陳安娜

平時(shí)考試還可以，甚至是年段第一，可一到關(guān)鍵考試，總是考得不理想，發(fā)揮得很差，甚至想棄考。這就好像驗(yàn)證了生活中的一句俗語：一到關(guān)鍵時(shí)刻就掉鏈子。

事實(shí)上，對(duì)于考試，我們每個(gè)人或多或少都會(huì)有些焦慮，真是一種正常且普遍的心理現(xiàn)象。

但是你好像是那個(gè)例外，因?yàn)槟愠煽兒芎茫R(shí)點(diǎn)掌握到位，平時(shí)的抽測(cè)能達(dá)到年級(jí)第一，但是面對(duì)自認(rèn)為較重大的考試，會(huì)出現(xiàn)失眠、胃痛、頭暈、發(fā)抖等身體不適癥狀，而且是自覺無法控制，以致最后考試失利。你父母認(rèn)為你出現(xiàn)這樣的狀態(tài)是因?yàn)榫o張，在意考試的成績，甚至覺得你不是讀書的料，而你自己又是怎么想的呢？

有可能，你是擔(dān)心考試成績不理想，尤其是父母很在意的重大考試——如中考、期末考，甚至以后的高考——讓父母不高興，所以產(chǎn)生了意識(shí)層面的自我焦慮。

有沒有另一種可能，你是感受到了父母內(nèi)心的分離焦慮？具體來說，在你父母的潛意識(shí)里，是否存在因?yàn)槟闾玫某煽兌h(yuǎn)走高飛的擔(dān)憂？是否存在不得不面對(duì)與你逐漸分離的現(xiàn)實(shí)焦慮？你的父母處理好這些擔(dān)憂和焦慮了嗎？你是否有感受到來自他們內(nèi)在心理沖突的投射呢？也就是說，他們?cè)谝庾R(shí)層面的言語行為上表達(dá)對(duì)你成功的渴望，希望你考上離家遠(yuǎn)的重點(diǎn)高中，希望以你優(yōu)異的成績考上大學(xué)等，與此同時(shí)，通過潛意識(shí)表達(dá)的無意識(shí)行為又在限制你走向成功，如表達(dá)你離家后成為孤寡老人的焦慮感，向你傳達(dá)你不是讀書那塊料的潛意識(shí)催眠。

當(dāng)然，假若你真的僅是對(duì)考試的焦慮，你可以做些什么呢？

在認(rèn)知上，你需要去了解“耶克斯-多德森曲線”，因?yàn)樗嬖V我們：每個(gè)人能承受的壓力水平都不同，都有自己的“最佳功能區(qū)”，壓力水平處于最合適的狀態(tài)時(shí)，個(gè)體才能取得最好的創(chuàng)造力和活力。

同時(shí)，保持對(duì)身體狀態(tài)的覺察，這有助于我們快速地與自己的身體重新建立聯(lián)結(jié)、減少壓力和恢復(fù)冷靜放松。你可以試著調(diào)整呼吸，如進(jìn)行深呼吸，也就是嬰兒式的腹式呼吸;然后嘗試腳踏實(shí)地，感受來自地面和椅子的支撐，抑或通過收緊和放松肌肉來舒緩緊繃的身體;最后你可以調(diào)動(dòng)感官，即針對(duì)視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺這五種感官來進(jìn)行放松，比如視覺，可以通過擴(kuò)展視野讓雙眼放松，接入副交感神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到放松和冷靜的目的。

斯坦福大學(xué)教授Kelly的研究發(fā)現(xiàn)， 最幸福的人并不是沒有壓力的人，而是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。對(duì)于考試，與其恐懼，不如擁抱。

編輯/王語嫣