孟博冉

這兩年，人們已經不說“喪”了，而是經常地把“emo”放在嘴邊——那么，到底什么是“emo”？

emo是一個網絡流行詞，原指emotional hardcore（情緒硬核）這種音樂流派，現在泛指情緒化或不開心等負面情緒，你可以把它理解為“e個人在夜里momo地哭”。

emo的核心是“負面情緒”，當你悲傷、憤怒、焦慮、沮喪時，都可以說自己“emo”了。比如，成績下滑會emo、工作不順會emo、失業(yè)會emo、沒錢會emo、談戀愛會emo、失戀會emo、受了委屈會emo、讓別人受委屈也會emo……

“emo”已經取代了一切情緒低落的狀態(tài)，成了和“絕絕子”“yyds”一樣的符號，讓我們在見到它的瞬間，就可以從自己的生活經驗中找到一種與之對應的感受。

它可以發(fā)生在任何時間、任何場景。當那些不明所以的負面情緒以各種無法預料的方式闖入我們的內心時，我們都可以說一句：“我emo了?！?/p>

emotional hardcore（情緒硬核）作為emo的出處，原本指一種獨立的搖滾風格。這類音樂在上世紀八十年代流行于美國，電吉他與架子鼓使得這類音樂激昂澎湃，營造出一種在失望生活中掙扎、吶喊的悲壯感。而極度情緒化的歌詞也使得這種音樂風格帶給聽者前所未有的觸動，讓人在不經意間產生共鳴。

如今，雖然emo的含義已經超出了音樂的范疇，但它依舊能帶給人共鳴感。emo作為一種網絡熱詞被人們廣泛使用，頻繁地出現在網絡和朋友圈中，由此形成了一種新的社交方式。逐漸地，在周圍環(huán)境的帶動下，越來越多的人開展起emo型社交。

從眾心理在其中發(fā)揮著作用，有的人開展emo型社交的原因的確是受迫于社交壓力，他們?yōu)榱俗屪约悍e極適應新事物，會努力嘗試融入新環(huán)境和新集體。當你真的融入其中時，你會發(fā)現emo就像一個巨大的房間，只要你emo了，你就能在這個房間里找到屬于自己的位置。而在這個房間中的其他人可以和你一起emo，一起感受負面情緒的侵襲?？梢哉f，emo為我們那些無法言喻、難以啟齒的負面情緒找到了容身之所，并且讓我們從懂得它們的人那里得到共鳴。

根據馬斯洛需求層次理論，人類有對歸屬和愛的需求，人們需要為自己劃定身份、尋找歸屬，并與他人建立情感聯系，而emo恰好就是提供這一切的途徑。

emo雖有上述的那些好處，但作為負面情緒的代名詞，emo的狀態(tài)一定代表著你正在經歷某種痛苦，所以我們最終的目的是要告別它。

emo不好擺脫的一個原因是——沒有人說得清emo究竟指的是哪種情緒。

每個人都可以賦予它不同的內在意義。如果你到網上去搜一圈，你會發(fā)現人們emo的理由五花八門。這也說明了人類的情緒遠比語言能夠形容的范圍要復雜得多。當我們無法概括和描述自己的情緒時，我們就制造出一個詞匯來概括它。

但是，如果我們想應對emo，告別emo，就要在負面情緒爆發(fā)的時候，能夠從中抽離，給自己的情緒降降溫。做到這一點，首先要學會對負面情緒進行識別。悲傷、憤怒、焦慮都可能被概括為“emo”，但它們的處理方式不一樣，先給你的情緒做好定位，才可能更好地平復它。

在識別情緒上有一個阻礙是，情緒不僅有基本情緒，還有復合情緒。基本情緒諸如痛苦、愉快、憤怒、恐懼、害羞、自責，這些比較容易識別，而當基本情緒互相組合，形成復合情緒時，識別它就不太容易了。

憤怒+厭惡+輕蔑這三種基本情緒的組合，形成的是“敵意”這種復合情緒;

憤怒+厭惡+輕蔑+怨恨+愧疚+自責，形成的復合情緒叫作“嫉妒”;

當你對某人同時感到信任和害怕時，你會產生一種復合情緒叫作“服從”。

情緒的復雜，令很多人明明感受到了情緒卻表達不出來，會用“我心里難受”“我吃不下飯”“我睡不著覺”這樣的話來側面性地描述自己的情緒。也有很多人不管自己真實的感受是什么，一律用“焦慮”或“抑郁”來形容。

如果我們能夠準確識別出自己目前處于什么情緒，情緒的強度就會趨于平緩。那么，我們該如何準確識別情緒呢？我在這里列舉一個簡單的情緒分析辦法。

你上了一天班，疲憊地回到家，剛一走進孩子的房間就看到玩具撒了滿地都是;吃飯時孩子說了一句今天炒的菜有點咸，你心里不舒服，想批評孩子，甚至想扔掉他所有的玩具。

這個時候，你“心里不舒服”的這種復合情緒，可能是生氣、委屈、厭煩、難過組合起來的，那這些情緒是如何產生的呢？通過分析，你會發(fā)現，生氣是因為孩子把玩具撒了一地卻不收拾;委屈是因為這些玩具是你辛辛苦苦收拾好的;厭煩是你現在很累，不想再幫孩子收拾玩具了;難過是因為你覺得孩子挑剔你做飯不好吃，孩子不理解你的辛苦。

當你把每個情緒都分析完之后，你就能清楚地知道，你希望孩子能夠自己收拾玩具，能夠體諒你，不要在小事上挑剔你。

那接下來你要做得就很簡單了——把情緒釋放掉。

描述事實：“我一回到家，就看到你把玩具撒了一地?！?/p>

表達感受：“我下班回家感覺很累，看到你房間滿地都是玩具，一瞬間我覺得自己快要爆炸了?！?/p>

指明要求：“我希望以后你能在下午5點前把玩具收拾好?！?/p>

說明結果：“如果你不能按時收拾好玩具，我就要替你收拾，那咱們就不能按時開飯了，而且這種情況下我做的飯肯定也不會好吃。”

簡單概括一下，就是先描述事實，再表達自己的感受，然后指出你希望對方怎么做，并告訴對方不這樣做的結果是什么。

這個情緒分析法適用于各種生活、工作情景。當你覺得emo時，不妨試試這種方法，來幫助自己避免這種痛苦的狀態(tài)。

當然，如果你總是無法準確表達出自己的感受，你可以去找咨詢師和你一起進行探索。所謂的告別“emo”，一定不是壓抑，而是釋放。如果你想要壓抑它，那么這是你的自由，但是，你也同時錯失了一個探索自我的機會。如果你愿意再多花一點時間識別和釋放你的emo，你一定會有不小的收獲。