黃彬彬

新學(xué)期到了，人們要開(kāi)始制定新的目標(biāo)計(jì)劃了。你知道追求目標(biāo)最重要的是靠什么嗎？

有人脫口而出：“動(dòng)機(jī)?！眲?dòng)機(jī)是驅(qū)使我們朝著目標(biāo)前進(jìn)的動(dòng)力，不管是獎(jiǎng)品、晉升機(jī)會(huì)等外部動(dòng)機(jī)，還是理想、信念等內(nèi)部動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)確實(shí)能夠激勵(lì)人們?nèi)プ汾s目標(biāo)。但為什么很多人明明外有獎(jiǎng)勵(lì)、內(nèi)有追求，還是難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？

“三分鐘熱度”生動(dòng)形象地概括了我們的困境，動(dòng)機(jī)可以激勵(lì)人追趕目標(biāo)，但又是短暫的，并不足以幫助人們完成目標(biāo)。那追求目標(biāo)到底靠什么？

或許我們需要的不是轟轟烈烈的動(dòng)機(jī)，而是細(xì)水長(zhǎng)流的儀式感。心理學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，與靈感相比，依靠小而一致的行動(dòng)更能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我們可以稱(chēng)之為“儀式感”，也就是一種習(xí)慣化、被賦予了意義的日常規(guī)律行為，它由一系列行動(dòng)組成，這些行動(dòng)是我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)始終如一地去執(zhí)行的。

近幾年心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，儀式感好處多多：減少過(guò)度思考，幫助穩(wěn)定情緒，提升控制感，促進(jìn)心理健康。

進(jìn)入高三，月考成績(jī)的波動(dòng)、老師家長(zhǎng)的話(huà)語(yǔ)、與同學(xué)的矛盾，都有可能成為引發(fā)學(xué)生焦慮的導(dǎo)火索。在這種情況下，一些充滿(mǎn)儀式感的常規(guī)動(dòng)作就能發(fā)揮比動(dòng)機(jī)更持續(xù)有效的作用。

比如高三學(xué)生可以采用“幻想學(xué)習(xí)法”幫助提升學(xué)習(xí)的效果。學(xué)生可以把自己想象成即將繼承皇位的公主或王子，穿上漂亮的衣服，打扮一番，再上朝聽(tīng)大臣啟奏（老師講課），批閱奏折（完成作業(yè)），你的持續(xù)學(xué)習(xí)都是為了處理國(guó)事，既可以增加學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，又能提升學(xué)習(xí)的效率。而這樣的幻想也會(huì)打破你的焦慮，幫助你維持穩(wěn)定的情緒。

有儀式感的行為也能夠培養(yǎng)控制感，有助于緩解壓力和焦慮。當(dāng)我們已經(jīng)形成一套一以貫之且意義深遠(yuǎn)的規(guī)律行為時(shí)，這些行為逐漸融入生活，會(huì)讓我們感覺(jué)自己的生活處于掌控之中。

我們可以通過(guò)創(chuàng)設(shè)有儀式感的行動(dòng)改善心理健康狀況。記得我高考前曾經(jīng)歷成績(jī)劇烈起伏、持續(xù)失眠和焦慮狀態(tài)，無(wú)意中聽(tīng)到學(xué)姐畢業(yè)分享推薦了一本書(shū)，書(shū)里有一些語(yǔ)言?xún)?yōu)美的激勵(lì)式短文。我便在午睡前摘抄和默念這些語(yǔ)句，每次心緒不寧時(shí)也會(huì)找出摘抄的本子默念。漸漸地，我的狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，高考甚至超常發(fā)揮。

曾有學(xué)生跟我說(shuō)，她有睡前看小說(shuō)、壓縮睡眠時(shí)間的壞習(xí)慣。我受郭沫若先生的啟發(fā)，據(jù)說(shuō)他隨身攜帶筆和筆記本記錄新鮮事。于是我反向操作，建議學(xué)生每次看完小說(shuō)后，都要帶著做閱讀理解的眼光，總結(jié)小說(shuō)的主旨大意，或者摘錄至少一段好詞好句，每次看完都要這么做。過(guò)了一段時(shí)間她告訴我，再也沒(méi)有睡前看小說(shuō)了，睡眠狀態(tài)也改善了。儀式感是對(duì)抗心理困擾的一劑良藥。