張洋洋 于 宇

1.九州職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 徐州 221116；

2.南京機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 211306

作為一種與普通訓(xùn)練方法不同的訓(xùn)練方法，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練已逐漸被競(jìng)技體育界所接受和研究，由于它所在人身體的部位不同以及人身體這個(gè)地方核心肌群的巨大動(dòng)力,所以在技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施中發(fā)揮著重要的動(dòng)力作用，為技術(shù)動(dòng)作的完成效果起到了重要的作用。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是為了提高核心部位肌群在運(yùn)動(dòng)中保持身體平衡和穩(wěn)定的能力，有助于提高運(yùn)動(dòng)員核心肌肉部位的力量,它的本質(zhì)在于核心肌群功能的訓(xùn)練。對(duì)于柔道項(xiàng)目而言，其特點(diǎn)與軀干功能及穩(wěn)定能力有很大關(guān)系，而背負(fù)投技術(shù)的完成又包含了核心部位的扭轉(zhuǎn)，這就決定了背負(fù)投技術(shù)在柔道比賽中起著關(guān)鍵性作用。由此可見，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著巨大的促進(jìn)作用，但是否能夠有助于改善運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量，提高比賽成績(jī)，這方面還有待深入研究。從目前人們對(duì)核心穩(wěn)定性的研究來(lái)看，大多數(shù)以理論為研究主，很少涉及將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用于柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與提高柔道背負(fù)投技術(shù)研究為主題，以20名南京體校柔道女隊(duì)隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)采用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員則以常規(guī)訓(xùn)練為主。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)文獻(xiàn)，同時(shí)登錄中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行檢索，最后搜集了大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料，獲取了更多有關(guān)柔道背負(fù)投技術(shù)及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的信息，為論文的設(shè)計(jì)、實(shí)驗(yàn)的實(shí)施等奠定了扎實(shí)的理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法

為了深刻了解柔道項(xiàng)目特征、背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作，在實(shí)驗(yàn)前訪談了一線柔道教練員，確定實(shí)驗(yàn)動(dòng)作。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

抽取20名訓(xùn)練年限為4-5年的南京市體校52kg級(jí)柔道女隊(duì)隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)分為兩組，每組10人。有較多的比賽實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，心里素質(zhì)和身體素質(zhì)都相對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)一些，并且在實(shí)驗(yàn)前身體上沒(méi)有什么過(guò)多的傷病，為實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。兩組受試者的基本情況不具有明顯差異(P＞0.05)，具有可比性。分兩組（對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組):運(yùn)用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練；在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加核心力量訓(xùn)練。

將抽取每周3次兩個(gè)半小時(shí)常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練占用45分鐘，剩余時(shí)間與常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容相同。（1）靜力性練習(xí)選取平板支撐，每周3次，靜止半蹲雙手向前平伸，每周3次，對(duì)腹部以及臀、腿處的肌肉進(jìn)行練習(xí)。（2）動(dòng)力性訓(xùn)練采用三人抗阻力背負(fù)投打入，一人做背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作，一人配合技術(shù)動(dòng)作，一人在配合運(yùn)動(dòng)員的身后抓住其腰間的道帶對(duì)施技者給予阻力，讓施技者重復(fù)背負(fù)投技術(shù)的打入，每周練習(xí)3次，三人抗阻力背負(fù)投投入在打入的基礎(chǔ)上，施技者動(dòng)作成熟發(fā)力適當(dāng)給予阻力的運(yùn)動(dòng)員及配合的運(yùn)動(dòng)員則讓其投入摔下去，每周3次。徒手爬布帶，運(yùn)動(dòng)員在不使用腿的情況下，使用手臂爬至布繩的頂端，每周進(jìn)行3次，強(qiáng)化手臂及腹部的肌肉力量根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)“負(fù)荷——疲勞——恢復(fù)——負(fù)荷”周而復(fù)始，不斷循環(huán)的過(guò)程，選用每周階段訓(xùn)練,詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷見表2。

實(shí)驗(yàn)控制。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，由本人親自實(shí)施，并且每次進(jìn)行試驗(yàn)的同時(shí)本人在旁監(jiān)督觀察記錄，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的技術(shù)動(dòng)作做到本人所要求的。比如：受試運(yùn)動(dòng)員需要注意動(dòng)作與手腳協(xié)調(diào)性配合，通過(guò)對(duì)受試運(yùn)動(dòng)員詢問(wèn)的自我感覺(jué)，科學(xué)地對(duì)實(shí)驗(yàn)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性進(jìn)行嚴(yán)格把控，從而確保試驗(yàn)對(duì)象動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果具有一定的質(zhì)量保證，基本上是由易到難的一個(gè)過(guò)程，不斷對(duì)柔道背負(fù)投技術(shù)的動(dòng)作難度。與此同時(shí)，在實(shí)驗(yàn)中，每一個(gè)實(shí)驗(yàn)人員都能夠被要求準(zhǔn)時(shí)過(guò)來(lái)參加訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中無(wú)遲到、早退、缺勤情況；為提高測(cè)試的精準(zhǔn)性，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，盡量控制在測(cè)試的條件相同、測(cè)試對(duì)象身體穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行測(cè)試，并從中獲取研究數(shù)據(jù)。

測(cè)試指標(biāo)：（1）通過(guò)60秒快速背負(fù)投投入的次數(shù)。實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目中60秒快速背負(fù)投投入的次數(shù)達(dá)到12次及以上為優(yōu)秀，9次為良好，7為中，6次以下為不及格；（2）60秒摔布人的次數(shù)。60秒快速摔布人的次數(shù)11次為優(yōu)秀，9次為良好，7次為中，6次以下為不及格。（3）讓實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行教學(xué)比賽。柔道教練員在旁的觀察得出的動(dòng)作準(zhǔn)確性和實(shí)用性。通過(guò)四分鐘的教學(xué)比賽對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組背負(fù)投成功次數(shù)。從對(duì)比中得出核心穩(wěn)定性對(duì)背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作的完成效果的影響。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)訪談的結(jié)果、實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)，采用統(tǒng)計(jì)、歸納、整理、檢驗(yàn),保證了實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。同時(shí)在組內(nèi)比較進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)，采取協(xié)方差t檢驗(yàn)在各組間的進(jìn)行比較，顯著性水平（p＜0.05），非常顯著性水平（p＜0.01）。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

2.1.1 實(shí)驗(yàn)前測(cè)試的結(jié)果分析

通過(guò)上述表1可以看出，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組在身體素質(zhì)上無(wú)顯著差異，符合同質(zhì)實(shí)驗(yàn)的要求，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。從表3可以看出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的通過(guò)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的打入投入得出的個(gè)數(shù)和教學(xué)實(shí)戰(zhàn)的成功次數(shù)顯示兩者沒(méi)有顯著差異，以上所述中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組技術(shù)水平不相上下，成績(jī)對(duì)比無(wú)任何差異（P＞ 0.05），得出兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目中水平相當(dāng)，符合同質(zhì)實(shí)驗(yàn)的要求，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況(M±SD）n=10

表2 訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練負(fù)荷

表3 訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試成績(jī)對(duì)比（ M ± SD） n = 8

經(jīng)過(guò)為期5周的核心穩(wěn)定性的相關(guān)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在原有的基礎(chǔ)上測(cè)試指標(biāo)中都有提升，其中實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組提升的幅度存在顯著性差異（p＜0.05），由此可見，采用靜力性練習(xí)選取平板支撐、動(dòng)力性訓(xùn)練采用三人抗阻力背負(fù)投打入、徒手爬布帶等一系列練習(xí)，對(duì)柔道背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作有較好提升。研究結(jié)果得出，運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)訓(xùn)練后成功次數(shù)有了明顯的進(jìn)步，結(jié)果表明經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中使用的成功率更高，次數(shù)頻率也比未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員高。

2.2 分析

2.2.1 高強(qiáng)度對(duì)抗中，背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作的需要

現(xiàn)代柔道運(yùn)動(dòng)以力量為基礎(chǔ)，具有較高的對(duì)抗性，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技巧、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)，并不完全是力量比拼。近幾年，隨著柔道項(xiàng)目比賽的愈發(fā)激烈，對(duì)抗強(qiáng)度日益增強(qiáng)，以至于運(yùn)動(dòng)員在今后的比賽中更多的是相持對(duì)抗階，如果要想取得比賽結(jié)果的勝利，運(yùn)動(dòng)員一定要成功運(yùn)用背負(fù)投技術(shù)的必備條件：一、比賽中尋找機(jī)會(huì)破勢(shì)，找準(zhǔn)背負(fù)投動(dòng)作的時(shí)機(jī)，完成較好取位之后，選擇對(duì)手的前上方用力提拉，目的是使對(duì)手重心不穩(wěn)、失去平衡。在這個(gè)時(shí)間段的提拉動(dòng)作效率、提拉速度較為關(guān)鍵，在防止自己的不被對(duì)手破勢(shì)，同時(shí)克服對(duì)手帶來(lái)的阻力還要保持自身的穩(wěn)定。二、在最后的蹬轉(zhuǎn)過(guò)程，不僅要控制好自己的核心發(fā)力穩(wěn)定，在轉(zhuǎn)體過(guò)程中保持身體平衡，防止遭到對(duì)手破壞的狀態(tài)。通過(guò)測(cè)試動(dòng)作的次數(shù)如表4所示投入和打入的次數(shù)可知背負(fù)投是在一定的強(qiáng)度上對(duì)抗過(guò)程中完成背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員一定要具備特別好的核心力與軀干的穩(wěn)定性。

表4 核心穩(wěn)定訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試成績(jī)對(duì)比（ M ± SD） n = 8

2.2.2 完成背負(fù)投技術(shù)速度的要求

比賽中，迅速找準(zhǔn)對(duì)手的把位至關(guān)重要，否則很難運(yùn)用技術(shù)輕松得分。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)步法的移動(dòng)來(lái)配合拉扯、引導(dǎo)、并調(diào)動(dòng)對(duì)方的身體姿態(tài)，從而準(zhǔn)確的采用背負(fù)投技術(shù)，一旦破壞了對(duì)方重心，使對(duì)方失去平衡時(shí)，底手就起到了拉、擠和擄的重要作用，這時(shí)就可以快速施技，將對(duì)手摔倒。因此得知，背負(fù)投技術(shù)是一種在爆發(fā)性的技術(shù)，柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有較大的瞬間力量，但是較高的身體肌肉力量的穩(wěn)定性，可以更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在柔道項(xiàng)目比賽中完成技術(shù)動(dòng)作后，同時(shí)背部不離開對(duì)手身體，并使身體快速的向前彎曲，將對(duì)手重心轉(zhuǎn)至肩膀和后背從而使得投入動(dòng)作得到穩(wěn)定，在動(dòng)作的最后打入和投入部分，易守難攻，不會(huì)輕易被對(duì)手破壞。由表4測(cè)試內(nèi)容的實(shí)際次數(shù)可知，核心穩(wěn)定性是背負(fù)投技術(shù)速度動(dòng)作的完成基本要求。

2.2.3 背負(fù)投技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的需要

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)抗性項(xiàng)目都具有一定的劇烈性，這就說(shuō)明比賽雙方在制約與反制約中的精神狀態(tài)是高度集中的，為了奪得實(shí)戰(zhàn)中的先機(jī)，雙方運(yùn)動(dòng)員都會(huì)首先在合適的契機(jī)下使用自己最擅長(zhǎng)的技術(shù)，并且為了更好的掩飾自己的弱點(diǎn)，進(jìn)攻過(guò)程都是虛虛實(shí)實(shí)。同樣，背負(fù)投技術(shù)也是如此，最主要的目的就是破壞對(duì)手的重心，并且使得自己處于保持隨時(shí)進(jìn)攻的狀態(tài)下，從而使用動(dòng)作能夠得分的。但是，不管怎么運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，都不能在身體不平衡和穩(wěn)定的情況下使用。從上述表1和表2對(duì)比中可以看出，通過(guò)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練后，對(duì)背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作的完成有較大的影響，從表3對(duì)比中顯示實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)訓(xùn)練后成功次數(shù)有了明顯的進(jìn)步，結(jié)果表明經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中使用的成功率更高，次數(shù)頻率也比未經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員高。

2.2.4 提高動(dòng)作效率，降低能耗

背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用中，核心的肌肉力量起著主導(dǎo)作用、平衡重心等用處，肩負(fù)著身體上肢與下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的作用。核心肌肉群體都各有自身分工，膝關(guān)節(jié)肌肉群主要是平衡身體的姿勢(shì)，而上肢的肌肉群主要用于支配身體活動(dòng)，只有二者的相結(jié)合，才能夠使得背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作連貫起來(lái)。而整個(gè)身體的平衡也增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員實(shí)施動(dòng)作的準(zhǔn)確性，提高了運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)背負(fù)投動(dòng)作時(shí)每一個(gè)動(dòng)作之間連接不斷地的連貫性，于此也增強(qiáng)了自身的動(dòng)作效率、減少技術(shù)動(dòng)作實(shí)施中體力消耗。因此，在整個(gè)比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的能量消耗非常大，只有節(jié)省運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的能量，才有利于運(yùn)動(dòng)員掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，而這一切就必須降低能耗、提高動(dòng)作的效率。

2.2.5 提供肢體運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)，提升力量傳遞的準(zhǔn)確性

背負(fù)投技術(shù)不僅僅是較多的關(guān)節(jié)與肌肉群合作，為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的肌肉群的收縮力量，身體關(guān)節(jié)肌肉群的工作是必不可少的，為身體末稍肌群的收縮供應(yīng)了較強(qiáng)支柱，因此穩(wěn)定了身體運(yùn)動(dòng)中的平衡。由于核心肌群是傳遞上下肢力量的樞紐，其穩(wěn)定性的好壞決定手腳在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中用力是否穩(wěn)定。在背負(fù)投這個(gè)技術(shù)的實(shí)施中，其力量傳遞包括兩個(gè)部分：一是胳膊的提拉和拉扯都是在用力的；二是腿部的蹬伸中，而這些過(guò)程的用力主要依靠上下肢力量的配合和核心肌群穩(wěn)定性。與此同時(shí)，軀干力量通過(guò)背負(fù)投這個(gè)動(dòng)作像肩膀部傳送，通過(guò)腿部重心傳送至墊子上，通過(guò)核心力量的穩(wěn)定輸出，提升肌肉群的發(fā)力速度，從而提高了動(dòng)作的速度和效率，保證了其爆發(fā)用力的穩(wěn)定性。

3 結(jié)論

（1）通過(guò)在60秒的背負(fù)投技術(shù)打入和60布人的投入次數(shù)中可以看出施加核心穩(wěn)定性訓(xùn)練因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度具有很大的促進(jìn)作用。采用靜力性練習(xí)選取平板支撐、動(dòng)力性訓(xùn)練采用三人抗阻力背負(fù)投打入、徒手爬布帶等一系列核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段對(duì)提高柔道背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作有一定的效果。（2）通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)實(shí)戰(zhàn)可以看出在柔道背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，通過(guò)核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作的開始到結(jié)束過(guò)程的運(yùn)用有很大的幫助。另外，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作實(shí)施中的控制能力，使得背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作的成功次數(shù)有明顯提高。（3）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中身體平衡的控制力，在比賽中能夠提高技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用效率，降低體能消耗，采用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為肢體運(yùn)動(dòng)提供支點(diǎn)，提高力量傳遞的準(zhǔn)確性。