孫學志

摘 ? 要 ?飛碟多向射擊運動賽場情況多變，運動員容易受各種突發(fā)情況干擾而產(chǎn)生心理壓力，進而影響射擊技術(shù)的正?；蛘叱０l(fā)揮，需要通過多種心理調(diào)節(jié)方法適應(yīng)賽場，緩解心理壓力。無論何種心理訓練方法均需要建立在運動員自身實力之上，飛碟多向射擊運動技術(shù)性較強，要求運動員具備扎實的基本功，以及高度專業(yè)的盯靶、擊發(fā)動作等技術(shù)能力。不同階段的空槍及早盯靶訓練，可循序漸進地加強運動員槍感，結(jié)合人槍合一的擊發(fā)動作，當?shù)谐霈F(xiàn)后能夠使舉槍、瞄準、擊發(fā)、保持一氣呵成，使運動員在長期訓練中練就快速準確射擊的本領(lǐng)。

關(guān)鍵詞 ?飛碟多向射擊技術(shù) ?心理訓練方法 ?盯靶和擊發(fā)

常規(guī)心理訓練的主要目的是培養(yǎng)運行員的訓練動機，使其端正訓練態(tài)度，激發(fā)運動員的心理特征和心理潛能，常規(guī)心理訓練貫穿飛碟多向射擊運動訓練全程，具有長期性特征，又被稱為“長期心理訓練”。其主要包括放松、表象、注意力、暗示四種訓練方法。賽前準備心理訓練主要采取合理安排訓練、心理疏導(dǎo)、制定比賽方案等方法進行，又稱為“短期心理訓練”，主要目的是使運動員以最佳心理狀態(tài)應(yīng)對比賽，有效控制和調(diào)節(jié)自身行為和狀態(tài)。比賽期間的專項心理訓練，可采取呼吸調(diào)節(jié)、意念控制、樂觀調(diào)節(jié)等方法。

一、飛碟多向射擊運動員技術(shù)與心理訓練方法要點

（一）飛碟多向射擊運動員技術(shù)訓練方法要點

基本功技術(shù)訓練方法的要點是熟練度，運動員從準備到擊發(fā)全程均要熟練掌握技術(shù)要領(lǐng)，將各類基本功技術(shù)融會貫通，以專業(yè)的射擊技術(shù)流暢的完成射擊動作。盯靶技術(shù)訓練方法要點是起槍、運槍、瞄準、擊發(fā)等一連串動作反應(yīng)要一氣呵成，該動作反應(yīng)直接決定盯靶效果，盯靶技術(shù)是快速準確射擊的關(guān)鍵。早發(fā)現(xiàn)靶起槍便早，心態(tài)自然平穩(wěn)，就不會出現(xiàn)急/猛起槍的現(xiàn)象，為平和運槍接靶和盡早形成瞄準關(guān)系創(chuàng)造優(yōu)越條件。擊發(fā)動作技術(shù)訓練方法要點較多，扣扳機時手指的位置、預(yù)壓扳機效果、扣扳機用力方向和方法、擊發(fā)瞬間動靜關(guān)系處理、擊發(fā)時機掌控等均要精準把控。

（二）飛碟多向射擊運動員心理訓練方法要點

良好的心理素質(zhì)可使運動員正常甚至超常發(fā)揮射擊技術(shù)，心理素質(zhì)較差的運動員更容易出現(xiàn)失誤或者訓練效果無法有效提升的現(xiàn)象。心理訓練方法要點大致包括注意力和心理控制兩個方面。飛碟多向射擊運動對注意力、心理控制的要求非常嚴格，運動員需要在精神高度集中的心理狀態(tài)下進行訓練和比賽，才能免受外界各類因素干擾。運動員的注意力集中與否將直接影響訓練結(jié)果與比賽成績，要在日常心理訓練中高度重視注意力訓練，使運動員重視自主訓練注意力，養(yǎng)成高度集中注意力的良好訓練習慣。訓練和比賽中常出現(xiàn)突發(fā)狀況、外界干擾等影響。運動員要通過專項心理訓練，在技術(shù)訓練與賽前、賽中、賽后訓練等不同階段，開展針對性心理控制訓練，以學會自控與自我調(diào)節(jié)，增強運動員的心理自控能力，使其時刻能夠客觀理性的思考，沉著冷靜地應(yīng)對。

二、飛碟多向射擊運動員技術(shù)訓練方法

（一）日?；竟τ柧毞椒?/p>

教練員要通過理論知識講解、示范展示、現(xiàn)場指導(dǎo)等使運動員了解基本功技術(shù)要點，練好身體穩(wěn)定性、姿勢動作一致性和持久性等基本功，使運動員能夠準確瞄向目標，有效控制目標所停留的時間、晃動范圍大小。在連續(xù)擊發(fā)過程中，以多次重復(fù)訓練保持自身的整體結(jié)合狀態(tài)基本不變，并能夠承受靜力負荷保持姿勢耐久性。以循序漸進為基本功訓練的原則，規(guī)范化設(shè)計訓練重復(fù)次數(shù)、時間、專項標準等，使運動員射擊姿勢標準、瞄靶練習常態(tài)化、人槍控制精準。同時要對每一個基礎(chǔ)動作的技術(shù)細節(jié)進行強化訓練，因材施教的指導(dǎo)運動員進行動作的強化定型，使運動員的基本功更扎實，同時也可發(fā)揮運動員技術(shù)風格優(yōu)勢，建立個性化基本功訓練。

（二）不同階段的盯靶訓練方法

初期階段。基本功訓練完成后，進入初級盯靶訓練，讓運動員了解盯靶的重要性。主要采取空槍預(yù)習和有靶想象訓練方法，本著先易后難的原則，開始在一個角度適中和速度較慢的靶位上練習，達到一定熟練程度后逐漸增加靶的飛行速度和調(diào)整角度難度，并逐步轉(zhuǎn)向多靶訓練。中期階段。采取實彈實戰(zhàn)的訓練方法，做到打練結(jié)合逐步熟練，還要在業(yè)余時間做好輔助訓練。例如，打羽毛球、打乒乓球用來練習盯力等，養(yǎng)成日常找任意目標進行集中注視練習的好習慣，強化注意力高度集中的盯靶訓練效果。后期階段。采用多向碟靶的盯靶訓練方法，可強化運動員的盯靶速度和精準度，使運動員形成人槍結(jié)合，達到槍感運用自如的程度，強化各部位肌肉及關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，以實彈體會射擊更直接的條件刺激，從空槍到早盯靶訓練，提高運動員專業(yè)射擊技術(shù)水平。

（三）擊發(fā)動作訓練方法

飛碟多向射擊技術(shù)對運動員的射擊精準度和時機掌控要求非常嚴格，手指扣扳機的位置要標準，以便靈活控槍，在槍指向目標時完成扳機預(yù)壓，進而以高度集中注意力的狀態(tài)扣第二道火，扣扳機時用力切忌過大，以免影響槍的穩(wěn)定性，要正直向后用力，持續(xù)均勻的逐漸加壓。要結(jié)合每名運動員的實際情況，按照以上標準重點訓練其預(yù)壓板機動作、提前扣等擊發(fā)動作技術(shù)，并處理好擊發(fā)瞬間的食指動和手臂靜的關(guān)系。除食指單獨用力以外，要高度抑制身體肌肉用力，使其不發(fā)生變化，進而保持瞄準線不變，防止松腕、余指加力等現(xiàn)象。要掌握好擊發(fā)時機，以碟靶飛行速度40m/s為例，飛行距離約35m為最佳擊發(fā)時間，擊發(fā)響應(yīng)通常在0.4～0.6s之間，需要具備提前扣技術(shù)能力，才能夠提高射擊命中率。需要在日常訓練中，通過教練員的專業(yè)指導(dǎo)，以及大量的實戰(zhàn)經(jīng)驗，不斷提高運動員的擊發(fā)技術(shù)水平。

三、飛碟多向射擊運動員心理訓練方法

（一）常規(guī)心理訓練方法

1.放松訓練。利用低強度的肌肉動作，使肌肉從緊張逐步達到松弛狀態(tài)，將急促呼吸減緩，使運動員身心處于平靜狀態(tài)，還可加以想象命令神經(jīng)和肌肉放松。

2.表象訓練。運動員在腦海里反復(fù)回顧舉槍、瞄準、擊發(fā)等運動技術(shù)，加深正確動作記憶，達到隨時隨地進行技術(shù)訓練的效果，進而提高心理平穩(wěn)性訓練效果。

3.注意力訓練。創(chuàng)造干擾或者影響條件，訓練運動員高度集中注意力，以及在注意力分散情況下，訓練運動員重新集中注意力的能力。

4.暗示訓練。運用語言、思想、表情對心理活動施加影響，進而轉(zhuǎn)化為心理沖動和情緒狀態(tài)，直接作用于運動員機體機能與行為活動。例如：在實彈前心理反復(fù)默念準星、缺口，暗示提高射擊的穩(wěn)定性和準確度。

（二）賽前準備心理訓練方法

首先，通過模擬比賽、心理定向、減少訓練量的方法合理安排賽前訓練，以適應(yīng)性訓練提高運動員的自信心與適應(yīng)能力。引導(dǎo)運動員將注意力放到比賽過程中，正確看待求勝欲心理，重在拼搏與參與，緩解過于重視比賽成績的心理壓力。在賽前一周要合理減少訓練量，給予運動員充足的休息時間，使保持體力與實力。其次，以談話、問卷、實驗等方法及時了解運動員思想波動，通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)，緩解運動員存在的焦慮緊張情緒，以免心理障礙影響射擊技術(shù)的發(fā)揮。提前制定身體、技術(shù)、心理等方面的比賽方案，使運動員認真思考比賽的每一個細節(jié)，以應(yīng)對各種突發(fā)情況，健全運動員的參賽心理。

（三）比賽期間心理訓練方法

1.呼吸調(diào)節(jié)和交談心理訓練方法。人的緊張情緒通常維持約10s，在極度緊張和懷疑自我的心理壓力下可通過深呼吸，緩解緊張情緒使運動員鎮(zhèn)靜下來。由于胸腔呼吸會引起更加焦慮的反應(yīng)，運動員可采用腹部呼吸帶動身心放松，以有意識地反復(fù)深呼吸，降低焦慮緊張情緒，方可在緊張焦慮的情況下以放松的心理狀態(tài)適應(yīng)比賽。教練員要適當與運動員進行交談，或者隊友間相互交談，互相以關(guān)心體諒、解決問題的話語進行簡短交談，如此可給予運動員鼓勵，平和其情緒波動。同時與運動員共同找出技術(shù)、心理等問題，提高運動員在比賽過程中的認知，使其樹立正確合理的比賽目標。

2.意念控制心理訓練方法。具有強大意志力的運動員更容易在干擾環(huán)境中取得勝利，要著重訓練運動員的意志力，在日常訓練中可創(chuàng)造干擾條件，培養(yǎng)運動員的抗干擾心理品質(zhì)，提升運動員意志力。例如，敲鑼打鼓制造聲音干擾、語言刺激起哄干擾等，可通過意念控制心理訓練方法，提升運動員以意志力控制行為的能力，使運動員忘掉周圍環(huán)境與事物，進入忘我的狀態(tài)，達到人槍合一的境界，將槍控制在人的意念之內(nèi)，并通過意念控制對大腦發(fā)出擊發(fā)動作信號，以快穩(wěn)準的意念控制提高比賽成績。一旦比賽現(xiàn)場突發(fā)意外狀況，運動員也能夠通過意念控制及時調(diào)整心態(tài)，全身心地投入比賽中，將外界干擾降到最低。

3.樂觀調(diào)節(jié)心理訓練方法。消極情緒必然不利于比賽，樂觀心理品質(zhì)是運動員在比賽中必須具備的心理素質(zhì)，能夠幫助運動員消除雜念樹立必勝信心。運動員首先要具備專業(yè)射擊技術(shù)實力，結(jié)合以往成功的比賽經(jīng)歷，獲得他人的信任和自我認可，才能夠在比賽期間找出自身優(yōu)勢，以樂觀的心態(tài)和高超的技能積極應(yīng)戰(zhàn)?？赏ㄟ^轉(zhuǎn)移注意力、心理暗示、心理定向、建立自信心等方法，使運動員始終保持樂觀向上的心理狀態(tài)，夯實比賽期間正?；蛘叱０l(fā)揮基礎(chǔ)，以活躍的思維在輕松樂觀的狀態(tài)下，流暢嫻熟地完成既定動作。無論賽后有無達到預(yù)期目標，均要利用專業(yè)心理疏導(dǎo)和自我心理調(diào)控的方法，始終保持運動員的樂觀心態(tài)，幫助運動員克服挫折。

四、結(jié)語

飛碟多向射擊運動專業(yè)比賽期間，運動員射擊技術(shù)水平均較高。同等射擊技術(shù)水平的運動員更多的較量在于心理戰(zhàn)，比拼的是心理素質(zhì)。具有高度集中注意力和強大意志力的運動員能夠更好地調(diào)節(jié)身心緊張狀態(tài)，抗外界干擾能力更強，有利于在比賽中獲勝。因此飛碟多向射擊運動技術(shù)訓練要與心理訓練同步，以往重技術(shù)而輕心理的理念要徹底摒棄。只有基本功扎實，盯靶和擊發(fā)動作等經(jīng)過長期的反復(fù)訓練，才能夠提高射擊準確性和穩(wěn)定性，并且要在心理訓練的輔助下，才能全面提高運動員綜合素質(zhì)。

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