優(yōu)質(zhì)睡眠應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，并且反應敏捷。然而，如果中老年人出現(xiàn)睡眠過多、甚至“嗜睡”，這也是一種睡眠障礙，請您認真對待！

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，在睡眠過程中，全身都能得到恢復和休息。優(yōu)質(zhì)睡眠應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，并且反應敏捷。睡眠過程應該是無縫的，沒有碎片。此外，睡眠程度應該足夠深，以恢復體力。長期失眠對人體危害極大：可導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，引起記憶力減退、頭痛，嚴重影響生活質(zhì)量。然而，如果中老年人出現(xiàn)睡眠過多、甚至“嗜睡”，這也是一種睡眠障礙，請您認真對待！

老年人嗜睡的3大特點

白天睡眠過多或睡眠發(fā)作，睡眠發(fā)作不能用睡眠時間不足來解釋。

每天出現(xiàn)這種睡眠障礙，持續(xù)1個月以上或反復睡眠發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響工作、家庭生活。

排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病，嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān)。

睡眠過度對老年人健康的危害

導致身體衰弱。當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加，當人休息時，心臟同樣也處于休息狀態(tài)。如果長時間睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍微活動便心跳不已、疲倦不堪。全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環(huán)，導致身體衰弱。

對呼吸的“毒害"。臥室的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有3成的空氣未能流通。不潔的空氣會有大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會有感冒、咳嗽、咽炎等癥狀。高度的二氧化碳會使記憶力、聽力下降。

肌張力低下。一夜休息后，晨時肌肉和關(guān)節(jié)變得較為松緩。如果醒后立即起床活動，一方面可以使肌張力增加，另一方面通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌組織處于活動的修復狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利于肌纖維增粗。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床后時常會感到腰酸腿軟和肢體無力。

影響胃腸道功能。一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化得差不多。此刻，腸胃按照"饑餓"信息開始活動起來，準備接受新食物。賴床者由于不及時進餐，腸胃經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，時間長了易得胃炎與胃潰瘍。

中老年過度睡眠并不少見

生物鐘紊亂最常見。夜間睡眠差，或睡眠時間過短，或有睡眠呼吸暫停（睡覺時打呼嚕），并有呼吸間歇現(xiàn)象，影響了睡眠質(zhì)量，時間長了使生物鐘紊亂。疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)。

營養(yǎng)不足，能量攝入偏低。營養(yǎng)不足容易導致困乏愛睡。補充蛋白質(zhì)，會使嗜睡好轉(zhuǎn)。另外還有一種是發(fā)作性睡病，主要癥狀就是白天嗜睡，表現(xiàn)為不分時間、地點犯困，如與客人談話、或在工作中，都會有睡眠發(fā)作，發(fā)作性睡病一般不會引起其他器質(zhì)性病變。

多因素共同作用的結(jié)果。如環(huán)境因素、身體因素、藥物因素和腦部因素等。抑郁癥患者，白天感到過于困倦的幾率是正常人群的3倍，可能是白天過度困倦的主要誘因。糖尿病患者出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人群的近2倍。甲狀腺功能減退，甲狀腺疾病患者由于基礎(chǔ)代謝低，也常有嗜睡的表現(xiàn)。

為您獲得優(yōu)質(zhì)睡眠提7點建議

睡眠用具：床墊相對堅實，不要過度松軟塌陷;基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。

睡眠姿勢：以右側(cè)臥位睡眠為宜。四肢有疼痛處的，應避免壓迫痛處而臥。

睡眠時間：一般維持7至8個小時，但應視個體差異而定。

睡眠環(huán)境：臥室光線宜暗，建議拉上窗簾。臥室宜涼爽，但不要寒冷。

自我訓練，實現(xiàn)規(guī)律作息：無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大。只需睡到第二天能恢復精力即可，不要過多強求睡眠時間的長短。白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

建立臥室/床與睡眠的強有力聯(lián)系：不要躺在床上看電視、玩手機。只有感到明顯困倦后才上床休息。如果睡不著就起來，去另一個房間。

避免就寢前的過度刺激：試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力活動。考慮學習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習。