陳安娜

平時(shí)考試還可以，甚至是年段第一，可一到關(guān)鍵考試，總是考得不理想，發(fā)揮得很差，甚至想棄考。這就好像驗(yàn)證了生活中的一句俗語(yǔ)：一到關(guān)鍵時(shí)刻就掉鏈子。

事實(shí)上，對(duì)于考試，我們每個(gè)人或多或少都會(huì)有些焦慮，真是一種正常且普遍的心理現(xiàn)象。

但是你好像是那個(gè)例外，因?yàn)槟愠煽?jī)很好，知識(shí)點(diǎn)掌握到位，平時(shí)的抽測(cè)能達(dá)到年級(jí)第一，但是面對(duì)自認(rèn)為較重大的考試，會(huì)出現(xiàn)失眠、胃痛、頭暈、發(fā)抖等身體不適癥狀，而且是自覺(jué)無(wú)法控制，以致最后考試失利。你父母認(rèn)為你出現(xiàn)這樣的狀態(tài)是因?yàn)榫o張，在意考試的成績(jī)，甚至覺(jué)得你不是讀書(shū)的料，而你自己又是怎么想的呢？

有可能，你是擔(dān)心考試成績(jī)不理想，尤其是父母很在意的重大考試——如中考、期末考，甚至以后的高考——讓父母不高興，所以產(chǎn)生了意識(shí)層面的自我焦慮。

有沒(méi)有另一種可能，你是感受到了父母內(nèi)心的分離焦慮？具體來(lái)說(shuō)，在你父母的潛意識(shí)里，是否存在因?yàn)槟闾玫某煽?jī)而遠(yuǎn)走高飛的擔(dān)憂？是否存在不得不面對(duì)與你逐漸分離的現(xiàn)實(shí)焦慮？你的父母處理好這些擔(dān)憂和焦慮了嗎？你是否有感受到來(lái)自他們內(nèi)在心理沖突的投射呢？也就是說(shuō)，他們?cè)谝庾R(shí)層面的言語(yǔ)行為上表達(dá)對(duì)你成功的渴望，希望你考上離家遠(yuǎn)的重點(diǎn)高中，希望以你優(yōu)異的成績(jī)考上大學(xué)等，與此同時(shí)，通過(guò)潛意識(shí)表達(dá)的無(wú)意識(shí)行為又在限制你走向成功，如表達(dá)你離家后成為孤寡老人的焦慮感，向你傳達(dá)你不是讀書(shū)那塊料的潛意識(shí)催眠。

當(dāng)然，假若你真的僅是對(duì)考試的焦慮，你可以做些什么呢？

在認(rèn)知上，你需要去了解“耶克斯-多德森曲線”，因?yàn)樗嬖V我們：每個(gè)人能承受的壓力水平都不同，都有自己的“最佳功能區(qū)”，壓力水平處于最合適的狀態(tài)時(shí)，個(gè)體才能取得最好的創(chuàng)造力和活力。

同時(shí)，保持對(duì)身體狀態(tài)的覺(jué)察，這有助于我們快速地與自己的身體重新建立聯(lián)結(jié)、減少壓力和恢復(fù)冷靜放松。你可以試著調(diào)整呼吸，如進(jìn)行深呼吸，也就是嬰兒式的腹式呼吸;然后嘗試腳踏實(shí)地，感受來(lái)自地面和椅子的支撐，抑或通過(guò)收緊和放松肌肉來(lái)舒緩緊繃的身體;最后你可以調(diào)動(dòng)感官，即針對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)這五種感官來(lái)進(jìn)行放松，比如視覺(jué)，可以通過(guò)擴(kuò)展視野讓雙眼放松，接入副交感神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到放松和冷靜的目的。

斯坦福大學(xué)教授Kelly的研究發(fā)現(xiàn)， 最幸福的人并不是沒(méi)有壓力的人，而是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。對(duì)于考試，與其恐懼，不如擁抱。

編輯/王語(yǔ)嫣