吳仿東

每周動(dòng)一次，揮汗如雨，其他時(shí)間躺平

分析與建議：平常采取靜息生活方式的人，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。因此，鍛煉必須循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

精準(zhǔn)打擊！哪里胖就練哪里

分析與建議：鍛煉首先會(huì)消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。局部鍛煉可以增強(qiáng)局部肌肉的力量，但不能局部減肥。

天生麗質(zhì)，不胖不瘦，鍛煉與我何干

分析與建議：可根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來判斷胖瘦，體質(zhì)指數(shù)正常范圍為18.5 ～ 23.9。對(duì)于體質(zhì)指數(shù)正常者，鍛煉可改變身體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)，提高機(jī)體各方面的功能。

穿上暴汗服，輕松就減肥

分析與建議：大量出汗確實(shí)能達(dá)到減重目的，但減少的是身體里的水分。出汗過多會(huì)導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失，血液黏度增加，不利于健康。

聞雞就起舞，運(yùn)動(dòng)我最行

分析與建議：清晨并不是最適合鍛煉的時(shí)間。一是植物在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳;二是清晨污染物滯留在地表上方;三是寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣。鍛煉時(shí)間宜在太陽出來、霧氣散開以后。

瑜伽修養(yǎng)身心，能高效燃脂

分析與建議：運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60% 時(shí)（110 次/ 分鐘左右），身體開始大量消耗脂肪。瑜伽運(yùn)動(dòng)參與的肌群較多，但在運(yùn)動(dòng)過程中心率提升不明顯。因此，瑜伽并不屬于高效燃脂運(yùn)動(dòng)。

甩脂機(jī)上一站，好身材甩出來

分析與建議：在電視廣告中、健身房里，可以看到一類被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)儀器，如“甩脂機(jī)”“律動(dòng)機(jī)”等。由于身體只是被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，震動(dòng)出汗帶走的是體內(nèi)水分，并消耗脂肪。因此，有效地、堅(jiān)持不懈地主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，才是運(yùn)動(dòng)減肥的正道。

爬山身體好，適合所有人

分析與建議：爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的不利影響較大，不適宜膝關(guān)節(jié)有過損傷的人群。對(duì)于關(guān)節(jié)退化的人群來說，游泳、太極等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。