候的技術(shù)設(shè)備比現(xiàn)在差遠(yuǎn)了，一部片子下來(lái)我就要脫一層皮，但從來(lái)沒(méi)說(shuō)過(guò)苦，這與我經(jīng)常鍛煉有密切的關(guān)系。年輕時(shí)候我喜歡游泳、打球，特別是打球。在拍《女籃五號(hào)》續(xù)集時(shí)，我扮演教練一角。60多歲的我，三投三中，使導(dǎo)演和朋友們大吃一驚。這一切沒(méi)有扎實(shí)的基本功是不可能的。”

秦老2008年接受《家庭中醫(yī)藥》雜志采訪時(shí)說(shuō)，年紀(jì)大了以后十分注重走路，一有機(jī)會(huì)就走，外出到車(chē)站、機(jī)場(chǎng)都走路；演出到一個(gè)地方也要走很多路，演出—次至少去三次甚至四次以上，如連排、錄備播帶、正式錄像和演出。只有多走路自己才能適應(yīng)，才可以做許多事。

三、保持容顏靚麗，堅(jiān)持冷水洗臉

當(dāng)問(wèn)起如何保持容顏靚麗、青春不老，養(yǎng)生、美容有什么特別的方法時(shí)，秦老2008年接受《家庭中醫(yī)藥》雜志采訪時(shí)回答說(shuō)：“不用特殊的化妝品，只是洗臉時(shí)要把臉洗得干干凈凈，用肥皂、洗面液洗到一點(diǎn)油膩污垢都沒(méi)有，然后搓擦若干次，使其血液流動(dòng)?！?/p>

此外，除了冬天，春、夏、秋三季，秦怡都用冷水洗臉、洗澡，每次洗完后還要用毛巾稍用力搓。她曾透露自己堅(jiān)持洗冷水澡到80歲。

四、給自己心身放松，學(xué)會(huì)動(dòng)中取靜

秦怡老師表示，自己生活節(jié)奏一直很緊張，常年處于忙碌之中。所以，她必須學(xué)會(huì)動(dòng)中取靜，在緊張的活動(dòng)之后，調(diào)劑一下自己的神經(jīng)。比如，靜坐下來(lái)畫(huà)一朵花，添幾片綠葉；或是找來(lái)一本中外名著，讀一段精彩章節(jié)，以求得動(dòng)靜協(xié)調(diào)。

除此之外，閑睱之余她還常練一種“放松功”：就是雙手隨意擱在腿上或身體其他部位，盡量放松不用勁，同時(shí)頭腦也完全放松，此舉會(huì)對(duì)身體健康有益。

就此，相關(guān)專(zhuān)家也表示：“放松功”確實(shí)是一種非常好的健康運(yùn)動(dòng)。時(shí)下，現(xiàn)代生活節(jié)奏那么快，“動(dòng)”得過(guò)多則需要“靜”，經(jīng)常忙里偷閑“放松”一下，這對(duì)健康能起到事半功倍的效果。

五、好心態(tài)是戰(zhàn)勝病魔的基礎(chǔ)

秦怡老師認(rèn)為，心態(tài)是健康的基礎(chǔ)。秦老2008年接受《家庭中醫(yī)藥》雜志采訪時(shí)說(shuō)，“人要注重養(yǎng)生，養(yǎng)生又以調(diào)節(jié)心態(tài)為主。心態(tài)不是抽象的，是與人的心、腦連在一起的，你跟人吵架、嘔氣，飯就吃不下，胃就受到影響。負(fù)擔(dān)解除了立刻就感到輕松，胃口就好了，什么都好了?！?/p>

早在50多年前，秦怡老師曾動(dòng)過(guò)一次大手術(shù)。那是在1966年春節(jié)時(shí)，她被查出患上了腸癌，并很快就實(shí)施了手術(shù)治療。術(shù)后，有位醫(yī)生曾斷言，秦怡恐怕活不長(zhǎng)了。但手術(shù)后沒(méi)多久，她就動(dòng)身前往“五七干?！眳⒓觿趧?dòng)，一去就是兩年。結(jié)果，這兩年中病情不僅沒(méi)有復(fù)發(fā)，甚至還奇跡般地痊愈了。

對(duì)此，秦怡十分感嘆地說(shuō)：“主要是心態(tài)比較好，增強(qiáng)了抵抗力，病魔就被壓下去了。黑夜過(guò)去就是黎明，燦爛輝煌的明天就在前頭?！彼€表示，人總歸要老的，但千萬(wàn)不要總是覺(jué)得自己老了、不行了，不然就真的啥事都干不成了。