嚴(yán)云清

（北京體育大學(xué)中國田徑運動學(xué)院 北京 100084）

隨著我國綜合實力不斷提高，人們經(jīng)濟水平顯著提升，生活質(zhì)量越來越好，我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康近年來卻出現(xiàn)大幅度的下降趨勢，青少年肥胖率一度呈現(xiàn)上升趨勢。我國青少年從1985年到2014年身體形態(tài)水平越來越好，身體素質(zhì)各項指標(biāo)卻一直下滑至2010年才停止，力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)下滑幅度最大。因此提高青少年身體素質(zhì)迫在眉睫，大眾健美操動作簡單易學(xué)，動作舒展，運動幅度大，負(fù)荷強度小，練習(xí)過程中可以鍛煉到全身肌肉, 且充分使學(xué)生各關(guān)節(jié)的靈活性得鍛煉,肌肉彈性得到提高, 使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性，非常適合發(fā)展青少年的身體素質(zhì)。通過對練習(xí)大眾健美操的學(xué)生的力量與柔韌素質(zhì)的指標(biāo)分析，可以為青少年提高身體素質(zhì)有所啟示，同時為學(xué)生今后的體育鍛煉提供方法。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

山西省繁峙縣明德小學(xué)60名三年級學(xué)生。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

為獲取相關(guān)研究資料，通過中國知網(wǎng)、維普數(shù)據(jù)庫搜索關(guān)鍵詞 “健美操”、“大眾健美操對身體素質(zhì)的影響”、“小學(xué)生身體素質(zhì)”等，對符合檢索條件的文獻期刊進行保存歸納。運用北京體育大學(xué)圖書館自建資源數(shù)據(jù)庫進行查閱，了解到近幾年和本研究相關(guān)的期刊和論文，從而獲取大量與本研究相關(guān)的知識，并且在館內(nèi)查閱大量身體素質(zhì)和大眾健美操的書籍，了解到大眾健美操對身體素質(zhì)影響領(lǐng)域的最新狀態(tài)和動態(tài)。重點對大眾健美操對力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)影響相關(guān)的資料進行分析，為題目的確定和論文提供豐富的理論依據(jù)，同時為論文的研究和創(chuàng)新提供了新的思路，使論文內(nèi)容更加充實。

（2）實驗法。

研究主要采取實驗法，分析學(xué)生經(jīng)過大眾健美操學(xué)習(xí)后身體素質(zhì)變化情況。通過實驗測試學(xué)生學(xué)習(xí)健美操前后力量與柔韌素質(zhì)的變化，對實驗前后數(shù)據(jù)對比分析，得出最終結(jié)果。

①實驗對象的選取

本次實驗選取了山西省繁峙縣明德小學(xué)三年級的60名學(xué)生為實驗對象，分成實驗組和對照組，兩組分別選取了男生和女生各15名，每周3次健美操訓(xùn)練，每次40min。對照組從三年級參加體育課的同學(xué)中隨機抽樣了30名同學(xué)，其中男生15名，女生15名，每周3節(jié)傳統(tǒng)體育課。

②實驗時間和地點

本次實驗時間為期16周。實驗地點為山西省繁峙縣明德小學(xué)操場。

③訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練計劃包括基本步伐組合有縱跳、開合跳、弓步跳、吸腿跳和后踢腿跑。大眾健美操成套內(nèi)容練習(xí)主要以輕器械健美操（啞鈴操）和大眾健美操一級為主，見表1。對照組學(xué)生體育課內(nèi)容為三年級上冊《體育與健康》教學(xué)內(nèi)容為主。

表1 大眾健美操訓(xùn)練內(nèi)容安排

④測試指標(biāo)

根據(jù)《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊》和《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》選擇了6項素質(zhì)指標(biāo)，分別是立定跳遠、跪臥撐、仰臥起坐、轉(zhuǎn)肩、坐位體前屈、俯臥抬臂。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

通過實驗并記錄實驗所測得的數(shù)據(jù)，將所有測試結(jié)果整理后錄入儲存到EXCEL中，然后把數(shù)據(jù)錄入到SPSS軟件（SPSS17.0版本）對所有數(shù)據(jù)進行整理分析。實驗前將2組學(xué)生的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)進行了測試，通過單樣本k-s檢驗分析，結(jié)果表明：單樣本所在的總體與理論分布無顯著性差異，符合正態(tài)分布，可進行實驗。

2、大眾健美操對力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的影響

2.1、實驗組與對照組力量素質(zhì)結(jié)果對比分析

為了更清晰直接地展示實驗組和對照組組內(nèi)成績和組間成績的差異比較，反映出練習(xí)健美操后的效果，使用Graphpad對上述分析結(jié)果進行配圖，如下圖。

由圖1可清晰地看出：通過對比實驗組和對照組組間成績，實驗前兩組立定跳遠成績差異不顯著，實驗組立定跳遠后測成績顯著性高于對照組，并且變化量（斜率）實驗組顯著性高于對照組；從兩組組內(nèi)成績看，后測成績相對于前測成績，對照組略微上升，而實驗組顯著提升；從兩組組間和組內(nèi)成績變化趨勢看，實驗前實驗組立定跳遠總體成績稍低于對照組學(xué)生的成績，實驗后，實驗組學(xué)生的成績大幅度提高，比對照組學(xué)生的成績好，總體說明學(xué)習(xí)健美操對立定跳遠成績提升效果顯著，對學(xué)生下肢力量有促進作用。體育課鍛煉對學(xué)生下肢力量影響不明顯

圖1 實驗組和對照組立定跳遠成績增長趨勢

根據(jù)圖2可知：從兩組組間成績看，實驗組和對照組跪臥撐前測成績相差不大，通過干預(yù)后實驗組跪臥撐成績明顯高于對照組，并且斜率實驗組顯著性高于對照組；從組內(nèi)成績看，對照組后測成績比前測成績略微上升，而實驗組后測成績則顯著提升；兩組跪臥撐成績增長趨勢說明，練習(xí)大眾健美操的學(xué)生比沒有練習(xí)過的學(xué)生成績提高顯著，由此可看出，通過健美操鍛煉，學(xué)生上肢力量有了非常明顯的提高，而對照組學(xué)生參加傳統(tǒng)體育課堂后成績提高幅度較小，說明練習(xí)大眾健美操對學(xué)生力量素質(zhì)的提高有著積極影響。

圖2 實驗組和對照組跪臥撐成績增長趨勢

由圖3可清晰地看出：從兩組組間成績看，實驗前兩組仰臥起坐成績存在一些差距，實驗組成績比對照組更差，但后測實驗組仰臥起坐成績顯著性高于對照組，并且變化量（斜率）實驗組高于對照組；從兩組組內(nèi)成績看，對照組通過體育課鍛煉后的成績略微上升，而實驗組通過健美操練習(xí)后的成績顯著提升；從變化趨勢看，實驗組學(xué)生練習(xí)練習(xí)健美操前，仰臥起坐總體水平不如對照組學(xué)生，通過實驗干預(yù)后，成績比對照組的學(xué)生略高，總體說明學(xué)習(xí)健美操對學(xué)生的腰腹核心力量有很大幫助，給學(xué)生的力量素質(zhì)帶來了積極影響。通過參加體育課的學(xué)生，仰臥起坐成績也有明顯的提高，說明體育鍛煉對學(xué)生核心力量也有很大幫助。

圖3 實驗組和對照組仰臥起坐成績增長趨勢

2.2、實驗組與對照組柔韌素質(zhì)結(jié)果對比分析

由圖4兩組成績走勢可清晰地看出：兩組學(xué)生轉(zhuǎn)肩成績干預(yù)前不存在顯著性差異，后測實驗組轉(zhuǎn)肩成績顯著性高于對照組，并且從斜率可看出實驗組成績顯著性更明顯；從兩組組內(nèi)成績看，后測成績相對于前測成績，對照組變化略微下降，而實驗組變化量顯著下降（轉(zhuǎn)肩數(shù)據(jù)越小，成績越好）；從組間和組內(nèi)變化趨勢看，實驗組成績提升比對照組更顯著，變化幅度更大。通過實驗前成績可看出兩組學(xué)生水平幾乎一樣，通過實驗干預(yù)后，實驗組學(xué)生的水平很大程度超過了對照組學(xué)生。說明通過練習(xí)大眾健美操，學(xué)生肩部柔韌性得到了很好的鍛煉，對提高學(xué)生上肢柔韌性有很大作用。而通過參加體育活動的學(xué)生，柔韌性幾乎沒有提高。

圖4 實驗組和對照組轉(zhuǎn)肩成績增長趨勢

通過圖5可知：對比實驗前測成績，實驗前對照組學(xué)生成績略低于實驗組學(xué)生，通過干預(yù)后，實驗組學(xué)生成績大幅度提升，實驗組折線變化趨勢顯著性高于對照組；通過對比兩組組內(nèi)成績，發(fā)現(xiàn)實驗組學(xué)生兩次測試成績差異顯著，但對照組學(xué)生兩次成績卻沒有什么變化；從兩組組間成績和組內(nèi)成績變化趨勢看，實驗前兩組學(xué)生平均成績幾乎沒有差別，經(jīng)過16周實驗干預(yù)，實驗組學(xué)生平均成績比實驗前有了很大的提高，而對照組學(xué)生干預(yù)后成績沒有什么變化，兩次平均成績基本持平，說明學(xué)習(xí)健美操對學(xué)生下肢柔韌性有積極影響，而體育課沒有明顯影響。

圖5 實驗組和對照組坐位體前屈成績增長趨勢

由圖6可看出：從兩組組間成績看，實驗組學(xué)生俯臥抬臂成績差異顯著，并且實驗組學(xué)生的成績要高于對照組的學(xué)生，變化量（斜率）實驗組顯著性高于對照組；從兩組組內(nèi)成績看，實驗組成績變化略比對照組成績提升更顯著；從成績增長趨勢看，實驗組的學(xué)生俯臥抬臂成績提升效果更顯著。通過實驗前測數(shù)據(jù)得知實驗組成績是優(yōu)于對照組學(xué)生成績的，通過實驗干預(yù)后，對照組學(xué)生俯臥抬臂成績幾乎沒有任何提高，而實驗組學(xué)生的成績則出現(xiàn)小幅度增長，說明練習(xí)健美操能夠鍛煉到學(xué)生肩部和軀干，使柔韌性比之前更好。

圖6 實驗組和對照組俯臥抬臂成績增長趨勢

2.3、大眾健美操對力量素質(zhì)的影響

根據(jù)實驗前后側(cè)數(shù)據(jù)分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通過16周的大眾健美操訓(xùn)練，學(xué)生力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)得到了顯著的提升，6項指標(biāo)都具有統(tǒng)計學(xué)意義。練習(xí)大眾健美操的學(xué)生提升的幅度明顯優(yōu)于上體育課的學(xué)生，學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)生了明顯變化。

立定跳遠需要通過全身肌肉協(xié)調(diào)完成，在起跳時，下肢肌肉群先做離心收縮再做向心收縮，充分拉長肌肉使肌肉獲得更大的力量。因此腿部力量是決定立定跳遠的關(guān)鍵因素，立定跳遠前測（X±S）=124.53±17.74，后測（X±S）=127.23±17.04， p＜0.01，通過后測立定跳遠成績的提高，可以得出健美操練習(xí)可以促進腿部力量的增長。跪臥撐是通過手臂做屈伸動作，因此上肢肌肉力量是決定成績的重要因素。跪臥撐前測（X±S）=39.07±7.80，后測 （X±S）=41.60±9.58，p＜0.01跪臥撐成績差異非常顯著，說明健美操練習(xí)在一定程度上提高了上肢力量。從仰臥起坐p值小于0.01可以看出，學(xué)習(xí)健美操后仰臥起坐成績明顯提高。仰臥起坐需要穩(wěn)定的腰腹力量，良好的腰腹力量是維持起坐姿勢的關(guān)鍵。由此可見健美操練習(xí)可以促進學(xué)生的腰腹力量。

在健美操學(xué)習(xí)過程中，手臂動作要求有一定的制動，在完成動作時必須控制手臂動作的幅度，發(fā)力過程需要延伸到指尖，動作快速有力。學(xué)生通過長期對動作控制，充分刺激了手臂肌肉，使肌肉的力量得到了提高。健美操有大量的腿部動作和步伐，如基本的開合跳、并腿跳、跑步跳和小馬跳等。在基本步伐的練習(xí)中，腿部快速的彈動緩沖，腿部肌肉得到了充分的鍛煉，長時間對同一部位肌肉的刺激，使得肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，腿部肌肉肌纖維數(shù)目增多，因此力量比之前更好。同時練習(xí)過程涉及很多屈和轉(zhuǎn)的動作，學(xué)生需收緊核心，控制身體的動作，使腰腹部肌肉得到鍛煉。從力量指標(biāo)的結(jié)果看，證明長期的健美操練習(xí)對提高小學(xué)生上肢、下肢和腰腹力量有積極影響。

2.4、大眾健美操對柔韌素質(zhì)的影響

轉(zhuǎn)肩需要以肩關(guān)節(jié)為軸向后繞，肩關(guān)節(jié)柔韌性的好壞直接影響到最近成績。肩關(guān)節(jié)柔韌性越好，兩手握距則越小，成績越好。從轉(zhuǎn)肩后測p＜0.05可以看出，前測成績與后測成績差異有顯著性。在練習(xí)健美操上肢動作時，需要肩關(guān)節(jié)積極參與，長時間肩部鍛煉對提高軀干柔韌性有很大作用。坐位體前屈需要充分的拉伸腿部關(guān)節(jié)和韌帶，使韌帶延展到最大程度。腿部關(guān)節(jié)韌帶的延展性是影響坐位體前屈成績的重要因素。坐位體前屈前測成績?yōu)?0.80±7.24，后測成績?yōu)?4.73±5.92，p＜0.01。 從后測成績均值和p值可以看出，練習(xí)健美操后腿部關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性比練習(xí)前大幅度提高。俯臥抬臂需要良好的上肢柔韌性和背部柔韌性，上舉過程需要充分拉伸背部肌肉，使肌肉拉長至最大，上舉的高度則越高。 后測（±S）=25.13±7.50大于前測（X±S）=23.93±7.42成績，p＜0.05說明具有顯著性差異，表明練習(xí)健美操后學(xué)生無論肩部、背部和腿部柔韌性都顯著提高。

在健美操練習(xí)中有大量的步伐組合，要求動作盡可能做到最大，使腿部韌帶得到了牽拉，在壓腿練習(xí)和放松環(huán)節(jié)中對身體各部位進行靜力拉伸，使學(xué)生身體縱向柔韌性得到了提高。在成套動作練習(xí)中，使學(xué)生肩部和上肢韌帶得到了拉伸，通過踢腿等動作，拉伸了腿部和髖部韌帶，從而提高了學(xué)生的柔韌性。

表2 實驗組實驗前測與后測數(shù)據(jù)配對樣本T檢驗表

3、結(jié)語

練習(xí)大眾健美操使學(xué)生的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)都得到了顯著提高，訓(xùn)練中大量的基本步伐和腿部彈動動作可以充分鍛煉到學(xué)生下肢力量和腰腹核心力量，長期練習(xí)對學(xué)生身體軀干、肩部和下肢柔韌性有很好的提高，可以充分鍛煉到學(xué)生各關(guān)節(jié)的靈活性。相比于普通體育課，大眾健美操訓(xùn)練對學(xué)生力量和柔韌素質(zhì)有更好的鍛煉效果，健美操形式豐富，鍛煉更趣味化，針對性更強，更加有利于學(xué)生力量和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。大眾健美操動作簡單，屬于全身性的運動，可以有效提高學(xué)生體質(zhì)和促進健康發(fā)展，學(xué)校體育應(yīng)該多引進大眾健美操內(nèi)容。