仲年

人到50歲就是失去健康的開(kāi)始嗎？如果你這樣認(rèn)為，那你正落入身體衰老的誤區(qū)中。專(zhuān)家對(duì)這些誤區(qū)一一進(jìn)行了糾正。

? 誤區(qū)一：

隨著年齡的增長(zhǎng)，你將失去智力

在85歲以上的美國(guó)人中，近半數(shù)患有老年癡呆癥。

但人們完全可以通過(guò)一些預(yù)防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開(kāi)始。多項(xiàng)研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)至少增加兩倍。而食用全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜、瓜子和?jiān)果則大有裨益。

? 誤區(qū)二：

你不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來(lái)休息，恢復(fù)精力。年紀(jì)大的人每天需要7—9小時(shí)的睡眠時(shí)間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問(wèn)題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

? 誤區(qū)三：

老了鍛煉為時(shí)已晚

越來(lái)越多的證據(jù)顯示，鍛煉對(duì)老年人健康的影響與對(duì)年輕人的一樣。一項(xiàng)研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。

? 誤區(qū)四：

老了就得放棄跑步

除非多年的跑步運(yùn)動(dòng)損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應(yīng)該繼續(xù)甩開(kāi)雙臂，邁開(kāi)雙腿去上路。雖然這是高沖擊力的活動(dòng)，但只要你以一種對(duì)身體有益的方式跑動(dòng)，就不需要放棄。

研究人員表示，老人應(yīng)該時(shí)刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。

? 誤區(qū)五：

老了就會(huì)駝背

如果你骨骼強(qiáng)壯，就不會(huì)駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起，因此你可以通過(guò)吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從而達(dá)到預(yù)防駝背的目的。

? 誤區(qū)六：

你將與肌肉說(shuō)再見(jiàn)

美國(guó)健身協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多會(huì)每年失去約200多克肌肉，但通過(guò)力量訓(xùn)練可以補(bǔ)救。

? 誤區(qū)七：

體重增加不可避免

大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會(huì)增加4.5公斤。但這并不是說(shuō)體重增加不可避免，爭(zhēng)取每天鍛煉40—60分鐘，做到每次燃燒300—400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。

? 誤區(qū)八：

年紀(jì)大可以沒(méi)有性生活

人們?cè)谶M(jìn)入老年之后也可以，并應(yīng)享受性愛(ài)，但須注意身體情況變化。