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        被孤立的你,請(qǐng)大膽做自己

        2022-05-30 10:48:04楊子易
        求學(xué)·理科版 2022年10期

        楊子易

        下課鈴響,前后桌的幾個(gè)女生笑嘻嘻地約著一起去廁所,卻唯獨(dú)“忘了”叫上你;

        體育課上,其他同學(xué)都結(jié)伴而行,只有你連一起練習(xí)的小伙伴都找不到;

        寢室里,其他幾名室友圍在一起談天說地,你插話卻沒人理……

        成長(zhǎng)中的你,有沒有過類似的經(jīng)歷?

        你傷心,疑惑,自責(zé),一遍又一遍陷入自我懷疑,你嘗試過去討好他們,換來的卻是奚落與冷眼。在學(xué)業(yè)和人際關(guān)系雙重壓力的打擊下,你覺得自己簡(jiǎn)直要崩潰了,可是無論你怎么做,仿佛也無濟(jì)于事。

        被孤立過的人,或許并不在少數(shù)

        劉璇是2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)女子平衡木冠軍,多棲發(fā)展的她,之后又作為演員出演了多部電視劇,事業(yè)紅紅火火,被粉絲們稱為“璇美人”。悉尼奧運(yùn)會(huì)后,劉璇成為北京大學(xué)新聞系的一名本科生。 但在談到北大的校園生活時(shí),劉璇說:“以體操冠軍身份進(jìn)入北大時(shí),自己其實(shí)是從零開始。從體育轉(zhuǎn)到文科,我感覺特別吃力,甚至有些迷茫。在老師和同學(xué)眼中,我還是那個(gè)世界冠軍,而不是劉璇,我好像被孤立了,根本融不進(jìn)他們的圈子。很多人根本無法體驗(yàn)我當(dāng)時(shí)的心情,我覺得自己好孤獨(dú)?!?/p>

        演員胡先煦在浙江衛(wèi)視推出的綜藝節(jié)目《青春環(huán)游記》中也談起了自己上學(xué)時(shí)被孤立的往事。當(dāng)時(shí)的他活潑好動(dòng),卻被老師誤認(rèn)為精神有問題,有“多動(dòng)癥”。他至今都還記得老師跟全班同學(xué)說,別跟胡先煦說話,他不好好學(xué)習(xí),容易帶壞你們。這樣一來,胡先煦在班上就徹底被孤立了,就像是個(gè)“隱形人”,默默承受同學(xué)們異樣的目光。這件事讓胡先煦到現(xiàn)在都無法忘懷,他說自己很想問問當(dāng)年的老師,為什么不選擇教育他,而是通過孤立的方式讓他成長(zhǎng)。

        被孤立,在人成長(zhǎng)的任何階段都有可能出現(xiàn);被孤立過的人,并不在少數(shù)。名人也曾被孤立,并且數(shù)量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上面兩位。曾經(jīng)有人在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上提問“你被孤立過嗎?被孤立了,該怎么辦?”,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)問題,卻在短短幾天內(nèi)吸引了數(shù)以千計(jì)的回答,后續(xù)瀏覽量也一直居高不下,熱度非常高。這些回答中,許多人揭開了自己心靈深處最痛苦的傷疤,回憶往事的同時(shí),也給出了許多有建設(shè)性的意見。

        在普通心理學(xué)中,孤立他人是指將這個(gè)人故意排斥在某一種社會(huì)關(guān)系或社會(huì)交往之外的做法,指向的是某種社會(huì)性拒絕。這種孤立中包含有“故意”的成分,因此,被孤立的人會(huì)在被孤立時(shí)下意識(shí)地進(jìn)行自我懷疑:“為什么被孤立的是我?”“是不是我做錯(cuò)了什么?”“我很討人厭嗎?”……尤其是對(duì)于正處于成長(zhǎng)階段的孩子們來說,如果沒有得到正確、合理的引導(dǎo),這類情緒可能會(huì)對(duì)他們自身產(chǎn)生巨大的傷害。

        被孤立,真的很痛

        有些家長(zhǎng)陷入了一種誤區(qū):他們?cè)跐撘庾R(shí)里認(rèn)為只有對(duì)自己的子女造成了實(shí)質(zhì)性傷害的事才是可怕的、值得重視的,而精神傷害往往被他們認(rèn)為不在此列。

        舉例來說,如果孩子在學(xué)校里被人打了一頓,許多家長(zhǎng)會(huì)非常憤怒,第一時(shí)間沖到學(xué)校為孩子討公道;如果孩子的重要物品被人偷了,許多家長(zhǎng)也會(huì)選擇找老師或者報(bào)警,幫孩子追回物品。但是,如果孩子在學(xué)校被孤立,并選擇回家和父母傾訴,許多家長(zhǎng)卻并沒有放在心上,他們中有的可能會(huì)安慰孩子幾句,告訴孩子“這有什么大不了的”,然后便拋諸腦后,有的甚至?xí)爸q為虐”,訓(xùn)斥自己的孩子:“你為什么不反思?別人為什么就排斥你?”從而加劇對(duì)孩子的傷害。

        對(duì)作為成年人的家長(zhǎng)們而言,發(fā)現(xiàn)和理解孩子的痛苦是有一定難度的。青少年們有一套自己的行事準(zhǔn)則和方式,不是身處那個(gè)圈子中的人很難理解。比如有一名女生,回家后告訴自己的母親:“她們昨天和今天上廁所都沒有叫上我!”她的母親雖然安慰了她,卻在內(nèi)心深處不覺得這種事有什么值得大驚小怪的,畢竟成年人誰會(huì)勾肩搭背地一起去上廁所呢?別人不叫你,那你自己去不就行了嗎?

        實(shí)際上,在這名女生的圈子里,那些孤立她的人正是通過“上廁所不叫她”之類的行為來對(duì)她展開精神折磨。過去大家都是好幾個(gè)人一起去,從某一天起,不再叫她,這是一種明顯的拒絕,而當(dāng)她忍不住質(zhì)問的時(shí)候,那些人往往又會(huì)否認(rèn),稱她“太敏感”“想多了”。在這種情況下,連她自己也會(huì)陷入自我懷疑,覺得自己感到如此痛苦,是不是自己小心眼,太小題大做了。有時(shí)候,所有的一切甚至可能只是在一群人的眼神交流中完成的,被孤立的人僅能夠感受到這種涌動(dòng)的暗流,卻連實(shí)質(zhì)性的事件都很難捕捉到,這讓他們更加沒有辦法準(zhǔn)確地說出自己的痛苦,從而陷入深深的絕望和孤獨(dú)。

        被孤立,到底有多痛?心理學(xué)家艾森伯格(Naomi Eisenberger)及其研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),人在遭受社會(huì)性拒絕時(shí)被激活的腦區(qū)與身體疼痛時(shí)被激活的腦區(qū)是一樣的。這意味著當(dāng)人們被孤立時(shí),那種痛苦是真實(shí)存在的,絲毫不亞于身體上的疼痛。

        “對(duì)于我們的大腦而言,心碎的感覺和摔斷胳膊沒什么分別。”艾森伯格教授這樣說。如果你也曾被孤立過,相信你會(huì)非常能體會(huì)這種痛苦的感覺。

        身體上的疼痛總有過去的那一天,可是長(zhǎng)期被孤立造成的痛苦,其影響可能極其深遠(yuǎn)。

        有的孩子在被孤立后,養(yǎng)成了討好別人的習(xí)慣,即使成年后也是如此。為了被別人接納,他們對(duì)別人的要求有求必應(yīng),甚至不惜犧牲自己的利益,只為把自己變成別人喜歡的樣子??墒窃谌穗H交往過程中,你把自己放得越低,往往越得不到別人的尊重。因此,他們還會(huì)承受更多的痛苦。

        有的孩子開始自我封閉,不愿意進(jìn)行社交,厭惡一切需要與他人頻繁往來的活動(dòng)。他們獨(dú)來獨(dú)往,活在自己的世界中,試圖用這種方式保護(hù)自己。

        有的孩子變得冷漠,共情能力變差。更極端的,甚至被內(nèi)心深處的怨恨所綁架,從此走上犯罪的道路。

        被孤立,可能并不是你的錯(cuò)

        許多人發(fā)現(xiàn)自己被孤立后,第一反應(yīng)是自責(zé)。他們習(xí)慣將被孤立歸因于自己,在自己身上找原因,“一定是我做得不好,才會(huì)導(dǎo)致別人孤立我”。但他們做出了種種努力,卻發(fā)現(xiàn)仍然解決不了問題。實(shí)際上,被孤立可能是由方方面面的原因造成的,甚至可能從一開始就不是你的錯(cuò)。我們不妨看看一些孤立過別人的人在若干年后吐露的真實(shí)想法。

        “我在高三時(shí)帶頭孤立了班上的一個(gè)女孩,我覺得她人很壞,于是告訴朋友們‘離她遠(yuǎn)點(diǎn),否則一定會(huì)被她惡心到。這個(gè)女孩的確性格比較孤僻,但她并沒有做過什么壞事,我不知道那時(shí)的自己為什么對(duì)她會(huì)抱有如此大的敵意。今天我反思自己,我覺得其實(shí)根本原因是我自己的升學(xué)壓力太大了,我剛上高三,成績(jī)就下滑了一百多名,這種焦慮的感覺實(shí)在無從發(fā)泄,于是孤立別人便在無形中成了一種很好的發(fā)泄方式。我感到非常后悔,我找到她向她道歉,并希望能做出補(bǔ)償,雖然她說能夠原諒我,但我至今無法原諒自己?!?/p>

        “我一直認(rèn)為孤立別人這種行為不會(huì)發(fā)生在我身上,可是仔細(xì)回想,我確實(shí)也在不知不覺中孤立過別人。高一開班會(huì)的時(shí)候,班上有一個(gè)同學(xué)無心說錯(cuò)了話,得罪了我們班的班長(zhǎng)。班長(zhǎng)是一個(gè)個(gè)子高挑、長(zhǎng)相漂亮的女生,學(xué)習(xí)成績(jī)也非常優(yōu)異,她背地里說了很多這個(gè)人的壞話,叫我們‘誰也別搭理這個(gè)人。我們都不愿意得罪她,所以自然而然地疏遠(yuǎn)了這名同學(xué)。其實(shí),這名同學(xué)本身并沒有得罪我,只是大家習(xí)慣了保全自己,圍繞強(qiáng)者抱團(tuán)?!?/p>

        “孤立過一個(gè)人讓我非常非常后悔,因?yàn)樗救瞬]有做錯(cuò)什么。剛進(jìn)入高中的時(shí)候,大家都是第一次見面,彼此十分陌生。而這時(shí)候,共同孤立一個(gè)人就成了拉近我們之間距離的好方法,你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)人聚集在一起‘吐槽過一個(gè)人后,大家的關(guān)系仿佛就變得親密了很多。我們甚至?xí)诒车乩锝涣髯约菏窃趺垂室鉄o視她的。當(dāng)時(shí)的我們,并沒有意識(shí)到這種行為會(huì)對(duì)當(dāng)事人帶來多大的痛苦。進(jìn)入大學(xué)后,這位同學(xué)把我們所有人的聯(lián)系方式都刪除了。今天的我多希望能夠彌補(bǔ),可是一切都來不及了。”

        從這些人的分享中,我們可以發(fā)現(xiàn),被孤立可能有各種各樣的原因,是否采取孤立行為往往是由孤立別人的這一群人來選擇和決定的,而并非取決于被孤立的人做了什么。所以,當(dāng)你發(fā)覺自己被孤立時(shí),適當(dāng)?shù)姆词∈遣诲e(cuò)的,如果你的確做了什么不道德的事,那么你應(yīng)該道歉并予以補(bǔ)償,但倘若沒有,請(qǐng)一定不要放任自己陷入無窮無盡的自責(zé)中,因?yàn)槟愫芸赡苁裁炊紱]有做錯(cuò)。

        美劇《生活大爆炸》中有一個(gè)很有意思的情節(jié):佩妮、伯納黛特和艾米三人聊到了校園霸凌事件,伯納黛特和艾米都說了自己曾經(jīng)被人欺負(fù)的經(jīng)歷,佩妮卻表示自己的學(xué)校很好,沒人會(huì)欺負(fù)別人,“我們雖然會(huì)戲弄對(duì)方,但都是鬧著玩的”。可是當(dāng)她說出具體是怎么“鬧著玩的”時(shí),伯納黛特和艾米都非常震驚,因?yàn)檫@些事在她們看來都是欺凌。連佩妮自己也到這時(shí)才意識(shí)到,原來自己一直覺得很好玩的事情,對(duì)別人造成了很大的傷害。

        所以,不僅被孤立本身可能并不是你的錯(cuò),甚至那些孤立你的人也可能并沒有意識(shí)到自己的行為對(duì)你是一種多么大的折磨。千萬不要放任自己沉湎其中,做自己,才是直面孤立最好的辦法。

        面對(duì)孤立,請(qǐng)大膽做自己

        我們先來做一個(gè)小測(cè)試。

        1.你是否非常在乎他人的眼光?他人的議論對(duì)你來說是否非常重要?

        2.你是否不夠自信,無法自如地在人前展示自己?

        3.你是否習(xí)慣于討好別人,優(yōu)先滿足別人的需求而不是自己的?

        4.陌生人對(duì)你示好,你是否會(huì)感到受寵若驚?

        5.你是否害怕自己給別人添麻煩?

        6.面對(duì)不合理的要求,你是否敢于大膽說“不”?

        7.你的立場(chǎng)是否很容易改變,在人際交往中沒有一個(gè)明確的底線?

        8.你會(huì)不會(huì)因?yàn)樗说囊痪湓捪牒芏?,頻繁揣測(cè)他的真實(shí)意圖?

        你答案中的“是”越多,那么你在被孤立時(shí)感受到的痛苦很可能就越深,而你也越需要擺脫這種痛苦。而你之所以會(huì)出現(xiàn)這些行為,很大程度上是因?yàn)槟氵€沒有學(xué)會(huì)“做自己”。在這里,我也為大家總結(jié)了一些有效的方法,大家可以參考。

        1.調(diào)整心態(tài),學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)

        調(diào)整心態(tài)是非常關(guān)鍵的一步。你不妨大膽在內(nèi)心告訴自己:“我是一個(gè)人,我自己的感受才是最重要的?!眲e人是否喜歡你、是否選擇孤立你,那是別人的事,你無法左右,更無法周全所有人,那么就索性“自私”一點(diǎn),把自己的感受放在第一位。

        不妨大膽承認(rèn)自己的痛苦,正視和接受這份痛苦。很多人在自責(zé)的時(shí)候,會(huì)問自己:“我為什么如此痛苦,是不是我太敏感了?也許他們根本沒有這個(gè)意思呢?”如果你也這樣,那么,請(qǐng)大膽放下這份糾結(jié)吧,不論是什么讓你如此痛苦,但你已經(jīng)在痛苦了,這是事實(shí)。因?yàn)楸还铝⒍械诫y過、不安、痛苦、憤怒……這些都是你真實(shí)的情緒體驗(yàn),也是人面對(duì)社交拒絕時(shí)的正常反應(yīng),千萬不要因此自己給自己貼上“小心眼”“敏感”的標(biāo)簽。如果你確實(shí)感到太過痛苦,不妨在心里問自己:“五年后我還會(huì)為這些小事糾結(jié)嗎?”如果五年后還會(huì),那么十年呢?

        不妨去網(wǎng)上讀讀其他人被孤立的經(jīng)過,包括一些你尊敬和喜愛的人物,看到他們也曾被孤立過,但最后依舊取得了令人矚目的成就,能給你一種強(qiáng)烈的心理暗示:你并非不正常,他們能做到的,你也一定能。

        調(diào)整好心態(tài)后,你可以開始學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。其實(shí),獨(dú)處的時(shí)光并不是那么難熬,特別是在我們學(xué)習(xí)最關(guān)鍵的時(shí)間?!稙鹾现姟分姓f,人獨(dú)居時(shí)的智商、情商是他本身的最高值。當(dāng)你不再疲于應(yīng)付那些人際關(guān)系的時(shí)候,也許你會(huì)有更多的時(shí)間來思考自己的價(jià)值,你可以在靜謐的午后讀一本好書,在沒有人打擾的夜里多刷幾套題。

        2.樹立目標(biāo),轉(zhuǎn)移注意力

        樹立目標(biāo)并且去完成,是一個(gè)非常好的轉(zhuǎn)移注意力的方法。有一位高三時(shí)被孤立的女生曾告訴我,在她最痛苦的時(shí)候,她給自己定下了一個(gè)目標(biāo),那就是數(shù)學(xué)要考到130分以上,而當(dāng)時(shí)的她,數(shù)學(xué)只能考90分左右。在這個(gè)大目標(biāo)下,她又給自己定了非常多個(gè)小目標(biāo),比如說每周要完成至少5套試卷,針對(duì)易錯(cuò)的題型至少要做3次專門訓(xùn)練。這些目標(biāo)讓她的時(shí)間變得無比緊張。當(dāng)她的注意力集中在自己的目標(biāo)上時(shí),其他人對(duì)她有怎樣的行為,似乎瞬間就不那么重要了。而她在完成這個(gè)目標(biāo)的過程中,也曾不斷給自己心理暗示:“只要我數(shù)學(xué)能考到130分,我就一定能上一所‘985大學(xué),那時(shí),這些人的行為還能影響到我嗎?”

        樹立一個(gè)正向、積極的目標(biāo),你清楚地知道完成這個(gè)目標(biāo)會(huì)給你帶來多大的正面影響,并將其作為你努力奮斗的動(dòng)力,那么隨著這個(gè)目標(biāo)對(duì)你來說越來越重要,其他人是否在孤立你,對(duì)你來說也就越來越不重要了。

        3.尋找“盟友”,作為心靈寄托

        學(xué)會(huì)享受孤獨(dú),并不意味著要把自己完全封閉。在你最痛苦的時(shí)候,你需要一個(gè)“盟友”,作為心靈上的寄托,這非常正常。你需要意識(shí)到的是,那些孤立你的人,對(duì)于這個(gè)廣袤的社會(huì)群體來說,不過是非常小的一部分罷了。你完全可以去尋找其他的“盟友”,建立新的心靈寄托。

        這個(gè)“盟友”可以是你的父母、老師,可以是你身邊任何通情達(dá)理、值得信賴的長(zhǎng)輩。你可以大膽把自己被孤立時(shí)的感受告訴他,如果你覺得他不能理解,那么也可以選擇不說。但你可以時(shí)不時(shí)和他交流,聊自己的生活、學(xué)習(xí),當(dāng)你感受到他對(duì)你的關(guān)心和愛,你心里會(huì)好受很多。

        這個(gè)“盟友”可以是你的同學(xué)、朋友。如果你現(xiàn)在的同學(xué)都在孤立你,那么以前的同學(xué)呢?如果以前的同學(xué)也不合適,那么你也可以找一個(gè)值得信賴的筆友,在確定對(duì)方身份的情況下,與他積極展開交流。

        這個(gè)“盟友”甚至可以是你的一只寵物,又或者,只是路邊的一只小貓小狗,一棵挺拔的、努力生長(zhǎng)的樹,一朵美麗的、恣意開放的花,只要你能從它身上獲得溫暖,看到希望,它就可以成為你心靈上的一種寄托。

        求助于專業(yè)人士,如心理咨詢師,也是不錯(cuò)的選擇??傊?,當(dāng)你的痛苦的時(shí)候,不妨給自己的心尋找一個(gè)可以安放的點(diǎn),這樣能幫助你更好地去面對(duì)痛苦。

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