張雨晨

驚覺自己可能是別人眼中的胖子是在經(jīng)常使用小紅書之后，這里“體重不過百”才是正常現(xiàn)象，在“腰精”“腿精”扎堆的社交媒體，體重達(dá)到三位數(shù)當(dāng)即被打入超重行列，無數(shù)擁有“完美身材”的博主為“何為美”制定了全新的、足以引發(fā)超額焦慮的標(biāo)準(zhǔn)——瘦。從BM女孩（身材姣好，能穿下S碼衣服的女孩）到灰姑娘體重，當(dāng)瘦與美之間被畫上等號(hào)，瘦被當(dāng)作解決一切問題的秘訣時(shí)，我們太輕易就爭(zhēng)先恐后跌進(jìn)“非瘦即死”的陷阱。

何為體象，這是我在課堂上初次聽到的概念：你如何描繪鏡中的形貌、如何評(píng)價(jià)自身外表、如何感知自己的身體……這一切構(gòu)成了體象。當(dāng)我們被社交媒體潛移默化地改造認(rèn)知，進(jìn)而對(duì)體象感到消極不滿，可能就成了“體象障礙者”。

這種心理變化有許多蛛絲馬跡可循，比如習(xí)慣性地照鏡子，稱體重并詳細(xì)記錄變化，輕一點(diǎn)情緒高漲，重一點(diǎn)自責(zé)恐慌，馬上著手減肥計(jì)劃，對(duì)自己的身材越來越?jīng)]有信心。

怕胖心理常見，但即便是胖，大多也達(dá)不到疾病的程度，怕只怕病而不自知。這里有一個(gè)小測(cè)試：

1.我時(shí)常為自己吃了多少食物而擔(dān)憂;

2.很多食物被我列為禁忌，我很少吃;

3.多數(shù)我認(rèn)為有吸引力的人都比我瘦;

4.我的一天經(jīng)常是以構(gòu)思節(jié)食計(jì)劃開始的;

5.吃任何會(huì)致肥的食物都使我感到不安;

6.若有人看著我的身體，我會(huì)感到緊張;

7.大吃一頓后我會(huì)計(jì)劃如何消耗多余的熱量;

8.我討厭看到鏡中的自己;

9.我每天不進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺得自己非常差勁;

10.我覺得自己的身材毫無吸引力。

回答“是”得1分，1至4分為正常，5至8分說明比一般人更加關(guān)注身材和體重，9分以上則意味著可能已經(jīng)需要尋求心理幫助了。

或許有人不以為意，如今誰(shuí)不減肥？可減肥也分等級(jí)。

初級(jí)選手學(xué)明星減肥，每天只吃水煮青菜，可能一周就放棄了，因?yàn)椴粔蛎牢兜氖澄镒屵M(jìn)食變得不再快樂;高級(jí)選手能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，甚至更久，當(dāng)進(jìn)食逐漸變得毫無吸引力，事情就會(huì)走向極端——進(jìn)食障礙或者階段性暴飲暴食。曾經(jīng)有位朋友告訴我，她吃完了一整袋土豆片，吃到最后只覺得惡心，可還是機(jī)械性地將那些土豆片塞進(jìn)嘴巴，然后跑去廁所催吐。她平日的午飯是青菜、白菜、豆芽，且一日一餐，拒絕碳水。

對(duì)莉莉·柯林斯主演的電影《骨瘦如柴》中的厭食癥患者來說，食物只是用來嚼一嚼再吐出去的道具，哪怕已經(jīng)肋骨高聳，哪怕仰臥起坐練得滿背瘀青，他們也依然如故。體重多少才足夠瘦？恐怕人對(duì)瘦的追求永無止境。

我見過有人以卡路里精確計(jì)算每樣?xùn)|西的可攝入量，吃完會(huì)增加多少，又需要運(yùn)動(dòng)多久才能消耗掉這些“誘人肥胖的惡魔”。如果把社交媒體呈現(xiàn)的世界當(dāng)作真實(shí)，視為唯一正確的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)逐漸扭曲價(jià)值判斷與認(rèn)知——“胖”是一切失敗的緣由。因?yàn)槟憧?，那些光鮮亮麗、生活充實(shí)的博主都是又瘦又美又成功。

這些都是體象的陷阱。體象障礙者不能客觀對(duì)待進(jìn)食引起的體重增減，重即胖，輕即瘦，體重秤手握生殺大權(quán)。極大的心理負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)化為抑郁和焦慮，他們對(duì)自己的身體感到羞愧、不適和尷尬，甚至發(fā)展成抑郁癥。

其實(shí)，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)并不容易發(fā)胖，可意志不堅(jiān)定者，奶茶和油炸物招招手，很難不為所動(dòng)。是不夠健康的飲食讓攝入和消耗失衡，才導(dǎo)致了現(xiàn)實(shí)和預(yù)期的南轅北轍。

當(dāng)下社會(huì)對(duì)美和瘦的普遍追求已然固化，但我們可以選擇對(duì)社交媒體的“毒雞湯”敬而遠(yuǎn)之，不要過分羨慕不現(xiàn)實(shí)的“美”：有的人選擇用整形和美顏消除每一處瑕疵，也有人希望像奧黛麗·赫本一樣，每一條皺紋都美麗而優(yōu)雅地老去。

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家?guī)炖摹扮R中我”理論認(rèn)為，他人是映照自我的一面鏡子，可這面鏡子的存在是讓我們更好地認(rèn)知和接納自我，絕不是永遠(yuǎn)借他人的眼睛審視、挑剔自己。體象障礙是來自社會(huì)他人的壓力，更是源于內(nèi)心否定“瘦”以外的一切價(jià)值，一葉障目。當(dāng)不接納自己變成追求極端的“美”，斷神經(jīng)、開顱骨、精靈耳這些損害身體健康的喪病式醫(yī)美整形才會(huì)層出不窮。

我也曾一度掉進(jìn)“體象陷阱”而迷失自我，可生命中除了減掉無中生有的肥，還有許多美好的事物值得去追求，如感受春天的細(xì)風(fēng)、夏天的驕陽(yáng)、秋天的落葉、冬天的飛雪，還有，最好的自己。18757293-D111-44C9-A02A-03F32DB48B1F