戴岱

“孩子最近在家做作業(yè)總是磨蹭，小動作不斷，剛寫幾個字就擺弄起筆來，還頻繁去洗手間，周圍稍有動靜她就會問我發(fā)生了什么，作業(yè)出錯率很高。”在心理輔導過程中，蘭蘭（化名）的媽媽不停地向我倒苦水。蘭蘭也發(fā)現(xiàn)自己上課常常走神，很難投入學習狀態(tài)，成績更是一落千丈。在日常生活中，蘭蘭做事情多是“三分鐘熱度”，無法專注發(fā)展某一樣特長。

其實，蘭蘭的這些表現(xiàn)背后折射出的是注意力不集中的問題。

導致青少年注意力不足的癥結究竟在哪兒？又如何能給自己的注意力“充電”呢？

注意力不足往往會影響學習成績，那么，兩者之間究竟有著怎樣的關聯(lián)呢？

俄羅斯教育心理學奠基人烏申斯基的觀點為我們提供了參考：“注意是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來?！?/p>

注意力、記憶、思維、反應、空間、情緒是構成認知能力的6個維度，其中，注意力是認知能力的核心，也是意識的大門，只有當與注意力有關的大腦皮層的興奮區(qū)域被激活后，大腦才能記憶知識、思考和規(guī)劃;注意力決定信息是否能有效進入感覺器官，從而進入與短時記憶有關的大腦皮層，進而通過大腦中的海馬體轉化為長時記憶。

如果你在上課時無法集中注意力，就不會形成對知識的長時記憶，導致學完就忘，考試時回憶不起知識點，學習成績往往不盡如人意。

通過和蘭蘭媽媽的交談我得知，蘭蘭寫作業(yè)使用的筆多是裝飾復雜的，有的筆桿中帶有流沙，有的筆頭上有毛絨掛件。不僅如此，蘭蘭很喜歡動漫，買了很多擺件放在書桌上。

這個線索為我們揭開蘭蘭的問題行為提供了現(xiàn)實依據——視覺范圍內刺激物過多，注意力指向性偏離，是導致她無法專心學習的外顯因素之一。

這一點從注意力的定義上可略窺一斑：注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。所謂指向性，就是心理活動有選擇地反映一些現(xiàn)象而離開其余對象，表現(xiàn)為對出現(xiàn)在同一時間的許多刺激的選擇：集中性則是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張度，表現(xiàn)為對干擾刺激的抑制。

我們不妨回溯蘭蘭寫作業(yè)時走神的場景：首先，新奇的刺激物映入眼簾;其次，蘭蘭被其吸引，從而放棄手頭正在進行的任務，此時注意力的指向性發(fā)生偏離;最后，刺激物不斷增加蘭蘭心理活動上的強度，導致個體對干擾刺激的抑制能力降低，注意力很難回歸到原始任務上。

美國麻省理工學院腦神經學家羅伯特戴斯蒙研究發(fā)現(xiàn)，大腦中控制注意力的是前額葉皮質，位于大腦最前端，是腦部的命令和控制中心，除了注意力外，計劃、決策、控制沖動行為與動機等較高層次的認知功能也在這里得以運行。前額葉皮質是人類最晚進化形成及最晚發(fā)育的腦區(qū)，通常在25歲左右才發(fā)育成熟，因此，尚處于發(fā)育期的青少年很難像成年人一樣具備良好的抵御環(huán)境刺激的能力。

大腦前額葉皮質不僅影響著個體抗干擾能力，其成 熟程度也決定了注意力時間的長短。

通常，小學階段的兒童只有15-20分鐘的注意力， 到了青春期，注意力可以持續(xù)30分鐘以上。這說明，他們注意力的穩(wěn)定性并不高，不能 在一定時間內比較穩(wěn)定地把注意力集中于某一特定的對象與活動上。

那么，要如何才能有效提高青少年的注意力呢？腦 科學給了我們答案：干凈整潔、無刺激物的學習環(huán)境更利于人集中注意力。

“干凈整潔”包含兩層意思：一是保持環(huán)境衛(wèi)生的 干凈，二是保證所有物品擺放整齊有序。

刺激物包含視覺和聽覺兩部分：視覺方面，我們應 把與學習無關的物品放在看不見的地方，不要擺放在書桌上，文具盡量使用簡單的款式 。聽覺方面，聲音超過80分貝會讓人心神不寧，因此，學習時應選擇安靜的環(huán)境。

心理學上有一個著名的“踢貓效應”，其實就是一種壞情緒的傳染。青少年對那些壞情緒的抵抗能力較差，加之沒有情緒轉化的渠道，長此以往，困在“情緒污染”之下的青少年，自主神經系統(tǒng)中的交感神經會高位喚起，進而引發(fā)注意力差、多動抽動、攻擊性強、過度警覺等問題行為。

不僅如此，“情緒污染”還會升高壓力激素的水平，導致大量大腦新皮層和邊緣系統(tǒng)中的神經元死亡，而這些區(qū)域正是負責專注及情緒調控的大腦部位。

由此可見，良好的家庭氛圍有利于青少年遠離“情緒污染”，是呵護青少年注意力發(fā)展的關鍵一步。

“書癡者文必工，藝癡者技必良”。良好的注意力是一種可貴的品質，它能讓我們最大限度地發(fā)揮自己的積極性、主動性和創(chuàng)造性，是人成功的基石。誠然，注意力還受到睡眠質量、膳食營養(yǎng)、運動量、人際關系、課業(yè)難易程度等因素的影響，想要全面提升恐怕很難畢其功于一役，需要個人的努力，也需要家長的配合與幫助。

（責任編輯/黃盈盈 美術編輯/胡美巖）

●1.在規(guī)定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。

●2.學會規(guī)劃時間，成為自己時間的主人。

●3.大聲誦讀有利于訓練注意力，大聲誦讀的過程是口、眼、腦相互協(xié)調的過程。

●4.自主養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，充足的睡眠有助于增加注意力的穩(wěn)定。

●5.創(chuàng)設安靜、整潔的學習環(huán)境。

●6.可進行一些提升注意力的訓練，如：將眼睛盯著來回移動的物體，進行視覺注意力追蹤訓練?；蚴遣捎枚Ⅻc法，在教室和家里，每天盯著某個點和物體看上幾分鐘。還可以采用舒爾特方格來訓練，訓練時要將格子內被打亂順序的數(shù)字按正確的順序邊指邊讀。