甄海萍

小白升入高中后變得墮落，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，經(jīng)常墊底;人際關(guān)系也不好，很多同學(xué)都有意無(wú)意地躲著他。

“同學(xué)們嫌我慢，說(shuō)話慢、做事慢;嫌我長(zhǎng)得丑、牙齒不好看，似乎每個(gè)人都煩我、討厭我、不愿理我。我覺(jué)得自己很可悲，如果不是害怕父母難過(guò)，我想我會(huì)結(jié)束自己的生命。生活對(duì)我來(lái)說(shuō)實(shí)在是太累了，我覺(jué)得我不配擁有任何美好的東西，我很懶、饞、笨、丑、脾氣壞……沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，只有缺點(diǎn)，我快堅(jiān)持不下去了，老師請(qǐng)您幫幫我好嗎？”這是小白在咨詢過(guò)程中對(duì)筆者說(shuō)的話。

【交流與溝通】

青春期的少年自我意識(shí)迅速發(fā)展，但還沒(méi)有形成成熟的自我概念，因此會(huì)過(guò)高或過(guò)低地評(píng)價(jià)自己，產(chǎn)生很多不合理的想法，正如案例中的小白。對(duì)于小白，我們可以從她的描述出發(fā)，和她進(jìn)行分析和溝通，修正她的認(rèn)知。

1.“我覺(jué)得我不配擁有任何美好的東西，我很懶、饞、笨、丑、脾氣壞……沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，只有缺點(diǎn)”。

老師看到的是一個(gè)內(nèi)心真誠(chéng)、友善以及要強(qiáng)的好孩子，你說(shuō)“如果不是害怕父母難過(guò)”就是最好的佐證。你能很坦誠(chéng)地說(shuō)出自己當(dāng)前的狀態(tài)，這說(shuō)明你正在以積極的心態(tài)尋求生命的價(jià)值和走向幸福、愉悅、快樂(lè)的途徑，也說(shuō)明你是一個(gè)非常明理，值得讓人尊重、肯定和信任的孩子。作為從教三十年的老教師，我很欣賞你的真誠(chéng)、坦率，希望你在日常生活中繼續(xù)保持和發(fā)揚(yáng)這些品質(zhì)。

2.“學(xué)習(xí)成績(jī)不好，經(jīng)常墊底”。

那有沒(méi)有考慮過(guò)可能是學(xué)習(xí)方法不對(duì)、基礎(chǔ)知識(shí)不牢靠、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足的問(wèn)題，認(rèn)真分析一下自己當(dāng)前在學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題，老師相信你通過(guò)運(yùn)用適合自己的學(xué)習(xí)方法，一定能趕上并超過(guò)他人。

3.“同學(xué)們嫌我慢，說(shuō)話慢、做事慢”。

慢有慢的道理，你很可能是B型人格，態(tài)度從容，隨遇而安，不容易被激怒。你雖然做事慢但有方法，一次只做一件事;對(duì)于遲緩有耐心且不生氣，不在乎期限等。

20世紀(jì)50年代末期，ABC人格理論的相關(guān)概念由邁耶·弗里德曼和瑞·羅森曼兩位心臟病學(xué)家首次提出，后經(jīng)多次研究總結(jié)得出：

A型人格：容易急躁，脾氣火爆，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，求好心切;

B型人格：知足隨和，適應(yīng)性強(qiáng)，比較低調(diào)，追求舒適;

C型人格：容易焦慮，愛(ài)生悶氣，愛(ài)內(nèi)耗，委曲求全。

我們常說(shuō)有條不紊，很多時(shí)候急躁也沒(méi)用，不如想清楚了再做。《大學(xué)》記載“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”。這句話告訴我們，人必須靜下心來(lái)客觀分析自己，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷克服自己的缺點(diǎn)，同時(shí)還要正確面對(duì)自己的創(chuàng)傷，讓自己的潛能系統(tǒng)發(fā)揮最理想的免疫與修復(fù)功能，使自己健康而快樂(lè)地生存與發(fā)展，進(jìn)而達(dá)到悠閑、自在、和諧、平安、靜止的境界。其實(shí)你的個(gè)性之中已經(jīng)擁有了這樣的基礎(chǔ)，你應(yīng)該為之高興才是。

4.“嫌我長(zhǎng)得丑、牙齒不好看”。

人的相貌是天生的，由不得自己選擇。因此，對(duì)別人和對(duì)自己的相貌，也不必過(guò)于在意，誰(shuí)以貌取人，就是落入了社會(huì)人生標(biāo)準(zhǔn)的偏差。天生我材必有用，樹(shù)立自己的理想、目標(biāo)，然后去奮斗拼搏，你的人生才能散發(fā)出耀眼的光芒。其實(shí)，別人與你說(shuō)話的時(shí)候不會(huì)只盯著你的牙齒看，有能力的情況下還可以做矯正。青春期的絕大多數(shù)女孩子都有這樣的心理，過(guò)分注重相貌、體型、身體功能方面的缺陷，常常使自己陷于自卑的泥潭中難以自拔，這是愛(ài)美心理在作祟。

5.“我想我會(huì)結(jié)束我的生命”。

這就需要我們理解生命的意義：每個(gè)人的生命都是珍貴的，任何人，包括自己，都不要傷害、剝奪。生命本身需要細(xì)心、用心地經(jīng)營(yíng)管理，才能有內(nèi)涵和深度。在生命的歷程中，交織著矛盾和痛苦，充滿著求索和艱辛，遍布著荊棘和坎坷，人生是由艱難、困苦、磨難與挫折串聯(lián)起來(lái)的光環(huán)，每克服一次艱辛、困苦、磨難與挫折就會(huì)在生命的光環(huán)里增加一顆璀璨耀眼的明珠，我們的生命也會(huì)因此增色不少。人生的旅途中不知要經(jīng)歷多少磨難與挫折，才能體會(huì)生活的美好和生命的可貴。

【心理解碼】

此案例可以看出小白是在人際關(guān)系緊張和學(xué)習(xí)壓力大的雙重影響下，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，伴有抑郁傾向。負(fù)面情緒的源頭和抑郁的源頭，很多時(shí)候來(lái)自一個(gè)人對(duì)自己的不滿。一個(gè)人可能對(duì)環(huán)境不滿，表現(xiàn)得很憤怒，指責(zé)環(huán)境和他人不應(yīng)該如此，他也對(duì)無(wú)力控制、改變環(huán)境感到憤怒和嫌棄，只不過(guò)這可能只是在潛意識(shí)層面。意識(shí)層面他只能感覺(jué)到對(duì)外界的不滿，但在內(nèi)心深處，他對(duì)自己的攻擊一直沒(méi)有停止過(guò)。所以這樣的人是很容易疲憊的，內(nèi)在不和諧，因此他可能抑郁，活在非常負(fù)面的情緒里。針對(duì)小白同學(xué)的案例，筆者可以提出一些具體緩解自卑情緒的策略供大家參考：

1.牢固地樹(shù)立起這樣的信念：天生我材必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無(wú)二的。要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我暗示并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我通過(guò)努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功;成功又能使你看到自己的能力，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我能干好。在學(xué)習(xí)和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而容易在學(xué)習(xí)和生活中取得成就感。

2.把不利因素轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣蛩亍Ｌ幵谇啻浩诘娜撕苋菀子凶员案?，自卑感既?huì)讓人膽怯退縮、畏首畏尾，又會(huì)讓人奮發(fā)努力、積極進(jìn)取。只要我們發(fā)現(xiàn)它，承認(rèn)它的存在，并設(shè)法彌補(bǔ)它，它就會(huì)變成走向成功的踏板。

3.從小處、容易處著手，首先做自己可以勝任和掌控的事。自己不能勝任的事，不要立即強(qiáng)制去做，獲得自信心之后再做較為復(fù)雜的事，就像上樓梯一樣一步一步地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

4.多與身邊的好朋友交流，將自己的困惑、苦惱、郁悶向他們?cè)V說(shuō)，他們肯定會(huì)替你分憂解愁，體諒、理解你并幫助你走出困惑、苦惱、郁悶的心境，進(jìn)而化解或消除你的自卑感。

5.針對(duì)自己的弱點(diǎn)制訂一個(gè)逐步訓(xùn)練的計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈地執(zhí)行。比如主動(dòng)向?qū)W習(xí)好的同學(xué)請(qǐng)教、主動(dòng)接觸師長(zhǎng)，并以禮貌性語(yǔ)言和行為對(duì)待他們。充分認(rèn)識(shí)自己的能力、素質(zhì)和心理特點(diǎn)，要有實(shí)事求是的態(tài)度，不夸大自己的缺點(diǎn)，也不抹殺自己的長(zhǎng)處，這樣才能制訂恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃。特別要注意對(duì)缺陷的彌補(bǔ)和優(yōu)點(diǎn)的發(fā)揚(yáng)，將自卑的壓力變成發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的動(dòng)力。

6.找自己的優(yōu)點(diǎn)，首先從心理上認(rèn)可自己，當(dāng)然也可以請(qǐng)你的好朋友幫你悉數(shù)自己的優(yōu)點(diǎn)。也可以觀察你周圍的同學(xué)，因?yàn)樗麄兊纳砩弦泊嬖谥秉c(diǎn)，這樣你就明白人無(wú)完人，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)。你要瞧得起自己，別人才不會(huì)輕易小看你，能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵(lì)，關(guān)鍵還是在自己。要有意識(shí)地在與周圍人的交往中學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，多從群體活動(dòng)中培養(yǎng)自己的能力，這樣可預(yù)防因孤陋寡聞而產(chǎn)生畏縮躲閃的自卑感。

小結(jié)

我相信在陰暗的環(huán)境里，再不入眼的雜草，也有開(kāi)花的權(quán)利，即便遭遇狂風(fēng)暴雨，最后也有站立著的驕傲。幸福既在我們的心中，也掌握在我們自己的手中，只要我們向往幸福，追求幸福，以實(shí)際行動(dòng)走向幸福，那么我們就會(huì)擁有屬于自己的真正的幸福！期望同學(xué)們都能調(diào)整好自己的自卑心態(tài)，以積極的姿態(tài)追求、享受人生的幸福。