居家隔離那段日子，也沒(méi)有什么特別的原因，就是有一段時(shí)間持續(xù)性地睡不好，總是不能持續(xù)安眠一整夜，中間睡睡醒醒，一旦醒了就非常難以入睡。積極自救的我開(kāi)始在“Keep”APP里搜索適合我練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，正巧翻到一個(gè)睡前舒緩瑜伽的視頻，動(dòng)作簡(jiǎn)單，又不會(huì)太累，就跟著練了起來(lái)。

這組舒緩瑜伽大概14分鐘，包含10個(gè)動(dòng)作，主要通過(guò)拉伸放松緊繃的身體和精神來(lái)改善睡眠狀況。第一天鍛煉完后感覺(jué)整晚睡得很好，中途沒(méi)有醒來(lái)，身體也舒服了不少。于是不喜歡運(yùn)動(dòng)身體僵硬得如鋼板的我，繼攀巖、滑雪、打壁球等“拼命”型運(yùn)動(dòng)后，又開(kāi)始了“坑自己4.0行動(dòng)”！

拉伸是痛苦的，身體僵硬的人心里苦，我不說(shuō)……嬰兒式、仰臥前后滾動(dòng)這些動(dòng)作完成起來(lái)都很輕松，最痛苦的要屬“坐角式”。視頻里教練用雙手抓住雙腳的同時(shí)，上身可以無(wú)限貼近地面，而我，當(dāng)腰下壓到15°角的時(shí)候，就“吱嘎”一聲卡在那里，再也下不去了，痛到無(wú)法呼吸。我抬頭看了看標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，再看看自己僵直的腰板兒，哭笑不得。

都說(shuō)好的習(xí)慣養(yǎng)成要21天，我相信，遵循著循序漸進(jìn)的原則，總有一天我也會(huì)養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，“坐角式”也會(huì)練得無(wú)限貼近于地面的。

于是就這樣，在每天緩慢下壓一點(diǎn)點(diǎn)又不特別疼的進(jìn)度中，我堅(jiān)持做這組動(dòng)作19天，每天都感覺(jué)身體更柔和一些，專注力、思考力更強(qiáng)一些。不料，在第20天的時(shí)候，我生病了，直接躺倒，實(shí)在是沒(méi)有力氣起身，無(wú)奈之下斷掉了一天的練習(xí)。我很生氣自己為什么這么不小心，把自己弄病了，少了一天打卡，怕是又要重新拉伸了。結(jié)果第二天恢復(fù)練習(xí)，我驚訝地發(fā)現(xiàn)我的呼吸與動(dòng)作配合得更好了一些。看來(lái)這次中斷并非壞事，而是給我一天時(shí)間緩沖，用更好的狀態(tài)去理解瑜伽、理解自己的身體、整理自己的情緒和內(nèi)心。

在瑜伽練習(xí)中，呼吸是很重要的一環(huán)，正巧那段時(shí)間，我也在看《正念小孩》這本書(shū)，將其中的呼吸方法細(xì)細(xì)琢磨、體會(huì)，對(duì)于我的動(dòng)作完成和思維狀態(tài)的調(diào)整有很大幫助。

比如在做“嬰兒式”的動(dòng)作時(shí)，引導(dǎo)語(yǔ)說(shuō)：“保持深長(zhǎng)的呼吸，每次呼氣都讓身體更多地下沉、放松，在放松中感覺(jué)情緒也漸漸變得穩(wěn)定?！泵看巫鰟?dòng)作需要呼吸的時(shí)候，我的氣總是很快就用完了，用這本書(shū)中第一章的方法，氣息就綿長(zhǎng)了很多，維持、加深動(dòng)作時(shí)就沒(méi)有那么辛苦。

除了呼吸，放松精神也很重要。在練習(xí)瑜伽不知道第多少天的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)做單腿背部前彎時(shí)，我的腿若是與我的意志對(duì)抗，不僅腿一直劇烈地抖動(dòng)，動(dòng)作做著也很累，但是如果我順著身體，不強(qiáng)求身體一定要達(dá)到什么水平，我就發(fā)現(xiàn)不僅動(dòng)作完成度會(huì)提高，情緒也會(huì)變得平穩(wěn)、舒緩。

生活又何嘗不是如此？如若一味傻傻地采取與人事物對(duì)抗的態(tài)度，那么不止做事情會(huì)變得草率而沒(méi)有效率，情緒也會(huì)變得非常焦慮，而周圍的人感受到了你的這種情緒，壓力也會(huì)倍增。

不如放松心態(tài)，順勢(shì)而為，專注在體會(huì)自己身體的感覺(jué)上，專注在探察情緒的本質(zhì)、來(lái)源，然后在這個(gè)過(guò)程中不斷地努力去一點(diǎn)點(diǎn)地接近你的目標(biāo)。

編輯/王語(yǔ)嫣