取坐位，裸露出雙腿，雙手自然放在腹股溝處，順時(shí)針，由上向下輕柔揉搓至膝蓋后，逆時(shí)針揉回腹股溝。然后，雙腿伸直，用雙手掌緊挾左腿的小腿肚，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉，揉動(dòng)30次，接著向下揉至腳踝，感覺(jué)到舒爽后，雙手掌換到右腿，重復(fù)前面的動(dòng)作，也做30次。

俗語(yǔ)說(shuō)，樹老根先枯，人老腿先衰。腿向來(lái)有第二心臟之稱，經(jīng)常揉腿，就是對(duì)腿的保養(yǎng)，能加速腿的血液循環(huán)，改善靜脈曲張，也可以舒筋活血，加速乳酸分解，減輕疲勞影響，促進(jìn)靜脈血回流，恢復(fù)腿部肌肉的韌性，預(yù)防肌肉萎縮等。腿部患病或腿部皮膚有創(chuàng)傷，不宜揉腿。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》 武軍/文）