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        歲月更迭 青絲落雪

        2022-06-01 12:38:54徐昕曄
        晚晴 2022年4期
        關(guān)鍵詞:職業(yè)倦怠心理健康心理

        徐昕曄

        變老,是每個(gè)人都逃不開(kāi)的話題。若想從容、優(yōu)雅地變老,除了要適應(yīng)身體的變化,在心理上也要有相應(yīng)的調(diào)整。但面對(duì)生活的壓力、職場(chǎng)的煩惱、隔輩帶娃的分歧、老來(lái)的孤獨(dú),中老年人該如何保持良好的心理狀態(tài)呢?中國(guó)科學(xué)院心理研究所李娟教授為大家“解鎖”一些優(yōu)雅變老的“技能”。

        中老年人心理健康不容忽視

        問(wèn):通常我們會(huì)認(rèn)為,經(jīng)過(guò)歲月歷練的中老年人,內(nèi)心都是比較強(qiáng)大的。因此,我們對(duì)于中老年人的心理健康關(guān)注得相對(duì)較少。那么,中老年人是否也容易存在心理問(wèn)題?

        李娟:其實(shí)在人生的每一個(gè)階段,我們都可能遇到各種各樣的心理問(wèn)題,中老年階段也不例外。比如,有的人在退休前后的一段時(shí)間,因?yàn)閷?duì)生活節(jié)奏和內(nèi)容的變化不適應(yīng),會(huì)感到失落、不知所措;有些老年人獨(dú)自生活,因缺少關(guān)愛(ài)而產(chǎn)生孤獨(dú)感;患有慢性疾病的人,由于長(zhǎng)期受病痛折磨,容易產(chǎn)生悲觀、焦慮等不良情緒。

        負(fù)面情緒如果長(zhǎng)期得不到緩解,就可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。所以,中老年人的心理健康同樣不容忽視。

        問(wèn):根據(jù)什么衡量一個(gè)人心理是否健康?心理健康和身體健康有沒(méi)有必然的聯(lián)系?

        李娟:心理健康是指?jìng)€(gè)體內(nèi)部心理和諧一致,與外部適應(yīng)良好。具體包括5個(gè)方面:認(rèn)知功能正常、情緒積極穩(wěn)定、自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)、人際交往和諧、適應(yīng)能力良好。

        世界衛(wèi)生組織提出,沒(méi)有心理健康就無(wú)法真正實(shí)現(xiàn)健康。嚴(yán)重的心理問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能失調(diào)、免疫功能下降,從而引發(fā)各種疾病。研究發(fā)現(xiàn),樂(lè)觀老年人的平均壽命比消極老年人長(zhǎng)10年,且慢性疾病的發(fā)病率更低。

        不同性格與心理疾病的發(fā)生也存在一定關(guān)聯(lián)。研究表明,A型人格者(具有追求完美、脾氣比較急躁等性格特征的人),發(fā)生心理問(wèn)題的概率要高一些。這一人群患冠心病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也是B型人格者(具有不急不躁、易于滿足等性格特征的人)的2至3倍。

        中老年人的煩惱,怎么破

        問(wèn):人到中年,“上有老,下有小”,不少人晚上開(kāi)始睡不著了,早上天不亮就醒,對(duì)孩子和另一半也沒(méi)耐心了,一言不合就開(kāi)吼。中年人該如何緩解壓力?

        李娟:首先,量力而行。中年人要權(quán)衡自己的精力和時(shí)間,避免超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。其次,學(xué)會(huì)放松。精神壓力過(guò)大時(shí),運(yùn)用深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等方法讓自己放松下來(lái)。最后,轉(zhuǎn)移注意力。把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上,并沉浸其中。

        問(wèn):很多身處職場(chǎng)的中年人,常常是“一想到上班就心累”“對(duì)工作感到麻木、沒(méi)動(dòng)力”,也就是我們常說(shuō)的產(chǎn)生了職業(yè)倦怠。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況?怎么克服?

        李娟:過(guò)大的工作量、價(jià)值感低、缺乏新的挑戰(zhàn)等都容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠??朔殬I(yè)倦怠,一是要以積極的態(tài)度面對(duì)工作,不要總是把工作與“困難”“乏味”等會(huì)給自己帶來(lái)消極暗示的詞匯聯(lián)系在一起;二是將工作與休息分開(kāi),盡量避免將工作帶回家,要讓自己得到充分的休息。

        問(wèn):現(xiàn)在很多老人都在幫工作繁忙的子女帶孩子。在這個(gè)過(guò)程中,可能會(huì)出現(xiàn)很多矛盾。當(dāng)老人與子女的教育觀念發(fā)生沖突時(shí),老人應(yīng)該怎么做?如何調(diào)整心態(tài)?

        李娟:老人最關(guān)鍵的是要清醒地認(rèn)識(shí)到,在這個(gè)過(guò)程中自己所承擔(dān)的是協(xié)助的角色,只要給出恰當(dāng)?shù)慕ㄗh即可,不必過(guò)分強(qiáng)求。此外,要學(xué)會(huì)與兒女溝通,表達(dá)自己的想法,不要把委屈憋在心里。同時(shí)要通過(guò)學(xué)習(xí),更新自己的教育觀念和育兒知識(shí)。

        如何才能優(yōu)雅地變老

        問(wèn):中老年人該如何進(jìn)行積極的心理建設(shè)?

        李娟:中老年人可以通過(guò)以下幾個(gè)方面,來(lái)進(jìn)行積極的心理建設(shè),保持良好心態(tài)。

        一是接受。春夏秋冬、生老病死都是自然規(guī)律,我們只能坦然面對(duì),誰(shuí)也無(wú)法阻擋,但可以選擇優(yōu)雅地老去。接納不能改變的,把注意力轉(zhuǎn)向可以改變的方面,并列好行動(dòng)計(jì)劃。

        二是社交。建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng),結(jié)交幾個(gè)知心朋友,與家人常聯(lián)系、多溝通,規(guī)律性地參加興趣團(tuán)體。一定要從家里走出去,每周至少參加一次社交活動(dòng)。

        三是感恩。每天留意或記錄下發(fā)生的三件好事情,并思考這些好事情發(fā)生的原因。即使是來(lái)自家人和同事的很小的幫助,也要說(shuō)出你的感激。感恩是對(duì)我們生活投入程度的衡量指標(biāo),可以幫助我們加深對(duì)美好生活的體會(huì),減少社會(huì)比較,有助于應(yīng)對(duì)壓力,對(duì)抗消極情緒。

        四是樂(lè)觀。當(dāng)負(fù)面事件發(fā)生時(shí),嘗試以樂(lè)觀的態(tài)度應(yīng)對(duì)。這里分享一個(gè)60秒快速樂(lè)觀法:正面語(yǔ)言,一旦開(kāi)始使用正面的字眼,心中的感覺(jué)就會(huì)積極起來(lái),就會(huì)更有動(dòng)力去面對(duì)生活。減少抱怨,樂(lè)觀的人比較容易成功,因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間及精力永遠(yuǎn)用來(lái)改善現(xiàn)況。

        五是大腦鍛煉。積極參加智力活動(dòng),可以減緩大腦老化和患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。下棋打牌、閱讀、寫作、練習(xí)樂(lè)器,都有助于改善我們的大腦功能。擁有一門愛(ài)好,感覺(jué)活得很有意義,有益于大腦健康。

        六是運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)強(qiáng)度和一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等讓人感到快樂(lè)的神經(jīng)遞質(zhì)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還可改善睡眠、延緩衰老等。

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