楊蔚然

一年之計在于春。倡導老人曬太陽，對身心有何好處？每天曬多久為好？如何幫助老年人建好健康檔案？專家認為，曬太陽對身體健康益處多多，不僅可調(diào)節(jié)情緒，還能提高免疫力，增強抗病能力。同時，專家還提醒，不健康行為和風險因素是威脅健康的定時炸彈，老年人應學會健康管理。

長知識：曬太陽提高人體抵抗力，減少多種疾病發(fā)生

"早春天氣寒冷，遇到有太陽可曬時，可以說是一種價廉物美的健身之法。"湖南省長沙市第一醫(yī)院全科醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師黃芳表示，曬太陽可促進人體血液循環(huán)，增強人體新陳代謝，控制血壓波動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，還有助于人體對鈣的吸收，提高人體抵抗力，減少多種疾病的發(fā)生。

首先，可減少心血管疾病和血壓波動。早春是心血管系統(tǒng)疾病如高血壓、冠心病等的高發(fā)期，寒冷致外周血管收縮，使回心血量增加，血壓升高，加重心臟負擔。氣溫低導致血管收縮、血流緩慢，人體內(nèi)的維生素D水平有所下降，對人體內(nèi)多種器官造成損害，包括心血管系統(tǒng)，而充足的陽光有利于人體維生素D的吸收。

其次，減少呼吸系統(tǒng)疾病。美國耶魯大學醫(yī)學院研究人員完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽，有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究人員對參試者進行了為期6個月的跟蹤調(diào)查，采集并分析了每位參試者的血樣后發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于預防呼吸道疾病和病毒性疾病，而曬太陽正是獲得維生素D的重要途徑，同時，生活在陽光充足的海濱地區(qū)的人，更少感染流感病毒。

此外，還可預防骨質(zhì)疏松。湖南省長沙市第一醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任、主任醫(yī)師皮銀珍說，我們的皮膚在陽光的照射下，可以自身合成維生素D，在體內(nèi)各種酶的催化作用下，轉(zhuǎn)變?yōu)榛钚跃S生素D，促進機體對鈣的吸收，進而發(fā)揮維持骨健康、預防骨質(zhì)疏松的作用。

學要點：曬太陽是人的心理保健操， 但要科學地曬

早春低溫寒濕，人的情緒低落，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等現(xiàn)象，如睡眠不好、食欲不振、疲乏、缺乏工作激情等，這是種心理"流感"，即季節(jié)性情感障礙，會間接對人體心血管系統(tǒng)造成危害。"而明媚的陽光，是心靈的維生素。"黃芳表示，陽光與位于人腦內(nèi)的內(nèi)分泌器官一松果體之間有著神秘關系。松果體即是使人體產(chǎn)生沮喪情緒和睡意的激素發(fā)源地，也是腎上腺素、性激素的催產(chǎn)者，但幕后的操縱者卻是陽光。"可見，多曬點太陽，笑一笑，是在做心理保健操。"黃芳認為，曬太陽還可消除疲勞，放松情緒，延年益壽。

諺語說"冬日曬太陽，勝似喝參湯"。不過，曬太陽是有學問的，只有科學地曬，才能養(yǎng)生益壽。比如，曬背部可刺激督脈，振奮人體陽氣，使氣血順暢，起到防病健身的效果。在空氣環(huán)境及溫度適宜的情況下，建議身體情況較好的老人，在冬春季每天曬30～60分鐘;冬春季最好選擇在6～10時、16～17時，到戶外曬。夏季紫外線強烈，可選擇早晚曬，以防陽光灼傷皮膚。

曬太陽的最佳著裝為，夏天短褲短袖，冬春季露出臉和手即可。建議佩戴墨鏡避免陽光對眼睛的損害，但不宜涂抹防曬霜，這樣會影響皮膚對維生素D的吸收。

老年人不要獨自曬，因為溫暖的陽光照在身上會使人困倦，一旦睡著容易著涼，建議幾個人聚在一起，邊曬邊聊天，既能舒筋活血，又可調(diào)節(jié)情緒。室外最好選擇清潔、平坦、干燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽且能避風的地方。在室內(nèi)曬必須打開門窗，以免玻璃阻止紫外線通過。曬后要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

快行動：學會健康管理，早春建好健康檔案

"老年人的不健康行為、風險因素是威脅健康的定時炸彈，這就要求老人學會健康管理。"如何做好健康管理？湖南省長沙市第一醫(yī)院健康管理中心主任康紅梅表示，最基本的一條是建立好健康檔案，分析個體健康狀況和健康風險因素，針對個體差異采取干預措施，以降低患病風險，改進健康行為，起到養(yǎng)生保健作用。具體可以這樣做：

整理健康記錄。找一個檔案夾，把自己的體檢報告、病歷本、化驗單全部匯總，妥善存放。

排查生活習慣。干預不良生活方式，如喜歡吃高糖、高脂食品，長時間上網(wǎng)或追劇，鍛煉時間少，這些不利因素會造成肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病等。有抽煙習慣的人，應注重肺部CT的檢查。

過濾自己的家族病史。了解一下直系親屬的健康問題，有些疾病具有高度遺傳性，如乳腺癌、高血壓、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。

根據(jù)性別和年齡安排檢查計劃。男性在50歲后每年要做前列腺檢查，有家族病史的人應提前到40歲。此外，中老年人應主動查胃鏡和腸鏡，能有效找出胃癌、腸癌的病灶。

制作個人健康卡。有些老年人可能在路邊、旅途發(fā)生意外，隨身攜帶病情卡，將使自己獲得幫助的機會大大增加。病情卡片上，可記載自己有什么基礎病、會出現(xiàn)什么情況，還可寫上簡易急救的要點，或請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項，卡片末尾注明自己的姓名和家庭地址、工作單位及電話號碼等o （來源：《長沙晚報》）2EAE189F-53E7-40B4-AE3D-828A25B706D9