十花

前不久，一條“男孩運(yùn)動后猛喝冰飲去世”的新聞登上熱搜：福建省福州市一名剛剛參加過高考的19歲男生，在和朋友們打完籃球后，大汗淋漓的他猛喝了一瓶冰飲，幾分鐘后發(fā)生急性心梗，最后搶救無效去世。

在對年輕生命的消逝感到惋惜的同時，熱愛健身、運(yùn)動的青少年也應(yīng)積極思考：怎樣避免這樣的意外發(fā)生？

劇烈運(yùn)動后猝死原因分析

這名男孩運(yùn)動后猝死的情況雖是個案，也應(yīng)引起足夠的重視。首先，并不能確定冰水是造成劇烈運(yùn)動后猝死的根本原因。平常狀態(tài)下，冰水本身不會導(dǎo)致猝死，除了部分腸易激綜合征患者和偏頭痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷飲。

其次，造成猝死的原因有很多，比如，劇烈運(yùn)動后發(fā)生猝死的風(fēng)險較高，或患者有某些未發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)疾病，如肥厚型心肌病，這是一種遺傳疾病，會使心肌壁增厚，提高猝死的風(fēng)險，通常無法在生前檢測出來。

雖然我們無法判斷猝死的直接原因，但在劇烈運(yùn)動后驟然進(jìn)入冷的環(huán)境，是誘發(fā)心腦血管疾病的常見原因。劇烈運(yùn)動時體表血管擴(kuò)張，毛孔舒張，如果身體立即進(jìn)入冷環(huán)境，導(dǎo)致體溫驟降，就會使皮膚迅速緊縮，閉汗不出，易寒邪侵體，招致大病。

劇烈運(yùn)動后如何恢復(fù)

1.不建議馬上洗澡、吹冷空調(diào)。

洗冷水澡、跳進(jìn)游泳池、吹低溫空調(diào)等，都屬于驟然進(jìn)入冷環(huán)境，會給心腦血管增添負(fù)擔(dān)。

有些人認(rèn)為，運(yùn)動后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松，這有一定的研究支持，但最好等身體基本恢復(fù)平靜狀態(tài)再洗；鍛煉后馬上洗熱水澡也容易產(chǎn)生暈厥。所以，不管冷水還是熱水，最好都至少與劇烈的運(yùn)動狀態(tài)間隔半小時左右。

此外，運(yùn)動后不洗澡，也容易導(dǎo)致皮膚和衣物滋生細(xì)菌，所以掌握合適的洗澡時機(jī)最重要。

2.不要馬上坐下或躺下。

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，血液會被輸送到肢體里，由于肢體肌肉收縮力很強(qiáng)，大量靜脈血會被迅速“擠”回心臟，確保血液循環(huán)快速進(jìn)行。倘若劇烈運(yùn)動后突然靜止不動，肢體肌肉就立即中斷了有力的收縮，大量的靜脈血液會滯留在靜脈中，心臟會因血液回流迅速減少而缺血。大腦也會因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)缺氧癥狀，如頭暈、惡心，嚴(yán)重的甚至可能會休克。

建議在劇烈運(yùn)動后到靜止休息前，有一個緩慢的過渡環(huán)節(jié)，使身體得到調(diào)節(jié)放松?？梢陨晕⑸⑸⒉剑M(jìn)行一些拉伸、按摩，或者在運(yùn)動的最后做一些輕體力活動，持續(xù)半小時左右，有利于肌肉的恢復(fù)。

3.不建議大量出汗后猛喝水。

運(yùn)動中流汗，人體不但會失水，還會排出鹽分。要是在失鹽的狀況下喝水喝得太快，就相當(dāng)于把人的體液給稀釋了，可能造成一系列不良后果。比如，劇烈運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)還沒有恢復(fù)正常功能，若圖一時痛快大量飲水，甚至大量食用冷飲，很容易引起胃腸部痙攣、腹痛和腹瀉，有些還會誘發(fā)腸胃疾病。

運(yùn)動開始前半小時左右可以少量喝水，運(yùn)動中最好每20～30分鐘補(bǔ)水一次，每次150～200毫升，不要等到運(yùn)動結(jié)束后再猛喝。

如果運(yùn)動后出汗多，可以適量喝些運(yùn)動飲料。很多我們所知道的功能飲料、維生素飲料都不等于運(yùn)動飲料，要在流汗運(yùn)動后喝水，最好注意一下標(biāo)簽上有沒有鉀、鈉等電解質(zhì)成分。

4.不要馬上進(jìn)食大量食物。

劇烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)，而消化系統(tǒng)的功能暫時處于抑制狀態(tài)。再加上全身血液集中調(diào)往運(yùn)動的組織器官，導(dǎo)致消化道組織器官的血液供應(yīng)減少。所以消化道功能減弱，消化腺的分泌也大為減少。

如果劇烈運(yùn)動后馬上大量進(jìn)食，消化器官容易因不堪重負(fù)，引起功能紊亂，誘發(fā)疾病。一般運(yùn)動結(jié)束，最好半個小時后再進(jìn)食。如果饑餓感不強(qiáng)，進(jìn)食時間可以延至更后一些。

綜上所述，劇烈運(yùn)動后，必須有一個過渡期，待神經(jīng)、血液、體溫、內(nèi)分泌等都恢復(fù)正常狀態(tài)后，才能進(jìn)行正常的活動。立即休息、急于降溫或飲食等，只會欲速則不達(dá)，降低體質(zhì)水平，甚至引發(fā)疾病。

（文章整理自漫說健康等公眾號）

（編輯 王圓程）