林之森

現(xiàn)代生活“壓力山大”?？墒巧磉呉灿幸恍┤?，他們似乎很少感到壓力?？荚嚳荚伊耍瑹o所謂;沒趕上飛機(jī)，隨它去吧;自己的腳崴了，別急，先讓我把笑話講完……古人用“泰山崩于前而面不改色”來形容這些面對(duì)壓力冷靜沉著的人。誰都羨慕這樣的人。

毋庸置疑，一個(gè)人的抗壓能力跟他的基因、成長經(jīng)歷和個(gè)性有關(guān)。但這些東西對(duì)于別人都是不可復(fù)制的。有沒有別的辦法讓我們也獲得超強(qiáng)的抗壓能力呢？

答案是可能的，而且出乎你的意料：來打一針壓力“疫苗”！

壓力的利與弊

誰都體驗(yàn)過壓力。壓力實(shí)際上是一種生理反應(yīng)。當(dāng)外界出現(xiàn)威脅時(shí)，我們的大腦中兩條神經(jīng)回路會(huì)被激活。

第一條回路觸發(fā)我們大腦中古老的“戰(zhàn)斗/逃跑”機(jī)制，通過釋放腎上腺素，增加我們的心跳和呼吸頻率，迫使更多的血液進(jìn)入肌肉，來使我們更加警覺。

第二條回路促使身體釋放包括皮質(zhì)醇在內(nèi)的其他激素。這除了使我們繼續(xù)保持警覺，還釋放儲(chǔ)存的葡萄糖，給我們提供更多能量。它還抑制我們的消化、免疫力和炎癥，以便將資源集中于應(yīng)對(duì)眼前的威脅。當(dāng)威脅過后，皮質(zhì)醇水平下降，一切又恢復(fù)到原來的水平。

當(dāng)你面對(duì)毒蛇或迎面飛速駛來的車輛時(shí)，這些壓力反應(yīng)都非常便當(dāng)，因?yàn)樗鼓阆乱庾R(shí)地回避威脅。感受到壓力還讓你在最后期限迫近時(shí)集中精力工作，或在聽眾面前發(fā)言時(shí)集中注意力。

但有時(shí)壓力反應(yīng)會(huì)不必要地啟動(dòng)，或強(qiáng)烈到讓我們不知所措。突然或嚴(yán)重的壓力會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和抑郁癥。而長期的壓力會(huì)造成一系列的健康問題：腎上腺素長期保持在高水平，會(huì)損害血管，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致消化問題、體重增加和糖尿病。

抗壓力“疫苗”

壓力是積極還是消極，往往取決于我們?nèi)绾翁幚硭?。那么，面?duì)壓力，是什么使一些人心理強(qiáng)大，而另一些人心理脆弱呢？

成長經(jīng)歷和個(gè)性對(duì)此有重要的影響，這是人盡皆知的。此外，也跟基因有關(guān)，特別是與一種叫做NPY的神經(jīng)肽（一種在神經(jīng)中傳遞的分子，調(diào)節(jié)多項(xiàng)生理功能，如痛覺、睡眠、情緒、學(xué)習(xí)與記憶乃至神經(jīng)系統(tǒng)本身的發(fā)育）有關(guān)的基因。動(dòng)物試驗(yàn)表明，NPY像一個(gè)開關(guān)，調(diào)節(jié)身體的壓力反應(yīng)：面對(duì)威脅，NPY的分泌量激增，有助于激發(fā)快速反應(yīng)，一旦威脅結(jié)束，NPY的水平很快恢復(fù)正常。

小貼士

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

一個(gè)人在經(jīng)歷或目睹了涉及自己或他人的死亡威脅之后，所得的精神障礙。事后，當(dāng)生活中什么事情引發(fā)了他們對(duì)當(dāng)時(shí)場景的回憶，就會(huì)發(fā)作。

耐人尋味的是，在經(jīng)歷壓力之前注射一次N PY似乎可以保護(hù)動(dòng)物免受壓力的一些負(fù)面影響。這一發(fā)現(xiàn)啟發(fā)了美國的神經(jīng)科學(xué)家詹姆斯·繆勒嘗試對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）患者采取類似的療法。

他在每個(gè)PTSD患者閱讀一個(gè)旨在激發(fā)他們的PTSD的故事之前，先給他們鼻內(nèi)注射NPY。他發(fā)現(xiàn)，患者的一些PTSD癥狀得到了緩解。

鑒于注射NPY費(fèi)用昂貴，他又將注意力轉(zhuǎn)向了另一種更便宜的化學(xué)物質(zhì)——氯胺酮。氯胺酮在醫(yī)學(xué)上通常用作麻醉劑，但此前它還被發(fā)現(xiàn)具有抗抑郁的效果。

小鼠實(shí)驗(yàn)表明，與NPY一樣，低劑量的氯胺酮可以保護(hù)小鼠免受壓力的負(fù)面影響。2020年，繆勒和他的同事開展了第一項(xiàng)人類研究，看看氯胺酮是否可以作為人類的抗壓力“疫苗”。志愿者接受一劑氯胺酮或安慰劑，一周后登臺(tái)向一個(gè)小組做報(bào)告。報(bào)告期間，聽報(bào)告的人始終板著臉孔，時(shí)不時(shí)給他出難題（為了給他制造壓力），看看打過氯胺酮的志愿者是否表現(xiàn)更沉著。

冥想可以緩解壓力

試驗(yàn)證明，在整個(gè)做報(bào)告期間，打過氯胺酮的志愿者的表現(xiàn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于打過安慰劑的志愿者。

這個(gè)結(jié)果是令人興奮的。這意味著，給即將執(zhí)行任務(wù)的士兵或消防員和警察，打上一針壓力“疫苗”，他們?cè)趫?zhí)行任務(wù)時(shí)，就會(huì)更勇敢、更沉著;任務(wù)結(jié)束后，留下的心理創(chuàng)傷也更少。我們還可以設(shè)想，假如一個(gè)人暫時(shí)還不知道一個(gè)大不幸已經(jīng)落在他頭上（譬如他的某個(gè)親人死了），在告訴他之前，先打一針壓力“疫苗”，等他知道了，也許痛苦和精神創(chuàng)傷都會(huì)減輕很多。

當(dāng)然，生活中很多壓力是突然降臨，來不及預(yù)防的?？茖W(xué)家猜測(cè)，在壓力過后也許還是會(huì)有一個(gè)時(shí)間窗口，在這個(gè)窗口期注射壓力“疫苗”仍然有效。不過，這還有待實(shí)驗(yàn)證明。

有點(diǎn)壓力不是壞事

當(dāng)然了，壓力“疫苗”只能在面臨重大壓力時(shí)使用，你不要指望在期末考試前，為了減輕壓力，也來一針，那就是濫用藥物了。

其實(shí)，應(yīng)對(duì)日常生活的壓力，也沒必要求助于藥物，定期的鍛煉、充足的睡眠、抽出時(shí)間放松、多交朋友，都可以幫助你緩解壓力。

你也不要視壓力如寇仇，生活中有一點(diǎn)壓力并不完全是壞事。在一項(xiàng)對(duì)大鼠的試驗(yàn)中，研究人員將大鼠暴露在壓力環(huán)境中3個(gè)小時(shí)，同時(shí)追蹤它們海馬體（大腦中負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域）中新神經(jīng)元的發(fā)育。他們發(fā)現(xiàn)，與無壓力的對(duì)照組相比，壓力環(huán)境下的大鼠新神經(jīng)元增殖得更多。從長期的效果來看也是如此，受過壓力的大鼠在認(rèn)知測(cè)試中表現(xiàn)得更好。

所以，真正美好的生活不是完全沒有壓力的生活，而是保持適度壓力的生活;適度的壓力既給我們帶來活力，又不致影響我們的健康。

拓展閱讀

壓力和焦慮的區(qū)別

壓力和焦慮通常被我們混淆，但它們不是一回事。

壓力是一種生理反應(yīng)，在我們的身體和大腦內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，幫助我們專注于具有挑戰(zhàn)性的情況。壓力持續(xù)的時(shí)間較短，從幾秒鐘到幾周。當(dāng)然，面臨新的挑戰(zhàn)，又會(huì)有新的壓力產(chǎn)生。所以，我們?cè)谏钪懈惺艿降膲毫κ且粋€(gè)斷斷續(xù)續(xù)的過程。

焦慮則不同。焦慮可以由壓力引發(fā)，但它在最初的威脅或挑戰(zhàn)消失之后還會(huì)持續(xù)存在。就因?yàn)檫@一點(diǎn)，我們往往將其與壓力混為一談。但就其生理上來說，已與壓力不同。如果焦慮在大多數(shù)日子里發(fā)生，持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月，就被稱為廣泛性焦慮癥。