◎指導(dǎo)專家：胡懿郃（中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任）

想要描述一雙鞋帶來的舒適感，除了“柔軟”“透氣”之外，有人還發(fā)明了“踩屎感”這個詞。這種宣稱像踩棉花一樣柔軟的鞋子，穿久了會對健康有影響嗎？

“踩屎感”毀掉腳和關(guān)節(jié)

一雙鞋子是否舒適健康，鞋底軟硬并不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，但鞋底太軟，確實會帶來3 個健康隱患。

穩(wěn)定性不夠 底過軟的鞋子，就像踩在軟軟的棉花上一樣，很難站穩(wěn)，這樣的鞋底會削弱我們對足部的控制力，讓崴腳、扭傷的風(fēng)險大大增加。尤其是太軟的運動鞋，在跑步、跳躍的時候更容易出現(xiàn)意外。

支撐力不足 鞋底太軟，足底則缺乏支撐力，久而久之，足弓還容易塌陷，導(dǎo)致功能性扁平足。對于腳部已有變形或有內(nèi)翻、外翻、畸形的人群，穿這樣的鞋容易加重畸形。

一旦足弓塌陷，會引起足部、腿部韌帶和肌肉的疼痛，還會導(dǎo)致足踝外翻、足內(nèi)旋、小腿內(nèi)旋、膝關(guān)節(jié)內(nèi)移，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎疼痛。

需要提醒的是，中老年人由于韌帶和關(guān)節(jié)退化，足部控制能力會變?nèi)?，那些宣稱“超軟”的老人鞋，不僅不利于關(guān)節(jié)健康，還會增加崴腳、跌倒的風(fēng)險。

增加疲憊感 軟底鞋走路時會發(fā)生很大的形變，且回彈不足，這就導(dǎo)致蹬地的反作用力減小，走起路來則更費力，有時還會造成越穿腳底越痛的情況。

一雙好鞋的4 個標(biāo)準(zhǔn)

哪些標(biāo)準(zhǔn)決定了一雙鞋該不該買？除了外觀是否好看，還有以下4 個講究。

防滑性： 鞋底的防滑性能至關(guān)重要，通常來講，帶有防滑花紋的牛筋鞋底，防滑效果更佳。

特別是老人運動功能、平衡能力和穩(wěn)定性下降，跌倒風(fēng)險相對較高，更需要選擇防滑性能較好的鞋。

透氣性：透氣性好的鞋更舒適，同時也能減少足部皮膚疾病的發(fā)生，如真菌感染。鞋是否透氣，不能簡單地從外觀進(jìn)行判斷，應(yīng)看使用的材質(zhì)，人工橡膠和塑料材質(zhì)的透氣性差，棉布或純皮材質(zhì)的透氣性較好。

軟硬度：太軟的鞋對足弓的支撐力較差，抗震能力也較弱；太硬的鞋則舒適感較差。建議親自去試鞋，可以摸鞋子的面料和內(nèi)部，感受材質(zhì)是否舒適，重點要看鞋中段韌度是否適中，可用手扭轉(zhuǎn)觀察，扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。

寬松度：鞋子太緊太小會影響舒適度，還可能導(dǎo)致甲溝炎和足癬等疾??；太寬松太大的鞋會讓腳在鞋里“晃蕩”，長時間下去會影響足部骨骼。

鞋的寬度應(yīng)與腳圍一致，才能起到保護(hù)足弓的作用；長度要在鞋內(nèi)留有一橫指的空間。

*腳圍的測量方法：用卷尺在腳拇指和小指根部下突起的地方繞一圈，得出的即是腳圍。

*腳長的測量方法：將腳后跟頂在垂直物（比如墻、厚書）上，將軟尺零點頂?shù)竭@個垂直物，腳直接踩在尺上測量即可。

每年至少測量一次腳長、腳寬，確定腳的實際大小，方便找到最合適的鞋子尺碼。需要提醒的是，兒童、老人以及孕婦等人群，應(yīng)選擇固定方式簡單以及穿脫方便的鞋子，如果系的鞋帶松開，走路時可能被絆倒。建議選擇粘扣式的鞋，不僅易穿脫，還能降低跌倒風(fēng)險。

根據(jù)腳型選出自己的鞋

不同腳型的人選鞋重點也有所區(qū)別，正常足、扁平足、弓形足、八字足……怎么判斷自己的腳型？不同腳型要注意什么？

正常足：正常足走路或跑步時，是后腳掌外側(cè)先著地，當(dāng)腳到達(dá)足平放的位置時，重力逐漸傳到前腳掌，跖骨和大拇趾骨會均勻地緩沖掉大部分落地沖擊力。因此，鞋子磨損區(qū)域比較平均。

從臨床上看，正常足的人腳趾相對粗短、腳板也較寬，這種腳型的人建議選擇鞋頭寬一些的鞋，會給腳掌造成擠壓感，行走、久站都不會太累。

弓形足：弓形足腳后跟落地時腳呈弓形，由于腳后部外翻有限，落地沖擊力比較大，其主要磨損區(qū)在鞋子外側(cè)。

由于足弓高，當(dāng)重力轉(zhuǎn)移到前腳掌時，腳的側(cè)面沒有正常腳型柔軟，緩沖能力較差，走久了容易造成膝蓋、髖關(guān)節(jié)疼痛等不適，腳掌上還會出現(xiàn)老繭、雞眼。弓形足的人應(yīng)選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子，以削減壓力。

扁平足：走路時腳底會過度向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，由于頻繁擠壓，走多了會造成小腿、腳踝等部位酸痛，其主要磨損區(qū)在鞋子內(nèi)側(cè)。扁平足的人最好挑后跟有2～3 厘米高或內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子，能支撐腳底，達(dá)到整體平衡。

八字足：走路內(nèi)外八字的人，腳跟大多外傾或內(nèi)傾，穿軟底鞋不僅難以達(dá)到糾正和限制作用，還可能造成腳變形或因不穩(wěn)定而引發(fā)疼痛、勞損，使腳“撇”得更厲害。建議八字足最好穿足跟或足弓處材質(zhì)較硬的鞋子，別買軟底鞋。